Angst opstår, når man tror, at man skal finde ud af det hele på én gang. Træk vejret. Du er stærk.
Karen Salmansohn
Angst er en af de mest lammende følelser i verden. Uanset hvad du går igennem, stort eller småt, griber den fat i dig og får dig til at tro, at du ikke er stærk nok eller kompetent nok til at blive ved med at gøre noget. Det er en irrationel følelse, der kan opstå, når du er alene, sammen med en anden person eller, for mange, når du er omgivet af en stor gruppe mennesker.
Som en, der har oplevet ekstremt ængstelige øjeblikke fra tid til anden, kan jeg kun sympatisere med dem, der skal håndtere det hver dag i deres liv. Men husk, at du ikke er alene.
En type angst, der særligt rammer elever og studerende er selvfølgelig eksamensangst! Og helt ærligt, hvem kan bebrejde de studerende for at føle det. Eksamener kan virkelig være noget lort nogle gange!
Men der er ingen grund til at frygte det værste og gå hulkende ind i eksamenslokalerne, for der findes geniale løsninger og strategier til at håndtere eksamensangst.
Læs videre for at finde Superpros 10 bedste strategier til at håndtere eksamensstress; vi har din ryg!
Lav en studieplan
Planlægning gør hele forskellen, når du forsøger at studere og reducere angst effektivt. Ved at planlægge og lave et studieskema over dine timer, sociale aktiviteter og arbejdsperioder, vil du udfylde alle de ekstra tidspunkter med studiesessioner, som ikke kan erstattes med mindre vigtige fritidsaktiviteter.
Ved at se din studieplan på papir ved du desuden, hvad der skal gøres, og du vil få dårlig samvittighed, hvis du ikke engagerer dig fuldt ud.
Find en studiekammerat
Jeg spurgte en af mine bedste venner, som i øjeblikket studerer på universitetet, hvad han gør for at mindske eksamensstress. Det første, der faldt ham ind, var at få en studiekammerat. Tager han fejl? Bestemt ikke! Ideen med en partner in crime fra dit studie, hvor der er gensidig støtte, er genial, da du kan hjælpe dem med dine styrker, og de kan hjælpe dig med dine svagheder.
Det er vigtigt at nævne, at en studiekammerat er meget bedre end en studiegruppe, da en gruppe hurtigt kan komme ud af kontrol og skabe mere uro end først antaget. Ved hjælp af flashcards kan I også udspørge hinanden.
Studér kun det væsentlige
For hver studiegruppe er der unik information, mange studienoter og masser af lærebøger; alt sammen noget, der gør studierne stressende og overvældende. Hvordan kan man undgå en nedadgående spiral af ængstelige tanker? Ved at fokusere på hovedpunkterne.
Det tager ikke lang tid at finde ud af, hvilke punkter der er vigtigere end andre under forelæsningerne og ved at læse i lærebøgerne. Din professor kan endda fortælle dig specifikke ting, du skal studere! Vær derfor opmærksom på, hvad der er vigtigt, lad være med at stresse over de små ting, og fokuser på det store billede. På den måde undgår du risikoen for at blive overvældet, hvilket giver en masse angst.
Vi anbefaler, at du booker lektiehjælp på universitetsniveau med en tutor for at diskutere de vigtige emner, som din professor har gennemgået. Overvej at søge hjælp fra en lektiehjælper for ekstra støtte.
Gennemgå tidligere eksamensopgaver
Ved at gennemgå spørgsmålene og dine svar fra tidligere eksamener vil du langsomt begynde at huske, hvad du gjorde forkert, og hvordan du kan rette op på dine fejl og din tankegang under de kommende eksamener. At øve sig på tidligere eksamensspørgsmål reducerer stress og angst af mange grunde. For eksempel? Følgende er nogle af grundene:
- Du genkender din lærers stil og forudser, hvad der kan komme til at ske i kommende prøver,
- Du udvikler en sund holdning til tidligere fejl, mens du arbejder på at rette op på din forståelse,
- Du sætter dig selv i eksamenstilstand og indser, at det ikke er verdens undergang!
Hold pauser
Vi er ikke robotter, der er skabt med ét formål eller programmeret til at udføre bestemte opgaver. Derfor er vi nødt til at have det sjovt og slå os løs en gang imellemn, og ikke blive så stressede over kommende eksamener.
Og selv om materialet, der skal gennemgås, virker uendeligt, bør du ikke presse dig selv ud over dine grænser for at opnå det umulige, for udmattelse vil kun skabe mere frustration og forhindre dig i at fastholde nøglebegreber. Så når du føler dig lidt nervøs, så tag en pause og gør noget, som du faktisk nyder, som at lytte til musik, gå en tur, ringe til en ven eller lignende.
Det er bevist, at pauser ikke behøver at være for lange for at genoprette hjernen og reducere angst, en kort pause på ti minutter er som regel nok.
Sluk din telefon, når du læser
Vidste du, at din telefon kan være din værste fjende, når du læser til eksamen?
Mens en mobiltelefon tjener mange formål, som vi ikke kan leve uden, er den ekstremt distraherende, når vi læser til eksamen. Vi mister værdifuld tid, hvilket senere gør os ængstlige, når vi indser, hvor langt vi er bagud med at studere værdifuld information.
Så prøv at slukke din telefon og lægge den væk. Du vil ikke fortryde det. Det er et af de bedste tips til effektiv læsning vi kan give dig !
Dæmp eksamensangsten i fitnesscentret
Fordelene og de positive virkninger af motion kan ikke understreges nok, og det er ligegyldigt, om du er senior eller teenager. Det er en enkel, ligefrem og ubestridelig kendsgerning, at de, der har en aktiv livsstil, lever længere og er lykkeligere.
For at mindske angsten for de forestående eksamener og for at hygge dig på stranden i sommermånederne skal du derfor gå i fitnesscenteret et par gange om ugen.
Du vil føle dig betydeligt mindre nervøs, og da du vil være i topform, vil din krop ikke mærke smerterne ved at sidde ned det meste af dagen for at studere. Du vil også have et stærkere forsvar i influenzasæsonen; der er ikke noget, der fremkalder mere stress end at have det dårligt i eksamensperioder.
Få den nødvendige søvn
Selv om det virker urimeligt at foreslå, at en sindssygt travl studerende med fuld studiebelastning skal slappe af og få noget søvn, er en god nats søvn afgørende for at overleve studierne. Og desuden hjælper det dig med at huske bedre.
Det er ulogisk at forvente at være i god form næste dag til undervisning og kommende eksamener, hvis du har studeret hele natten.
Bare én søvnløs nat i løbet af ugen kan påvirke din søvnrytme, dit humør og dit stressniveau drastisk i de kommende dage. Så lyt til eksperterne, og prøv at få mindst syv timers søvn pr. nat. Du vil takke os under eksamen, når du føler dig udhvilet og stressfri!
Hav et fast sted til dine studier
Uanset om det er dit yndlingsskrivebord på biblioteket, en hemmelig krog på den lokale kaffebar eller skrivebordet i din studielejlighed, så øger det produktiviteten dramatisk at have en dedikeret studieplads. Hvilket samtidig reducerer stress; win-win!
Det er også vigtigt at nævne, at det er et stort plus at have et tilbagevendende studieområde, der passer til dine unikke behov. Så prøv at finde ud af, hvad du kan lide, og beslut dig for, om du har brug for baggrundsmusik, lyden af andre, der taler i nærheden af dig, eller et stille rum helt uden støj. Vi er alle forskellige, så valget er op til dig, og der er ikke noget forkert svar!
Tal med en tutor eller underviser
Selv om universitetsprofessorer og undervisningsassistenter har notorisk travlt og sjældent har tid til at mødes med studerende, skal du være omstillingsparat og forsøge at få mindst et par minutter før en vigtig eksamen til at spørge læreren og sikre dig, at du forstår det materiale, der skal gennemgås.
Hvordan hjælper det? Det reducerer de ængstelige tanker betydeligt, fordi du ved, hvilken strategi du skal bruge, og hvordan du kan forberede dig til en eksamen. Hvis du fortæller dine lærere i skolen eller din lærer, når du får online-studiehjælp, at du føler dig nervøs, kan de måske føle med dig og foreslå nogle tips og tricks til at håndtere eksamensangsten.
Men hvad nu, hvis ingen af dine professorer har tid til at mødes med dig? Så kan du hyre en privatlærer! Privatlærere er kvalificerede personer, som kender til stress og angst i forbindelse med en eksamen. Hvis du foretrækker at få støtte hjemmefra, kan du altid benytte online lektiehjælp.
Hyr en Superprof-tutor i dag til en overkommelig pris og på et tidspunkt og sted, der passer dig bedst, for at tale om løsninger til at reducere stress og få gode karakterer til de afsluttende eksamener. Hvis du er i Gentofte, finder du let lektiehjælp gentofte i dit lokalområde.
Afslutningsvis er det vigtigt at huske på, at en smule nervøsitet før en eksamen er normalt og faktisk forbedrer koncentrationen og opmærksomheden. Ikke desto mindre håber vi inderligt, at rådene i dagens artikel vil hjælpe med at reducere din eksamensangst næste gang du skal op til en prøve - Vi tror på dig!
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
