Brystsvømning er normalt den første teknik, vi lærer for at holde os oven vande. Brystsvømning dyrkes regelmæssigt i skolen i Danmark i folkeskolen. Øgede svømmefærdigheder betyder færre drukneulykker, og brystsvømning er den mest almindelige måde at svømme på.
For mange er det den eneste teknik, der bruges regelmæssigt, fordi du kan holde hovedet over vandoverfladen, hvilket gør det mere behageligt og afslappet end andre teknikker. Men erfarne svømmere og konkurrencesvømmere sænker hovedet under vandet, hvilket forbedrer positionen og reducerer vandmodstanden. For dem er svømmebriller et must. Hvis du ønsker ekstra støtte til din teknik, kan du overveje privat svømmeundervisning nordsjælland.
Hvis du endnu ikke kan svømme, er brystsvømning den nemmeste teknik at lære. Hvis du allerede har mestret teknikken, viser vi dig, hvordan du gør det på den rigtige måde. For selv brystsvømning skal læres på den rigtige måde!
Er du opmærksom på, om du gør det rigtige med dine ben? Har du mestret svinget i brystsvømning? Hvis du er usikker på nogle af disse spørgsmål, bør du helt sikkert læse videre! Men vi har også værdifulde tips til de mere avancerede af jer.
Fordele og ulemper ved brystsvømning
Brystsvømning er den langsomste af de forskellige svømmeteknikker. Det skyldes, at lårene trækkes frem i vandet mod svømmeretningen, når benene samles, hvilket skaber en stor modstand. Dette er dog ikke nødvendigvis en dårlig ting, da brystsvømning er meget sundt og afslappende, er det ikke desto mindre en meget anvendelig svømmestil.
Korrekt brystsvømning teknik
Det kan være lettere at forstå selve teknologien ved at se på, hvordan den ser ud. Det er ikke altid det nemmeste at forklare tingene med ord. Se videoen efter forklaringen for at få en bedre idé om, hvordan brystsvømningsteknikken ser ud, når den anvendes korrekt.
Under en svømmetur ændres kroppens stilling hele tiden. Den bevæger sig fra en vandret position under glidefasen til en skrå position under armgrebet.
Med disse trin lærer du, hvordan du svømmer brystsvømning korrekt:
Armene:
- Vi starter i udgangsposition med kroppen vandret og armene strakte. Pres derefter armene udad, så du bliver drevet frem i vandet. Armene bevæger sig derefter frem og ned, indtil armene er bøjet 90 grader, albuerne er i skulderhøjde og overarme og hænder peger ned i en linje.
- I anden fase af et armgreb bevæger armene sig længere tilbage. Overarmene bevæger sig til siderne af kroppen, samtidig med at du bringer hænderne sammen under brystet. Overkroppen løftes op af vandet.
- Før dine arme sammen under brystet og stræk dem derefter ud og frem igen, så de vender tilbage til udgangspositionen.
Benene:
- Under armholdet er benene mere eller mindre strakte. I slutningen af armtrækfasen bøjer du knæene og fødderne bevæger sig mod numsen, mens armene bevæger sig fremad igen.
- Bring dine knæ fra hinanden og dine fødder ud og tilbage. Dette er begyndelsen på fremdriftsfasen af sparket.
- Fødderne fortsætter med at bevæge sig udad og bagud, derefter indad og bagud, så benene samles.
- Ved slutningen af sparket forlænges benene og bringes sammen igen. Dette efterfølges af en kort glidefase, før det hele starter igen.
Korrekt vending i brystsvømning
Hænderne skal samtidig ramme bassinkanten. Så kan du vende dig til siden og hurtigt trække armen tilbage og skubbe i den nye retning. Hofterne er hævet, knæene trukket ind og fødderne støttet mod væggen.
Skub derefter væggen med begge ben. Med dine arme laver du en lang, drivende armbevægelse og hold hænderne tæt på kropslinjen. Hænderne skal være tæt under kroppen, og benene skal sparkes kraftigt for at bevare det indledende momentum. Lær at vende korrekt med svømme undervisning hos os!
Forbedr din brystsvømning teknik
For at sikre, at du svømmer effektivt og får mest muligt ud af din tid i poolen, er her nogle tips til at forbedre din brystsvømningsteknik!
Positur
En af de mest almindelige fejl, svømmere begår, er ikke at være opmærksomme på deres kropsholdning:
- Hovedet skal være rettet fremad og på linje med kroppen.
- Skuldre, hofter og ben skal holdes så lige som muligt, men kun så hele overkroppen kan holdes under vandet.
- Benene skal altid være bagved kroppen og ikke under den.
- Nakke og skuldre skal holdes så afslappede som muligt for at understøtte armarbejdet.
- For at undgå overbelastning og få nakkesmerter, skal dit blik være nedad, når du glider frem. Hovedet skal ikke hæves, men hæves naturligt sammen med skuldrene (det gælder når du svømmer med hovedet under vandet, hvis du ikke ønsker det, skal hovedet naturligvis hæves).
Åndedrag
Det er nemt at trække vejret, når du løfter hovedet over vandoverfladen. Dette er dog ikke en korrekt udført brystsvømningsteknik. Hvis du udfører det korrekt, som beskrevet ovenfor, skal du løfte dine skuldre for at få dit ansigt op af vandet.
Hvis du løfter dit hoved i stedet for dine skuldre, vil du skade din ryg og sænke dine hofter, hvilket øger vandmodstanden og bremser dig. Træk vejret ind gennem munden, mens du løfter dine skuldre over vandet. Pust ud, mens hovedet glider ned under vandet.
At tage de rigtige åndedrag på de rigtige tidspunkter er også et essentielt element, når du lærer at crawle.
Timing
Korrekt timing er et af de vigtigste grundlag for at bruge brystsvømningsteknik korrekt. De fleste svømmere mestrer pull-, push- og slide-sekvensen korrekt, men mange laver en fejl i pausen. Mange svømmere holder pause under vejrtrækningen i stedet for under glidningen. Du kan finde voksen svømmeundervisning København, Odense eller Aarhus, hvis du gerne vil lære at svømme eller blive bedre til sporten.
De 5 mest almindelige fejl i brystsvømning
Brystsvømning er teknisk krævende, når det udføres korrekt. Ligesom butterfly svømning teknik, så er det nogle fysisk udmattende svømmestile. Kender du de mest almindelige fejl, er det nemmere at være opmærksom på dem hos dig selv og svømme brystsvømning korrekt og dermed mere effektivt.
At bevæge arme og ben på samme tid
Folk begår ofte den fejl at bevæge deres arme og ben på samme tid. Dette bremser dog slaget betydeligt, da der er faser, hvor hverken arme eller ben driver dig fremad. Det rigtige er først at udføre armløftet og derefter benløftet!
Bendækningen
Benforlængelse er det, der adskiller den gennemsnitlige brystsvømmer fra den professionelle. Du tror måske, at jo større ben, jo bedre. Forkert! Du skubber mere vand af med en bredere benrækkevidde, men du reducerer også den samlede kraft og øger modstanden, når du forlænger dine ben med mere end skulderbredde fra hinanden.
Ideelt set bør knæene ikke være længere fra hinanden, end at skuldrene er brede. Ved at holde benene inde i kropslinjen fortrænges mindre vand og skaber mindre modstand. Dine fødder vil sandsynligvis være bredere end skulderbredde fra hinanden, men det er okay.
Armbevægelse
Denne fejl minder meget om den forrige. Det hjælper ikke meget at sprede dine arme bredt, selvom det virker sådan for dig. Det skyldes, at vandet ud over skulderbredden ikke er det rigtige vand at trække, da det er langt fra din krop. I det lange løb er dette meget trættende og tilføjer ikke meget fart.
Vejrtrækning
Når kroppen skubbes ud af vandet for at trække vejret, er hovedet over vandet. Derfor skal du holde tiden din krop er over vandet så kort som muligt og bruge armene til støtte. Husk at inhalere i begyndelsen af slaget for at reducere tiden over vandoverfladen.
Vandpositionen
Hvis din position i vandet er mere lodret end vandret, vil dine balder sænkes, hvilket vil bremse dig ned i vandet og påvirke din position i vandet negativt. Så det er bedre at holde sig strømlinet i vandet!
En rigtig svømmer bliver lavet på land
Selv for professionelle svømmere er træning på land altid en del af sporten! Når du har lært brystsvømningsteknikken, kan du arbejde på at forbedre den på land. Styrken hjælper dig også med at gøre hurtigere fremskridt i vandet. Dette gælder især for brystsvømning, da brystsvømning er en af de mest kraftkrævende svømningstilarter.
Dette er også grunden til, at brystsvømmere er blandt de største og stærkeste svømmere. Ved brystsvømning bruges næsten alle muskler i kroppen, men der er nogle særligt vigtige muskelgrupper: Bryst, skuldre, ryg, lænd, arme og mavemuskler. Det er disse muskler, vi vil fokusere på i de følgende brystsvømningsøvelser.
Her forklarer vi de bedste øvelser du kan lave på land for at forbedre din brystsvømningsteknik. Det tager kun et par minutter om dagen at forbedre din kropsholdning og din styrke i vandet.
Ingen af øvelserne kræver et bestemt niveau, og du kan blot træne med din egen vægt.
- Klassiske push-ups (3-4 sæt af 12-20 gentagelser)
- Brede pull-ups med bagsiden af hænderne mod kroppen (afhængig af styrke)
- Underarmsplanke (3 sæt, hold i 1-2 minutter og kan øges eller formindskes afhængigt af din styrke).
- Squat jumps (3-4 sæt af 12-20 gentagelser)
Vi anbefaler at hvile 2-3 minutter efter hvert sæt og gentage hver øvelse tre gange! Men du kan sagtens kombinere disse øvelser så meget og så intenst du vil, så det føles godt for dig.
Det er også en god ide at lære en god teknik til rygcrawl som du kan bruge i din øvrige svømmetræning, da det er en mere afslappende svømmestil.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
