Sommerfuglesvømning undgås af mange svømmere, rost af nogle og mestres af kun få.
Butterfly er nok den mest imponerende, men også den sværeste svømmestil. Det kræver meget øvelse og tålmodighed at lære korrekt butterflysvømmeteknik, og derfor vælger mange at bruge en privat svømmeinstruktør. Det kræver også meget energi, udholdenhed og styrke. Hvis du endnu ikke har styr på nogen af de andre svømmestile, er det måske ikke bedst at starte med butterfly.
Hvis du har svømmet i lang tid og altid gerne ville lære butterfly, er du kommet til det rigtige sted. Men selvom du allerede ved, hvordan man svømmer butterfly, kan du finde værdifulde tips og tricks i denne artikel til at forbedre og gøre teknikken mere effektiv.
Den velsagtens bedste svømmer nogensinde i denne svømmestil er den amerikanske svømmer Michael Phelps, som vandt seks guldmedaljer ved OL. Hans rekord på 200 m butterfly er stadig ubesejret.
I denne artikel vil vi gennemgå øvelser, der kan laves på land, teknikker til at lave i vandet og alt andet, du skal vide, før du svømmer butterfly for første gang. Du kan lære meget mere med svømmeundervisning for voksne eller for børn!
Butterfly er udfordrende, fordi du skal udføre de individuelle bevægelser på det perfekte tidspunkt for at få teknikken rigtig. Det er svært for de fleste af os at holde hovedet under vand og samtidig komme videre. Men fortvivl ikke! De usædvanlige bevægelser hjælper dig med at opbygge dine muskler og din fleksibilitet.
Her er alt, hvad du behøver at vide om butterfly svømning, og hvordan du mestrer den sværeste af de forskellige svømmeteknikker.
Den rigtige teknik
Det er bedst at se videoen for at få en bedre idé om, hvordan en butterfly svømning teknik ser ud, når den anvendes korrekt. Du bør være særlig opmærksom på at lære teknikken korrekt fra begyndelsen, så ingen fejl bliver permanent indprentet senere. I det følgende vil vi forklare armbevægelsen og det såkaldte delfinspark hver for sig. Privat svømmeundervisning nordsjælland giver dig personlig vejledning og tryghed i vandet.
Armbevægelse
Armbevægelsen kan opdeles i samtidige, drivende dele. Armene skal strækkes ud foran kroppen og over vandoverfladen med tommelfingrene i skulderbreddes afstand i vandet.
- Start med hænderne ud foran dig.
- Træk derefter dine hænder tilbage og ned for at skubbe vandet væk og skubbe din krop fremad. Hold fingrene lige, så de peger mod bunden af poolen, før du bringer dem helt tilbage.
- I trækfasen skal du holde dine arme på linje med din krop.
- Albuerne er bøjede og skal være lidt højere end hænderne.
- Før nu kraftigt dine arme op forbi dine lår og ryg, før du drejer og holder og trækker dine arme frem
- Dette gøres ved at bringe lige arme lige ud og op (næsten som at lave en sneengel)
- Hold hænderne lige over vandoverfladen og dyk så ned og start bevægelsen igen.
"Delfinparket"
- Mens hænderne trækkes tilbage og ned, trækkes hofterne ned og knæene bøjes. Sålerne og hælene skal ramme overfladen nedefra med let bøjede knæ ved stød. Stærke nedadgående bevægelser med fødderne driver derefter kroppen fremad. Det første spark er udført.
- Det er vigtigt at holde benene så tæt sammen som muligt, da det giver mulighed for at skubbe mere vand ud.
- Armene trækkes nu op over vandoverfladen og vender tilbage til deres oprindelige position. Når armene er helt strakte og stående skulderbredde fra hinanden, opstår det andet "delfinspark". Armene dykker samtidig ned i vandet.
- Og så starter du forfra.
Højresvinget for butterfly
Det er også vigtigt at lære at vende den rigtige vej! Den rigtige teknik er nødvendig, når du rammer poolkanten og vil svømme i den anden retning. Svinget udføres med begge arme og udføres hovedsageligt i denne form i brystsvømning teknik og butterfly teknik.
Målet er at gøre kroppen så kompakt som muligt under svinget. Det er vigtigt at holde sig så dybt i vandet som muligt.
- Begge hænder rammer poolkanten under vandoverfladen på samme tid.
- Knæene trækkes ind mod overkroppen. Den ene albue skal føres ind mod kroppen til siden, så du ender med skulderen nede. I samme bevægelse trækkes den anden arm op og hånden føres til hovedet.
- Begge arme er nu strakt frem, og begge fødder skubbes kraftigt ud fra bassinkanten.
Positur
Din krop skal være på linje med dit hoveds position, mens dine skuldre og hofter er vandrette. Prøv at holde din krop så tæt på vandoverfladen som muligt. Når armene er trukket frem og er over vandoverfladen, skal du sørge for, at hofterne synker så lidt som muligt. Find voksen svømmeundervisning København og lær at svømme trygt og sikkert.
Hold dig over vandoverfladen
Begyndere har ofte for vane at trække sig ned til bunden af bassinet i deres forsøg på at holde hovedet over vandoverfladen. De fleste begyndere har en tendens til at svømme i et overdrevet bølgemønster.
De trækker hovedet lige op for at trække vejret og dykker derefter ned igen. Det betyder et enormt spild af energi. Med hvert slag og hvert åndedrag bør dit mål være at svømme fremad.
Åndedrag
Når du ser Michael Phelps trække vejret, bemærker du, hvor lavt han holder hovedet, når han trækker vejret. Dette er ingen tilfældighed. Han løfter kun hovedet så langt det er absolut nødvendigt for at trække vejret, og ikke højere. Dette har flere fordele.
For det første spildes mindre energi, og for det andet øges effektiviteten, da de op- og ned-bevægelser, der er så almindelige i en ineffektiv svømmestil, reduceres.
Indåndingen finder sted, så snart munden bryder vandoverfladen, og armene begynder det næste slag.
For ikke at belaste nakken og for at opretholde en stabil rytme, er det bedst at holde hovedet neutralt ved indånding. Det er vigtigt ikke at kigge mod enden af banen, men bare lidt frem.
Udåndingen begynder, så snart hovedet trækkes under vandet og fortsætter, indtil hovedet og skuldrene hæver sig over vandoverfladen igen ved næste åndedrag. Nogle professionelle svømmere vælger at puste ud til siden, hvilket kræver samme timing som udånding fremad. Dette har den fordel at holde kroppen mere vandret i vandet, men rotationen af nakken kan også være ubehagelig i længden.
Det er normalt blandt konkurrencesvømmere ikke at løfte hovedet op af vandet for at trække vejret efter hvert slag. Et almindeligt kompromis i butterfly svømning er, at et slag med vejrtrækning efterfølges af et andet uden vejrtrækning. Dette anses generelt for at være en god balance mellem behovet for ilt og den øgede indsats for at løfte hoved og skuldre op af vandet.
Hvis du stadig er nybegynder, er det dog vigtigt, at du tager så meget luft ind, som det føles godt for dig, og din krop har brug for ilt. Ellers bliver du hurtigt udmattet. Dette gælder i øvrigt også når du for eksempel lærer at crawle.
De 5 mest almindelige fejl ved svømning med delfiner
- Der udføres kun ét benspark pr. cyklus. Som beskrevet ovenfor er to delfinspark i cyklussen nødvendige som drivkraft.
- Armene er sænket i vandet for tæt på eller for langt fra hovedet. Det betyder, at din træklængde ikke udnyttes fuldt ud.
- Det er for lavt til at svømme. Hvis du udfører bevægelserne for minimalt, skal armene arbejde mere, hvilket hurtigt bliver meget trættende. Den bølgende kropsbevægelse er grundlaget for svømmestilen. Prøv derfor at gøre det så korrekt som muligt!
- Benene er ikke presset tæt nok sammen. Hvis benene ikke danner en overflade, trænger vand igennem og reducerer dermed mængden, der kan skubbes væk i et slag. Men ben og fødder må selvfølgelig ikke sidde så tæt sammen, at de begrænser bevægelsesfriheden.
- Rytmen i en god butterfly svømning teknik kræver meget tålmodighed og øvelse og er den mest almindelige kilde til fejl. Dette kræver god muskeludvikling. Det er en fordel at starte med øvelser på land for ikke at overanstrenge musklerne.
Øvelse gør mester!
Når du svømmer butterfly, bruger du hovedsageligt hele kernemuskulaturen, herunder triceps, latissimus og brystmuskler.
For at forberede dine muskler til teknikken på den bedste måde, lister vi nogle øvelser her:
- Det vigtigste er at mestre den bølgelignende kropsbevægelse, der minder om en delfin, og som giver sparket sit navn. Derfor anbefaler vi, at du først træner benteknikken godt: Armene strækkes fremad. Delfinsparket øves under vand. Hele kroppens længde bruges.
- En god øvelse til at træne de nødvendige muskler på land er planken på hænder eller med underarmsstøtte. Målet er at fastholde stillingen så længe som muligt. Hvis du kan holde den i mere end 2-3 minutter, har du allerede veltrænede muskler.
- Du kan gøre det samme på siden, som kaldes en sideplanke. Dette er godt til at opbygge kernemusklerne, som vi har lært er vigtige i butterfly svømning.
Det vigtigste, når man lærer butterfly svømning teknikken, er at blive ved. For som med alt andet, gør øvelse mester! Og når du har mestret denne svømmestil, kan du gå videre og lære en god teknik til rygcrawl.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
