Dans er et universelt sprog, som findes i utallige dansestile over hele verden, hver især præget af kultur, historie og tradition. Gennem bevægelse udtrykker mennesker identitet, følelser og fortællinger, og dansestile udvikles og tilpasses i takt med samfund og tid.
En af de mest dragende og udtryksfulde former er mavedans – en dans med dybe rødder i Mellemøsten og Nordafrika. Kendetegnet ved isolerede bevægelser, rytmisk kontrol og sensuel elegance, har mavedans fundet vej til både scenekunst og sociale rum verden over.
På grund af generthed eller manglende viden om dans viger mange elever tilbage fra orientalske dansestilarter, men mavedans er den perfekte øvelse til at tabe sig, tone kroppen og lære om Østens kultur. På bare et par timer kan du lære det grundlæggende i denne fængslende dans fra Mellemøsten.
I denne artikel udforsker vi mavedansens oprindelse, variationer og rolle i det globale dansemiljø.
Hvad er fordelene ved mavedans?
Øv dig i mavedans for at blive mere komfortabel i egen krop.
I orientalsk dans er alle kropstyper accepteret: slanke kvinder kan vise deres flade mave frem, mens kvinder med kurver kan udnytte deres former til at fremhæve deres sensualitet.
Selvom begyndere i mavedans ofte er generte over at vise deres kroppe frem, skifter de hurtigt mening efter et par danselektioner og opdager skønheden i denne stil og det afgørende element i mavedans: selvaccept.
Desuden er mavedans fantastisk til at lære at danse, mens man studerer menneskekroppen. En god forståelse af menneskets fysiologi er afgørende for at få selvtillid!
I modsætning til country- eller madison-dans skal du lade skoene stå ved døren for at kunne få direkte kontakt med jorden.
En times mavedans kan forbrænde op til 400 kalorier! Ja, orientalsk dans er kendt for at være en vidunderlig vægttabsteknik. Takket være mavedansens yndefulde bevægelser kan kvinder tone deres krop og styrke deres muskler.
Denne orientalske dans arbejder med:
- Lårene
- Hofter
- Rygmuskler
- Glutealmuskler
- Brystkasse
- Talje
- Skuldre
- Arme
- Mave
Ud over at hjælpe elever med at tabe sig anbefales mavedans til menstruationssmerter, lændesmerter og til at reducere appelsinhud. Mavedans er også din bedste ven, når det gælder personligt velvære og mental sundhed: En times undervisning i orientalsk dans (med tilnavnet "glædesdans") løsner op for spændinger, reducerer angst og forbedrer dit humør!
Afrikansk dans, en lidt anderledes stil, forbrænder også en masse kalorier!
De forskellige stilarter inden for orientalsk dans
Hvis du troede, at der kun fandtes én type orientalsk dans, kan du godt tro om igen!
Mavedans stammer fra Mellemøsten og praktiseres i vid udstrækning over hele verden. Der findes nu en række forskellige stilarter af mavedans fra Sydasien, Amerika og Afrika på orientalske danseskoler.
Før de begynder på deres første dansehold, skal elever vælge mellem disse forskellige dansestilarter. Vores råd: Tag en prøvetime på en danseskole eller et center for at prøve flere stilarter, før du vælger den, der passer til dig.
Rytme, musikalsk stil, oprindelse, langsomt eller hurtigt tempo: valget er op til dig!
Et par eksempler på orientalske dansestilarter:
- Baladi
- Shaabi
- Raqs Sharqi
- Flamenco-orientalsk
- Tango - orientalsk
- Saidi
- Egyptisk mavedans
- Bambouti
- Fellahi
- Bellywood
- Vintage-orientalsk
- Tribal-orientalsk osv.
Det nødvendige sportsudstyr afhænger af den dansestil, der undervises i. Et udvalg af tilbehør kan bruges, f.eks. slør, lysestager, vifter eller endda stokke. Som regel er det mavedanslæreren, der sørger for disse rekvisitter, men eleverne kan også købe det nødvendige udstyr i specialbutikker på nettet, så de kan genskabe dansen derhjemme!
De grundlæggende bevægelser i orientalsk dans
For at lære det grundlæggende i mavedans, så lad os se på de forskellige trin for begyndere!
Først og fremmest bør mavedanseren inden en dansetime lave en eller anden form for opvarmning i mindst fem minutter.
Med let adskilte ben og hænderne på hofterne skal eleven arbejde med nakkemusklerne fra for til bag og fra højre til venstre i små cirkelbevægelser.
Det er en god idé at varme nakken op for at undgå skader i løbet af dansetimen!
Så kommer den første runde med grundlæggende dansetrin:
- Skuldersænkningen: Åbn armene med let bøjede albuer, bevæg så venstre skulder fremad, og gentag med højre skulder,
- Ottetallet: Lav et ottetal med bækkenet, mens du løfter hofterne i en halvcirkel med spredte ben,
- De rystende ben: Lav regelmæssige og hurtige bevægelser med knæene for at varme den nederste del af kroppen op,
- Zoheir Zaki: Bevæg hoften op og ned, mens du holder benene helt lige i en sideværts bevægelse,
- Bækkenbevægelsen: Stram mavemusklerne ved at føre bækkenet lidt bagud og derefter kraftigt frem med ballemusklerne.
De grundlæggende trin i mavedans kan nemt mestres efter blot et par mavedanstimer.
Ikke desto mindre kræver denne type dans præcision og dygtighed: Du skal vente et par måneder, før du er i stand til at udføre de mere komplekse bevægelser perfekt og gå fra begynder- til mellemniveau.
Tips til at starte på undervisning i orientalsk dans
Her er nogle grundlæggende mavedansbevægelser til at slippe Shakira løs i os alle.
Den fremtidige professionelle danser kan få en perfekt introduktion til den orientalske dans takket være dansekurser online.
I vores digitale tidsalder findes der hundredvis af hjemmesider, som specialiserer sig i online danseundervisning med mange forskellige orientalske danse (egyptisk dans, arabisk dans, indisk dans).
For at blive selvlært kan mavedansere kigge på erfarne dansere, der uploader gratis undervisningsvideoer på internettet.
Hvis du vil lære mavedans-koreografi, kan du stole på disse YouTubere, som er eksperter på området:
- Avihass
- The Good King Roughs
- Cassandra Fox
- Belly Dancer Isabella
- Shahrzad Mavedans
- SadieBellyDance
- Coco Berlin
- Darina Konstantinova
- Jacqueline
- Marta Korzun
- Alla Smyshlyaeva
Hav altid en mavedanstime i kalenderen ved at downloade en dance-app til din telefon!
Med disse gratis applikationer kan eleverne lære det grundlæggende i mavedans og følge deres fremskridt ved kun at træne et par minutter hver dag.
Videoer er en fantastisk måde at fortsætte mavedansundervisningen på derhjemme!
Det er endda muligt at blande orientalsk dans med spansk flamenco dans og skabe din helt egen fusion.
Tag et kursus i mavedans
Intet slår råd fra en professionel koreograf, når man skal lære traditionelle orientalske danse!
I en rytmisk undervisning vil mavedanslæreren kunne dele sin passion for dans gennem skarpe bevægelser, en rytmik tilpasset orientalsk musik og undervisning i en koreografisk sekvens for alle niveauer.
Muskeltoning, bølger og endda improvisation: intet er udeladt under gruppetimer eller private dansetimer.
At lære orientalsk dans med en danselærer er et must for virkelig at mestre denne kunst og organisere et danseshow eller en åbningssekvens alene eller sammen med orientalske dansere.
Der er flere muligheder for at tage undervisning i orientalsk dans:
- Få en hjemmedanselærer online,
- Find en privat danselærer gennem anbefalinger
- Tag lektioner i mavedans hos en danseforrening
- Tag undervisning på en mavedanseskole
Med Superprof er det op til eleven at vælge sin orientalske danselærer. Det er vigtigt at tage hensyn til dine personlige kriterier (pris, beliggenhed, dansestil, ekspertiseniveau osv.) for at finde dit perfekte match!
Find mavedansundervisning til overkommelige priser: Vores lærere har normalt rabattilbud til faste elever.
Desuden tager størstedelen af vores superlærere ikke penge for den første time. Så hvorfor ikke tage en gratis mavedanstime allerede i dag?
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
