Svømning er absolut en af de blideste og sundeste sportsgrene. De fleste af jer har sikkert lært at svømme i børnehaven eller folkeskolen, hvor man typisk lærer brystsvømning teknik. Men for de fleste af os stopper læringen der, og vi kan ikke mere end standard brystsvømning.
Der er fire forskellige svømmeteknikker; brystsvømning, rygsvømning, crawl og butterfly. Uanset hvor gammel du er, er det aldrig for sent at begynde at lære at svømme eller at lære nye svømmestile. Men som med mange andre ting har man fundet ud af, at det er bedre at starte så tidligt som muligt. Det kan være sværere at lære nyt i en ældre alder, men langt de fleste mennesker kan klare svømning, uanset alder.
I Danmark er vi tæt på havet næsten hvor end vi bor. For at øge de generelle svømmefærdigheder, for at mindske drukneulykker, er det besluttet, at alle skolebørn skal lære at svømme i skolen.
Der er dog ingen grund til ikke at fortsætte med at svømme ind i voksenlivet. Og hvis du ikke lærte at svømme som barn, er det nu, du skal gøre det. Som du vil lære mere om senere i teksten, er svømning godt for både krop og sjæl. Der er derfor ingen forkert grund til at starte.
Hvis du nogensinde har haft lyst til at udvide dine teknikker, hvad enten det er til en konkurrence, for at forbedre din udholdenhed eller for at imponere dit sommercrush i poolen, bør du læse videre. Men selvom du ikke ved, hvordan du svømmer endnu, vil denne artikel give dig værdifulde tips og tricks til at komme i gang. Så tag dine svømmebriller på og hop i vandet! Hvad enten du tager svømmeundervisning voksne København eller for børn!
I denne artikel lærer du mere om de forskellige måder at svømme på. Det er godt at mestre flere svømmeteknikker, da hver teknik har sine egne fordele og kan være nyttig i forskellige situationer. De forskellige svømmestile er crawl, rygsvømning, brystsvømning og butterfly.
I konkurrencesvømning testes professionelle svømmere også i såkaldte medley-stævner, som består af 50 eller 100 meter hver i butterfly, rygsvømning, brystsvømning og crawl. Det er netop de fire grundlæggende teknikker, som vi vil se nærmere på nedenfor. At tage svømmeundervisning er en god start, men du kan også nå langt på egen hånd.
De 4 typer svømning
Brystsvømning
Brystsvømning kender nok de fleste, da det er den form for svømning, man normalt lærer først. Når du først forstår teknikken, kan du holde dig oven vande hele livet. Det er som at cykle!
Brystsvømning kan udføres uden ansigtet under vandet i starten, selvom dette ikke rigtigt anvender teknikken, som vi vil se senere. Find svømmelektioner nær dig med Superprof.
Crawl
Crawl er det hurtigste og mest effektive af de fire svømmestile. Hvis du kun ved, hvordan man svømmer brystsvømning, er crawl-teknikken den næstbedste, du kan lære. Den er også god til at forbrænde kalorier og bør derfor ikke springes over under en træning i poolen.
At lære crawl kræver dog en speciel åndedrætsteknik, som kan mærkes i begyndelsen. Men øvelse gør mester, og jeg vil vædde på, at du kan lære dette næsten lige så hurtigt som brystsvømning.
Rygsvømning
Rygsvømning er det omvendte princip end crawl. Ansigtet er dog over vandoverfladen, hvilket giver dig mulighed for at trække vejret hele tiden. Denne svømmeteknik er god, hvis du gerne vil svømme lidt mere afslappet mellem eller mod slutningen af træningspasset.
Rygsvømning er afslappende for nakken og kan være god at veksle med, hvis du svømmer en længere session.
Butterflysvømning
Det sidste af de fire klassiske stile er butterfly. Det er langt den mest imponerende, men også den sværeste svømmeteknik. Det anbefales ofte, at du mestrer de tre andre svømmeteknikker, før du forsøger at svømme butterfly.
Hver teknik bruger til en vis grad forskellige muskler, hvorfor de er krævende på forskellige måder og forbrænder flere eller færre kalorier. Udover disse forskelle er stilene forbundet med hinanden på mange måder. At blive bedre til én teknik hjælper også de andre, da de alle deler grundlæggende komponenter og "følelsen af vandet" generelt forbedres.
Professionelle svømmere træner i alle disse teknikker, og selvom det tidligt er klart, hvilken teknik der passer dem bedst, trænes alle stilarter under træningen. Der er ikke noget galt i at fokusere på det, du bedst kan lide eller det, du er bedst til, men pas på, at din svømning ikke bliver for ensidig, og at du træner forskellige muskelgrupper. I sidste ende er det vigtigt ikke at miste det sjove i processen.
Du behøver slet ikke at være professionel for at udnytte svømningens fordele og opdage sporten på egen hånd. Mange lærer teknikken til rygcrawl i skolen, men der kan være fordele ved at lære teknikken rigtigt.
Fordele ved svømning
Svømning er en sund aktivitet, som du kan dyrke hele dit liv. Det har også en lav belastning og har mange fysiske og psykiske fordele. Det er en god træning, fordi du bevæger hele kroppen og holder pulsen oppe.
Vand er 784 gange tættere end luft. Svømning er således en meget effektiv måde at træne musklerne på, mere end nogen anden form for kardiovaskulær træning på land. Træning i vand skaber modstand, der har samme effekt som at bruge vægte. Men nedsænkning i vandet skaber en stabil, kontrolleret modstand for kroppen, der er perfekt for dem, der ikke er sikre på at løfte vægte.
Det bidrager også til kardiovaskulær kondition, til at opretholde en sund vægt, hjerte og lunger. Det er også en meget afslappet og rolig træningsform, hvorfor den også hjælper med afstressning, balance og kropsholdning samt forbedrer fleksibiliteten. Det er også den perfekte måde at køle af på en varm dag på!
Hvad du bør og ikke bør gøre
Svømning hjælper dig ikke kun med at opbygge muskler, men forbedrer også i høj grad din vejrtrækning og kropsholdning. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på kroppens position, især i starten. Derudover betyder flere slag altid mindre effektivitet.
Generelt er det vigtigt at arbejde med vejrtrækningen og lære at koordinere de forskellige dele af kroppen. Selvom du er med forsiden nedad og hovedet under vand, må du ikke holde vejret! Mange svømmere udmatter sig selv, fordi de ikke regulerer deres vejrtrækning, mens de ligger med ansigtet nedad i vandet. At holde vejret under svømning kan også være farligt, fordi du hurtigt bliver forpustet og træt.
Hvis du er ny til svømning, er det tilrådeligt ikke at starte alene, som med mange andre sportsgrene. På denne måde forbliver du motiveret og har det sjovt. Hvis du ikke har en svømmepartner, er det heller ikke noget problem, og det kan selvfølgelig være mere afslappende. Det er op til dig som individ at beslutte, hvilken der passer dig bedst.
Lær nye teknikker med en svømmeinstruktør
Svømmeundervisning har mange fordele, og der er gode grunde til, at de fleste vælger at tage svømmeundervisning med professionel overvågning i en eller anden form. Du får også lært teknikken af en trænet person, der spotter dine fejl og påpeger dem for dig.
Især i starten, når man lærer en ny svømmestil, f.eks. når du vil lære en god butterfly svømning teknik, er det nødvendigt at være opmærksom på små ting, så fejlene ikke bliver permanente. Samtidig garanterer din svømmeinstruktør din sikkerhed, hvilket kan føles trygt og kan mindske nervøsiteten i starten.
Det anbefales at bruge så meget tid som muligt i vandet for at få en fornemmelse af, hvordan kroppen bevæger sig bedst i vand. Michael Phelps er nok den mest berømte svømmer i vor tid sagde engang:
"Svømning er normalt for mig. Jeg er afslappet. Jeg har det godt og er opmærksom på mine omgivelser. Jeg forsvinder. Det er der, jeg hører til. Det er mit hjem." - Michael Phelps
Så du bør prøve at svømme med vandet og ikke kæmpe imod det.
Uanset hvilket niveau du er på, eller hvor gammel du er, er det aldrig for sent at lære og gøre noget godt for din krop! Én ting er sikker, som med alt andet i livet: Øvelse gør mester!
Held og lykke med svømningen!
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
