Hvert år hopper flere og flere danskere i det iskolde vand, mens resten af os står på land og ryster på hovedet — og fryser bare ved tanken. Men hvad er det egentlig, der får folk til at smide tøjet og tage en dukkert midt i vinterkulden?
Vinterbadning er ikke kun en frisk udfordring — det er en tradition, der siges at styrke både krop og sind. Mange vinterbadere oplever en helt særlig følelse af velvære, øget energi og en mental klarhed, som kun det isnende gys kan give. Og selvom det kan virke grænseoverskridende at hoppe i vandet, når temperaturen nærmer sig frysepunktet, er vinterbadning faktisk noget, de fleste kan lære — hvis bare man tager det roligt og gør det på den rigtige måde.
I dette indlæg dykker vi ned i, hvorfor du måske skal overveje at blive vinterbader — og ikke mindst hvordan du kommer i gang med udendørssvømning på en sikker måde.
Fordelene ved at svømme i koldt vand
På trods af hvor ubehageligt det kan føles at komme i koldt vand — især første gang du prøver det — vil du måske blive overrasket over at opdage, at der er mange fordele ved det.
Her er blot nogle af de vigtigste grunde til, at koldtvandssvømning er det hele værd for fans af denne form for åbenvandssvømning, der specifikt foregår i koldere vand.
Svømning i koldt vand kan styrke immunforsvaret
Det er påvist, at nedsænkning i koldt vand stimulerer immunforsvaret og øger antallet af hvide blodlegemer i kroppen. Kombinér det med regelmæssig motion, og du vil måske opleve, at du bliver mindre syg.
Denne immunreaktion skyldes sandsynligvis kroppens stressrespons på det kolde vand — og hvis du nogensinde har været i vand, der er under 10°C, forstår du sikkert godt, hvorfor kroppen reagerer, som den gør.
Svømning i koldt vand gør dig i godt humør
Du er nok ikke i det bedste humør, mens du hopper i iskoldt vand for første gang, men bagefter vil du føle dig fantastisk.
De endorfiner og andre hormoner, der frigives, når du kommer i koldt vand, giver mentale sundhedsfordele både under og efter svømningen.
Vi kan dog ikke garantere for, hvordan du vil have det, før du gør det!
Svømning i koldt vand kan føre til bedre cirkulation
Det er nok en af de største fordele, der fremhæves af dem, der nyder at svømme i koldt vand eller bare tage kolde brusebade.
Svømning i koldt vand forbedrer dit kredsløb ved først at trække blodkarrene sammen og derefter udvide dem.
Dette forbedrer dit kardiovaskulære helbred og reducerer risikoen for hjertesygdomme. Men for dem, der allerede har et dårligt hjerte-kar-sundhed, skal du være forsigtig, da der er risici ved at gøre dette, som vi kommer ind på senere i artiklen.
Din lyst øges af svømning i koldt vand
Mens et koldt brusebad anbefales til at reducere visse lyster, siges det, at den øgede produktion af testosteron og østrogen fra svømning i koldt vand øger selvtilliden, selvværdet og lysten.
Svømning i koldt vand giver dig et øget stofskifte
Svømning i koldt vand får dig til at forbrænde kalorier både under og efter din svømmetur. Mens åbenvandssvømning i mere tempereret vand også forbrænder kalorier, er dit stofskifte efter svømning i koldt vand generelt højere.
Du vil føle dig mindre stresset efter svømning i koldt vand
De endorfiner, der forbedrer dit humør, kan også hjælpe dig med at føle dig mindre stresset. Vi kan ikke garantere, at dit første dyk i koldt eller iskoldt vand bliver stressfrit, men jo mere du gør det, jo mere vil du mærke fordelene.
Svømning i koldt vand kan forbedre din mentale styrke
En stor del af koldvandssvømning er "mind over matter". Det er lige så udfordrende for dit sind, som det er for din krop, og jo oftere og længere du føler dig utilpas, jo mere skal dit sind tilpasse sig det.
Når du har svømmet i koldt eller iskoldt vand, er det usandsynligt, at du vil stresse over de små ting, da det vil blegne i forhold til den første gang, du svømmede i koldt vand!
Du får mere energi af at svømme i koldt vand
Når du har svømmet i koldt vand, vil du føle dig langt mere vågen og energisk. Det påvirker både krop og sind, fordi chokket stimulerer nervesystemet.
Mange koldtvandssvømmere nyder at tage springet for at starte dagen, fordi de føler sig så vågne og opmærksomme bagefter.
Koldt vand kan lindre betændelse
Alle, der nogensinde har haft en skade eller en hævelse, har sikkert hørt, at de skal lægge is på.
I stedet for at lægge is på det berørte område kan du bare gå direkte i koldt vand (når du er akklimatiseret) og tage en svømmetur. Fordelene er de samme, og det virker på hele kroppen.
Ved tilstande som muskelømhed efter intens træning, kroniske smerter og endda gigt kan svømning i koldt vand hjælpe.
Koldt vand kan forbedre din hud og dit hår
Selv om det måske ikke er de vigtigste fordele for nogle, vil din hud og dit hår også have godt af en dukkert i koldt vand. Det skyldes, at det kolde vand får porerne til at lukke sig.
Risici ved svømning i koldt vand
Selv om vi har nævnt flere fordele ved svømning i koldt vand, må vi gøre det klart, at svømning i meget koldt vand ikke er uden risici, og visse personer frarådes at prøve det.
Her er nogle af de risici, du bør være opmærksom på, før du overvejer nogen form for svømning i koldt vand.
Før du begynder at svømme i koldt vand, skal du tjekke med en læge, om det er det rigtige for dig.
Svømning i koldt vand kan forårsage et kuldechok
Kuldechokreaktionen kan få dig til at gispe eller hyperventilere, og din puls og dit blodtryk stiger, hvilket alt sammen er ting, der ikke er ideelle på land, og slet ikke i iskoldt vand.
Kuldechokket er særligt risikabelt, hvis man hiver efter vejret under vandet, hvilket kan føre til drukning. Generelt vil koldvandssvømmere forsøge at akklimatisere deres kroppe til koldt vand over tid.
De starter også med at dyppe sig i lavvandede områder, hvor risikoen for at drukne er minimal, og i mere tempereret vand.
Svømning i koldt vand udgør en meget reel risiko for at drukne
Uanset hvilken form for svømning du dyrker, skal du respektere, at der altid er risiko for at drukne.
Der er en god grund til, at svømmehaller har livreddere og mange regler for adfærd ved bassinkanten.
Sørg for, at du har solide færdigheder i åbenvandssvømning med svømmeundervisning på Superprof.
De fysiske effekter, som koldt vand kan have på dig, kan øge din risiko for at drukne, da de udfordrende omstændigheder gør det sværere at svømme.
Der er risiko for hypotermi ved svømning i koldt vand
Hypotermi er, når din kropstemperatur er for lav, og din krop ikke kan producere nok varme hurtigt nok.
Hypotermi er ikke bare kulde, det er en alvorlig tilstand, der resulterer i rystelser, forvirring, træthed og tab af koordination, flere symptomer, der bliver endnu mere risikable, når personen svømmer.
i vand under 15 grader
Svømning i koldt vand kan føre til kollaps efter nedsænkning
Risikoen ved svømning i koldt vand kan fortsætte, selv efter at personen er kommet op af vandet. Efter et ophold i koldt vand kan svømmerens blodtryk falde, hvilket kan føre til bevidstløshed.
Det er farligt at besvime, især på grund af de skader, man kan pådrage sig, når man falder. Det er meget let at pådrage sig alvorlige skader, når man besvimer, fordi man ikke gør noget for at afbøde faldet.
Der er risiko for at gå i panik, når du svømmer i koldt vand
Kuldechokreaktionen kan få dig til at hyperventilere og gispe efter vejret, men svømmere i koldt vand risikerer at gå i panik.
Når en person er desorienteret, forvirret eller går i panik, øges sandsynligheden for ulykker og drukning kraftigt.
Igen, vand skal respekteres, og svømning i koldt vand udgør en risiko, der gør det sværere at svømme sikkert.
Svømning i koldt vand kan gøre dig følelsesløs
Alene kulden i vandet kan gøre dig følelsesløs, hvilket gør det sværere at svømme. Når en person er så kold, at han eller hun ikke kan svømme effektivt, vil risikoen for at drukne helt sikkert stige.
Er svømning i koldt vand godt eller skidt for dig?
Som ethvert eventyr har svømning i koldt vand iboende risici, og det er afgørende at kende dem på forhånd. Hvis du er nybegynder, er råd fra erfarne svømmere uvurderlige. Deres tips kan være nøglen til ikke bare at udholde, men at trives i kulden.
Hvis du har en sygdomshistorik, der kan påvirke din evne til at deltage i svømning i koldt vand, bør du helt sikkert tale med din læge eller en sundhedsfaglig person om det.
Det vigtige er at afveje fordelene i forhold til risiciene, lytte til de rigtige råd, mindske risiciene og forberede sig tilstrækkeligt på svømning i koldt vand.
Akklimatiser dig til koldt vand i et sikkert miljø med lav risiko, før du forsøger dig med svømning i koldt vand. Det kan også hjælpe at øve vejrtrækningsteknikker for at overvinde den hyperventilation og panik, der kan opstå ved svømning i koldt vand.
En god svømmeoplevelse i koldt vand handler om at tage de rette sikkerhedsforanstaltninger, og husk, at det ikke kun omfatter det rette udstyr til svømning, men også at svømme i koldt vand sammen med andre, så der er nogen til at hjælpe dig, hvis du får brug for det.
Er du interesseret i at lære mere om koldvandssvømning? Denne video kan hjælpe dig.
Hvis du svømmer i koldt vand og begynder at tvivle på dit eget eller andres velbefindende, så er det nok på tide at komme op af vandet.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
