Svømning er ikke kun en sund sport, den er også livsvigtig og redder liv. Desværre er der ikke mange, der tænker på problemet med drukneulykker. Hvorfor skulle de det, hvis det ikke påvirker dem?
Desværre drukner der hvert år mennesker, fordi deres svømmefærdigheder ikke er gode nok. Det er aldrig for tidligt eller for sent at vænne sig til vandet og begynde at lære at svømme. I Danmark findes der masser af svømmehaler med svømmehold for både voksne og børn.
Når man lærer at svømme som voksen eller som barn handler det om at vænne sig til vandet, turde dyppe hovedet og lignende. Som større barn eller voksen er det også godt at lære livredningsfærdigheder.
Endnu tre grunde til at lære at svømme
Svømning er meget sundt. Svømning er en af de sundeste sportsgrene på grund af den blide og jævne belastning af kroppen. Svømning er skånsomt for leddene, styrker dit hjerte-kar-system og træner dine muskler. Desuden foreslås badning i saltvand ofte som en behandlingsmulighed for forskellige kroniske sygdomme (astma, neurodermitis osv.).
Svømning koster ikke mange penge. Når du først kan svømme, behøver du kun vand for at dyrke sporten i fremtiden. Dette skyldes, at du har adgang til havet næsten overalt i Danmark. Selv et årskort til en svømmehal eller et indendørs svømmebassin er stadig meget billigt sammenlignet med andre sportsgrene.
Ved at svømme kan du reducere din risiko for skader. Især hvis du kun træner én del af kroppen, som cyklister og løbere ofte gør, og har en stærkere under- og overkrop. Lær mere med undervisning i svømning.
Hvordan lærer man at svømme som barn
Generelt set kan du ikke begynde at lære at svømme for tidligt. Babyer kan allerede have lært at bevæge sig og føle sig godt tilpas i vandet. At lære at svømme kan begynde allerede som meget meget lille.
Det er dog vigtigt, at man ikke sætter børn under pres. Hvis dit barn er bange og ikke har lyst til at være i vandet, skal du ikke tvinge det. Svømmeundervisning i en tidlig alder er dog meget godt. Mange børn nyder at bade, hvilket er en blid introduktion til svømning og er med til at fjerne barnets frygt for vandet.
Når man lærer børn at svømme, skal oplevelsen være sjov og legende. Børnene skal føle sig trygge ved at hoppe i vandet, svømme og lege. For at gøre dette kan du bruge lege eller udstyr. Du kan arbejde med armpuder, svømmebrætter, svømmeringe, svømmebånd eller svømmenudler.
De tre største fejl, som forældre bør undgå:
- Lægge pres på! Du må ikke sætte dig selv eller dit barn under pres. Vigtigere end tidsfaktoren er det at lære at svømme sikkert, og det tager tid.
- Mange mennesker tror, at der kun er én måde at lære at svømme på. Tanken om, at du skal lære dit barn brystsvømning først, er helt forkert. Giv dit barn plads og muligheder for at prøve og lære forskellige færdigheder. I Australien lærer børn f.eks. først crawl og ikke brystsvømning.
- Mange forældre giver deres børn flydeudstyr, f.eks. armpuder, og tror, at de ikke længere behøver at overvåge deres børn. Hvis du er bekymret for, at dit barn skal synke og har brug for en flydeanordning, hører dit barn ikke hjemme i vandet uden opsyn! Især børn, der lærer at svømme, har brug for konstant overvågning og opsyn.
At lære børn at svømme - de tre vigtigste aspekter:
- Tillid er det første vigtige skridt i at lære at svømme. Hvis barnet ikke har tillid til forældrene eller læreren, er barnet ofte ikke klar til at lære at svømme. Barnet skal først lære det nye miljø, bassinet, vandet og læreren at kende og stole på dem. Det skal også få tillid til sine egne evner. Dette kan styrkes ved at kontrollere deres egne handlinger. Det er også meget nyttigt at opmuntre barnet ved at klappe af det efter en vellykket øvelse. Det giver barnet mod og selvtillid.
- Tempo for læring. Barnet bør selv bestemme, hvor længe og hvor ofte det vil svømme. Forældre bør ikke tvinge deres børn til at svømme, da dette som nævnt ovenfor fører til et helt andet resultat. Hvis barnet kun gør langsomme fremskridt, er der ikke noget problem. Det er ikke alle børn, der fødes som professionelle svømmere!
- Sjov er den vigtigste motivation for at lære at svømme. Det er vigtigt at tilrettelægge læringsprocessen i form af små lege. Det bedste sted at starte er i badekarret derhjemme.
For voksne
At lære at svømme er en livreddende færdighed. Det giver dig også mulighed for at nyde svømning som en sport og for at have det sjovt i vandet. Det er godt, at det aldrig er for sent at lære at svømme!
Der er mange fordele for seniorer, der svømmer regelmæssigt. Det forbedrer deres sindstilstand og søvnkvalitet og har terapeutiske virkninger.
Uanset din alder og dit svømningsniveau kan du forbedre din svømning med de følgende tips. Hos Superprof har vi også voksen svømmeundervisning København, Aarhus eller Odense.
Svømmeundervisning
Nybegyndere har især gavn af certificerede svømmelærere. Det er ligegyldigt, om det er en privat svømmeundervisning eller et offentligt svømmekursus. Det er den sikreste måde at lære den rigtige teknik på.
Især i begyndelsen er det nødvendigt at være opmærksom på små fejl, så de ikke bliver permanente. Desuden vil din træner tage hensyn til dine personlige behov.
Øvelser
Først og fremmest skal det bemærkes, at voksne har mere følsomme muskler end børn og teenagere. Derfor skal voksne der starter til svømning for begyndere tage det roligt og lave enkle øvelser. Gode svømmestilarter er brystsvømning og rygsvømning.
Begynd med de grundlæggende ting. Hold fast i bassinkanten, og lad krop og ben flyde i overfladen. Væn dig til følelsen af at synke og ikke at stå i vandet. Gentag derefter øvelsen i liggende og sidelæns stilling, hvor du lader maven flyde på vandet.
Det bedste sted at gøre dette er i en svømmehal eller et udendørs bassin, da du til enhver tid kan rejse dig lige op. Dette giver dig enorm selvtillid, især i begyndelsen. For optimal stabilitet skal du strække begge arme ud i en ret vinkel, så din krop danner et T. Denne øvelse hjælper dig med at vænne dig til vandet. Det skyldes, at din overkrop, dine ører og dit ansigt er helt eller delvist i vandet.
Når du begynder at føle dig godt tilpas i vandet, kan du fortsætte med at dykke. Stil dig i det høje vand i bassinet, og stik hovedet under vandet. Når du er under vandet, skal du trække vejret langsomt og regelmæssigt ud. Jo mere sikker du føler dig i vandet, jo mere kan du afprøve dig selv og se, hvilke svømmemåder du bedst kan lide.
Vi har specifikke artikler om brystsvømning, rygsvømning, crawl og delfin på vores websted. Der finder du instruktioner om, hvordan du lærer hvert enkelt svømmeslag, tips og fejl, som du skal undgå. Når du vil lære at svømme, er der øvelser, som du kan lave både på land og i vandet for at forbedre din teknik.
Korrekt vejrtrækning
Det er meget vigtigt at trække vejret korrekt, især hvis du vil svømme længere distancer. Åndenød er det problem, som mange svømmere rapporterer om. Det grundlæggende problem ligger i selve vejrtrækningen. Det er ikke så let at trække vejret, som du tror, især ikke i vandet.
Det særlige ved svømning er, at du altid trækker vejret gennem munden, så for at kunne udånde den indåndede luft korrekt og fuldstændigt har du brug for en teknik. Det siges, at udånding skal tage to til tre gange længere tid end indånding.
Det er bedst at se nøje på den svømmestil, du ønsker at lære, og lære den passende åndedrætsteknik. Hver svømmestil har en anden rækkefølge af bevægelser med forskellige åndedrætsrytmer.
Ved at øve dig regelmæssigt kan du forbedre din teknik og koordination. Ved at tage privat svømmeundervisning kan du forbedre dine svømmeevner på ingen tid. Men husk, at Rom blev ikke bygget på en dag!
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
