Hvis du nogensinde har tænkt eller sagt eksplicit, at "at crawle er så udmattende!", "hvordan kan jeg trække vejret ordentligt?" eller "Jeg kan ikke klare det her mere", så er du kommet til det rette sted. I denne artikel får du en introduktion til crawl svømning, så du også hurtigt kan score point i svømmehallen med din crawl teknik.
Selvom crawl er en af de mest populære ud af de forskellige svømmeteknikker, tør mange stadig ikke lære at crawle. Selv i skolen lærer du først brystsvømning og crawl først til sidst.
Her får du hjælp til tips, kendte fejl og en guide til den korrekte crawl svømmeteknik.
Crawl er en meget gavnlig svømmestil. Det er ikke uden grund, at crawl er en af de mest populære svømmestile. For det første er crawl den hurtigste svømmestil og samtidig er den nem at lære. Men det er også godt at mestre crawlsvømning af helbredsmæssige årsager.
Dels er det godt for ryggen og dels træner crawlsvømning alle muskelgrupper i kroppen på en skånsom måde.
Dette er de vigtigste dele af at lære det grundlæggende i crawlsvømning:
- Vandsituationen
- Vejrtrækning
- Armtaget
- Benbevægelse
Lær at svømme crawl: Teknikken
Lær at crawle med disse 4 trin: Lær den korrekte rækkefølge af bevægelser.
Kroppens position
Kroppens position i vandet spiller en vigtig rolle i crawl svømning. Du bør forsøge at strække din krop så langt som muligt, så den bliver så stabil og strakt som muligt. Du bør også sigte efter at holde din krop parallel med vandoverfladen. Disse forhold danner et godt grundlag for en ideel vandposition. Lær den rigtige teknik med svømmeundervisning voksne København!
Din kropsholdning er den vigtigste forudsætning for en hurtig og energieffektiv svømning. Målet med crawl svømning er at reducere vandmodstanden så meget som muligt. Du skal også være opmærksom på din kropsstilling, når du trækker vejret. Når du trækker vejret, skal du bare dreje hovedet lidt til siden for at trække vejret og blive i udstrakt stilling.
Åndedrag
Hvis du er nybegynder i svømning, bør du træne din vejrtrækningsteknik. Åndedrætsteknik er det vigtigste! Med Superprof kan du tage svømmelektioner nær dig og forbedre din teknik.
Vejrtrækningen må ikke forstyrre dine bevægelser under crawlsvømning. Især begyndere føler hurtigt, at de ikke får nok luft. Det mest almindelige er at trække vejret ved at dreje hovedet hurtigt til siden efter hvert andet eller tredje armtag.
For at gøre dette skal du se til siden mellem din over- og underarm som gennem et "vindue". Munden skal være lige over vandoverfladen. Man puster så ud under vandet, for så tager det ikke så lang tid at trække vejret, mens man kravler.
Tip: Undgå rykkede og kraftige rotationer af overkroppen, da det forværrer din position i vandet! Og husk at konsultere dig med en svømmetræner, hvis du er i tvivl om det mindste og uanset om du er ved at lære crawl eller vil forfine din brystsvømning teknik.
Arm tag
Armteknikken består af tre faser. Først kommer pull-fasen, derefter push-fasen og til sidst rykfasen. I det følgende forklares de tre faser enkelt og kortfattet, så du også kan lære dem derhjemme.
Det første trin er at strække armene lige ud foran, folde hænderne ned og derefter bruge albueleddet til at trække underarmen lige tilbage i brysthøjde. Denne fase beskrives som trækkefasen. Den anden fase er push-fasen. I denne fase forlænger du din arm tilbage og holder den umiddelbart over vandoverfladen med albuen bøjet.
Nu skal du strække armen frem igen og faserne starter igen. Dette kaldes returfasen.
Benbevægelse
Dine ben spiller en vigtig rolle i korrekt crawl svømning. De er din drivkraft og fungerer samtidig som stabilisering. Bevægelsen er som følger: Bøj lidt i knæene og forsøg at skabe en fremadrettet bevægelse gennem en slags sparkebevægelse med foden. Når benet er forlænget igen, skal du flytte det op igen ved at bøje knæet.
Gennem hele bevægelsesforløbet veksler du mellem at "sparke" med dine to ben på en synkroniseret måde.
De tre mest almindelige fejl i crawlsvømning:
Typiske krav og forventninger til begyndere er, at de skal være hurtige i vandet på én gang, og at de hurtigt skal nå rekordtider. Mange mener også, at de skal kunne svømme mange kilometer med det samme. Men rigtig crawlsvømning handler ikke om tider og kilometer. Hvis du vil lære at crawle rent og korrekt, er teknikken nøglen.
Men selvom du bruger den rigtige teknik, kan du lave mange fejl. Dette er de fejl, du bør undgå for at forbedre din crawleteknik:
Fejl i vejrtrækningen
Især hvis du er nybegynder i svømning, kan det føles som om du ikke får luft nok. På grund af frygten for ikke at kunne trække vejret, løfter mange hovedet for langt op af vandet. Dette får dem til at sætte farten ned, når de svømmer. At løfte dit hoved for højt, bremser dig ikke kun i dit slag, men tvinger dig også til at accelerere igen og igen.
Det koster dig unødigt meget energi, og du mister kostbar tid. Det skal dog siges, at man først skal vænne sig til at dyrke sport i vandet. Det handler ikke om at lave bestemte bevægelser korrekt, men om en ren teknik. Tag dig god tid og find din egen rytme. Hvordan du skal trække vejret er et meget individuelt behov.
For tidlig nedsænkning
Hvis du sænker armen i vandet for tidligt, vil den anden arm synke. Dette får dig til at miste den fremdrift, som dine ben faktisk har brug for. Hvis du sænker armen i vandet for tidligt, vil dine ben synke, fordi de ikke har fået nok fremdrift.
Tip: Forestil dig hånden som en forlængelse af skulderen og sænk hånden ned i vandet med hånden let bøjet og med fingerspidserne først.
Fejl ved sænkning af hånden
Du får mest fart i trykfasen, dvs. når du opbygger tryk under vand. Mange begyndere slår dog vandet med hånden i stedet for at "dykke" ned i vandet med bøjede hænder. Hvis du glider i vandet med hånden foran dig, mister du ikke kraft og fart.
Crawl øvelser
Øv og øv trinene nævnt i begyndelsen for at få en ordentlig kravleteknik med hver del for sig. Når du føler dig sikker på bevægelserne, kan du kombinere dem og svømme din første rigtige crawl strækning i poolen. Så er det tid til at arbejde med de flydende bevægelser, vejrtrækning og svømmestil. Når du mestrer teknikken, kan du langsomt og rutinemæssigt øge hastigheden.
Men hvilke øvelser vil hjælpe dig med at lære at crawle? Nedenfor viser vi, hvordan du kan træne de forskellige dele af denne svømmeteknik.
Til vejrtrækning:
Ubådsøvelse: Flyd oven på vandet og stræk arme og ben. Ånd ud, indtil kroppen begynder at synke. Se hvor dybt du kan komme, måske kan du komme til bunds.
Træk vejret på forskellige måder: Når du kan træne i vandet, kan du prøve forskellige vejrtrækningsmønstre. Skift din rytme og prøv at crawle med et åndedrag hvert tredje eller femte slag i stedet for hvert andet. Ved at ændre din vejrtrækningsrytme kan du lære din krop bedre at kende og få selvtillid under vandet.
Ved du, hvad en god teknik til rygcrawl er? Teknikken er lidt som en omvendt crawl.
For vandtilstand:
Svæveflyvning: Start med et kraftigt spark væk fra bassinkanten og glid i vandet, gerne uden anstrengelse. Sørg for, at dit ansigt er under vand og kigger ned. Dette hjælper dig med at optimere din position i vandet og til at mærke din kropsspænding.
Til benspark:
Poolsidetræning: Du kan også træne dit benspark uden hjælpemidler. Læg dig fladt i vandet og sænk hovedet. Hold fast i bassinkanten med strakte arme, begynd at svømme med begge ben på skift. Du skal række ud fra hofterne og sørge for ikke at bevæge underbenene for meget.
Til armene:
Øvelser på land: Du kan først øve armens bevægelser på tørre underlag. Læg dig på sengekanten, så begge arme har plads til at bevæge sig. Nu kan du simulere crawl teknikken med dine arme.
Stræk først armen lige foran kroppen, træk derefter hånden ned til skulderhøjde og bøj albuen. Udfør en skydebevægelse ned til låret. Træk hånden op ad overkroppen til armhulen og stræk derefter armen fremad igen. Simuler en nedsænkningsbevægelse ved først at dyppe fingerspidserne i vandoverfladen.
Nu mestrer du alle de bevægelser, der er isoleret fra hinanden! Alt du skal gøre nu er at sætte dem sammen og begynde at svømme.
Vi ønsker dig godfornøjelse og succes med din crawlteknik og crawlsvømmeøvelser. Når du får styr på crawl, kan du arbejde videre med din butterfly svømning teknik.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
