Svømning er en af de sundeste og mest populære former for motion blandt voksne. Når du svømmer, træner du hele kroppen og alle muskelgrupper, samtidig med at du opbygger din kondition. Svømning er også meget skånsomt for dine led og godt for din ryg! Svømning styrker også din udholdenhed.
Hurtig svømning aktiverer dit kardiovaskulære system og træner hjertemusklen. Den modstand, der skabes ved svømning, trækker blodkarrene sammen. Når blodet tvinges tilbage i brysthulen, skal hjertet arbejde hårdt. Når du først har udviklet en rutine, tilpasser dit hjerte sig belastningen og bliver mere effektivt i det lange løb.
Der er dog stadig meget der tyder på, at der er mange voksne i Danmark, der ikke kan svømme. I Danmark har vi adgang havet næsten overalt, hvor vi bor. For at øge de generelle svømmefærdigheder og dermed mindske antallet af drukneulykker er det blevet besluttet, at alle skolebørn skal lære at svømme i skolen.
I denne artikel vil vi vise dig, hvordan du også kan lære at svømme og slippe af med din frygt for dybt vand.
Heldigvis er det aldrig for sent at lære at svømme! Vi vil give dig nyttige tips og svømmeøvelser, så du også kan overvinde din frygt og føle dig godt tilpas ved at svømme i poolen eller i havet på din næste ferie.
Men før du begynder at lære svømmeteknikker, skal du først slippe din frygt og dine blokeringer. I det følgende vil vi dele vores personlige tips til at lære at svømme og svømmelektioner.
Tips og råd
Accepter din frygt
Frygt er normalt den største hindring for at lære at svømme. Når du først har overvundet den, vil du ikke have problemer med at lære at svømme. Det første skridt er at vænne dig langsomt til vandet.
Det lyder måske trivielt i første omgang, men det er vigtigt at slippe af med frygt og tidligere blokeringer. Find svømmeundervisning Værløse, så du kan lære at svømme eller forbedre din teknik.
Tilbring tid i vandet, væn dig til at få vanddråber i ansigtet og blive våd. Dette er det første vigtige skridt i at lære at svømme. Hold dig i begyndelsen til vand i taljehøjde. Det vil give dig selvtillid, da du altid vil have bunden i vandet og være i stand til at rejse dig op, hvis noget føles ubehageligt.
Det rigtige udstyr
Det rigtige badetøj og velsiddende svømmebriller er et must! En privat svømmeinstruktør kan guide dig til det bedste udstyr.
Badetøj er naturligvis en nødvendighed i poolen, men behovet for svømmebriller er måske ikke så indlysende. Men især for nybegyndere gør svømmebriller det lettere at lære at svømme.
Du vil opdage, at det er meget nemmere at se under vandet og holde orienteringen, når du har beskyttelsesbriller på. Svømning er også meget sjovere, når du ikke får vand i øjnene og har et klart udsyn!
Selv hvis du ikke har planer om at svømme professionelt, er kvaliteten af dit badetøj meget vigtig. Tætsiddende badetøj eller svømmebukser gør det behageligt for dig og giver dig mulighed for at glide hurtigt og nemt i vandet. Løse bukser, snørebånd eller lange stropper kan derfor ikke anbefales.
De fleste svømmehaller har svømmebrætter, som badegæsterne kan låne. Hvis dette ikke er tilfældet i din svømmehal, anbefaler vi, at du køber dit eget. Især for nybegyndere kan det være meget vigtigt og nyttigt, når de øver benbevægelser i vandet. Ved at holde fast i brættet med begge hænder kan du bevare stabiliteten, mens du fokuserer på at forbedre din benteknik.
Giv ikke op
Hvor lang tid det tager at lære det grundlæggende i svømning afhænger helt af den enkelte. Nogle mennesker kan svømme sikkert efter et par måneder, mens andre kan tage længere tid. Men det er helt normalt! Som med enhver ny hobby tager det tid at lære de grundlæggende teknikker og tricks.
Giv ikke op efter de første tilbageslag, du har brug for tid til at vænne dig til vandsport. Du kan blandt andet finde voksen svømmeundervisning København hos Superprof, hvor du kan lære en række tricks eller teknikker.
Du skal heller ikke være genert for at lære at svømme som voksen. Det er altid bedre at lære at svømme senere i livet end aldrig at gøre det. Skader kan ofte forhindre dig i at prøve noget nyt, så måske er det derfor, at du først lige er begyndt at lære at svømme. Men lad ikke alder, omstændigheder eller noget andet stoppe dig.
Her er en sjov fact: Berømtheder som Steve Clark og John Lennon lærte ikke at svømme før de var i 40'erne. Så det er aldrig for sent!
Men hvad er den bedste måde at lære at svømme på? Her er tre tips, som du snart kan prøve i svømmehallen næste gang.
Øvelser: Disse tre øvelser vil hjælpe dig med at lære at svømme!
Der findes mange gode øvelser til at lære at svømme og her skal vi se på nogle af dem.
At holde sig flydende i vandet
Begynd med det grundlæggende. Hold fast i bassinkanten, og lad din krop og dine ben flyde i overfladen. Væn dig til følelsen af at synke og ikke at stå i vandet. Gentag derefter øvelsen uden at holde fast i kanten og i liggende og sidelæns stilling.
Det bedste sted at gøre dette er i et indendørs eller udendørs bassin med en lavvandet ende, hvor du til enhver tid kan stå oprejst. Dette giver dig enorm selvtillid, især i begyndelsen. For optimal stabilitet skal du strække begge arme ud i en ret vinkel, så din krop danner et T. Denne øvelse hjælper dig med at vænne dig til vandet. Det skyldes, at din overkrop, dine ører og dit ansigt er helt eller delvist i vandet.
Ånde ud under vandet
Sænk kroppen ned under vandet, og ånd ud. Når dit hoved og din krop er under vand, skal du udånde langsomt og regelmæssigt gennem munden. Kom derefter op igen. Denne øvelse er vigtig, fordi du i næsten alle former for svømning skal sænke hovedet dynamisk under vandet.
Træningstip: Glem ikke dine svømmebriller. En god orientering giver dig selvtillid til at være under vandet.
Det "rigtige" spark
Vend dig mod bassinkanten, og hold fast i den med begge hænder. Læg dig på maven på vandoverfladen, og begynd at padle langsomt. Stabiliser dine knæ og ankler, så knæene bøjer så lidt som muligt. Dine ben skal være så tæt på overfladen som muligt, når du padler med benene.
Tip 1: Spænd hele din overkrop under øvelsen. Træk navlen indad for at spænde mavemusklerne. Det vil hjælpe dig med at stabilisere din krop og udføre bevægelserne mere præcist.
Tip 2: Book en privat svømmetime og få den rigtige teknik fra starten med hjælp fra en svømmetræner.
Svømmeteknikker: Hvilken er den bedste?
Der er stor uenighed om, hvilken svømmeteknik der er nemmest at lære. Mange siger, at brystsvømning er det nemmeste at lære, især når man starter med svømning for begyndere. Fordelen ved brystsvømning er, at du ikke behøver at have hovedet under vand i starten. Du skal dog passe på, at du ikke gør din nakke så spændt, at den bliver krampetræt.
Generelt skal du finde din egen svømmestil, som passer dig bedst. Hvis du kan lide crawl, fordi du gerne vil bevæge dig hurtigt og dynamisk i vandet, skal du lære crawl først!
Butterfly-svømning er den sværeste og mest anstrengende svømmestil. Her kommer bevægelsen fra den nederste del af ryggen. Fra enden af ryggen er der en bølgebevægelse over benene til fødderne, som slutter med et sidste spark med begge fødder. Denne svømmestil anbefales til mere avancerede svømmere.
Hvis du ønsker at se nærmere på en svømmeteknik, har vi artikler om brystsvømning, butterfly, rygsvømning og crawl til dig: Der lærer du de nøjagtige bevægelser og teknikker som nybegynder.
Lær at svømme som voksen med svømmekurser
Det er aldrig for tidligt eller for sent at vænne sig til vandet og begynde at lære at svømme. I Danmark findes der masser af svømmehaller med svømmehold for både voksne og børn.
I første omgang fokuserer de på at vænne sig til vandet, turde dyppe hovedet og lignende. Som voksen er det også godt at lære livredningsfærdigheder.
Vores tip: Tag et godt svømmekursus for voksne. Jo mindre grupper, jo bedre! Du vil blive undervist af professionelle, der kan tage højde for dine individuelle behov. Desuden vil du være omgivet af ikke-svømmere på samme alder, der ønsker at lære at svømme ligesom dig. At være blandt ligesindede mennesker mindsker hæmninger og kan få dig til at føle dig mere selvsikker.
Som regel kan deltagerne det grundlæggende i svømning efter ca. 2 sessioner. Du har mulighed for at lære brystsvømning og rygsvømning i et sikkert og privat miljø. Du lærer også at trække vejret korrekt og lærer de rigtige teknikker i løbet af kurset.
Når du kan svømme, kan du fortsætte med at lære ting som dykning, undervandssvømning og livredning. At vide, hvordan man bruger en redningsbøje, eller hvordan man svømmer med en livløs krop, kan give dig ekstra selvtillid, men vigtigere endnu kan det være afgørende i nogle uheldige situationer. Og når du har lært at svømme vil du også kunne lære dine børn at svømme.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
