For mange studerende er udtrykket "at køre en allnighter" alt for velkendt. Vi har alle sammen prøvet det: Vi har været i gang med at forberede til eksamener, og vi har læst i lærebøger og forelæsningsnoter til de tidlige morgentimer. Men selv om det er fristende at ofre søvn på grund af gode karakterer, viser forskning, at det faktisk kan skade dine akademiske præstationer.
Søvn er afgørende for at konsolidere hukommelsen, hvilket er afgørende for at lære og fastholde nye oplysninger. Når vi sover, konsoliderer vores hjerne de oplysninger, vi har lært i løbet af dagen, hvilket gør det lettere for os at huske dem senere. Mangel på søvn kan derimod forringe hukommelseskonsolideringen og påvirke de akademiske præstationer negativt.
Men hvad med lur? Kan en hurtig lur i løbet af dagen hjælpe os med at indhente den tabte søvn og forbedre vores præstationer? Lad os se på hvad undersøgelserne siger.
Hvis der er ét råd, jeg vil give til enhver studerende, der nærmer sig eksamen, er det dette: Powernaps er et utroligt effektivt redskab, som studerende uden undtagelse bør benytte som en integreret del af en læseplan.
Men her er problemet. Næsten ingen af de studerende, jeg har talt med, har overhovedet tænkt på at tage en powernap for at forbedre deres læsning eller lektie hjælp. I denne blog har jeg til hensigt at ændre denne tankegang og vise, hvordan en daglig powernap kan gøre en reel forskel for alle studerendes eksamensudsigter.
En lur er en integreret del af at opretholde din hjernes fokus. Ligesom en sprinter ikke bliver oppe hele natten, før han eller hun deltager i et løb ved de olympiske lege, vil en studerende, der bliver oppe hele natten for at studere, også have en negativ indvirkning på sine præstationer. Det er ikke vejen til gode karakterer.
Grunden til, at det at sætte din krop i en sådan søvnfattig tilstand og blive oppe for at læse op på noget materiale, før du skal til eksamen, er forbundet med at opnå højere karakterer, er ganske enkel. Dette praktiseres næsten altid i desperate situationer, hvor den studerende ikke har nået at læse op på det han/hun egentlig ville. I dette tilfælde kan fordelene opveje de omkostninger, som det medfører for din hjerne, da du ofte lærer materiale for første gang.
At dække næsten hele kurset på én aften er meget mere effektivt end at gå til eksamen veludhvilet, men med næsten intet af det pågældende materiale gennemlæst. Du vil ikke være sikker på at gå ind til en eksamen i denne tilstand.
Forudsat at du har overholdt en bæredygtig tidsplan for dine studier, og at du søger måder at opnå fordele og forblive i en optimal tilstand for at studere effektivt, kan en lur måske være det rette værktøj for dig!
Med stor magt... følger et stort behov for at tage en lur. Væk mig senere. -Rick Riordan
Hvad er en Power Nap?
I denne korte periode er målet at lægge sig ned i et mørkt rum, lukke øjnene, fjerne alle tanker fra hovedet og slappe af. Det kan godt være, at du efter kort tid begynder at døse hen, og det er tilladt, for vi sigter ikke efter en fuld søvn.
At allokere trinvise hvileperioder i din daglige rutine kan være en god metode til at holde dig skarp og udhvilet til dit studie. Vi ved alle, hvor udmattende en hel dag med undervisning kan være på både skole og universitet. Hvis du har forsøgt at tage for meget på dig og multitaske (noget de fleste er enige om ikke er effektivt), kan du være ekstra træt. Det er nemt at tænde for fjernsynet, så snart vi kommer hjem, og spilde en time eller to på at slappe af.
Måske kunne både dit energiniveau og dine studier have godt af en kort lur i stedet. Det vil sandsynligvis føles som at trykke på nulstillingsknappen og give dig den energi, du har brug for til at fokusere på dit arbejde.
Hvis du tager en powernap i meget længere tid end ca. 30 minutter, vil du faktisk være meget mere tilbøjelig til at falde i en dybere søvntilstand. Det vil betyde, at du vil føle dig groggy, når du vågner, hvilket er kontraproduktivt. Hvis du indstiller en timer til hurtigt at vække dig selv i slutningen af en lur, kan du undgå dette problem.
Udtrykket "power nap" kan være lidt vildledende. Når du først hører om begrebet, har du måske svært ved at forstå, hvordan nogen kan falde i søvn så hurtigt midt på dagen og sove i længere tid, men det er faktisk ikke meningen, at du skal sove som du gør om natten.
En 20-minutters power nap anses typisk for at være den ideelle varighed, dette er ifølge forskning fra Harvard og andre skoler udført i løbet af de sidste 30 år.
NASA's undersøgelse fra 1995 hævdede oprindeligt, at 26 minutter var ideelt, og NASA kender sit kram, når det kommer til fokus, beslutsomhed og succes. De fleste autoriteter inden for søvnmangel og udmattelse er dog nu enige om, at 20 minutter er at foretrække.
Hvis du implementerer denne teknik i dit skema, bør det afspejle den kvalitet af arbejde og studier, som du er i stand til at udføre efter en lang skoledag. Det vil også have en positiv indflydelse på de karakterer, du opnår, og endda på din holdning til skole og læring.
Fordelene ved at sove en lur
Du kan ikke komme ind i en dyb søvncyklus bare ved at tage en hurtig powernap. Så hvis en powernap ikke er egentlig søvn, hvorfor er den så god? Overraskende nok har undersøgelser vist, at kroppen og hjernen har gavn af en powernap på samme måde som af almindelig søvn.
At sove hele 8 timer hver nat bør være en vigtig del af alle studerendes plan for at opnå succes til eksamen. Tjek også undervisning i grit ud, hvis du er interesseret i at få succes. Da en powernap efterligner virkningerne af nattesøvn, bør en daglig lur betragtes som lige så vigtig.
De mange fordele ved en powernap kan opsummeres som følger:
- En powernap vil opfriske kroppen og hjernen, øge årvågenheden og fremme en positiv sindstilstand. Dette vil igen forbedre koncentrationen og studieindstillingen.
- En powernap afslapper kroppen og hjernen og bidrager til at mindske stress.
- En powernap vil øge den kognitive funktion (kort- og langtidshukommelse) og forbedre hjernens evne til at absorbere information.
Det er lidt ligesom at tage en pause, men ved at lukke øjnene og slappe af i hjernen og kroppen er det en superopladet pause.
Tips til en effektiv lur
Hvis du overvejer at inkorporere lure i din studierutine eller lektiehjælp, er der et par tips, du bør huske på:
- Hold den kort: En lur på 20-30 minutter er generelt nok til at høste fordelene ved en lur uden at føle sig groggy bagefter.
- Sæt det rigtige tidspunkt: Sigt efter at tage en lur tidligt om eftermiddagen, når kroppens naturlige døgnrytme har tendens til at forårsage et fald i energiniveauet.
- Skab et gunstigt miljø: Find et roligt, mørkt sted at tage en lur, og overvej at bruge ørepropper eller en øjenmaske for at blokere for distraktioner.
- Undgå at tage en lur for tæt på sengetid: Hvis du sover for sent på dagen, kan det påvirke, hvor lang tid det vil tage dig at falde i søvn om natten.
Du kan høre om flere fordele og råd til hvordan du tager en god powernap i nedenstående video af stress terapeuten Eva Gøttrup:
Hvornår du skal tage en powernap
Det er derfor et trick at finde ud af, hvornår det er bedst at bruge dette skjulte våben. Jeg har prøvet at tage en powernap på forskellige tidspunkter, og jeg er kommet frem til, at det fungerer bedst i slutningen af en formiddag med læsning eller efter 3-4 timers studier (eksklusive pauser mellem de enkelte sessioner) eller før jeg skal mødes med min lektiehjælper.
Det vil hjælpe med at konsolidere den læring, der allerede er begyndt at blive dannet i løbet af formiddagen, og det vil også hjælpe os med at fokusere, når vi går ind i eftermiddagen.
Et lille advarsel: Undgå at tage en powernap lige efter frokost. Du vil være meget mere tilbøjelig til at falde i søvn, og før du ved af det, vil din powernap være blevet til en siesta!
Der findes ikke nogen bedre måde at slappe af på efter en stressende skoledag, og hvis en elev stadig er i den fase, hvor han/hun ikke er på læseorlov og kun læser efter skoletid, vil jeg råde ham/hende til at komme hjem fra undervisningen og tage en powernap med det samme. De vil føle sig opfrisket og klar til at tage fat på et par timers lektier/gennemgang af noter, som ellers kan virke som et skræmmende perspektiv. Det giver dig ikke kun fornyet energi, men hjælper dig også med at få selvtillid.
Til sidst vil en powernap være til gavn for studerende i alle aldre og på alle niveauer, hjælpe med at stoppe udbrændthed ved at læse op til eksamen, give dem noget at se frem til sidst på morgenen og, vigtigst af alt, forbedre kroppens og hjernens evne til at fungere optimalt - prøv det og se selv!
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
