"I livet og i en boksering er nederlaget ikke erklæret, når du falder ned. Det erklæres først, når du nægter at rejse dig op"
- Manoj Arora
At drømme om at stige ind i ringen og opnå berømmelse er en god start, men hvis du virkelig ønsker at følge i fodsporene af legender som Mikkel Kessler, kræver det seriøst arbejde og dedikation! At blive en professionel bokser i Danmark er en rejse fyldt med udfordringer og triumfer, og vejen til toppen er ikke for de ikke-disciplinerede.
Men hvordan bliver man så professionel bokser, hvor mange gange skal man træne hver uge og hvordan? Det ser vi nærmere på i denne artikel.
Prof boksning i Danmark
For det første er det afgørende at have en solid træningsrutine. Dette inkluderer ikke kun den fysiske kondition, der er nødvendig for at klare sig i ringen, men også tekniske færdigheder og taktisk intelligens. At træne under erfarne trænere og indgå i sparringssessioner med erfarne boksere er afgørende for at finpudse dine færdigheder og lære af de bedste.
En vigtig del af rejsen er også at deltage i amatørkampe og turneringer for at opbygge erfaring og vise dit talent. At have en imponerende amatørkarriere kan åbne døre til professionelle muligheder og bringe dig tættere på at blive anerkendt som en seriøs konkurrent.
Finansiering er en anden vigtig faktor. At træne, deltage i konkurrencer og opretholde en sund livsstil kræver midler. Derfor er det afgørende at søge sponsorer, støtte fra sportslige organisationer eller endda offentlige midler for at lette den økonomiske byrde og give dig mulighed for at fokusere fuldt ud på din træning.
Sidst men ikke mindst er mental styrke afgørende. At være professionel bokser kræver ikke kun fysisk udholdenhed, men også evnen til at håndtere pres og modgang. At udvikle en stærk mentalitet og vedholdenhed er nøglen til at overleve de hårde øjeblikke og fortsætte med at stræbe efter succes.
At blive en professionel bokser i Danmark er en rejse fyldt med udfordringer, men for dem, der er villige til at ofre og arbejde hårdt, kan det også være vejen til at realisere drømmen om at stå i ringen som en ægte mester
Hvor lang tid bør en boksetræningssession vare?
Boksere på højt niveau, og dem, der ønsker at gøre fremskridt, træner i tre til fem timer, hver gang de går i fitnesscentret.
Her kan du se, hvordan denne træningstid kan være fordelt, hvis du vil lære at bokse:
- Fodarbejde: 30 minutter til 1 time. Løb giver dig mulighed for at varme kroppen forsigtigt op og arbejde med din vejrtrækning for at opnå udholdenhed.
- Opvarmning: 30 minutter. Du skal varme alle dine muskler op med et par øvelser og hvile mellem hvert sæt. I boksning arbejder man med alle muskler, både i over- og underkroppen.
- Boksesæk og speedbag: 30 minutter til 1 time
- Handskearbejde/øvelser til at arbejde med din teknik: 30 minutter
- Skyggeboksning eller sparring: 30 minutter
- Styrketræning og fysisk konditionering: 30 minutter til 1 time. Baller, mavemuskler, squats, benløft, bænkpres, vægtløftning...
- Udstrækning og mavemuskler: 30 minutter. Hvis du laver mavemuskler i slutningen af træningspasset, kan du forme din krop og forbrænde kalorier. Glem heller ikke at strække ud!
- Udstrækning hjælper med restitutionen.
Dette er selvfølgelig bare et eksempel på en session. Når du starter, vil du sandsynligvis ikke kunne holde nogle af de mere komplicerede øvelser i så lang tid.
Nøglen er at gøre fremskridt gradvist. Det er muligt at sænke varigheden af de øvelser, der kræver fremragende fysisk form, til 15 minutter hver, vel vidende at du gradvist vil blive mere udholdende for hver session.
Glem ikke, at sjippetovet er et fantastisk redskab! At øve sig på et sjippetov kan øge både udholdenhed og hastighed.
Derudover skal man huske på, at kroppen ikke kan være maksimalt anstrengt i så lang tid.
Du har cirka en time til at være på dit maksimale niveau! Det er bedre at vide dette for ikke at blive skuffet. Mellem muskelopbygning, konditionsøvelser og arbejde med reflekser og fleksibilitet er det nødvendigt at vælge, hvad man ellers skal arbejde med i resten af træningssessionen.
Det er nemlig umuligt at lave en intens serie af muskeltræning OG en perfekt sekvens af konditionsboksning.
I sidste ende er det din krop, der bestemmer dine grænser, og det bør det også være.
Lyt til din krop, og lad være med at gå ud over dens evner, især hvis du er nybegynder. Du vil gøre hurtigere fremskridt ved gradvist at øge din fleksibilitet, muskeltonus og styrke ... end ved at brænde ud, holde dig fra sporten eller blive skadet.
Deltag i gruppeboksningstimer. Hver bokserutine er skræddersyet til også at blive praktiseret i en gruppetræning. Du vil kunne se, at alle er fysisk udmattede på nogenlunde samme tid, medmindre du er olympisk mester, selvfølgelig.
Hvis du følger et struktureret træningsprogram og et vægttræningsprogram sammen med andre boksere, kan du hurtigere finde din rytme og holde motivationen høj ved at få energi fra andre.
Hvor mange boksetimer skal du have om ugen?
Sport skal generelt dyrkes regelmæssigt for at være effektiv. Uanset om det er løb, Zumba, vægtløftning, kickboxing, stretching, konditionstræning, CrossFit, pilates...
Uanset hvilken sport du vælger at deltage i, skal du gøre det regelmæssigt for at holde dig i form.
For at se resultater i boksning skal du tage mindst syv timer om måneden med intensiv træning ved hver session. Det er en god start til at komme i form. Boksning giver dig mulighed for at træne og komme af med stress, så jo mere tid i et boksecenter, jo bedre.
For at gøre hurtigere fremskridt, men hvis du ikke har meget tid, anbefaler vi mindst to timer træning om ugen i mindst 2 timer.
Og for dem, der virkelig ønsker at gøre fremskridt, bliver du nødt til at øge til 3 til 5 træningspas om ugen. Fysisk forberedelse er meget vigtigt. Husk at veksle mellem muskelopbyggende øvelser (triceps, biceps, brystmuskler, balder, quads ...) og simulerede kampe i bokseringen eller på sandsækken, så du bliver smidigere og mere eksplosiv.
Din boksetræner vil rådgive dig om de bedste slagøvelser at perfektionere, samtidig med at han respekterer dit indlæringstempo.
Husk dog at hvile mellem hver træning, sov godt og drik meget vand. Det vigtigste i boksning er at give sig 200%, når du tager dit bokseudstyr på. Selvfølgelig under hensyntagen til din krops grænser uden at forcere en grænse, hvor du kan skade dig selv.
Hvis du tilmelder dig et boksehold, vil du blive bedre til sporten hurtigere, end du tror.
Nogle tips til at gøre hurtige fremskridt i boksning
Vi er ikke alle skabt ens i vores fysiske tilstand og form, men hvis du vil gøre hurtige fremskridt i boksning, kan vi alle drage fordel af at følge disse tips:
- Få en god træner: En begynderfejl er at tro, at man kan klare det hele selv. En bokser med en god sportstræner vil udvikle sig op til tre gange hurtigere end en nybegynder alene. Du kan undgå at lære dårlige vaner og indtage en god kropsholdning fra begyndelsen.
- Træn ikke bare på en boksesæk: Risikoen er, at du ikke er opmærksom nok. Boksesækken bevæger sig ikke, og det udvikler ikke dine reflekser, dit forsvar eller dit fodarbejde. Du kan ikke engang træne din uppercut. Kort sagt, du bliver nødt til at variere dine øvelser for at gøre fremskridt i alle aspekter af boksning.
- Fokuser ikke for meget på power: endnu en begynderfejl. Når vi kun fokuserer på kraft, sker det på bekostning af andre vigtige færdigheder i boksning, såsom hurtighed, udholdenhed, præcision eller balance.
- Øv dig i skyggeboksning: Det kan virke fjollet at slå i luften eller mod en imaginær modstander, men det er en god måde at træne på. Man undgår skader, og det er god konditionstræning. Hvis du kan gøre det foran et spejl, så du kan analysere dine handlinger, er det endnu bedre.
- Respekter din restitutionstid: Tillad dig selv fridage i løbet af ugen. Din krop har brug for det til at reparere musklerne og hele ømheden mellem hver træning.
Du kan forhøre dig hos din Superprof-boksetræner om mange af ovenstående ting samt hvor du kan gå til boksning i dit område.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
