Uanset hvor gammel du er, er det aldrig for sent at begynde at lære at svømme!
Men som med mange andre ting har det vist sig, at det er bedre at begynde så tidligt som muligt. I Danmark har vi adgang til havet overalt, hvor vi bor. For at øge de generelle svømmefærdigheder og dermed mindske antallet af drukneulykker er det blevet besluttet, at alle skolebørn skal lære at svømme i skolen.
Der er dog ingen grund til ikke at lære at svømme som voksen. Hvis du ikke har lært at svømme som barn, er det nu, du skal gøre det.
Som du vil lære mere om nedenfor, er svømning godt for både krop og sind. I den følgende artikel giver vi dig alt, hvad du skal bruge for at få en vellykket start.
Hvorfor lære at svømme?
Svømning er som at cykle. Når du først har lært det, vil du aldrig miste din svømmeteknik, og du vil altid kunne holde dig flydende. Svømning er en fantastisk træning for hele kroppen. Som du måske allerede ved, kræver de forskellige svømmetyper brug af forskellige muskelgrupper.
Derfor er det tilrådeligt at kombinere flere svømmestilarter for at få en omfattende træning. Vandet tvinger kroppen til at arbejde mod modstand, hvilket ikke kun træner musklerne, men også hjertet og lungerne. Svømning kan endda være med til at lindre smerter eller fremskynde genoptræning efter en skade. Tag svømmelektioner med Superprof, så du eller dit barn kan lære at svømme inden næste ferie!
Det fugtige miljø i indendørs svømmebassiner gør svømning til en ideel aktivitet for personer med astma. Desuden kan åndedrætsøvelser i forbindelse med sporten, f.eks. at holde vejret, være med til at øge lungekapaciteten og få kontrol over vejrtrækningen.
Ud over at det er en god, skånsom og varieret form for motion, kan det nogle gange være afgørende at kunne svømme. Om sommeren søger mange danskere til strande og havnebade rundt omkring i Danmark eller på ferier i udlandet. Ved at kunne svømme mindskes risikoen for drukneulykker, og hvis du også har grundlæggende kendskab til livredning, kan du hjælpe selv dem, der ikke er så dygtige til at svømme. Hvis du har børn, der svømmer, kan det være afgørende at kunne redde dem, hvis der sker noget.
Svømning er også godt for psyken. Hvis det gøres rigtigt, er det let at slappe af. Der er ingen, der siger, at man skal svømme så hurtigt som muligt op og ned ad banerne som en verdensmester. Hvis du tager dig god tid og holder pauser, kan svømning være meget meditativt og beroligende.
Sidst men ikke mindst kan svømmefærdigheder også være vigtige for din sikkerhed.
Det rigtige sted at svømme for din sikkerhed
Uanset om det er en indendørs swimmingpool, havet eller en sø, er der ikke noget forkert sted at begynde at svømme. Det skal dog siges, at en indendørs pool er det nemmeste sted at starte. Normalt har du mulighed for at træne i et bassin, hvor dine fødder stadig rører bunden. Dette kan være meget vigtigt i starten for at fjerne din frygt for dybde og for at drukne. På vores platform kan du finde voksen svømmeundervisning København eller en anden by.
Dette bringer os til det næste vigtige punkt: din sikkerhed. Intet kommer før din egen sikkerhed og dit eget velbefindende. Tag så mange pauser, som du føler dig tryg ved, tag dig god tid, og lær dine egne grænser at kende.
Intet bør gøre ondt, når du svømmer! Hvis du ikke ønsker eller har mulighed for at få svømmeundervisning hos en svømmelærer, kan du naturligvis selv lære teknikken ved at læse vores artikler eller se videoer om, hvordan du svømmer korrekt.
En anden fordel ved at øve sig i en indendørs pool er, at du kan fortælle livredderen eller en tilsynsførende, at du stadig er nybegynder. På den måde kan de holde et ekstra øje med dig, mens du svømmer, hvilket kan være betryggende. Ideelt set kan de rådgive dig om svømmeteknikker, hvis de ser, at du gør noget forkert.
Du kan også arrangere en privat svømmetime og svømme med en privat svømmetræner, som kan fokusere på at hjælpe dig med din teknik.
Fordelene ved svømmeundervisning
Svømmeundervisning har mange fordele, og der er gode grunde til, at de fleste mennesker vælger at tage svømmeundervisning under professionel vejledning i en eller anden form. Du vil også lære teknikken af en uddannet person, som vil opdage dine fejl og påpege dem for dig.
Især i begyndelsen er det nødvendigt at være opmærksom på små ting, så fejlene ikke bliver permanente. Samtidig garanterer din svømmeinstruktør din sikkerhed, hvilket kan være betryggende og kan mindske den indledende nervøsitet.
En svømmeinstruktør kan vise dig en række forskellige øvelser til at lære at svømme eller til at forbedre din svømmeteknik i forskellige svømmestile.
Overvindelse af frygt
Frygt for vandet er ofte den første forhindring for voksne, der lærer at svømme. Uanset om det er dårlige minder eller en egentlig fobi for vand, er det vigtigt at kunne overvinde sin frygt. Princippet er at gøre sig fortrolig med vandet, forstå, at man er sikker i vandet, og derefter have det sjovt. For at gøre dette bør du tage dig god tid og ikke forhaste dig.
Når du føler dig godt tilpas i vandet og har fundet dit eget tempo, kan du gå videre til at lære svømmeteknikker. Vi anbefaler, at du starter med brystsvømning, da det ikke nødvendigvis kræver, at du dykker hovedet under vand.
4 trin til at lære at svømme
Uanset om vi taler om at du vil lære at svømme som voksen eller du vil lære dit barn at svømme, er der forskellige stadier, som man går igennem, når man starter til svømning for begyndere. Hver af disse faser kan tage forskelligt lang tid, da hver elev har sit eget tempo og sine egne hæmninger. For nogle er det mere naturligt at bevæge sig i vandet end for andre.
Det første skridt er at føle sig tryg i det nye element og turde sætte hovedet under vand. Forudsætningen er, at du kan ligge ned og bevæge dig rundt i vandet. Frygten for vand skal overvindes fuldstændigt i dette første skridt.
I det andet trin lærer du at holde dig flydende i vandet ved at ligge ned og lade dig bære af vandet. Det er vigtigt ikke at være for statisk i én stilling. Bevæg dine arme og ben eller skift til ryggen og tilbage igen. Udvikl en fornemmelse for, hvilke bevægelser og hvilken åndedrætsrytme der hjælper dig med at holde dig flydende.
Den tredje fase handler om at bevæge sig i vandet. Når du er i stand til at holde dig flydende i vandet på egen hånd, er det nødvendigt at øve dig i at bevæge dig selv. Det er ikke nødvendigt at starte med en bestemt teknik, da det endnu ikke drejer sig om at svømme, men mere om at bevæge sig i vandet.
En øvelse er at lægge sig på ryggen, presse fødderne mod bassinkanten og strække sig så langt ud som muligt. Den samme øvelse kan også laves på maven.
Der undervises i vejrtrækning i fjerde og sidste fase. Her lærer eleven, hvordan det føles at holde vejret under vand. At trække vejret godt under vandet betyder først og fremmest at kunne trække vejret godt ud, både under vandet og mens man bevæger sig i vandet.
Man kan trække vejret enten gennem munden eller gennem mund og næse, mens man svømmer, men man bør kun trække vejret ind gennem munden. Desuden skal udåndingen være aktiv og endda let presset på grund af vandets modstand.
Der findes et stort antal svømmeskoler rundt om i Danmark, der hjælper folk med hvordan de lærer at svømme. De fleste byer har indendørs svømmebassiner med svømmetrænere og livreddere. Hvis du er interesseret i at lære at svømme fra bunden eller finpudse din teknik, er der masser af muligheder til rådighed.
Hvis du synes, at det er svært at lære at svømme i en gruppe, kan en privat instruktør måske være en idé for dig. På Superprof er der en række undervisere, der vejleder svømmelever rundt om i Danmark. Hvis du og en ven tilmelder jer sammen, er der en god chance for, at I begge får rabat, i hvert fald hvis I er villige til at dele lektioner med den samme lærer.
Held og lykke med din svømning!
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
