Som navnet antyder, er akroyoga en træningsrutine, der involverer aspekter af akrobatik og traditionel yoga. Den tester udøverens kernestyrke, fleksibilitet og stabilitet.
Akroyoga indebærer normalt at lave spektakulære figurer over jorden. Det kan hjælpe med at opbygge et stærkere bånd mellem de to udøvere, idet det kræver gensidig tillid, fysisk berøring, samarbejde og en dyb forståelse af hinandens kropstegn. Den traditionelle akroyoga kræver to eller flere partnere, men kan også udføres alene.
Den nøjagtige oprindelse af akroyoga er ukendt, men manualer og vejledninger helt tilbage fra 1938 viser, at en lignende øvelse har været praktiseret. I 1985 udviklede Benjamin Marantz, en yogainstruktør og terapeut, en form for flyvende stillinger og massageteknikker kaldet acrosage.
Senere i 1980'erne introducerede Ken Nateshvar Scott yoga, en mere solistisk praksis, til et bredere publikum. Eugene Poku og Jessie Goldberg grundlagde AcroYoga Montreal (AYM) i 1999, som blev fuldt funktionsdygtig i 2003. Deres version af akroyoga var interessant; den involverede elementer af dans, yoga og akrobatik. Jenny Sauer-Klein og Jason Nemer grundlagde AcroYoga International (AYI) i 2003 for at give det verdensomspændende eksponering og skabe en tilgang til uddannelse af lærere.
Denne artikel vil diskutere forskellige aspekter af akroyoga, herunder tips til folk, der lige er begyndt, og hvordan onlineundervisere på Superprof kan hjælpe dig med at lære akroyoga effektivt.
De tre grundlæggende roller i akroyoga
Akroyoga kræver meget fokus og balance. For at kunne udføre stillingerne korrekt er der tre grundlæggende roller:
Base
Den person, der spiller base, er tættest på jorden. I akroyoga er det ofte dem, der ligger fladt på jorden med arme og ben strakt ud i luften. Denne position suppleres som regel af en anden person, der balancerer på basen.
Det betyder dog ikke, at basen altid ligger på jorden. De kan også stå i Standing Acro eller ligge på maven i Belly Basing). Basens formål er at fungere som støtte for flyveren over dem. En base med erfaring er hård, stabil og fleksibel. På den måde kan de give flyveren et fast fundament at balancere på.
Flyver
Flyveren hedder sådan, fordi personen "flyver" oven på basen. Flyveren balancerer sig selv oven på basen ved at være i kontakt med basen på nogle få punkter. På den måde holdes den over jorden. Det kan gøres på forskellige måder. Flyveren skal være i stand til at tilpasse sin krops spænding perfekt. De skal også vide, hvordan de skal bevæge sig, mens de holder balancen i luften.
En flyver er stærk og meget bevidst om sin krops position og balance. De skal også være i stand til at kontrollere denne position, balancere sig selv og bevæge sig flydende rundt.
Spotter
Spotteren fungerer som ekstra støtte. De spiller en afgørende rolle i udførelsen af akroyoga-stillinger, når flyveren og basen er begyndere. Deres primære ansvar er at sikre, at akroyoga-øvelserne foregår sikkert. Spotterens primære formål er at sikre, at flyveren forbliver sikker. De er konstant til stede omkring flyveren og er opmærksomme på at gribe dem i tilfælde af et potentielt fald eller støtte flyveren og basen for at forhindre dem i at miste balancen ved hjælp af praktisk spotting, indtil basen og flyveren er trygge nok til at udføre øvelsen med mindre støtte.
Fordelene ved akroyoga
Akroyoga er en sjov måde at holde sig sund og forbedre mindfulness på, når den udføres korrekt og med den rette person. Akroyoga har til formål at lette humøret ved at frigive adrenalin og endorfiner i din krop.
Mange mennesker bekymrer sig om, hvorvidt akroyoga er svært, og hvordan man lærer akroyoga. Denne utrolige blanding af akrobatik og traditionel hatha yoga bringer mennesker tættere sammen, hjælper dig med at interagere med mennesker, øger selvtilliden og fjerner barrierer og fordomme om fysisk berøring.
Øvelsen opmuntrer til en dyb forbindelse af tillid mellem de to udøvere, forbedrer kommunikationen og endda den nonverbale kommunikation. Akroyoga kan endda forbedre din evne til at forstå din partner, forstå dem gennem bevægelser eller øjeblikke, som måske ikke betyder noget for en tredje person.
Regelmæssig udøvelse af akroyoga er gavnlig for din fysiske balance. Et vigtigt formål med akroyoga er at forbedre din opmærksomhed og evne til at fokusere. En sund fysisk balance resulterer også i en sund mental balance.
Øvelsen er så bred, at hver gang du mestrer en form, har du altid en anden, der venter på at blive lært. Det udfordrer dig til at lede efter og opdage nye former. Tillid er det bærende fundament i akroyoga. Regelmæssig praksis hjælper dig med at få tillid til andre mennesker og opmuntrer til bedre menneskelige relationer.
Fysiske fordele ved akroyoga
De primære fordele ved akroyoga er:
- Forbedret fleksibilitet
- En stærkere kerne og muskler
- Modstandsdygtighed over for træthed.
Dit hjerte-kar-system nyder også godt af dette på grund af øvelsens mere intense karakter sammenlignet med andre former for yoga. Samtidig styrker den også dine led og gør dem mere robuste og fleksible. For at øge disse fordele skal du udføre øvelsen under åben himmel for at få frisk luft.
Akroyoga kan have terapeutiske virkninger, der forbinder massageteknikker, inversioner og regression, når de udføres på en bestemt måde.
En gren af akroyoga kendt som terapeutisk flyvning giver dyb afslapning af krop og sind, strækker rygsøjlen og løsner spændinger. Basen drager fordel af dette ved at udvikle en følelse af ansvar og omsorg over for andre mennesker.
Sådan begynder du at lære akroyoga
Ofte kan folk med en vis baggrund i enten yoga eller akrobatik selv begynde at øve sig ved at afprøve forskellige former. Men for at lære akroyogas formål og teknikker anbefales det at lære akroyoga hos en lærer med erfaring. De vil effektivt guide dig gennem de trin, der er nødvendige for at lære denne praksis sikkert og grundigt.
Når du har lært det grundlæggende, kan du overveje at deltage i akroyoga-arrangementer kaldet jams. Her træner dygtige udøvere og entusiastiske elever sammen med en gruppe akroyoga-entusiaster.
Hvad angår teknikker, er det bedst, hvis du henvender dig til en erfaren udøver. Et vigtigt element i akroyoga-stillingerne, som du skal lære, er knoglestabling. Det hjælper basen med at sprede flyverens vægt jævnt på jorden. Disse teknikker kan læres af en af vores akroyoga-eksperter hos Superprof.
Tips til begyndere
Hvis du lige er begyndt og søger efter begynder akroyoga-hold i nærheden af dig, er det vigtigt at forberede dig. Her er et par ting, du bør være opmærksom på;
- Kig efter akro-yoga-hold, enten online eller fysisk. Se efter hold, hvor der undervises flere personer på én gang. Selv en individuel lærer eller partner er en god måde at starte på.
- Gør en indsats for at udvikle et stærkt tillidsforhold mellem dig og din partner, og lær hinandens svagheder og styrker at kende, så I kan arbejde effektivt sammen.
- Hvis I er i en gruppe, er det tilrådeligt at begynde sessionen med en delingscirkel for at øge tilliden og fremme åbenheden.
- Start aldrig din praksis med det samme. Begynd altid med opvarmning. Lav blide strækøvelser for muskler og led for at løsne din krop op.
- Skift til sidst til mere krævende opvarmning, der passer til dine stigende akroyoga-evner.
- Begynd at øve med din partner. Start med en stående form. I denne form læner flyveren sig op ad underlaget. De placerer fødderne på lysken eller får hjælp fra et håndgreb. Basen bærer hele vægten, når flyveren stopper afhængigt af balancepunktet og stoler helt på sin base. Ideelt set skal basen være i stand til at støtte flyveren. De holder denne position i et stykke tid. Derefter skubber basen langsomt flyveren væk og tilbage til deres stående position. Dette gentages flere gange for at perfektionere deres balance.
- Start altid med de grundlæggende stillinger, og gå først videre til de mere komplekse, når I begge føler jer sikre.
- Hold godt øje med din balance, hold fast i dit mest stabile kontaktpunkt, og arbejd med det. Du skal kun holde det i nogle få sekunder, men det øges efterhånden. Sæt tempoet op, og sørg for at holde pauser.
- Prøv at skifte roller. Det vil hjælpe dig med at få et perspektiv på hver stilling og gøre det bedre.
- Hav altid en spotter med, indtil du har mestret alle de grundlæggende akroyoga-stillinger.
Vil du lære akroyoga med vores eksperter hos Superprof?
At lære akroyoga øvelser kan være en fantastisk oplevelse for krop og sind. Mange mener, at det er en god måde at starte dagen på. Der er dog visse ting, som begyndere skal tage sig af, før de går i gang.
Selvom du sikkert kan finde en masse videoer på nettet, der kan lære dig det grundlæggende og forberede dig på akroyoga, er disse videoer ikke nok til at træne dig effektivt. Det, du har brug for, er en personlig træner, der kan designe en session baseret på dine færdigheder og behov. Det er her, Superprof kommer ind i billedet.
Vi har et team af erfarne eksperter i akroyoga, som du kan hyre til at være din tutor. Besøg Superprof i dag og se, hvordan vores eksperter kan hjælpe dig med at lære akroyoga.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
