At leve et sundt liv handler ikke kun om at holde sig i god form, det er nu et moderigtigt livsstilsvalg. Det er gode nyheder, for læger har i lang tid talt for, at folk skal leve sundere, og deres indsats giver endelig pote.
Et godt eksempel - Akroyoga har taget fart! Et stigende antal mennesker tilmelder sig denne træningsform. Det er en intens træning, som kan udføres indendørs uden dyrt træningsudstyr. Samtidig hjælper yogaegenskaberne med at forbedre blodcirkulationen, strække musklerne og afstresse.
Den seneste pandemi har sat fokus på akroyoga. Mange mennesker tilmeldte sig til online akroyoga timer med uddannelsesplatforme som Superprof for at holde sig sunde og aktive under nedlukningen. Siden da har disse mennesker fortsat med at træne.
Hvis du er fascineret af denne trendy, men sunde træningsform, så læs videre for at få mere at vide om, hvad akroyoga er, og hvordan du kan komme igang med det.
Hvad er formålet med akroyoga?
Mange undrer sig over formålet med akroyoga. Dybest set kombinerer sporten akrobatik med yoga, og ikke kun af navn. Elementer fra yoga som mindfulness, groundedness, nærvær og åndedræt er indarbejdet i den. Disse elementer får ikke bare din krop til at slappe af og hjælper dig med at lindre stress, men kan også være fremragende for dit mentale velbefindende og din psykiske sundhed.
Samtidig bringer akrobatik atletik til bordet, gør din krop fleksibel, forbedrer kredsløbet og styrker din fysiske kondition. Det giver naturligvis din krop træning, uden at du behøver at bruge penge på abonnementer og udstyr i et fitnesscenter.
Du behøver ikke engang at forlade dit hjem for at udføre akroyoga.
Derfor har mange mennesker valgt at dyrke akroyoga som en hjemmebaseret sport. Onlinetjenester som Superprof hjælper dem med at lære det og derefter fortsætte med at praktisere det.
Endelig er akroyoga også en holdsport. Du har brug for mindst én anden person som din akroyoga-partner. Det kan blive en skøn oplevelse at lave akroyoga øvelser sammen med en partner, et familiemedlem, en ven eller en, man holder af.
I får begge mulighed for at knytte bånd og lære hinanden at kende, samtidig med at I får alle de førnævnte fordele.
Nogle af de bedste akroyogastillinger
For bedre at forstå, hvad akroyoga går ud på, kan du overveje at lære nogle af akroyogastillingerne.
Planke på planke
Du har måske hørt om planken som en almindelig træningsøvelse. Du skal løfte dig op i en push-up-position og blive i den så længe som muligt. Med andre ord skal du placere dig som en planke i en vinkel. Akroyyoga tager dette til det næste niveau.
Person A, som typisk er den største og stærkeste i parret, skal indtage en plankeposition. Derefter skal person B klatre oven på dem i en lignende plankeposition, men med ansigtet den anden vej - altså planke på planke.
Person B skal vende sig mod basispersonens fødder og gribe fat i deres ankler. Deres fødder skal være over basispersonens skuldre. Derefter skal person B hæve sig over person A i en lignende plankeposition og blive i den. Denne stilling vil hjælpe begge personer med at opbygge deres indre kernestyrke.
Forreste planke
Basispersonen er igen tungere og stærkere, mens den anden person bliver flyveren. Basen skal løfte flyveren. Basen lægger sig på ryggen og løfter fødderne i en 90-graders vinkel. Derefter skal de også løfte deres hænder i en 90-graders vinkel.
Derefter skal flyveren klatre op på basen med front mod dem. De skal balancere deres overkrop over basens fødder og gribe fat i basens hænder for at få støtte. Derefter skal man blive i denne position så længe som muligt. Forreste planke lærer dig at holde balancen og baner vejen for mere avancerede og komplekse stillinger.
Bukkestillingen
Dette er en af de avancerede stillinger, som forreste planke giver dig mulighed for at øve. Når flyveren føler sig stabil i forreste planke, kan den slippe basens hænder. Derefter skal flyveren bøje sin krop bagud. Med konsekvent øvelse bør du være i stand til at gribe fat i dine ankler bagfra.
Denne stilling vil hjælpe dig med at opbygge kernestyrke, strække dine muskler, forbedre fleksibiliteten og opbygge tillid mellem flyveren og basen. Du vil også kunne opbygge muskelstyrke i dine ben med denne stilling.
Nu kender du nogle af de primære, populære akroyoga-stillinger. Her er en kort liste over yderligere stillinger i akroyoga og deres fordele:
| Stilling | Fordele |
|---|---|
| Planke-pres | Lærer basen at støtte flyverens vægt. |
| Forreste fugl | Lær flyveren at stole på basen, og lad dem støtte deres vægt |
| Hval | Løsner op for spændinger i rygmusklerne. |
| Halvmåne/sidestjerne | Masserer og træner flyverens hoftestak |
Hvordan forbereder man sig til akroyoga?
Når du har lært nogle af disse interessante og sjove stillinger, er du måske blevet nysgerrig efter selv at prøve akroyoga. Heldigvis behøver du ikke at forberede dig ret meget til akroyoga-timerne.
En af grundene til akroyogaens succes er, hvor lidt der skal til for at få folk i gang. Med hensyn til udstyr kan du lige så godt blive en akroyoga-mester. Ikke desto mindre kan det hjælpe at have nogle grundlæggende yogamåtter og træningstøj.
Derudover kræver akroyoga et tilstrækkeligt stort rum, så du og din partner har plads nok til at bevæge jer rundt i det.
Typiske værelser i de fleste husholdninger er normalt tilstrækkelige, selvom du måske skal flytte rundt på nogle møbler.
Til sidst skal du bare have en pålidelig træningspartner - en, der er konsekvent, og som du vil knytte bånd til over denne aktivitet. Det ender som regel med at være den sværeste del. Mange mennesker er utilfredse med deres partners entusiasme eller konsistens.
Sørg derfor for, at din partner er lige så begejstret for akroyoga som dig og vil være lige så engageret i det som dig.
Ved at sørge for, at de ved præcis, hvad akroyoga er, og hvad fordelene er, kan du få dem til at være lige så interesserede i at træne det som dig.
En sidste ting, du skal overveje, er et træningsskema. Forskellige mennesker foretrækker rutiner. Mens nogle vil bruge et par timer på det hver dag, foretrækker andre at gøre det et par gange om ugen, når de starter. Da du har brug for en partner til at dyrke akroyoga, er du nødt til at aftale en plan med vedkommende.
Nu er du klar til at begynde at gå til akroyoga. Nu skal du bare søge efter akrobatiske yogatimer og hyre en instruktør til at lære dig denne træningsforms stillinger.
Hvordan lærer man akroyoga online?
Som du måske har regnet ud, kan det være en udfordring at lære akroyoga på egen hånd. Det er bedst at få professionel undervisning i akroyoga, så du har en ekspert til at vejlede dig og din partner.
Onlineundervisning i akroyoga giver eleverne mulighed for at lære i henhold til deres tidsplan. Det kan hjælpe dig med at finde et passende skema, for nu behøver du og din partner ikke at bekymre jer om, at timerne ikke passer ind i jeres skema.
Desuden er det generelt lettere for begge parter at deltage i sessioner derhjemme end at rejse til et fysisk sted for at dyrke akroyoga.
At lære akroyoga online er også bedre for din pengepung. Du slipper for at betale for transport, og så er sessionerne i gennemsnit også billigere, uden at det går ud over kvaliteten.
Vil du lære akroyoga med Superprof?
Nu hvor du kender det grundlæggende i akroyoga, er det tid til at begynde at søge efter undervisning i akroyoga. Heldigvis behøver du ikke lede længe, for Superprof har dig. Det er en online uddannelsesplatform, der hjælper dig og din partner med at starte jeres rejse mod en sundere og mere tilfredsstillende livsstil.
Vores akroyoga onlineundervisning er overkommelig, tilgængelig og undervises af førende eksperter. Du kan være sikker på at få alle fordelene ved denne træningsform, samtidig med at du får fordelene ved digital læring. Kontakt vores døgnåbne kundeservice for at få mere at vide om vores akroyoga sessioner.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
