"Yoga er et lys, som aldrig slukkes, når det først er tændt. Jo bedre din praksis er, jo klarere er din flamme."
- B.K.S. Iyengar
Yoga er en fantastisk disciplin, der involverer sind, krop og ånd. Den kan hjælpe dig med at slappe af, forbedre din fleksibilitet og forbedre dit generelle velbefindende.
De fleste, der dyrker yoga i Danmark, er kvinder. Når det er sagt, kan mænd og børn også nyde yoga.
Takket være sjove yogastillinger kan man begynde med yoga fra en meget ung alder.
Så hvordan kan du få dine børn i gang med yoga? Kan børn tilmelde sig yogaklasser? Kan du lære dine børn at dyrke yoga?
Lad os se på, hvordan børn kan dyrke yoga og hvilke børneyoga øvelser de kan lave.
I hvilken alder bør børn begynde på yoga?
Du kan lære meget små børn alt om de forskellige yogastillinger, åndedrætsøvelser og meditation. Når alt kommer til alt, kan børn teknisk set begynde på yoga i livmoderen under yoga-sessioner før fødslen.
Når barnet er født, er det helt anderledes. Generelt kan børn begynde til yoga fra de er 3 år gamle. Selv om det kan virke tidligt, er det den alder, hvor børn begynder at forstå deres bevægelser og kan begynde at slappe af i gruppe- eller solosessioner.
En yogatime skal selvfølgelig tilpasses barnet og dets alder. Børn vil gerne fjolle rundt, og det betyder, at deres timer skal have en passende mængde sjov. Det afhænger bare af, hvordan de ser på tingene.
Børn har en tendens til at ville se øjeblikkelige resultater.
Stillingerne skal være sjove, så hvorfor ikke vælge asanas, der kræver to deltagere?
Det er også en god måde at styrke båndene til dine børn på. Fra 6 eller 7 år kan du begynde at lave mere komplicerede asanas.
En yoga-session for børn
Alle kan dyrke yoga, og der er ikke rigtig noget, der hedder en typisk yogasession for børn. Selvfølgelig er der en fælles struktur, som instruktøren (eller du) kan følge:
- En introduktion til yoga med lege.
- Øvelse af forskellige yogastillinger og åndedrætsøvelser.
- Afslapning og mindfulness-meditation som afslutning på sessionen.
Ud fra denne enkle plan kan barnet lære om yoga og med regelmæssig praksis blive meget bedre til det. Når de beder dig om at købe en yogamåtte, er det et godt tegn.
Namaste!
Vigtige yogastillinger for børn
"Bevæg dine led hver dag. Du er nødt til at finde dine egne tricks. Begrav dit sind dybt i dit hjerte, og se kroppen bevæge sig af sig selv."
- Sri Dharma Mittra
Det er en god idé at have en struktur, men du bør vide, hvilke stillinger der er gode for børn. Med dette i tankerne har vi et par eksempler på gode børneyoga øvelser.
Et barn har ikke de samme fysiske evner som en voksen og kan normalt ikke bære hele sin vægt. Det samme gælder de mentale evner, fordi en voksen normalt kan koncentrere sig i længere tid end et barn. Tænk også på rækkefølgen af stillinger! Nogle af de bedste yogastillinger for børn er bl.a:
- Lys-stillingen, som er en god stilling til at være opmærksom på sin krop.
- Træstillingen med kun én fod på jorden. Det er en god stilling at lave med dit barn.
- Mavedanser-stillingen, hvor du med hænderne over hovedet tegner et "8" med hofterne. Det er en enkel og effektiv stilling, som også er sjov.
- Kattestillingen. Denne stilling er god til at tone din krop, og du kan endda efterligne en kat, hvis du vil.
Som du kan se, er der yogastillinger, der er bedre for børn. I den alder er de mere interesserede i at have det sjovt end i at slappe af.
Så yoga for børn er ikke så kompliceret, vel?
Væn dit barn til at slappe af
De fleste gode yogasessioner slutter med lidt afslapning. Takket være åndedrætsøvelser, mindfulness eller meditation kan børnene få gavn af al den gode energi fra yogasessionen.
Men børn foretrækker normalt en mere dynamisk form for yoga. Det kan være sværere for børn at nyde den afslappende side af yoga, men lidt efter lidt vil de vænne sig til at slappe af i løbet af sessionerne.
I løbet af de første par sessioner kan det være en god idé at lave nogle lege. At bede dem om at fokusere på en enkelt tanke eller et enkelt objekt er en god måde at introducere dem til mindfulness og afslapning på, så de begynder at lære mere om deres sind, krop og ånd. Måske når I endda til et punkt, hvor I kan meditere sammen.
Få yoga-sessioner til børn
Så du vil gerne have, at dit barn begynder til yoga?
Nogle beslutter sig for at undervise i yoga selv, mens andre hyrer en kvalificeret yogainstruktør. Det er en god idé, da sidstnævnte sandsynligvis vil have en bedre idé om, hvad man skal lære børnene i en yogasession. Nogle tilbyder lektioner for børn eller endda lektioner for hele familien. Se dig omkring efter gode yogalærere.
Med de helt små børn, kan du dyrke yoga sammen med dem hjemmefra.
Takket være online yogasessioner kan du gøre det. Det er internettets magi! Med Superprof kan du f.eks. komme i kontakt med en underviser online og dyrke yoga når som helst på dagen med yogalærere fra hele verden.
Du er måske nervøs for, at dine børn skal dyrke yoga. Men du bør have set, at som enhver anden aktivitet kan yoga være rigtig godt for børn, når det først er tilpasset dem. Takket være de rigtige asanas, forbedret koncentration og sjove sessioner kan dit barn hurtigt komme i gang med yogastillinger, pranayama og udstrækning. Desuden kan det være med til at forbedre jeres forhold.
Der findes mange forskellige yogastilarter, og som regel vil din yogalærer vælge den rigtige for dig. Uanset om det er Vinyasa flow yoga, Ashtanga yoga, Hatha yoga, genopbyggende yoga, hot yoga eller Yin yoga, skal de typer af yoga og yogastillinger, som du og dine børn laver, matche dine evner, og hvad du prøver at få ud af yoga.
Visse stilarter arbejder med kernestyrke, mens andre fokuserer på fordelene ved børneyoga og meditation for sindet ved at bruge vejrtrækningsteknikker og mere blide yogastillinger til at forene sind, krop og ånd.
Hvis du gerne vil lære mere om yoga for børn og hele familien, kan du overveje at tage kontakt til en af de mange dygtige og erfarne private yogalærere på Superprof og få hjælp fra dem. Underviserne på platformen tilbyder en eller flere typer privat yogaundervisning: personlig undervisning, onlineundervisning og gruppeundervisning.
Hver type undervisning har sine fordele og ulemper, så du bør sikre dig, at du vælger den type undervisning, der passer bedst til dig og din families foretrukne læringsstile, dit budget og dine præferencer.
Personlig eller fysisk undervisning er normalt den mest effektive form for undervisning, da den er skræddersyet til eleven. Men med familieyogasessioner skal du dele din undervisers tid med dine familiemedlemmer i stedet for bare at være alene. Når det er sagt, vil underviseren stadig skræddersy sine sessioner så meget som muligt til hver person i sessionen. Disse timer er normalt den dyreste type på grund af alt det ekstra arbejde, underviseren skal gøre uden for sessionerne for at levere en skræddersyet service til dig og din familie.
Gruppeundervisning har en tendens til at koste meget mindre pr. person pr. time end personlig undervisning, da omkostningerne til underviserens tid og ekspertise deles mellem alle deltagere. Med denne type undervisning er det usandsynligt, at du kan gøre det i dit eget hjem, medmindre du har plads til at være vært for flere familier, der dyrker yoga i din stue.
Hvis du bor et sted, hvor der ikke er mange private undervisere til rådighed, eller du ikke kan finde nogen passende, kan du altid vælge privat online undervisning. Hvis du har en computer, tablet eller smartphone og en god internetforbindelse, kan du blive undervist på afstand af yogalærere overalt i verden. Da disse undervisere ikke behøver at rejse til deres elever og kan planlægge flere sessioner om ugen, har de også en tendens til at opkræve en mindre pris for børneyoga.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
