Rigiditet og stivhed er dødens følgesvende. Svaghed og fleksibilitet er livets følgesvende. - Lao Tze
Yoga er en meget populær aktivitet, når det gælder om at strække ud, kontrollere åndedrættet og tone kroppen, uanset om man er nybegynder eller øvet yogi. Det er yogaens rigdom: den er altomfattende og fremmer en omfattende række fordele.
Undersøgelse efter undersøgelse beviser dette: Antallet af pilatesentusiaster og yogatilhængere fortsætter med at vokse. Logisk set ville masser af mennesker ikke omfavne og holde fast i en aktivitet, der giver få eller ingen fordele, vel?
Således kan vi konstatere, at regelmæssig yogapraksis garanterer forskellige effekter mellem udstrækning, alignment, pranayama og stillinger. Der er dog et fysisk aspekt, der vedrører alle, for så vidt angår deres evne til at praktisere yoga: fleksibilitet.
Hvor tit har du ikke ønsket, at du var mere fleksibel? Måske ligesom de slangemennesker, vi af og til ser i fjernsynet?
Selv for dem, der regelmæssigt dyrker Hatha yoga, Kundalini, Ashtanga yoga eller endda prænatal yoga, ser disciplinen ud til at love bemærkelsesværdig smidighed. Det er en ren misforståelse! Ligesom du ikke bliver hurtigere af at løbe hver dag (selvom det opbygger din udholdenhed), bliver du heller ikke mere smidig af at dyrke yoga hver dag, end din krop naturligt har kapacitet til.
Heldigvis kræver de fleste yogastillinger ikke nødvendigvis, at du ved, hvordan du skal vride dig selv til det ekstreme.
At have en viden om yogaøvelser er åben for alle, selv de mest stive - den tilstand, de fleste begyndere befinder sig i. Tror du ikke på os? Find dine yogamåtter frem, Superprof vil forklare det hele for dig.
I begyndelsen: Yoga og smidighed
Smidighed er ikke en nøgleingrediens, der er nødvendig for yoga-asanas og for at blive god til disciplinen, men det betyder ikke, at den er ubrugelig. Hvis du har bemærket, at du har mistet noget fleksibilitet, er det faktisk en god grund til at begynde at dyrke yoga. Det er trods alt en fysisk disciplin, og det er godt at bevæge sig, så derfor vil et par stræk og stillinger forbedre dit fysiske velbefindende.
Men lad ikke den manglende smidighed afholde dig fra at gå til yoga!
Hvis du starter din yogatime helt ranglet og stiv, er det en god måde at give dig selv et mål og plads til forbedring. Mellem åndedrætsøvelserne, stillingerne og sekvenserne føler spirende yogier som dig selv ofte, at de har fundet den rigtige træningsform. Du kan også komme til at se, at du er hjemme på en yogamåtte, når du bevæger dig gennem kattestillingen og gennem barnets stilling.
Det bedste er, at da så mange asanas er ret ubesværede, er du måske ikke klar over, at de er den perfekte måde at opnå fleksibilitet på... i modsætning til gymnastik eller pilates, som begge er mere aktive og derfor kræver, at du er mere fleksibel fra starten.
Men du er nødt til at vide, hvordan du begynder at opbygge din smidighed. Nøglen er regelmæssig træning.
Har du nogensinde bemærket, hvordan hver eneste muskel, du har arbejdet med, gør ondt, første gang du starter på en træningsrutine, hvad enten det er vægtløftning, isometri eller callisthenics? Det er normalt ikke tilfældet med yoga; det er mere sandsynligt, at du føler dig forfrisket, og med tiden vil du opleve, at du bliver mere fleksibel.
Vi er nødt til at acceptere, at fleksibilitet ikke er en gave, og under alle omstændigheder vil ikke alle opnå det samme niveau af fleksibilitet. Det er da opmuntrende, ikke? Nok til at dæmpe dine betænkeligheder ved at begynde at dyrke yoga som fitness? Hvad med et par incitamenter mere?
Blandt yogaens mange fordele er dem, der kommer af at udvikle balance. Selv de mere simple asanas som Tree Pose, hvor man står på én fod og rækker op mod himlen, gør vores lemmer mere fleksible.
Yogaens bedst bevarede hemmelighed er udviklingen af det dybe muskelvæv, de muskler, vi ikke altid arbejder med - selv under de hårdeste træningspas. Når vi gentagne gange aktiverer dem gennem specifikke yogastillinger, der er designet til at ramme dem direkte, bliver vores kroppe stærkere og dermed mere fleksible.
Et sidste yoga for begyndere tip: At dyrke yoga med lukkede øjne (når det er muligt, selvfølgelig!) kan nogle gange gøre dine stillinger lettere at holde. Hvorfor ikke prøve det selv?
Yoga som en måde at opnå fleksibilitet på
Efter en yogatime føler mange yogier sig ofte superopladede - både fysisk og mentalt. Hvis de også føler sig mere fleksible, som så mange gør, er det værd at finde ud af hvorfor.
Vi ved allerede, at fleksibilitet ikke er et mål i sig selv, men et middel til at nå et mål. Målet med at dyrke yoga er formodentlig at blive dit bedste jeg, og hvis du læser dette, er det sandsynligt, at du seriøst overvejer yoga som vejen til at nå dertil.
Hvad yoga gør for dit sind og din ånd er et emne til en anden gang, så lad os tale om, hvad yoga vil gøre for din krop.
Denne disciplin er en guldgrube for kroppen, som giver os mulighed for at skabe et meget dybere forhold til vores egen krop - fra at føle den arbejde på at blive bedre - til at forstå dens behov for at gøre dette arbejde. Hvad kan være mere tilfredsstillende end at opdage sine naturlige fysiske tilbøjeligheder?
Alligevel er det værd at gentage, at du ikke skal søge fleksibilitet for enhver pris, når du praktiserer en yogasekvens, uanset om du dyrker yoga derhjemme eller på et hold. Husk, at det ikke nødvendigvis er et mål i sig selv, eller endda en bestanddel af yin yoga eller vinyasa yoga.
Når du kører gennem dine asanas, er det vigtigste at stræbe efter den rigtige justering snarere end at gengive en stilling dårligt ved at forsøge at indarbejde mere fleksibilitet, end den kræver. Faktisk er det meget mere effektivt at være stiv og tro mod asanaens hensigt end at være fleksibel og skade sig selv med overdrevne bevægelser.
Essensen af yoga er trods alt balance.
Når du arbejder med din fleksibilitet gennem yoga, får du mulighed for at genskabe kontakten med dig selv, lære at vide, hvad du er i stand til, og hvad du aldrig har været beregnet til at gøre; og dermed få styr på to nøglebegreber i yoga: mådehold og at give slip.
I din søgen efter fleksibilitet er vedholdenhed ofte ikke nøglen. Det er bedre at forstå, at yoga handler om så meget mere end smidighed! Og under alle omstændigheder er det altid bedre at nyde yogastrækninger i længere tid end at forsøge at gå dybere ind i dem.
Det fantastiske bånd mellem smidighed og åndedræt i yoga
Åndedrættet er rytmens vugge. - Rainer Maria Rilke
Det siger sig selv, at vi skal trække vejret for at leve. Det samme gælder naturligvis, når man dyrker yoga, men i den praksis får åndedrættet en helt ny funktion. En funktion, der kan knyttes direkte til fleksibilitet. Ud over at forbinde os med vores dybere selv, hjælper vejrtrækningen med at gøre visse anstrengelser lettere, mens den supplerer andre.
Tænk for eksempel en gang til på langdistanceløb eller vægtløftning: Når du trækker vejret dybt og jævnt, er begge disse aktiviteter meget lettere at udføre, ikke? Og kan du ikke løbe længere og/eller tage flere gentagelser, når du kontrollerer din vejrtrækning? Hvorfor skulle det være anderledes at strække sig og flyde gennem asanas?
Ved at ånde ud gennem næsen vil følelsen af at være utilpas gradvist forsvinde, mens rolig sikkerhed langsomt guider dine bevægelser. I løbet af dine yogasessioner vil stress og spændinger i din krop mindskes, hvilket gør det lettere for dig at gå dybere ind i hver stilling. Nettoresultatet er en øget fleksibilitet.
At praktisere yoga er først og fremmest at vide, hvordan man forbinder de forskellige aspekter af disciplinen, så de fungerer for dig.
At strække ud, mens du trækker vejret overfladisk eller rykvist, vil være mindre effektivt - ja, muligvis mere smertefuldt og måske endda skadeligt, end hvis hver bevægelse ledsages af et tilpasset åndedræt, der afspejler den harmoniske tilstand i dit sind og din krop.
Igen handler det om at kunne lytte til sig selv. Det er en nøgleingrediens i yoga!
Lyt til din krop for at blive mere fleksibel
Af alle de "nøgler", vi har proklameret i denne artikel, er denne virkelig vigtig.
Mange mennesker ser deres træning som en pligt, der skal krydses af på deres ugentlige liste. Hvis det at dyrke yoga er en pligt for dig, som du gennemgår mekanisk, som du ville vaske dit tøj, så vil fleksibilitet være uopnåelig. Du kan simpelthen blive irriteret over den mindste vanskelighed, og irritationen kan blive forstærket, fordi du ikke viser nogen tegn på forbedring.
Som tidligere nævnt er det ikke en nødvendig del af yoga at være fleksibel. Alligevel kan det være givende at blive smidig ... men først skal du forstå, hvordan din krop fungerer, og hvad den er i stand til. Hvad prøver den at fortælle dig, når du bøjer, rækker og strækker dig? Hvordan lader den dig vide, hvor dens grænser går? Hvilke fysiske reaktioner bør du anvende i løbet af dine yogatimer?
Nogle mennesker foretrækker at lave deres yoga sidst på dagen, så de kan føle sig afslappede, inden de skal sove. Andre foretrækker at starte dagen med et par asanas, da kroppen normalt er mindre anspændt om morgenen. Atter andre foretrækker en fast rutine - gentagne bevægelser hver uge for at træne specifikke muskler.
Så mange små ting, der tilsammen hjælper dig med at forstå, at det at blive mere fleksibel også er sindets arbejde, ikke kun kroppens.
Dine muskler, ledbånd og sener - de ting, der normalt knirker, har brug for vand for at forblive smidige. De skal forblive i god stand, fordi de er garanter for din fleksibilitet.
De bedste yogastillinger til at opnå fleksibilitet
Ønsker du at lave stræk og stillinger for at blive mere fleksibel i yoga? Så er du heldig: Stort set alle asanaer træner en del af din krop, om end kun i minimal grad. Den bedste måde at få gavn af yoga på, især hvis du er nybegynder, er at blande et par mere udfordrende stillinger med dem, du sandsynligvis har lavet hele dit liv, men ikke anede var så yogiske.
Så her er nogle navne på asanas, der kan give dig mulighed for at se en forbedring i din fleksibilitet. Hvis du ikke er bekendt med nogle af dem - og især hvis du er ny i yoga - så tøv ikke med at bede en privatlærer om hjælp til at udføre dem rigtigt. Måske en Superprof yogalærer online? En underviser vil også hjælpe dig med at udføre yoga udstrækning korrekt.
- Den halve bro-stilling
- Bordstillingen (prøv også Katte-ko stillingen)
- Den nedadvendte hunds stilling
- Den opadvendte hunds stilling (du kan også prøve kobrastillingen)
- Duestillingen
- Den fremadrettede foldestilling
- Snørebåndsstillingen
- Tråd nålen-stillingen
- Pose med ko-ansigt
- Træstillingen
Duen, kattekoen og træstillingen beviser, at fleksibilitet ikke er en nødvendig ingrediens i en god yogapraksis. Tværtimod kan det være en stor udfordring, når man starter med at dyrke yoga. Alligevel må vi indrømme, at det at være smidig gør det lettere at opnå visse stillinger. Ikke bedre, vel at mærke; bare lettere.
Så som i livet gælder det også i yoga: Stræb efter en rimelig balance mellem arbejde og dine ønsker, evner og fornøjelse. Husk, at det vigtigste frem for alt er at have det sjovt og ikke at tvinge dig selv for meget. Held og lykke med det!
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
