"Boksning er ligesom jazz. Jo bedre det er, jo mindre værdsætter folk det."
- George Foreman
Tidligere verdensmester George Foreman og forfatter til ovenstående citat, har en formue, der anslås til mere end 250 millioner dollars.
Boksning er en rigtig forretning, meget lukrativ, især i Storbritannien og USA. I 2015 indbragte kampen mellem Pacquiao og Floyd Mayweather 600 millioner dollars...
Men vi vælger ikke nødvendigvis boksning, uanset om det er fransk boksning, engelsk boksning eller thaiboksning, for at blive professionelle og tjene penge.
Før man kaster sig ud i denne højintensive sport, er det en god idé at lære den ordentligt. Og det er en god idé, for Superprof vil give dig alle de vigtige oplysninger, du har brug for at vide.
Hvor ofte bør man træne boksning for at blive bedre?
Boksning er ikke en nem sport, men de boksekurser, der tilbydes i Danmark, vil gøre det lettere og sjovere for dig at lære.
Det kræver stærk disciplin og høj motivation. Man melder sig ikke til en boksetime, som man måske halvhjertet går i fitnesscenteret fra tid til anden.
Der kræves særlig træning, selv i opvarmnings-, styrketrænings- og konditionstræningsdelen af boksetræningen.
Hvis dit eneste mål er at tabe dig, komme i form og slappe af uden at kæmpe med en rigtig modstander, så vælg cardio-boksning.
Jeg ved, hvad jeg taler om! Jeg ville ikke kunne få mig selv til at slå en modstander, og jeg ville være for bange for selv at blive slået til at kaste mig ind i ringen med en rigtig modstander. På den anden side er opvarmning til boksning en god og sjov måde at træne konditionen på. Hvis du er ligesom mig, hvorfor så ikke prøve cardio- eller fitnessboksning?
Hvis du vil lære at bokse rigtigt og møde en modstander i kød og blod, bliver du nødt til at give den hele armen!
Begyndere i boksning kan starte med 2-3 timers træning, cirka to gange om ugen.
Det er vigtigt ikke at springe nogen trin over. Boksning kræver intens fysisk forberedelse.
Din krop bestemmer dine grænser. Lad være med at overdrive, især i begyndelsen, for så risikerer du at skade dig selv og droppe sporten.
Regelmæssighed er nøgleordet. Hellere 2 til 3 kortere sessioner om ugen end en stor session en gang om måneden.
Gradvist vil du øge hyppigheden af din boksetræning og gå over til 3 til 5 sessioner om ugen afhængigt af din tilgængelighed og dit ønske om at gå videre til professionel boksning.
Det kræver arbejde at blive en uppercut-mester.
Her kan du se, hvordan du kan planlægge din boksetræning:
- Fodarbejde i 30 minutter til 1 time: Dette vil give dig mulighed for at opnå udholdenhed.
- Opvarmning i 30 minutter: sjippetov, øvelser til at strække musklerne, triceps, brystmuskler, quads...
- Boksesæk og speedbag i 30 minutter til 1 time: for at forbedre hastighed og styrke, smidighed og koordination.
- Skyggeboksning eller sparring i 30 minutter: slag, spark, det handler om at kæmpe mod en imaginær eller virkelig modstander for at forbedre hurtighed, taktik og evnen til at finte.
- Bodybuilding-øvelser i 30 minutter til 1 time: for at forbedre din fysiske tilstand og lette muskelforøgelse
- Udstrækning og mavetræning i de sidste 30 minutter.
Det er vigtigt at følge din boksetræners råd: at forbedre dit fodarbejde, lære at blokere slag, få hurtige slag ind og indtage den ideelle holdning for at gøre fremskridt i hver træningssession.
Det er også din boksetræner, der vil vise dig sin egen specielle teknik, for ja, hver træner har sin egen hemmelige måde at bokse på.
Hvad er aldersgrænsen for boksning?
Vidste du, at den yngste verdensmester i boksning var 17 år? Det var Wilfred Benitez i 1975.
Boksning kræver en fremragende fysisk form for at undgå skader. Alle kan ikke bokse som den store Bernard Hopkins i mellemvægt og letsværvægt, som officielt er den ældste verdensmester i boksehistorien, da han vandt som 49-årig.
Selv om der ikke er nogen aldersgrænse i fritidsboksning, er der bestemt en grænse, når det gælder konkurrencer.
Så hvad er aldersgrænserne i boksning?
Boksning i Danmark
Professionel boksning i Danmark oplever en stigende interesse og vækst. Med talentfulde boksere, internationale kampe og øget opmærksomhed er dansk professionel boksning på vej mod en spændende fremtid.
I de fleste klubber skal man være fyldt 11 år for at deltage på træningshold. Derudover skal træneren have vurderet, at man er fysisk og teknisk dygtig nok til dette.
Vil du bokse kampe skal du have deltaget i 4 måneders instruktion inden.
Derudover har de fleste klubber også en ældre aldersgrænse for boksekampe, hvor man ikke må være over 35 år.
Fransk savate-boksning
I fransk boksning er der ingen teknisk aldersbegrænsning. Det er derfor fuldt ud muligt at melde sig ind i en bokseklub efter 50 års alderen.
Boksere over 40 år i den pædagogiske overfaldskategori og over 35 år i kampkategorien betragtes som veteranboksere.
I konkurrence vil det være nødvendigt at få en specifik medicinsk tilladelse til at gå i ringen og forsvare sin titel eller forsøge at vinde den.
Thaiboksning
Muay Thai er en form for boksning, der kræver en endnu bedre fysisk tilstand end andre kategorier. Det kræver en masse energi at slå, imødegå og undvige sin modstander.
Aldersgrænsen er sat til 34 år for kampkategorien, 44 år for overfaldskategorien og 50 år for fritidskategorien.
Men i boksning, som i de fleste kampsportsgrene, er et skarpt sind det vigtigste redskab, hvis man håber på at vinde i nærkamp.
Bokseren Wladimir Klitschko blev verdensmester i sværvægtsboksning som 38-årig. Bernard Hopkins blev verdensmester som 49-årig, og Matthieu Kassovitz spillede en amatørboksekamp som næsten 50-årig!
Men husk, at du er nødt til at lytte til din krop. Hvis kampsport bliver for udmattende, vil det være bedre at vende sig mod blødere former for kampsport.
Hvad skal du spise før din boksetræning?
Kickboksning, kvindeboksning eller MMA (free fighting) kræver meget energi. Så før du melder dig ind i bokseklubben og tager dit bokseudstyr på, skal du helst ikke være fastende!
Hvis man ikke spiser, mister man energi, begrænser sin boksepræstation og øger restitutionstiden og risikoen for skader.
Men pas på, ikke alle fødevarer er ideelle at spise før en stor kamp i træningslokalet.
En bokser skal spise mere, men ikke for meget. Han er nødt til at tilpasse sin kost til sin træning for hurtigt at blive større.
Hvornår skal man spise?
En sund kost i Danmark består af 3 måltider om dagen med en potentiel snack ved 16-tiden. Men du skal glemme denne madplan, hvis du vil deltage i intensiv boksning.
Kroppen bruger energi hele dagen, men den topper under træningen. En boksers sunde kost skal derfor holde trit med hans træning.
Det er bedre at spise 6 måltider om dagen og glemme alt om de 3 store sædvanlige måltider. En bokser har kun brug for 2 store måltider om dagen: når han står op og 2 timer før sin træning. Det betyder, at en ideel bokserkost ville bestå af 2 store måltider og 4 mindre måltider/snacks hver dag.
Snacks mellem måltiderne stiller sulten og forhindrer dig i at spise for meget senere ved dine almindelige måltider.
Måltidet før træning skal gøre det muligt for dig at holde ud under hele din træning.
Hvad skal du spise?
- Vand skal indtages i store mængder: 4 til 6 liter om dagen på træningsdage
- Kulhydrater giver essentiel energi til en bokser: korn, pasta, ris, frugt, fuldkornsbrød...
- Proteiner får musklerne til at vokse og forbedrer restitutionstiden: 30% protein om dagen (hvidt kød, æg, nødder, mejeriprodukter...)
- Gode fedtstoffer er en anden energikilde: omega 3 i fisk, avocado, kokosolie og tørrede frugter...
- Det er vigtigt at undgå alkohol, mættet fedt (fastfood, industriprodukter), hurtigtvirkende sukker (slik, kager, chokolade, juice...) og kosttilskud.
Det ideelle måltid for en bokser
Det perfekte måltid for en bokser før en træning består af:
- 45-65% kulhydrater
- 10-35% protein
- 20-35% fedt
For eksempel:
- 100 g pasta eller fuldkornsris
- 1 hårdkogt æg, en skive skinke eller hvidt kød
- 1 glas vand
- 1 frisk frugt (men undgå dadler, ananas, rosiner, kastanjer, melon og vandmelon, der har et højt glykæmisk indeks)
- Snacks mellem måltiderne kan bestå af frisk frugt, mejeriprodukter, kornprodukter, tørret frugt, mælk, havregryn...
Hvordan bliver man professionel bokser?
Hvis du virkelig ønsker at blive en mester som Mike Tyson, kræver det seriøst arbejde! Vejen til boksestjernestatus er fyldt med udfordringer, dedikation og hård træning. Tyson selv er et levende eksempel på, hvordan en kombination af talent og utrættelig slid kan føre til storhed.
For det første er det afgørende at opbygge en solid træningsrutine. Dette indebærer ikke kun at fokusere på kraft og teknik, men også at forfine din kondition, smidighed og reaktionsevne. En mesterbokser er ikke kun stærk og dygtig, men også i stand til at tilpasse sig enhver situation i ringen. Undersøg dit område for hvor du kan træne boksning, der passer til dine ønsker.
Derudover er det vigtigt at have en disciplineret livsstil uden for træningslejren. Mike Tyson lærte på den hårde måde, at personlige udfordringer uden for bokseringen kan påvirke ens præstationer. At opretholde en sund livsstil, undgå distraktioner og omgive sig med et støttende team er nøglen til langvarig succes.
Ud over det fysiske aspekt er det også vigtigt at udvikle din mentale styrke. Boksekampe kan være intense, og evnen til at bevare roen under pres er afgørende. Visualisering og mental træning er teknikker, som mange mestre har anvendt for at styrke deres sind og forberede sig på de udfordringer, de vil stå overfor i ringen.
Endelig skal du være parat til at tage risici og udfordre dig selv. Mesterskaber opnås sjældent ved at forblive inden for ens komfortzone. Mike Tyson var kendt for at tage dristige skridt og udfordre sig selv mod stærkere modstandere for at vise sit værd.
Så hvis du drømmer om at stå i rampelyset som en boksemester, er det tid til at tage handling. Træn hårdt, leve disciplineret, udvikle din mentale styrke og vær ikke bange for at tage risici. På den måde kan du måske finde dig selv i ringen, kæmpende ikke kun for at opnå personlig ære, men også for at blive en legende som Mike Tyson.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
