Yoga er en ældgammel praksis, der involverer forskellige stillinger og bevægelser. Den har eksisteret siden 5000 f.Kr. og har interessant nok udviklet sig lige siden. Uanset de nye navne og stilarter, den har fået, er yoga stadig lige relevant i moderne tid.
Akroyoga er en form for mindfulness-træning, som bliver mere og mere populær i den brede offentlighed. Den inkorporerer yoga og akrobatik og kræver, at man er fysisk og mentalt til stede.
Ved at smelte begreberne yoga og akrobatik sammen er målet at berolige sindet, mens man opbygger styrke og balance.
For at forstå formålet med akroyoga er det nødvendigt at udforske hver enkelt praksis' karakteristika. Det er vigtigt at forstå, hvorfor yoga er vigtig for sindet, og hvordan akrobatik hjælper os med at forbedre vores fysiske sundhed og omvendt.
Virkningen af at kombinere de to aktiviteter og tale om, hvordan det påvirker sindet, kroppen og sjælen, er det næste emne, vi vil dække.
Hvordan hjælper yoga?
Folk forveksler ofte yoga med ren meditation, men det er mere end det. Yoga er en praksis, der påvirker både sindet og sjælen. Det handler ikke kun om at skifte stilling og sidde på en bestemt måde. Når du begynder at praktisere yoga, er det første, du skal gøre, at synkronisere dit sind med dine kropslige bevægelser.
Selv om meditation er en del af yogapraksis, er det ikke det, yoga udelukkende er dedikeret til. Yoga er en hel verden af forskellige øvelser og teknikker til at forbedre den mentale og fysiske sundhed.
Hvor mange forskellige slags yoga findes der?
Yoga har i sig selv en helt anden kultur og et helt andet sprog end det, vi ser i hverdagen. Når det drejer sig om yoga, er det faktisk noget, der er oversat fra en traditionel indisk praksis til moderne vestlig kultur. Det grundlæggende element i enhver yogapraksis er at identificere og fokusere på chakraer.
Chakraerne
Før vi kommer ind på yogaformerne, er det vigtigt at forstå, hvorfor yogaøvelser er dedikeret til chakraer.
Chakraer er forskellige punkter i kroppen, og der er separat praksis for hver kropsdel for at lade energien flyde jævnt. Hver yogapraksis er dedikeret til et bestemt chakra, de fysiske punkter. Her følger en oversigt over chakraer og deres typer:
| Chakra | Beskrivelse |
|---|---|
| Sahasrara | Det betyder kronen, som repræsenterer hovedet. Den står for den åndelige forbindelse. |
| Ajna | Dette chakra repræsenterer punktet mellem øjenbrynene. Det er dedikeret til intuition. |
| Vishuddha | Det område af halsen, der beskæftiger sig med verbal kommunikation. |
| Anahata | Dette chakra, der forbinder hjerteområdet, arbejder på en velfungerende blodcirkulation, hormoner og ilt. |
| Manipura | Dette chakra dækker maveområdet og er dedikeret til at arbejde med selvdisciplin, visdom og selvtillid. |
| Svadhishthana | Punktet under navlen, der har forbindelse til vitaliteten. |
| Muladhara | Området ved rygsøjlens basis, der forbinder krop og sind. |
Hver yogastilling er dedikeret til specifikke chakraer for at fremkalde og opretholde mental og fysisk velvære.
De forskellige former for yoga og deres formål
Hver yogaform giver et bestemt sæt af fysiske og mentale sundhedsfordele. Generelt øger alle akroyoga-stillinger muskelfleksibiliteten, forbedrer hjerte-kar-sundheden og får sindet til at slappe af og hjælper med at holde tilstande som angst og depression på afstand.
Hatha Yoga
Det er en fællesbetegnelse for enhver form for yoga, der lægger vægt på fysiske stillinger. Den hjælper kroppen ved at fremkalde mental og fysisk ro og forbereder den på mere intense spirituelle aktiviteter som meditation.
Vinyasa Yoga
Det refererer til stillinger, der er synkroniseret med dit åndedrætsmønster.
Prænatal yoga
Denne form for yoga er især for gravide kvinder og består af stillinger og bevægelser, der fokuserer på moderens og fosterets sundhed. Denne form for yoga kan hjælpe med at forbedre en gravid kvindes sundhed. Den forbedrer fleksibiliteten og muskelstyrken for at fremme en naturlig fødsel.
Sivananda Yoga
Sivananda Yoga er mere en filosofi om at føre en sund livsstil. Kost, motion, optimisme, afslapning og hensigtsmæssig vejrtrækning er de grundlæggende elementer i denne yoga.
Sivananda-yogier udfører 12 grundlæggende asanas (yogastillinger) efterfulgt af Savasana, som begynder med Surya Namaskar (solhilsener).
Yoga er en bred disciplin, der omfatter hundredvis af asanas, som adresserer forskellige aspekter af mental og følelsesmæssig sundhed. Den er blevet ved med at udvikle sig, og mange nye former for yoga er opstået som følge heraf. Akroyoga, også kendt som akrobatisk yoga, er en af disse former, som kombinerer elementer fra yoga og akrobatik for at tilbyde en lang række sundhedsmæssige fordele.
Hvad er akrobatik?
For en person, der ikke er en fitnessfreak eller lige er begyndt på sin fitnessrejse, kan akrobatik og akroyoga støde på mange sådanne terminologier. Den enkleste måde at forstå akrobatik på er, at det er en form for dans, der kombinerer motion og gymnastik.
Her er en oversigt over, hvordan akrobatik hjælper med mental og fysisk sundhed.
Hjælper med at opbygge kroppens styrke
Når man udfører akrobatik, er fokus på kroppens over- og underkrop. For at mestre visse trin i dansen har din krop brug for enorm styrke. Med akrodans er det ikke kun dansetrinene, der er vigtige, men også teknikken.
Hjælper med at forbedre fleksibilitet og bevægelse
Hvis du kæmper med stivhed i kroppen og rygsmerter, kan akroyoga være en god løsning. Det ville være ideelt at opbygge din fysik med akrobatik, før du begynder på akroyoga. Akrobatik minder om ballet, da begge fokuserer på bevægelsernes flydende karakter.
Akroyoga hjælper dig med at blive bevidst om din egen krop. Hvert trin i akroyogaer forbundet med det næste. Du kan ikke gå videre til det næste trin ved at udføre de foregående trin på mesterlig vis. Sådan er det også med yoga. For at få succes med at opleve essensen af hver praksis, skal du gå roligt og tålmodigt gennem hvert trin.
Hjælper med at forbedre tålmodigheden
Yoga eller akrobatik hjælper med at indprente dyder som tålmodighed og konsekvens. Det gavner sindet ved at øge en persons evne til at fokusere og være til stede. Dette kan dog kun opnås, hvis man er konsekvent i sin praksis.
Hvad er akroyoga?
Bygget op omkring filosofien om at skabe en forbindelse mellem krop og sjæl og fremkalde mental og fysisk afslapning, er akroyoga en ideel måde at føre en sund livsstil på på en sjov måde. Akroyoga adskiller sig fra traditionel yoga på den måde, at det kræver mere end én partner at udføre. Udøverne i akroyoga har følgende roller:
- Flyer - En flyver har den sværeste rolle i en akroyoga-session. Med støtte fra en person, der hviler på jorden, løftes flyveren op i luften. Flyveren skal holde balancen under hele processen.
- Base - Den person, der er ansvarlig for basen, har den mest afgørende rolle i akroyoga. De ligger på jorden og skal bære flyveren med støtte fra deres hænder og fødder.
- Spotter - For at sikre, at flyveren ikke falder, støtter spotteren flyveren ved nøje at observere bevægelserne. De sikrer, at flyveren og basen holder balancen og udfører stillingerne korrekt.
Hvordan hænger akrobatik sammen med yoga?
Den største lighed mellem akrobatik og yoga er, at de begge er dedikeret til mental og fysisk sundhed. Akroyoga er et relativt nyt koncept, der kombinerer principperne fra yoga og akrobatik/gymnastik for at give udøveren mentale og fysiske sundhedsfordele. Det blev populært i 2003 og er i vid udstrækning blevet vedtaget som et livsstilsvalg af millioner af mennesker lige siden.
Det giver udøveren mulighed for samtidig at høste fordelene ved akrobatik, såsom forbedret fleksibilitet, bedre kardiovaskulær sundhed og opnåelse af mindfulness og fysisk og mental afslapning, som yogaen tilbyder.
På trods af de utallige fordele, det giver, tøver mange mennesker med at tage det til sig, da de bekymrer sig om, hvorvidt akroyoga er svært. Svaret er ja, men med regelmæssig øvelse kan du mestre det på ingen tid.
Hvordan forbereder jeg mig til akroyoga?
Når du starter med akroyoga, behøver du ikke at begynde med hardcore øvelser med det samme. Søg efter akroyoga undervisning for begyndere og du vil støde på adskillige guider og platforme, såsom Superprof, der tilbyder dig den rette hjælp.
Find en partner, du er tryg ved
I modsætning til andre yogaformer er du lige så afhængig af den anden person til at udføre øvelserne som med dig selv. Du udfører ikke bare akroyoga-asanas for præstationens skyld; i stedet skal du skabe en forbindelse med din partner, da I begge vil være afhængige af hinanden. Hver stilling kræver en mental og fysisk forbindelse med partneren.
Begynd langsomt
Den bedste måde at mestre en kunstart på er ved at øve den langsomt, men konsekvent. At lære og tage sig tid til at udføre det vil hjælpe dig med at høste øvelsens fordele mere effektivt. Et af de primære formål med akroyoga er at forstå kroppens potentiale og overvinde dens begrænsninger. Hold en pause for at forstå teknikken i hvert trin.
Varm lidt op
Opvarmning er obligatorisk før enhver øvelse. Uanset om det er før en kamp, motion, dans eller akroyoga, kræver enhver fysisk aktivitet en opvarmning for at forberede kroppen.
Åben kommunikation
Måske er den eneste forskel mellem traditionel yoga og akroyoga kommunikationen mellem partnerne. Hvis du vil gøre alting rigtigt og ikke skade dig selv eller din partner, skal du diskutere stillingerne og teknikkerne, før du udfører handlingen. Det vil hjælpe dig med at forstå din partners komfortniveau og grænser.
Formålet med akroyoga
Akroyoga blev kendt som 'kontaktyoga' i 1980, et navn, der blev foreslået af Ken Nateshvar Scott. Ideen med denne unikke øvelse understøttede konceptet om koordination og kontakt med andre. I 1999 blev akroyoga introduceret af Eugene Poku og Jessie Goldberg. For første gang blev ideen om dans, yoga og akrobatik præsenteret.
Det var først i 2003, at denne idé blev anerkendt i den internationale offentlighed. Folk er siden begyndt at tage akroyoga til sig på grund af dens utallige fordele. Her er fordelene ved at praktisere akroyoga regelmæssigt:
Opfrisker sindet
Den mest mærkbare effekt af akroyoga er på udøverens sind. Akroyoga beroliger sindet, hjælper med at fokusere og gør det muligt at lære at være til stede i nuet. Derudover hjælper det på mentale sundhedstilstande som angst, depression, demens osv.
Opbygger kroppens styrke
Selvom traditionel yoga giver fysisk styrke, tager akroyoga det til et helt nyt niveau. Akrobatikken og balanceteknikkerne i akroyoga-træningen forbedrer kroppens styrke. Med de tekniske positioner, som du skal følge, opbygges kroppens udholdenhed naturligt og gradvist.
Forbedrer fokus
En væsentlig fordel ved akroyoga er, at du ikke behøver at kæmpe for at holde fokus på bevægelserne. Intensiteten af trinene i akroyoga giver ikke plads til distraktioner. Øvelsen forbedrer det generelle fokus og hjælper dig med at udføre daglige aktiviteter mere omhyggeligt.
Vil du lære akroyoga med Superprof?
Som Jason Nemer udtrykker det: "Følsomhed før styrke er et mantra, jeg bruger meget."
Før du begynder at søge efter undervisning i akroyoga, er det vigtigt at skabe klarhed i sindet og forbindelse med kroppen. Når du har læst dette citat omhyggeligt, vil du se, at hemmeligheden bag stor styrke er at forstå, hvad din krop og dit sind har brug for.
Akroyoga handler i sidste ende om at finde den rette balance mellem krop og sind. Den bedste måde at lære det på er fra en person med stor viden om og erfaring med, hvordan akroyoga praktiseres. Af denne grund vælger de fleste mennesker, der er interesserede i at lære akroyoga, Superprof. Vi har meget erfarne akroyoga-undervisere med mange års erfaring og både teoretisk og praktisk viden om denne unikke yogaform, der vil lære dig at udføre akroyoga øvelser korrekt.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
