Folk taler ofte om slankekure for at tabe sig og smide et par kilo, snarere end slankekure for at tage på.
Nogle mennesker har svært ved at øge deres kropsvægt og leder efter effektive måder at tage på. Uanset om det er for at øge muskelmassen, for at kompensere for sundhedsproblemer eller hurtigt stofskifte, så er her en lille oversigt over madvaner, man kan indføre for at tage et par kilo på.
- 👉 Mejeriprodukter med højt fedtindhold: Standardmælk, yoghurt, ost. De er rige på protein, calcium og vitaminer.
- 👉 Kød og fisk: Rødt kød, kylling, laks, tun. Disse fødevarer er fremragende kilder til protein, som er afgørende for muskelopbygning.
- 👉 Nødder: Mandler, valnødder, jordnøddesmør, mandelsmør. De indeholder sunde fedtstoffer, proteiner og fibre.
- 👉 Fuldkornsprodukter: Fuldkornspasta, fuldkornsbrød, quinoa, havre. De giver komplekse kulhydrater og fibre.
- 👉 Sunde olier og fedtstoffer: Olivenolie, kokosolie, avocado. Disse fedtstoffer er gode for hjertet.
- 👉 Tørrede frugter og frø: Rosiner, tørrede abrikoser, chiafrø, hørfrø. De er rige på kalorier, fibre og næringsstoffer.
- 👉 Stivelsesholdige grøntsager: Kartofler, søde kartofler, majs. Disse grøntsager indeholder kulhydrater, fibre og mikronæringsstoffer.
- 👉 Proteinpulver: Valle- og ærteprotein til dem, der har svært ved at få nok protein fra deres kost.
Er du en af dem, der spekulerer på, hvordan man tager hurtigt på? Superprof giver dig alle sine tips til at tage på hurtigere!
Tag på i vægt: Tag hensyn til dit basalstofskifte
Hvert individ har sin egen fysik og forskellige stofskifte.
Det er ikke almindeligt kendt, men nogle mennesker forbrænder flere kalorier end andre. Dette er kendt som hurtigt stofskifte. Disse mennesker har svært ved at opnå og fastholde en sund vægt.
Stofskiftet hænger sammen med flere faktorer som stress, angst, søvnmangel, rygning og koffeinforbrug, temperatur og muskelmasse.
Sygdom kan også føre til et overforbrug af kalorier. Nogle sygdomme forhindrer næringsstoffer i at blive absorberet ordentligt.
Alle de ovennævnte tilfælde kan føre til vægttab. Det er derfor vigtigt for dit helbred at kende dit stofskifte og finde de faktorer, der forårsager undervægt.
Uanset din situation anbefales det, at du konsulterer en læge. Selv om undervægt ikke er en sygdom, er det vigtigt at udelukke eventuelle fysiske eller psykiske problemer, før man går i gang med en bestemt diæt.
Spis mad med højt kalorieindhold for at tage hurtigt på
Kender du hyperkaloriediæten? Hvis du har brug for at tage på i vægt, er denne diæt noget for dig!
Det er ret nemt at følge. Du skal bare vælge energirige fødevarer og tilføje dem til hvert måltid. Ved at prioritere fødevarer med højt kalorieindhold vil du hurtigt se dit body mass index stige.
pr. uge
Her er nogle fødevarer, som du kan inkludere i din kost:
- Fuldkornsbrød,
- Fed fisk,
- Æg,
- Fuldkornsris,
- Bælgfrugter,
- Havre og lignende kornprodukter,
- Frø,
- Frugt og grøntsager,
- Vegetabilske olier,
- Alt kød,
- Mejeriprodukter
Selvom alle fødevarer er tilladt under en slankekur for at tage hurtigt på, anbefales det at ikke overdrive indtaget af raffineret sukker, mættet fedt og andre søde sager.
Husk altid at spise sundt for at undgå at sætte dit helbred på spil og risikere hjerte-kar-problemer eller fedme.
Tag hurtigt på uden motion: Spis to snacks om dagen
Som en del af en kaloriefattig kost anbefales det at øge kalorieindtaget gradvist i dine måltider, da du ellers risikerer at blive hurtigt mæt.
Prøv ikke at begrænse dig til tre måltider om dagen. Det tvinger dig til at spise for store måltider, hvilket ofte er svært at holde ud i længden.
Fem måltider om dagen giver dig mulighed for at sprede dit indtag over hele dagen. Inkluder derfor to mellemmåltider om dagen for at øge dit energiindtag.
Her er nogle ideer til snacks der fremmer vægtøgning:
- Tørret frugt,
- Mandler,
- Nødder,
- Yoghurt,
- Rosiner,
- Frugtjuice,
- Banan,
- Æble,
- Jordbær,
- Mørk chokolade
Vær kreativ, det er tid til at forkæle dig selv med noget lækkert. Tænk på smoothies, hvor du kan kombinere frugt, grøntsager, mælke- eller grøntsagsprodukter og olier! Perfekt til at få masser af vitaminer og mineraler, der påvirker din fysik!
Stimulerer appetitten for at tage på i vægt
Som du kan forestille dig, er det ikke let at øge sit daglige indtag. For folk, der hurtigt bliver mætte, er det bedre at vælge ingredienser med højt kalorieindhold til at begynde med og gradvist øge portionsstørrelserne for ikke at blive træt.
Så er Shared Diet perfekt til at øge dine chancer og stimulere appetitten. Dette kostprogram gør det muligt for folk, der ønsker at tage på, at tilføje en eller to ekstra fødevarer hver anden eller tredje dag. På den måde udvides maven gradvist, og du føler intet ubehag.
Fælles kost
Shared eating er en kosttilgang, der indebærer, at det daglige indtag af mad opdeles i flere små måltider eller snacks i stedet for de traditionelle tre måltider om dagen. Målet er at spise mindre ved hvert måltid, men oftere, normalt 5 til 6 gange om dagen afhængigt af personens behov.
Et andet tip er at gøre måltiderne så tiltalende som muligt. Hvordan gør man det? Vælg næringsrige fødevarer, krydr din mad med urter og andre smagsgivere, og server den på smukke tallerkener, der giver dig lyst til at spise! Stimuler appetitten!
Gør hvert måltid til et behageligt og hyggeligt øjeblik!
Undgå visse fødevarer for at tage hurtigt på
Hvis du ønsker at tage på, anbefales det, at du satser på mad, der får dig til at tage på.
Hvis du er vant til at spise slankeprodukter, skal du stoppe, for de indeholder ingen kalorier!
Visse frugter og grøntsager bør også undgås, hvis du vil tage på i vægt ❌:
- Asparges,
- Kål,
- Agurk,
- Zucchini,
- Tomat,
- Fersken,
- Melon,
- Rødbede,
- Gulerod,
- Og andre lignende fødevarer
Tøv ikke med at udskifte skummetmælk med sødmælk og spise fuldkornsris og -pasta for at tage på. Kulhydrater er dine bedste venner, når du vil tage på.
Vores sidste råd er at drikke vand mellem måltiderne for at undgå, at din mave svulmer op, og for at sikre, at du ikke er sulten, når det er tid til at spise!
Drik meget for at tage på
Det er meget vigtigt at drikke meget og drikke mellem 2 og 3 liter vand om dagen. Det lyder af meget, men din krop har brug for det for at fordøje maden i den kaloriefattige kost.
Vær også kreativ her! Hvordan gør man det? Du kan øge dit indtag ved at lave vand med smag, som du får lyst til at drikke regelmæssigt i løbet af dagen.
Curated Lifestyle, Unsplash)
Undgå også at drikke te og kaffe, som er kendt for at reducere appetitten. Gem dem til lige efter måltidet.
Desuden er læskedrikke ikke forenelige med en kost, der giver effektiv vægtøgning. Vælg i stedet smoothies og mælk, som er meget sundere.
Sådan tager du hurtigt på i vægt: motion
Fysisk aktivitet er en værdifuld allieret, når du vil tage på. Det er fremragende til at sænke blodsukkeret, men også til at stimulere appetitten.
Men du skal vælge rigtigt! Vælg ikke udholdenhedssport som cykling eller jogging, som forbrænder mange kalorier og får dig til at tabe dig, ikke til at opbygge muskler.
Hvilke sportsgrene skal du dyrke for at øge muskelmassen?
Sportsgrene som vægttræning, fitness, crossfit eller svømning er ideelle til at øge muskelmassen.
Ud over alle vores ernæringsråd bør du dyrke muskelstyrkende sport tre til fire gange om ugen i mindst 30 minutter pr. session.
Sæt dig realistiske mål! Ved at tilpasse din træning og spise proteinrige måltider vil du hurtigt nå din idealvægt.
At sove godt: en af hemmelighederne ved at tage på i vægt
En af de vigtigste forudsætninger for at tage på er at sove godt. For at give din krop tid til at optage alle næringsstofferne bør du sove mindst 8 timer om natten.
Hvile og en sund livsstil er vigtigt for at tage på i vægt på en sund måde og holde sig i god fysisk og mental form.
Rådfør dig med en ernæringsekspert
Vores sidste tip er at konsultere en ernæringsekspert for at maksimere dine chancer for succes.
Med hjælp fra en ernæringsekspert kan du lære mere om dit stofskifte og kaloriefattige fødevarer, få råd om hvordan du sammensætter afbalancerede måltider og få regelmæssig opfølgning.
En diæt med højt kalorieindhold skal følges i lang tid for at være effektiv. Med hjælp fra en coach sparer du en masse tid og kan finde effektive løsninger til at tage på i vægt hurtigt.
Ernæringsekspertens rolle er at guide dig på din rejse med en kostplan, der passer til dig og din krop. Det er op til dig at fortælle dem om dine mål: vægtforøgelse, muskelforøgelse ... Din ernæringsekspert vil finde løsninger, der passer til din livsstil, dine vaner og din motivation.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
