Husk: Uanset hvor dyb din stilling er - det vigtige er, hvem du er, når du når dertil - Max Strom
Hvis du tror, at yoga vil gøre dig mere fleksibel, er du kommet til det rette sted! Blandt de mange fordele ved yoga rangerer fleksibilitet i toppen. Bare spørg enhver, der har dyrket yoga længe! Men vent: Hvad mener vi helt præcist med fleksibilitet?
I sin reneste forstand er fleksibilitet defineret af bevægelsens amplitude og den komfort, man føler, når man opnår den. Det siger sig selv, at vi ikke alle er lige fleksible. Alligevel kan du arbejde på din grad af fleksibilitet.
Når du accepterer, at din krop har unikke grænser for, hvor flydende den kan bevæge sig, må du se, at yoga er en disciplin, der giver dig mulighed for at udvikle smidighed ... men måske ikke, som du forestiller dig det.
For eksempel sætter nogle mennesker vognen foran hesten og udfører nogle gange yogastillinger på en dårlig måde. Ofte resulterer den slags ubesindighed i skader, som det kan tage måneder at komme sig over eller på anden måde koste dyrt.
Flere undersøgelser viser, at omkring halvdelen af dem, der dyrker yoga hjemmetræning - og nu også dem, der tager yogatimer online - pådrager sig en eller anden grad af skade. Det tyder på, at der aldrig bliver rettet op på deres (potentielt) dårlige holdning. Eller måske er der ingen lærer til at minde dem om ikke at gå for dybt ind i en asana, før deres krop er klar til det.
Hvis du vil arbejde på din fleksibilitet ved at dyrke yoga, så gør det endelig. Men vær omhyggelig med at gøre det godt.
Dit ønske om fleksibilitet kan gøre dig blind for de sikkerheds- og effektivitetsaspekter, der kræves af hver cyklus af asanas, din rygsøjles sundhed og beherskelsen af åndedrættet. Lad Superprof hjælpe dig med at undgå sådanne blinde vinkler.
Her er alle de fejl, du ikke må begå, når du arbejder på din fleksibilitet med forskellige yoga øvelser, så du kan blive en god yogi!
Fejl nr. 1: At tro, at man allerede er fleksibel
Dette er en af de første fejl, man ikke skal begå, når man vil arbejde med sin fleksibilitet. At tro, at det er vigtigt at være fleksibel for at være yogi - selv hvis man aldrig har gået til yoga - betyder, at vi allerede har undervurderet os selv - og måske endda har talt os selv fra at gå til yoga.
Det betyder også, at vi opfatter yogapraksis på en forudindtaget måde.
Du har ret i, at denne disciplin først og fremmest er en disciplin, der forener krop og sind. Men du har måske overset, at den også er med til at forme vores ideer og den måde, vi tænker på tingene. Denne vindende trio placerer fleksibilitet blandt de værktøjer, der letter praksis, men det er ikke et krav eller endda en integreret del af at praktisere yoga.
Selvfølgelig gør det tingene lettere at være fleksibel, men yoga handler ikke om at være fleksibel. For den sags skyld bør fleksibilitet i sig selv ikke være et mål, men et middel til et mål.
Du skal se yoga som en mere omfattende og rigere praksis end som så. Det er en sport, der er både mental og spirituel, hvor stillinger (asanas) giver dig mulighed for at kanalisere dit bedste jeg ind i dine yogasessioner og, når du accepterer yogalivsstilen, ind i alle aspekter af din tilværelse.
På denne måde vokser fleksibiliteten og opretholdes i løbet af ugerne og månederne med yogatimer. At være for stiv i sin prøvetime betyder ikke, at man aldrig kan være fleksibel. Det er noget, du skal arbejde på. Yoga vil hjælpe dig på vej.
Fejl nr. 2: At tvinge sig selv til at være fleksibel
"Når man studerer yoga i almindelighed og yogaens filosofi i særdeleshed, er det meget vigtigt at give sig selv lov til at modtage forskellige ideer." - guru Richard Freeman
Guru Freeman, der har base i den amerikanske stat Colorado, har praktiseret yoga siden 1968. Han har skrevet mange bøger om emnet og undervist utallige klasser, der inkluderer solhilsener, forskellige Hatha-kurser, Bikram-klasser og endda Vinyasa- og Kundalini-yogastilarter. Han er certificeret i Ashtanga traditionen - en af de første amerikanske yogier, der modtog denne certificering.
Han fortsætter med at sige:
"Der er ingen forpligtelse til, at du skal tro på eller tilslutte dig de ideer, der præsenteres i en tekst. De oprindelige filosoffers hensigt var det modsatte, nemlig at du skulle lære at tænke selv, så du kunne opleve virkeligheden, som den er."
Kan du huske, hvad vi nævnte om, at yoga hjælper dig med at forme dine ideer? Lad os sætte fleksibilitet under mikroskopet for en stund...
Selv om smidighed ikke er et afgørende element for at dyrke yoga, kan det være med til at forbedre din yogiske oplevelse - blandt andet ved at lade dig udføre en sekvens mere effektivt. Gennem regelmæssig praksis kan du således opnå fleksibilitet med yogastillinger og udvikle din generelle fysiske tilstand.
Der er bare én grundlæggende regel for dette perspektiv: Tving ikke dig selv til at være mere fleksibel, end du er fysisk klar til.
Ikke to mennesker er lige smidige; for den sags skyld er selv vores lemmer ikke alle lige elastiske - eller stærke. Det er derfor, du aldrig skal presse dig selv for at nå dine tæer for enhver pris, når du laver Seated Forward Fold for første gang.
Yoga er en evolutionær praksis. Der sker fremskridt session efter session, og du må hellere tro på, at alle dine anstrengelser bliver belønnet på sigt.
Endelig en anden yoga-induceret idéændring: Du vil lettere acceptere, at hvis fleksibiliteten ikke kommer med det samme, vil den komme lidt efter lidt. Og hvis du stadig ikke er så fleksibel, som du forestillede dig, du kunne være, skal du ikke miste modet. Det er yogaens sindstilstand!
Fejl #3: At arbejde på at blive fleksibel uden hjælp
Evnen til at strække sig demonstrerer fleksibilitet, men det er ikke det hele. På samme måde er det ikke nok at lave et par asana-sekvenser og bevægelser af den type for at opnå fleksibilitet. Vi kan gå længere!
Når du arbejder med din fleksibilitet, kan det være en alvorlig fejl at forsømme ekstern støtte. En sådan støtte omfatter både dit udstyr og din yogalærer.
Yogier på alle niveauer kan gå ind i deres yogastudie og se, at det er udstyret med stropper, gynger og endda ribber, ligesom i et balletstudie. Der er også yogablokke, ringe og bøjler, som kan hjælpe yogaudøverne med at spænde deres lemmer op eller arbejde hårdere med dem.
Når du står over for alt dette udstyr, vil du sandsynligvis finde ekstra motivationsreserver, så du kan lege med dem hurtigere.
Når dette tilbehør bruges korrekt, hjælper det med at opretholde hver yogastilling, samtidig med at det giver støtte til hele kroppen. Ved at bruge dem kan du lettere engagere alle dele af din krop, mens du arbejder hen imod dine fleksibilitetsmål... uden at du overhovedet er klar over, at du gør det!
Du vil bemærke, at vi sagde, at disse redskaber skal bruges korrekt, ikke?
At stole på sig selv er nogle gange en fejl, man begår, når man synes, man gør det godt. Det er her, din yogalærer kommer ind i billedet. Han/hun kan være en stor hjælp til at guide dig gennem dine asanas uden at fokusere unødigt på fleksibilitet.
Hvis du for eksempel laver yoga hjemmetræning alene eller følger yogatimer online, vil de mål, som deltagerne har, ikke nødvendigvis være på linje med dine, og fjernlæreren vil heller ikke vide, hvad dine mål er.
Det er lidt som at se videoer, der beskriver, hvordan det er at spise, men aldrig helt selv komme til at spise. Du får bare ikke den fulde oplevelse - ja, du får slet ikke den fulde oplevelse.
Fejl nr. 4: Sammenligning af dit fleksibilitetsniveau med andres
Uanset om du har valgt at få en yogalærer til at instruere dig, eller du har tyet til at se video-gruppeyogalektioner, mens du sidder derhjemme, bør du aldrig begå den frygtelige fejl at sammenligne dig selv med andre yogaudøvere.
Ligesom du sammenligner dig med influencere på de sociale medier eller andre fremtrædende sociale grupper, vil du kun gøre dig selv mere frustreret, hvis du i din søgen efter fleksibilitet konstant sammenligner dig med andre.
Vi har tidligere nævnt, at led, lemmer og muskler ikke er ens for alle mennesker. For eksempel vil en person med Ehlers-Danlos Syndrom sandsynligvis være langt mere fleksibel end selv den mest dedikerede yogi. Det viser bare, at alle har forskellige kroppe, hver med sine grænser og muligheder.
Når man ser andre yogier (begyndere eller erfarne) udføre den ene eller den anden stilling med en tilsyneladende lethed, kan man hurtigt blive overvældet af modløshed. Denne afgørende fejltagelse forværres af det faktum, at når du dyrker yoga, er det meningen, at du skal vende dit fokus indad, på dig selv og intet andet end dig selv, din vejrtrækning og den vitale energi, der strømmer gennem dig.
At værdsætte vejen frem for målet, at kæmpe for fremskridtet frem for resultatet, at give slip frem for at hænge fast ... sådan er ånden i denne smukke disciplin. Der er ingen grund til at se, hvor meget mere fleksible andre er.
Fejl #5: Ikke at lade kroppen trække vejret
"Hvor latterligt!" tænker du måske. "Medmindre jeg bevidst holder vejret, vil min krop trække vejret!" Åh, nybegynder yogi...
Blandt de almindelige fejl, når det kommer til at arbejde med fleksibilitet, kan ihærdighed vise sig at være kontraproduktivt. Det lyder underligt, ikke?
Hvis man laver yoga for begyndere eller øvede er hver session en mulighed for at observere de fremskridt, der blev gjort i løbet af den sidste yogatime. For eksempel: Kan han/hun lettere røre sine fødder? Åbner brystet sig bedre, når man laver Kriger I-stillingen? Hvor meget dybere er han/hun gået ind i duestillingen, og hvor meget længere har han/hun holdt planken?
Hvis anstrengelserne betaler sig, og der sker dramatiske fremskridt, kan motivationen blive høj. Man risikerer at få en "mere er mere"-mentalitet for at gøre fremskridt så hurtigt som muligt. Måske går man endda til flere yogatimer end nødvendigt. Det er en alvorlig fejltagelse!
Din krop og dit sind har brug for at assimilere de fremskridt, de har gjort, og dine muskler har brug for lidt hvile - selv for så blid en sport, som yoga kan være.
For at sige det på en anden måde: Forestil dig, at du tager ud og shopper den ene dag, og den næste dag tager du tilbage og køber præcis de samme ting, og dagen efter det også... Det ville være kontraproduktivt af en hel masse grunde, ikke?
Især i begyndelsen bør du sprede dine træningspas lidt, også selvom du synes, de bliver lettere. Tal med din yogalærer for at se, om det er det rigtige tidspunkt for dig at intensivere dine sessioner.
Husk altid: At blive fleksibel er ikke et kapløb med tiden. Der er mange ting, du skal vide om fleksibilitet i yoga; tag dig tid til at lære dem alle!
Den sidste store fejl i yoga: vejrtrækning
Ja, trække vejret... igen!
Din søgen efter fleksibilitet vedrører højst sandsynligt hele din krop; få mennesker ønsker kun mere smidige arme eller en mere smidig talje. Og hvis hele din krop afspejler dit mål, ville det så ikke også betyde, at dit sind og ånd - selv det åndedræt, du trækker, også er involveret?
For vellykket yoga udstrækning og genvundet sindsro - for selve livet er vejrtrækningen afgørende. Ja, uanset om du strækker dine muskler under en gymnastiktime eller træner asanas i en yogasession, er det vigtigt at vide, hvordan man trækker vejret.
At trække vejret rigtigt gør det muligt at lave mere flydende bevægelser. At være opmærksom på dit åndedræt gør enhver asana mindre kompliceret at reproducere. I yoga er vejrtrækning en så vigtig del af øvelsen og pranayama - øvelsen af åndedrætskontrol danner grundlaget for bedre fleksibilitet.
At overse eller glemme at trække vejret godt er en meget almindelig fejl. Beslut dig selv for ikke at gøre det fra nu af!
Før du strækker dig, kan din yogalærer lede dig gennem åndedrætsøvelser, der involverer vejrtrækning ind gennem næsen og ud gennem munden. Din guru kan også 'styre dit åndedræt' ved at bede dig om at lukke det ene næsebor, mens du trækker vejret gennem det andet og så videre.
At trække vejret godt giver bedre iltning af musklerne og hjernen. Det er også med til at sænke blodtrykket og stress – derfor guider mindfulness-coacher pranayama-sessioner. Hvis kontrol af dit åndedræt kan hjælpe med at blive mere fleksibel og sund, hvad mere kan du så forlange?
Forhåbentlig kan du nu se, at du ved at undgå disse få små fejl kan arbejde mod fleksibilitet mere effektivt, når du arbejder med hele din krop.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
