Overvægt er ikke altid ensbetydende med usportslighed, men i mange tilfælde er det tilfældet. På grund af deres høje kropsvægt bør overvægtige eller fede mennesker finde en sport, der er skånsom for leddene og sjov.
Det er den eneste måde at bevare motivationen på og få succes med sin træning på lang sigt.
I denne artikel kan du finde ud af, hvilke sundhedsrisici der er forbundet med overvægt, hvilke typer sport der er særligt velegnede, og hvad du kan gøre, hvis du synes, det er svært at komme i gang.
Overvægt: en risiko for dit helbred
Man betragtes generelt som overvægtig, hvis man har et BMI på mere end 25. Hvis BMI er over 30, taler man om fedme. Eksperter kritiserer dog, at BMI kun tager højde for vægt og højde og ignorerer andre faktorer som f.eks. muskelmasse.
For eksempel kan en bodybuilder som Arnold Schwarzenegger blive kategoriseret som overvægtig. Ikke desto mindre bruges BMI ofte og kan indikere overvægt. En personlig træner Odense kan guide dig gennem skræddersyede træningsprogrammer, der passer til dine behov og mål.
Det er let at forklare, hvordan fedme overhovedet opstår: I de fleste tilfælde skyldes det en ubalance i energiindtaget. Det betyder, at du indtager flere kalorier, end du forbrænder.
Men der er ofte flere faktorer, der forårsager vægtøgning. Disse inkluderer:
- Genetisk disposition
- Kost med højt kalorieindhold
- Visse sygdomme
- Psykologiske/sociale faktorer
Risikoen for negative helbredskonsekvenser stiger, jo mere og jo længere du er overvægtig. Det fører ofte til et forstyrret sukkerstofskifte (diabetes mellitus), kronisk inflammation, hjerte-kar-sygdomme, begrænset mobilitet, ryg- og ledproblemer. Psykiske problemer er også almindelige.
Ud over en sund og afbalanceret kost kan motion, f.eks. integreret i hverdagen, også hjælpe. Det øger nemlig kalorieforbruget og kan stimulere fedtforbrændingen. Vi viser dig nedenfor, hvilke discipliner der er særligt velegnede til overvægtige. Personlig træning Aalborg giver dig muligheden for at få en individuel træningsplan, der hjælper dig med at opnå dine specifikke mål.
Hvilken sport egner sig til overvægtige?
Hvis du er overvægtig, skal du for det første ændre din kost og om nødvendigt gå på slankekur. På den anden side kan du også forbedre din kaloriebalance gennem regelmæssig aktivitet. En kombination af begge dele er ideel.
Udholdenhedssport egner sig bedst til overvægtige. Det er den bedste måde at øge fedtforbrændingen på.
Men styrketræning kan også være gavnligt. Det øger muskelmassen, og den bruger energi selv i hvile, hvilket øger kalorieforbruget yderligere.
Dybest set hjælper enhver form for motion. Du bør dog sikre dig, især i begyndelsen, at den sport, du vælger, ikke belaster dine led unødigt. Det gælder især for løbe- og springsport.
Hos overvægtige mennesker kan jogging skade kroppen mere, end det gavner. Det gælder også problemer i knæene. Det er dog heller ikke en løsning helt at undgå fitness. Det anbefales derfor, at overvægtige motionerer fire til fem gange om ugen i mindst 30 minutter.
Det er vigtigt at træne på en måde, der er skånsom for leddene, og at søge råd hos en læge, hvis der er spørgsmål eller tvivl. Nedenfor præsenterer vi de mest populære sportsgrene for overvægtige mennesker. En personlig træner København kan hjælpe dig med at optimere din træning og sikre, at du når dine fitnessmål hurtigt og effektivt.
Svømning og vandsport
Vandets opdrift reducerer kroppens vægt. Og det aflaster dine led. Derfor er vandsport som svømning, aquajogging og vandaerobic, som også er udholdenhedssport, ideelt for overvægtige.
Men det er ikke alt: Svømning, for eksempel, stresser forskellige muskler i kroppen. Det betyder, at din krop bruger ekstra energi i vandet for at holde kropstemperaturen konstant.
Vandsport styrker også hjertet og er derfor også kendt som konditionstræning. Svømning er også ideelt som sport under graviditeten.
Cykling og indendørs cykling
Cykling øger også udholdenheden. Det kan være meget godt integreret i hverdagen. Du kan f.eks. cykle på arbejde eller til indkøb i stedet for at tage bilen.
Desuden kan cykling, uanset om det er udendørs eller hjemme (indendørs cykling), beskytte dine hårdt belastede benled og styrke dine muskler på samme tid. For at gøre det lettere at komme i gang er det værd at overveje at købe en elcykel. En personlig træner kan give dig professionel vejledning og motivation til at nå dine træningsmål på en effektiv og målrettet måde.
Vandring og stavgang
Stavgang er en skånsom udholdenhedssport, der styrker musklerne, forbrænder fedt og opbygger udholdenhed. Det er derfor også meget velegnet til overvægtige, forudsat at stavene bruges korrekt. Det skyldes, at de er den eneste måde at aflaste leddene på. Vandring er også en særlig god motionsform for at komme i form i alderdommen.
Du bør derfor først bede en træner om at vise dig den korrekte teknik. Betydningen af det rigtige tøj skal heller ikke undervurderes. Et par gode sko kan også være skånsomme for leddene. Til at begynde med er det dog også tilstrækkeligt at gå regelmæssige, langsomme ture.
Styrketræning
Træning på udstyr som crosstrainer eller romaskine giver mulighed for at træne hele kroppen på en måde, der er skånsom for leddene. Du kan lave styrketræning på denne måde i fitnesscentret, men også derhjemme.
Styrkeøvelser med et holistisk fokus er også velegnede til dette. Det gælder blandt andet yoga og pilates. Øvelser inden for disse områder kan ikke kun styrke dine muskler, men også give dig mere fleksibilitet, balance og styrke samt mere ro og en bedre kropsfornemmelse generelt.
De præsenterede sportsgrene for overvægtige er skånsomme for leddene, styrker musklerne og hjertet, øger udholdenheden og forbrænder fedt.
Kampsport for børn
Især for overvægtige børn giver det mening at vælge et program specifikt for overvægtige børn. På den måde undgår man i vid udstrækning stressende situationer som drillerier eller sammenligning af præstationer. Kampsport som judo eller karate anbefales.
For det første er motivationen højere, da barnet er fysisk aktivt i en gruppe. Og for det andet øger det barnets selvtillid.
Hvilke sportsgrene bør jeg undgå, hvis jeg er overvægtig?
Særligt uegnede for overvægtige er discipliner, hvor leddene belastes, f.eks. ved spring og rykvise bevægelser eller retningsskift. Du bør også undgå discipliner, der generelt er forbundet med en høj risiko for skader.
Det gælder blandt andet kontakt- og boldsport som håndbold og fodbold. Vandring i store højder kan dog også føre til ekstra belastning af hjerte og blodkar og bør derfor undgås.
De vigtigste sportstips til overvægtige
- Kost og motion: For at holde dig sund og rask i lang tid bør du ændre din kost og integrere motion i din hverdag. Der er mange lækre og sunde opskrifter!
- Medicinsk rådgivning: Før du begynder på en ny sport, bør du søge råd hos din læge om, hvilke sportsgrene der er egnede, og hvilke der ikke er.
- Egnede sportsgrene: Udholdenheds- og styrkesport som svømning, cykling, stavgang, men også yoga, pilates og udstyrstræning er særligt velegnede.
- Tag det langsomt: For at opnå et vellykket vægttab på lang sigt er det nødvendigt med udholdenhed. Da musklerne hos overvægtige kun kan omsætte en lille mængde energi, bør du gå langsomt frem og gradvist øge din indsats. Det samme gælder for træning efter en forkølelse eller influenza.
- Motionér regelmæssigt: Du kan skabe et effektivt sportsprogram ved at udarbejde en træningsplan. Vi anbefaler fire til fem træningspas om ugen af mindst 30 minutters varighed.
- Hav det sjovt: Det kan være svært at bevare motivationen. Derfor er det vigtigt at have det sjovt med aktiviteten og blive ved med at minde dig selv om dine succeser.
- Sæt mål: Mål har også indflydelse på din motivation. Du bør derfor sætte dig mål, som du med sikkerhed kan nå, og holde øje med dine fremskridt.
- En god atmosfære: Skab et behageligt miljø, når du træner - uanset om det er i træningscentret eller derhjemme.
- Bevægelse i hverdagen: Det betyder at tage trapperne i stedet for elevatoren. Gå en tur i frokostpausen. Cykle i stedet for at tage bilen. Eller parker længere væk, eller stå af sporvognen/bussen et stop tidligere.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
