“Smerte er midlertidig: om det varer et minut, en time, en dag eller endda et år, det er lige meget, det vil altid forsvinde. På den anden side, hvis jeg giver op, går det aldrig væk." -Lance Armstrong
Street workout er en 100% gratis udendørs fysisk aktivitet, som henvender sig til begyndere, fitness-entusiaster og dem, der kan lide at dyrke sport udendørs. Den store fordel ved denne sportsaktivitet er, at den giver deltagerne total frihed i deres tidsplan, og at den ikke kræver noget udstyr, bortset fra gademøbler, som bliver atletens legeplads.
Vil du starte eller forbedre din street workout med en træner? Superprof forklarer, hvordan man finder en personlig træner til udendørs workout og udendørs træning.
Websteder dedikeret til street workout
For at finde street workout coaching er der intet som at blive medlem af et fællesskab. Faktisk kræver denne sportsudøvelse at kende nogle få koder for at forstå dens vaner og skikke.
Street workout, der betyder "gadetræning", består af en sekvens af akrobatiske figurer, inspireret af gymnastik og bodybuilding-øvelser . Intet vægttræningsudstyr er nødvendigt, da de grundlæggende øvelser udføres med kropsvægt.
For at optimere din street workout, råder vi dig til at deltage i et fællesskab. Søg efter grupper på facebook, opslag på dit lokale bibliotek eller forhør dig i dit fitnesscenter.
Tøv ikke med at kontakte dem for at høre om de fællesskaber, der findes i dit område, men også de parker, hvor du kan træne.
Også websteder, der specialiserer sig i denne praksis med urban bodybuilding, tilbyder bodybuilding-programmer for at komme i gang med disciplinen eller blot for at bygge et træningskursus.
Du kan for eksempel se nærmere på Copenhagenoutdoor.dk eller Famfit.dk, der begge tilbyder udendørs træning på forskellige niveauer, det er dog primært personlig træning København.
Deltag i et fællesskab
Det er rart at være en del af et online-fællesskab, men intet er bedre end at møde gadearbejde-entusiaster lige i din bypark.
Hop ind på Noord.dk for at finde et overblik over udendørs træningsområder i hele Danmark. Her kan du se, hvor det nærmeste ligger for dig. Find en personlig træner, og nå alle dine mål med en træner fra Superprof.
Hvis du vil lære af de bedste atleter, så tag dit outfit på og gå til parken tættest på dit hjem. Street workout er en sportslig praksis, hvor udveksling og transmission har forrang.
Du vil med sikkerhed kunne lære meget af andre entusiaster eller med af en udendørs sportstræner, som vil være i stand til at rådgive dig og give deres smag for tricks og freestyle videre.
Glem træning og styrkelse af muskler i fitnesscentret, tusindvis af street workout-entusiaster står klar til at give dig råd og hjælpe dig i gang. På Superprof kan du også finde en personlig træner Aalborg eller andre byer.
Ved deres side kan du udvikle muskulær udholdenhed, lære at få muskelmasse bæredygtigt, men også at mestre de mest almindelige styrkeøvelser såsom push-ups, pull-ups eller lunges.
Fra dette fællesskab lærer du også, hvordan du strukturerer din træning og veksler mellem opvarmning, muskeludvikling, cardioøvelser og udstrækning.
Du vil derefter være i stand til at indsætte nye discipliner i din street workout-træning for at booste dine resultater. Fra Pilates til parkour til hiit, vil du være i stand til at oprette dine egne sessioner for at nå dine mål.
Street workout apps
Stadig for dem, der ønsker at blive coachet uden at ringe til en lærer, tilbyder apps en uafhængig tilgang, mens de drager fordel af struktureret fysisk forberedelse.
Takket være apps der fokuserer på callisthenics øvelser kan du styrke dine muskler, time dine restitutionstider, få adgang til et fitnessprogram, der svarer til dine behov og få muskelvolumen.
Blandt de bedste applikationer anbefaler vi følgende:
Street Workout træningsapp
Tilgængelig offline, applikationen giver mere end 60 programmer klassificeret efter sværhedsgrad. Hver øvelse er illustreret med et billede for at opnå de korrekte arbejdsstillinger.
Denne app træner alle muskler og tilbyder styrketræning i hjemmet og i parken.
Bonusser: Tabata HIIT-timeren til timing af intervaltræning og kredsløbstræningsudfordringer,
Thenx
Kropsvægttræning vil ikke længere rumme nogen hemmeligheder for dig! Denne app er udviklet af professionelle og atleter, der udmærker sig i calisthenics.
Her kan du udvikle dig trin for trin, uanset din alder og niveau, ideel til at udvikle en god fysisk kondition og bevare dine led uden at komme til skade.
Calisthenics træningsrutiner
Formålet med denne applikation: at spore dine fremskridt. Uanset om du er nybegynder eller erfaren i crossfit, kan du tilpasse dine sessioner efter dine mål.
Mange træningsprogrammer tilbydes for at hjælpe dig med at få eksplosivitet og tone.
Her kan du spore antallet af gentagelser af øvelserne, dit vægttab, men også antallet af forbrændte kalorier pr. session, gentagelsescyklusserne og oprette din træningsplan.
Calisthenics beherskelse
Denne gratis applikation indeholder 50 cardio- og styrkeøvelser. Lav dine skræddersyede programmer til at træne alle musklerne.
Alle de grundlæggende street workout bevægelser er til stede: push-up, squat, pull-up, core, dødløft, samt målrettet overkrop, underkrop, rygmuskler, ben og gluteal træning.
Privatundervisningsplatforme
Hvis du søger på Google på udkig efter dine drømmeforløb, vil du finde mange coaches, der giver street workout-timer personligt og via video via lærer-elev-forbindelsesplatforme.
Udbuddet er bredt på nettet. På Superprof vil du finde en lang række trænere, der specialiserer sig i udendørs personlig træning.
Med brancheeksperter kan du lære, hvordan du:
- Varmer godt op,
- Udvikler styrke, udholdenhed, kraft og muskelmasse,
- Forskellige træningssystemer,
- Grundlæggende øvelser,
- De forskellige færdighedsteknikker (håndstand, ryggreb, muscle up, human flag, pull ups osv.),
- Strækker godt ud,
- De bedste metoder til progression,
- Kostråd.
For at kontakte dem kunne intet være nemmere. Alt du skal gøre er at indtaste din bopælsby og filtrere din søgning efter dit niveau. Baseret på disse data tilbydes et katalog over lærere tæt på dig.
Alt du skal gøre er at kontakte en af disse lærere for at finde ud af træningsmetoderne og deres tilgængelighed!
Husk at det altid er en god ide, at tale med træneren om hvad du forventer af jeres sessioner sammen samt hvad dine mål er. De fleste personlige trænere på Superprof tilbyder den første time gratis, hvor I netop kan lægge rammerne for jeres samarbejde.
YouTube-kanaler med programmer for alle niveauer
YouTube er også en guldmine for begyndere, der gerne vil lære street workout.
Her er en liste over de bedste kanaler, hvor du kan lære at opnå smidighed, træne kroppens muskler og modtage professionel rådgivning for at undgå skader.
Blandt de kanaler, der er dedikeret til street workout og calisthenics, finder du følgende:
- Erik Flag,
- Thomas Rainieri,
- Jcoach NST,
- Alexis Gaborit,
- Mangebarz,
- Frank Medrano,
- Calisthenics og bodybuilding.
Fordele ved udendørs træning
At træne udendørs sport på udendørs træningsområder i byer byder på flere fordele, der kan gavne både fysisk og mentalt helbred. Her er nogle af fordelene:
- Fri adgang og tilgængelighed: Udendørs træningsområder er ofte frit tilgængelige for offentligheden, hvilket gør motion tilgængelig for alle uden behov for medlemskaber eller betaling. Dette fremmer inklusivitet og opmuntrer folk til at tage del i regelmæssig motion.
- Variation i træningen: Udendørs træningsområder er designet med en række udstyr, der tillader varieret træning, herunder styrketræning, kredsløbstræning og fleksibilitetsøvelser. Denne variation kan bidrage til en mere holistisk og effektiv træning.
- Frisk luft og naturligt lys: Træning udendørs giver mulighed for at trække vejret i frisk luft og drage fordel af naturligt lys. Dette kan forbedre åndedrætsfunktionen, øge energiniveauet og forbedre humøret.
- Fællesskab og social interaktion: Udendørs træningsområder skaber ofte et fællesskabsmiljø, hvor folk kan træne sammen, udveksle erfaringer og motivere hinanden. Dette bidrager til social interaktion, som er vigtig for mental velvære.
- Integration af natur: Træning i byens grønne områder eller parker integrerer naturen i træningsrutinen. Dette skaber en mere beroligende og inspirerende atmosfære, der adskiller sig fra indendørs fitnesscentre.
- Reduceret behov for udstyr: Udendørs træningsområder leverer ofte en basal mængde udstyr, hvilket betyder, at folk ikke behøver at investere i dyre træningsmaskiner. Dette gør det mere omkostningseffektivt og mindre besværligt at komme i form.
- Åben plads og bevægelsesfrihed: Udendørs træningsområder giver mere plads til bevægelse sammenlignet med indendørs faciliteter. Dette er særligt fordelagtigt for øvelser, der kræver mere åbent rum eller bevægelse.
Samlet set tilbyder udendørs træningsområder i byer en integreret tilgang til motion og sundhed, der er tilgængelig for alle, samtidig med at det fremmer fællesskab og forbindelse til naturen.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
