Influenza og forkølelse er sygdomme, der normalt opstår om vinteren, og som ofte ledsages af symptomer som hoste, forkølelse og feber. Det rejser spørgsmålet: kan jeg overhovedet dyrke sport med denne sygdom, eller skal jeg give min krop lidt fri?
Dette spørgsmål er særligt vigtigt for aktive atleter, hvad enten det er professionelt eller som hobby. For en afbrydelse i træningen kan gøre dig langsommere.
I det følgende ser vi på, hvornår du bør restituere, og i hvilke situationer sport måske endda kan hjælpe dig med at bekæmpe en forkølelse. Vi giver dig også de vigtigste tips til at komme tilbage på sporet.
For for mange mennesker er effektiv træning vigtig året rundt.
Risici ved at dyrke sport på trods af en infektion
Typiske symptomer på infektioner som forkølelse er hoste, ondt i halsen, kløe i halsen og forkølelse. Disse symptomer er mildere, udvikler sig gradvist og forsvinder som regel af sig selv efter en uge eller to.
På den anden side kommer influenza som regel pludseligt og ledsages af symptomer som kulderystelser, feber og ømme lemmer. I dette tilfælde er kroppen betydeligt svækket, og derfor afstår de ramte ofte frivilligt fra at dyrke sport. Personlig træning Aalborg kan hjælpe dig med at nå dine mål hurtigt og effektivt.
Svækket immunforsvar på grund af influenza eller forkølelse
Men det betyder også, at forkølede mennesker har en tendens til at antage, at træning ikke gør nogen skade på grund af symptomernes mildhed. Men det er ikke tilfældet, for dit immunsystem har brug for en masse energi for at bekæmpe vira under en infektion. Det er ikke underligt, at vi ofte føler os svage og trætte, når vi har en infektion. En personlig træner København kan hjælpe dig med at optimere din træning og nå dine mål på en effektiv måde.
Hvis du stadig vil dyrke sport, vil du mangle energi andre steder. Overdreven anstrengelse under sport kan derfor betyde, at din krop ikke længere har nogen energireserver til rådighed til at bekæmpe sygdom og forsvare sig mod virus.
Og det kan ikke kun forlænge forkølelsen, men også favorisere alvorlige følgesygdomme. Disse omfatter problemer med bronkier og bihuler, lunge- og hjerteproblemer.
Situationen er den samme når det kommer til træning under graviditet, da kroppen også har brug for en masse energi til at hjælpe barnet med at udvikle sig. Derfor har du mindre energi tilbage til dig selv og kan ofte føle dig svag og træt.
Træning for tidligt efter influenza fremmer lunge- og hjerteproblemer
Selv om forkølelser kan være milde, skal de ikke undervurderes. Hvis du begynder at træne igen for tidligt, risikerer du at udvikle sekundære sygdomme, herunder lungebetændelse eller en bakteriel infektion i lungerne som f.eks. pneumokokker eller stafylokokker.
Træning for tidligt kan også føre til myokarditis, almindeligvis kendt som hjertemuskelbetændelse. Dette forbliver ofte uerkendt i lang tid, hvilket gør det endnu mere farligt. Typiske symptomer er åndenød, øget hjertebanken, trykken for brystet, væskeophobning i benene, svimmelhed og besvimelse. Personlig træner Odense hjælper dig med at opnå bedre form og større velvære.
Både myokarditis og lungebetændelse kan i værste fald være livstruende, hvis de ikke opdages og behandles i tide. Hvis du lider af et alvorligt tilfælde, kan det nogle gange tage uger eller endda måneder at komme sig.
Lyt til din krop
Hvornår du må dyrke motion under en infektion, og hvornår du skal hvile, afhænger af, hvordan du har det. Hvis du generelt føler dig sund og rask uden medicin, kan du udføre moderat motion med lav fysisk anstrengelse - også selvom du har en løbende næse.
I denne situation anbefaler vi lette aktiviteter, som ikke belaster det kardiovaskulære system og ikke får din puls til at stige. Det kan f.eks. være en gåtur, let jogging, afslappet cykling i den friske luft eller stavgang. Disse aktiviteter er også velegnede som sport for overvægtige.
På den anden side bør du lade være med at træne, hvis du føler dig utilpas - også selvom du ikke har nogen symptomer. Du bør også stoppe træningen, hvis du hoster, har ondt i halsen eller feber.
Kan jeg svede en forkølelse ud med motion?
I modsætning til hvad mange tror, er det desværre ikke sandt, at symptomerne på en infektion bare kan svedes ud af kroppen. For meget varme, som den der genereres under træning, tilføjer blot yderligere stress til kroppen. Og det er skadeligt for restitutionsprocessen. Derfor er sport absolut tabu, når du har feber. Det samme gælder for saunaer.
Varmen i sengen stimulerer derimod cirkulationen og forbedrer blodtilførslen til slimhinderne. Det gør immunforsvaret bedre i stand til at bekæmpe forkølelsen. Den øgede temperatur fører også til en øget produktion af antistoffer, som igen understøtter restitutionen. En personlig træner kan hjælpe dig med at få det bedste ud af din træning og nå dine fitnessmål hurtigere.
Hvor længe skal jeg vente med at vende tilbage til sport efter influenza?
Hvor længe du skal vente, før du begynder at træne igen, afhænger af sygdommens sværhedsgrad. Under alle omstændigheder bør du holde en pause på mindst to til tre dage, efter at infektionen er overstået, og symptomerne er aftaget. Først derefter kan du langsomt begynde at træne igen. Det giver din krop mulighed for gradvist at vænne sig til træningen og forhindrer, at den bliver overbelastet.
Hvis du er kommet dig over en mere alvorlig infektion, råder lægerne dig til at holde en længere pause. I så fald bør du tage det roligt under sygdommen og først begynde at træne igen, når du ikke har haft symptomer i flere dage og forinden har været til kontrol hos din læge. Et tjek hos lægen anbefales også i forbindelse med fitness i alderdommen.
Symptomer på en influensa:
- Milde symptomer: Hoste, ondt i halsen og løbende næse
- Moderate symptomer: Vejrtrækningsbesvær, feber, hoste, kvalme og diarré
- Alvorlige symptomer: lungebetændelse med åndenød, dårlig iltmætning, herunder hospitalsbehandling
Tips til at komme i gang med at træne igen
Du kan også træne moderat under en mild forkølelse, hvis du har lyst til det. Men generelt bør du holde en pause fra træningen, så længe du har symptomer. Du kan tidligst begynde at træne tre dage senere. Og da mange mennesker overdriver det i begyndelsen, giver vi dig et par tips til at komme i gang igen:
- Jo mere alvorlig sygdommen er, jo længere bør time out'en være
- Du bør ikke længere have nogen forkølelsessymptomer, før du vender tilbage til arbejdet.
- Start med reduceret træning
- Øg langsomt intensiteten
- Det er bedst at holde 2-3 dages pause mellem træningspassene
- Hvis du føler dig træt, bør du vente med intensiv træning.
- Søg lægehjælp, hvis du er i tvivl
Hvis du begynder at træne igen for hurtigt efter eller endda under en sygdom, kan det ikke kun gøre forkølelsen værre, men også føre til alvorlige følgesygdomme. Det er derfor vigtigt at holde en pause, men også at tilrettelægge sin tilbagevenden til sport på den bedst mulige måde. Det betyder, at du skal starte med nedsat anstrengelse og øge intensiteten trin for trin.
En pause på to til tre dage mellem træningssessionerne anbefales også. Og det vigtigste: Lyt til din krop! Hvis du føler dig træt, skal du udskyde intensiv træning, indtil du føler dig i form igen.
Også selv om denne pause bremser din træning som aktiv eller professionel atlet. Når alt kommer til alt, kan du kun komme i gang igen med fuld gas, hvis du er kommet dig helt. Med andre ord: kun sunde atleter er gode atleter.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
