Det er kun i sammenhæng med et veludviklet sind, at du virkelig kan værdsætte opfyldelsen af dine materielle værdier, herunder en mere muskuløs krop.
Mike Mentzer.
Street workout er en meget krævende sportsaktivitet. Man skal ikke tage let på træningen. Hvis du vil opnå gode resultater i denne disciplin, er det tilrådeligt at gøre brug af en coach.
Målet med udendørs coaching er at opbygge muskler, mestre de grundlæggende øvelser og have det sjovt på samme tid. En instruktør vil kunne guide dig gennem valget af bodybuilding-programmer, lære dig de grundlæggende øvelser og give dig nogle ernæringsmæssige råd.
Superprof forklarer, hvordan en street workout-time fungerer, så du kan booke din med ro i sindet.
De forskellige street workout-træningsmetoder
Når man træner sport udendørs er alle de øvelser, som deltagerne udfører, lånt fra fitnesscentret. På programmet finder du: balance, planke, muscle-up, push-up...
Der er forskellige måder at træne alt dette på.
Sæt og gentagelser
Som enhver online sportscoach vil fortælle dig, er det et must, hvis du vil arbejde med alle dine muskelgrupper og give dig selv et nyttigt grundlag for at lære styrketricks. Find personlig træning København eller i en anden storby!
En coach vil vise dig to metoder: kredsløbstræning, som består i at vælge mellem 3 og 6 styrkeøvelser og kæde dem sammen uden restitutionstid mellem hver, og derefter gentage kredsløbet mellem 2 og 5 gange.
Det giver følgende fordele:
- Sparer tid,
- Udvikler muskulær udholdenhed,
- Hjælper med vægttab.
Den anden metode er gentagelsesserien, som består i at udføre et vist antal gentagelser af den samme øvelse og derefter holde en pause, før man udfører en ny serie med en anden øvelse. Find personlig træning Århus, og træn dine muskler i dag.
Eksempel på en serie af gentagelser: 10 x 10 dips.
Denne serie svarer til 10 sæt af 10 gentagelser med 1 minuts pause mellem hvert sæt. Følg op med en anden øvelse!
Fordelene:
- Træn og gør fremskridt med en specifik bevægelse,
- Styrk dine muskler,
- Få mere muskelmasse.
Styrkeøvelser
I callisthenics og street workout er der et væld af øvelser. Disse bevægelser falder i forskellige kategorier:
- De såkaldte statiske øvelser er dem, hvor gymnasten udfører en fast bevægelse.
- De såkaldte dynamiske øvelser, eller dynamiske øvelser med fokus på modstand, og de alsidige øvelser, hvor atleten udfører en aktiv bevægelse.
For at gøre fremskridt fokuserer gymnasterne på én figur eller kategori af øvelser i flere uger. Det er disse figurer, der arbejder med musklerne og udvikler muskulaturen.
Freestyle
Freestyle er en street workout, der ikke er styret af et bodybuilding-program eller af hvileperioderne mellem hver øvelse.
Freestyle er baseret på, hvordan atleten føler sig under muskelstyrkende arbejde. Denne type sportssession giver total frihed til atleten, som kan opbygge sin session efter følelse.
Det er det ideelle tidspunkt at lytte til sin krop og arbejde med flere muskelgrupper eller fokusere på en enkelt muskelgruppe (fokus på mave, balder, triceps, biceps eller hele kroppen). Hvis du har svært ved at freestyle, så kan du få inspiration fra en personlig træner Aalborg, Aarhus eller Odense.
Vores certificerede trænere hjælper dig med at vælge den type træning, der passer bedst til dig, afhængigt af dit niveau og dine mål. Målet for enhver freestyle-entusiast er at finde ud af, hvad du vil og har brug for at gøre!
Lad os nu se på de forskellige stadier af en calisthenics-lektion, så du er klar til en session med en personlig træner.
Trin 1: Opvarmning
Din træner vil fortælle dig ved hver udendørs træning og workout, at opvarmning er afgørende for at undgå skader, forbedre din præstation og forberede dig mentalt til din træning.
Faktisk giver opvarmningen din krop mulighed for at blive varmet op, hvilket øger dit kardiovaskulære system og blodgennemstrømningen til musklerne.
En god opvarmning beskytter også atletens krop. Det er vigtigt at sikre, at du ikke skader dig selv. Ved at varme kroppen op kan du beskytte dine led, din rygsøjle og dine muskelfibre.
En god opvarmning sikrer en dynamisk session, hvor du kan få eksplosivitet og tone, alt hvad du behøver for at udvikle dine muskler på en sund måde.
Opvarmningsprogrammet omfatter konditionsøvelser, der forsigtigt opbygger det kardiovaskulære system, og ledøvelser (håndled, ankler osv.), der forbereder disse områder på at bære og understøtte kroppens vægt.
Ideelt set varer opvarmningen mellem 10 og 20 minutter, før styrketræningstimen med en parisisk sportscoach starter.
Trin 2: Grundlæggende øvelser
I modsætning til vægttræning i fitnesscentre udføres alt det fysiske arbejde i callisthenics med kropsvægt, ikke vægte. Nogle atleter bruger dog vægte til at øge sværhedsgraden og styrke musklerne eller få større muskelmasse.
Hvis du lige er begyndt på street workout, kan din instruktør først introducere dig til de grundlæggende øvelser. Han eller hun vil sikre, at du indtager de korrekte stillinger, som vil fungere som et fundament for din udvikling inden for urban bodybuilding.
For at udvikle din styrke, udholdenhed og kraft skal du først lære:
- Push-up,
- Dips
- Pull-ups
- Knæbøjninger.
Du behøver ikke noget avanceret sportsudstyr for at lære de grundlæggende figurer. Hvis din by ikke har en street workout park, vil din lærer få dig til at øve dig ved hjælp af gadeinventar eller en fitness trail.
Du behøver ikke noget bodybuilding-udstyr, bare nogle trapper, en pull-up-bar eller en bænk til at øve dig på.
Trin 3: Teknisk arbejde med øvelser
Når du har tonet dine muskler med de grundlæggende øvelser og mestrer de basale bevægelser, vil din underviser få dig til at arbejde med andre mere avancerede øvelser.
For at gøre fremskridt og lære nye øvelser skal du være mere smidig og tonet, og dine kropsmuskler skal være mere udviklede. Det er forudsætningen for, at du kan nå dine mål.
Der er 4 kategorier af øvelser på programmet:
- Dødelige,
- Halvguder,
- Olympiere,
- Titaner.
Det er først, når du er i god fysisk form, at du kan tænke på at arbejde på en mere specifik måde.
Du vil se, at front raises og muscle-ups er meget sværere at lave end dips eller push-ups! Du bliver nødt til at træne hårdt og lave masser af gentagelser!
En udendørs personlig træner er den ideelle måde at sikre, at du gør fremskridt med selvtillid.
Trin 4: Udstrækning
I slutningen af sessionen vil din træner bede dig om at strække ud. Street workout og kropsvægtsøvelser bruger primært musklerne i overkroppen. Det er dog ingen grund til at forsømme musklerne i underkroppen under din udstrækningssession.
Korrekt udstrækning vil forhindre fysiske smerter i håndled, albuer og hæle, som i høj grad bruges til støtte.
Det hjælper også med at forbedre styrken i underarmene, brystmusklerne og hofterne, så du kan tackle sværere bevægelser.
Udstrækning er også en måde at forbedre fleksibiliteten på, så du kan udføre øvelser med succes eller lindre spændinger, især dem, der skyldes, at du støtter dig selv med udstrakte arme.
Denne fase af træningen er derfor meget vigtig og bør ikke springes over. Det giver også kroppen mulighed for at hvile efter en hård session og forebygger muskelømhed.
Råd fra en udendørs personlig træner
At blive ledsaget af en udendørs personlig træner betyder også, at man kan drage fordel af de gode råd fra en professionel, der brænder for disciplinen.
Han vil guide dig gennem din træning og rådgive dig om et komplet muskelopbygningsprogram, så du kan nå dine mål. Han vil også vise dig nye figurer og trin for trin forklare udgangspositionen, udviklingen af færdigheden og den korrekte slutstilling.
Alle hans råd vil være uvurderlige, når du skal strukturere din træning, og de vil gøre det muligt for dig at arbejde lige meget med alle dine muskler.
Uanset om du vil tabe dig, tage masse på, slanke dine ben eller udvikle dine rygmuskler, vil han kunne guide dig gennem din kropsvægtstræning.
Træningssystemerne har ingen hemmeligheder for dig, og du vil gøre hurtige fremskridt. En coach giver dig også mulighed for at se, hvor langt du er kommet, og måle dine fremskridt.
Som en bonus tilbyder mange trænere ernæringsrådgivning for at øge deres elevers præstationer.
Nu ved du, hvordan street workout fungerer. Uanset om du er nybegynder eller ekspert, så tøv ikke med at få coaching for at forbedre din street workout-præstation!
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
