Terminologi som fysisk velvære og fysisk og mental sundhed bliver brugt meget i diskussioner i 2023, da vi som samfund er blevet mere og mere klar over, at det vigtigste skridt mod mental tilfredshed og lykke tages gennem det fysiske område.
Kort sagt frigiver motion og fysisk aktivitet endorfiner i hjernen, som er de kemikalier, der får os til at føle os gladere og mere afslappede. Fysisk velvære omfatter i bund og grund alle facetter af, hvordan vi indarbejder det i vores liv og generelle velvære.
Hvordan påvirker fysisk aktivitet kroppen? Hvordan vi finder og tager os tid til at motionere? Hvordan vi spiser for at opretholde energiniveauet og få mest muligt ud af dagen? Hvordan vi forhindrer, at vores liv bliver overvældet af arbejde, er alt sammen fysisk velvære? Hvordan kan vi kombinere sport og samfund, så det bliver en naturlig del af vores hverdag?
Det skal vi alt sammen tage et nærmere kig på.
Hvorfor skal jeg bekymre mig om mit fysiske velbefindende?
Den vigtigste grund til at bekymre sig om sit fysiske velbefindende er, at uanset hvor meget vi alle tror, vi kender os selv og ved, hvad der gør os lykkelige, så vil fysisk aktivitet og sundhed uden tvivl forbedre dit mentale helbred. Det får vi altid at vide fra en ung alder, og selvom det er meget nemt i samfundet at ignorere det fuldstændigt og bruge sin tid udelukkende på at arbejde og så bruge fritiden på at slappe af og restituere, så er det i sidste ende den nemme udvej, som oftest vil hæmme din mentale sundhed. Personlig træning Odense kan være en god måde at komme i mål på for dig.
Selvfølgelig er det meget svært at finde motivationen til at stå op og løbe en tur efter en hård arbejdsdag, eller at slæbe sig selv hen i fitnesscentret i frokostpausen.
Desværre er det i sidste ende det, der gør det endnu vigtigere, da belønningen (så at sige) for at dyrke motion er de endorfiner, det giver dig, som vil give dig lyst til at gøre mere, mens det at sidde ned og arbejde på et almindeligt kontorjob vil have den modsatte effekt. Men hvis man ikke har særligt fokus på at opretholde sit fysiske velbefindende, er det netop samfundets natur, der højst sandsynligt vil holde dig tilbage fra at være den lykkeligste udgave af dig selv. Begynd på et online træningsforløb for at få en god start på din aktive livstil.
Hvilken forskning findes der om fysisk velvære?
Det er meget nemt at se på alt dette og bare afvise det som anekdotisk. Ja, dine forældre fortalte dig alt det for at få dig til at gå til sport, eller den irriterende fyr på dit kontor fortalte dig, hvor meget bedre han altid har det, når han løber 10 km hver weekend, men i virkeligheden er der ikke noget konkret, det er bare det, der gør nogle mennesker glade, ikke?
Det er faktisk ikke tilfældet, for der er blevet og vil fortsat blive udført en masse forskning af sportsforskere om, hvorfor det at holde sig i form har en positiv indvirkning på dit mentale helbred. Få personlig træning Aalborg eller Odense, og kom tættere på dine mål.
Et eksempel er Journal of Physical Activity and Health, en månedlig udgivelse af akademisk velfunderede peer-reviewed artikler, som gør det godt med at give fysisk velvære mening som begreb på meget mere involverende måder.
Det er sammensat af forskellige akademiske forfattere og giver en enorm indsigt i fysisk velvære og dets implikationer for samfundet, og hvordan samfundet har udviklet sig omkring det, og alt dette, mens det for det meste er gratis at få adgang til. Det er ikke alle artikler, der er gratis at læse, men langt de fleste er helt gratis at tilgå, og de kan være fremragende videre læsning for dem, der ønsker at forstå mere om, hvorfor fysisk velvære er vigtigt for dem, men også hvorfor det er vigtigt for selve samfundet. På Superprof kan du finde en personlig træner Århus, der kan hjælpe dig med at nå alle dine mål.
Hvad kan jeg gøre for at forbedre mit fysiske velbefindende?
Nu hvor vi ved lidt om, hvad fysisk velvære faktisk er, er det mest oplagte spørgsmål, hvad vi rent faktisk kan gøre for at forbedre det? Som vi ved, er det af afgørende betydning at opretholde en god mental tilstand, og faktisk har det også vist sig at have en direkte positiv indvirkning på alle andre områder af livet, idet de endorfiner, der frigives ved motion, også øger produktiviteten og fokus.
Når alt kommer til alt, er mennesker grundlæggende ikke skabninger, der er designet til otte timers arbejdsdage, fem dage om ugen. I næsten hele sin historie har mennesket levet på en sådan måde, at det har brugt sin tid på at anstrenge sig fysisk, og det er først i de sidste par hundrede år, at det ikke længere er tilfældet. For styr på dit træningsforløb med en personlig træner!
Ironisk nok har dette på trods af længere arbejdstider faktisk ikke haft den udelukkende positive effekt på produktiviteten, som man kunne forvente, for når mennesker bruger mindre og mindre tid i løbet af deres arbejdsdag på at frigive de endorfiner, der er nødvendige for at fokusere, har produktiviteten faktisk en tendens til at falde.
Heldigvis findes der masser af muligheder for at dyrke sport i Danmark, og det handler om at undersøge de mest populære sportsgrene og finde den der passer til dig.
Hvad betyder det så i praksis? Hvis du vil have mest muligt ud af din tid både ved og uden for skrivebordet, er det næsten obligatorisk og en no-brainer at træne i nogle korte perioder.
Det at holde sig regelmæssigt væk fra arbejdet for at træne fysisk kan virke, som om det er helt i modstrid med god arbejdsproduktivitet, men virkeligheden er, at hvis du bruger 10% mindre tid på at arbejde og i stedet bruger de 10% på at træne på en eller anden måde, vil de andre 90% af den tid, du bruger på at arbejde, være langt mere værdifuld, og slutresultatet er, at der bliver lavet mere arbejde på kortere tid.
Når man formulerer det på den måde, virker det næsten latterligt, at det ikke er en langt mere udbredt teknik, selvom den selvdisciplin, der kræves for at udføre den korrekt, selvfølgelig langt fra er triviel. Når alt kommer til alt, kan det være noget af en mental barriere at komme tilbage til arbejdet, når man først er stoppet med at arbejde for at lave øvelsen, der øger produktiviteten. Hvis du bor ved hovedstaden, kan du få meget ud af en personlig træner København.
Sådan kan du udmatte dig selv fysisk
Selvom det kan virke som en lidt spøgefuld idé, giver konceptet med at udmatte sig selv fysisk for at kunne fokusere på andre, mere mentalt anstrengende opgaver faktisk rigtig god mening.
For det meste skyldes det, at når man sidder stille, forbrænder man ikke noget af den energi, man indtager via maden, hvilket betyder, at kroppen og hjernen helt naturligt vil bruge denne energi. Generelt kommer det til udtryk ved, at man let bliver distraheret, føler, at det bliver en større udfordring at sidde stille, og mange andre symptomer, som gør det sværere at fokusere på den aktuelle opgave.
I bund og grund er det et problem, der opstår, fordi du ikke tager dig ordentligt af dit fysiske velbefindende, og som et resultat klager din krop over, at den har brug for netop det.
Det bringer os tilbage til ideen om at gøre dig selv træt, hvilket på en mærkelig måde kan gøre dig mere produktiv. Den mest effektive måde at gøre det på er gennem en kombination af konditionstræning med høj intensitet og styrketræning.
Nøglekomponenten her er, at når du laver højintensitetsøvelser, bruger du en masse af den energi, du har opsamlet gennem maden, på relativt kort tid. Det udmatter kroppen fysisk, uden at det er nødvendigt med en lang og besværlig proces, så hvis du har brug for mental klarhed til at fokusere, kan du få det.
På et andet plan kan denne klarhed i tankerne, som motion ofte giver, især motion med høj intensitet, faktisk være uvurderlig. "Hjernetåge", som det ofte kaldes, kan komme af mangel på fysisk aktivitet, der får dit sind til at blive rystende og udmattet i forhold til din krop, og fysisk anstrengelse er den enkleste måde at fjerne det på.
Det hævdes ofte, at hjernen arbejder bedst efter træning, og meget af dette kommer fra netop denne teori. At give sig selv et klart hoved, at slippe af med sin hjernetåge, alt sammen er forskellige former for den samme effekt af at gøre brug af de endorfiner, der frigives gennem motion.
Hvor kan jeg lære mere om fysisk velvære?
Heldigvis er der i moderne tid, med erkendelsen af, at fysisk velvære er vigtigere (og faktisk tages mere for givet), end vi nogensinde kunne have troet før, blevet forsket og skrevet meget om emnet.
Da det har været ignoreret så længe af samfundet som helhed, fordi vi levede en livsstil, der betød, at det aldrig var et problem, er meget af det, der er skrevet om det, relativt nutidigt, hvilket betyder, at der ikke kun er meget at læse, men meget af det er meget tilgængeligt.
Ud over de mere videnskabeligt orienterede forskningsartikler, som vi nævnte tidligere i Journal of Physical Activity and Health, er der også nogle publikationer, som er mere velegnede til at få en mere grundlæggende forståelse af, hvordan man skal gribe det an at forbedre sit fysiske velbefindende.
Fitnessmagasiner og -blogs er almindelige overalt på internettet og behandler alle aspekter af emnet. Self the Future of Fitness fokuserer for eksempel på at belyse begreber som fitness og fysisk velvære gennem kropspositivitet, en mindre traditionel tilgang til emnet med fordele og ulemper i sig selv. For eksempel viser Self Future of Fitness, hvordan ting, der kan virke som en elitær gruppe kun for fitnessfreaks, faktisk kan være til stor gavn for alle, uanset deres mål.
Hvis du er interesseret i hvordan teknologi påvirker sport og motion, så prøv at læse vores artikel om VAR i fodbold.
Mere vigtigt er det, at denne idé er, hvad fysisk velvære handler om. Ikke alle har lyst til at gå i fitnesscentret hver dag eller løbe et maraton hver weekend, og mange flere har simpelthen ikke tid til det. Men fysisk velvære handler om meget mere end det, det handler om at inkorporere motion og fysisk aktivitet i dit liv, uanset hvad du kan, for at høste de næsten uendelige fordele, det giver.
Uanset din livsstil, uanset dine mål og ambitioner, vil det helt sikkert hjælpe dig med at vokse og blomstre på flere måder, end du kan forestille dig, hvis du har dit fysiske velbefindende for øje og passer på det.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
