"Sundt betyder IKKE, at du skal sulte dig selv. ALDRIG. Sundt betyder at spise den rigtige mad i den rigtige mængde". - Karen Salmansohn

Lad dig ikke fange af modekure, der lover spektakulære resultater. De kan føre til mangelsygdomme og hjerte-kar-problemer og kan være farlige for dit helbred. De fleste af os vil dog prøve et godt antal af dem i løbet af vores liv.

Hvis du ønsker at tabe dig, skal du blot foretage nogle få ændringer, og du vil begynde at se en forandring. Drastiske diæter kan være en kilde til frustration og kan også få dig til at opgive dem helt.

Diæterne i denne artikel er mere tilbøjelige til at føre til et vedvarende vægttab og færre risici for dit helbred. Og en mindsket chance for at en yoyo-vægt.

De bedste undervisere i ernæring
Lisbeth
Lisbeth
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Lucas
Lucas
249kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
Louise
275kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kasper
5
5 (3 anmeldelser)
Kasper
625kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Cecilie
Cecilie
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Siff
5
5 (2 anmeldelser)
Siff
399kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Wassim
5
5 (2 anmeldelser)
Wassim
99kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Ronja
Ronja
150kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Lisbeth
Lisbeth
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Lucas
Lucas
249kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
Louise
275kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kasper
5
5 (3 anmeldelser)
Kasper
625kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Cecilie
Cecilie
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Siff
5
5 (2 anmeldelser)
Siff
399kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Wassim
5
5 (2 anmeldelser)
Wassim
99kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Ronja
Ronja
150kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Tab dig med DASH-diæten

Har du hørt om DASH-diæten?

Den blev oprettet af National Institute of Health i USA. DASH står for Dietary Approach to Stopping Hypertension. Ved at tabe dig og sænke blodtrykket reducerer du risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

sund aftensmad
DASH-diæten har intet at gøre med løb, men en sund livsstil vil hjælpe dig med at holde en sund vægt. (Kilde: Unsplash)

Det er en kostplan snarere end en diæt. Alle i familien kan gøre det, hvilket kan hjælpe den, der forsøger at tabe sig.

Der er meget få mættede fedtstoffer og sukkerstoffer, som er dårlige for dit hjerte. Diæten er designet til at sænke blodtrykket og kolesterolet. Du kan tabe omkring 2-3 kilo om måneden, hvis du også dyrker motion.

Hvad skal du så spise?

  • Fuldkornsprodukter til hvert måltid.
  • Fem portioner frugt og grøntsager om dagen.
  • To eller tre portioner fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter om dagen.
  • Seks eller færre portioner kød, fjerkræ eller fisk om dagen.
  • To til tre portioner fedtstoffer og olier om dagen.
  • Fire eller fem portioner nødder, frø, tørre bønner og ærter om ugen.
  • Højst to portioner naturligt sukker om dagen.

Tab dig med middelhavskosten

Middelhavskosten er en af de bedste i verden. Selv om den er ret fedtholdig, har middelhavsbefolkningen nogle af de bedste hjerte-kar-sundhedsprofiler i verden.

Hvorfor?

Takket være olivenolie, grøntsager, nødder, fiskefedt, fisk og skaldyr og meget få forarbejdede produkter.

sund aftensmad
Olivenolie er en central ingrediens i middelhavskosten. (Kilde: unsplash)

Hvordan kan du indføre en middelhavskost?

Her er de regler, du skal følge:

  • En masse kogte eller rå frugter og grøntsager som grundlag for hvert måltid.
  • Olivenolie, tørret frugt, urter og krydderier.
  • Fuldkorn og tørrede grøntsager til hvert måltid.
  • Masser af vand.
  • Fisk og skaldyr mindst to gange om ugen. Æg indtages også regelmæssigt.
  • Lidt hvidt kød. Rødt kød er ret ualmindeligt i middelhavskosten.
  • Små mængder mejeriprodukter bortset fra nogle få yoghurter af gede- eller fåremælk.
  • En moderat mængde rødvin.
  • Meget få forarbejdede fødevarer.

Smid et par kilo med den flexitariske diæt

Den flexitariske diæt blev født i 1990'erne i USA og er både god for dig og planeten. Målet er at spise mindre kød og fisk uden at blive vegetar eller veganer.

Selv om ingen bestemte fødevarer er forbudt, er der visse fødevarer, som du bør spise mindre af. Dette er ikke en plan for at tabe sig, men det kan føre til det.

Så hvad skal du spise?

  • Hvidt kød en eller to gange om ugen.
  • Fisk en eller to gange om ugen.
  • En masse kogte eller rå frugter og grøntsager som grundlag for hvert måltid.
  • Vegetabilske proteiner: soja, tørret frugt, bælgfrugter, fuldkornsprodukter.
  • Økologiske og naturlige produkter: køb lokalt og undgå forarbejdede fødevarer.
De bedste undervisere i ernæring
Lisbeth
Lisbeth
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Lucas
Lucas
249kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
Louise
275kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kasper
5
5 (3 anmeldelser)
Kasper
625kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Cecilie
Cecilie
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Siff
5
5 (2 anmeldelser)
Siff
399kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Wassim
5
5 (2 anmeldelser)
Wassim
99kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Ronja
Ronja
150kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Lisbeth
Lisbeth
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Lucas
Lucas
249kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
Louise
275kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kasper
5
5 (3 anmeldelser)
Kasper
625kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Cecilie
Cecilie
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Siff
5
5 (2 anmeldelser)
Siff
399kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Wassim
5
5 (2 anmeldelser)
Wassim
99kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Ronja
Ronja
150kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Vægttab med Okinawa-diæten

Okinawa-diæten stammer fra Japan, det land med det højeste antal mennesker, der fylder 100 år. Indbyggernes livsstil og kostvaner har ført til, at de lever længere. For at undgå vægtøgning eller tabe sig er Okinawa-diæten rig på Omega 3 og mikronæringsstoffer.

Et overblik over Okinawa-diæten:

  • En masse frugt, grøntsager og fisk.
  • Bliv ikke ved med at spise, indtil du er mæt, og spis kun små portioner.
  • Vælg en variation af farver på din tallerken.
  • Spis let tilberedte fødevarer, og brug ikke mikrobølgeovn eller grill.
  • Tilbered og indtag fødevarer separat.

Her er et eksempel på en semi-vegetarisk daglig kost:

  • 7 til 13 portioner grøntsager.
  • 7 til 13 portioner fuldkornsprodukter.
  • 2 til 4 frugter.
  • 2 til 4 portioner soja eller kål.
  • 2 til 4 portioner af fødevarer med højt kalciumindhold (broccoli, fisk, yoghurt, ost).
  • 1 til 3 portioner af fødevarer med et højt indhold af omega 3-fedtsyrer (fisk, skaldyr, nødder, kerner).
  • 1 til 2 spiseskefulde vegetabilsk olie og krydderier (krydderurter, krydderier, sojasovs).
  • Te.
  • 8 glas vand.

Intermitterende faste til vægttab

Intermitterende faste er en glimrende måde at tabe sig effektivt på lang sigt. Dette gøres ved kun at spise i en given 8 timers periode i løbet af dagen og faste i de resterende 16 timer.

Du må f.eks. kun spise mellem kl. 12.00 og 20.00 og spiser ikke resten af tiden. Selv om vi siger, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid, kan du i dette tilfælde ikke spise den.

I løbet af fasten kan du drikke vand, te eller kaffe, selvfølgelig uden sukker. Dette vil tilskynde din krop til at forbrænde fedt, og du vil tabe dig. På samme måde kan intermitterende faste reducere kolesterolet.

Fordelen ved dette er, at du taber dig gradvist, hvilket vil hjælpe dig med at holde vægten væk.

Hold vægten væk med Low-GI-kuren

Mange undersøgelser har vist, at sukker er lige så vanedannende som flere forbudte stoffer. Ligesom disse forbudte stoffer kan sukker være rigtig dårligt for dit helbred. Low-GI-diæten består af at indtage langsomt optagende sukker.

sund aftensmad
Du kan udskifte visse sukkerarter med andre ingredienser. (Kilde: Unsplash)

Hurtigt optagende sukker vil øge dit glykæmiske indeks og udskillelsen af insulin, hvilket fører til, at fedt bliver lagret.

Så hvad må du ikke spise?

  • Hvidt brød.
  • Sodavand og frugtjuice.
  • Sukkerholdige desserter.
  • Kartofler.
  • Pasta (undtagen fuldkornspasta).
  • Risalamande.

I stedet kan du spise brunt brød, bælgfrugter, brune ris, fuldkornspasta, frugt og grøntsager. Du vil snart begynde at mærke det og tabe dig. Du vil også føle dig mindre oppustet og få mere energi.

Den lette middagsdiæt

Lad os slutte af med den letteste diæt at følge. De fleste af os spiser en afbalanceret kost i løbet af dagen og spiser aftensmad senere. Aftensmaden er normalt det måltid, hvor vi tager mest på i vægt. Det skyldes, at vi ikke laver noget efter middagen. Hvis du er sulten inden sengetid, så spis et æble eller drik urtete.

Til en sund aftensmad:

  • En grøntsagsbaseret forret.
  • En let proteinbaseret ret tilberedt på grillen eller i ovnen.
  • Et æble til dessert.

Hvilken sund kost vil du så prøve?

Hvis du gerne vil lære mere om sund kost, ernæring og madlavning, kan du overveje at få hjælp fra en af de mange dygtige og erfarne privatundervisere på Superprof. Der er flere forskellige typer af undervisning til rådighed, men de falder alle ind under en af tre hovedkategorier: personlig undervisning, onlineundervisning og gruppeundervisning.

Personlig undervisning foregår mellem en privatlærer og en enkelt elev. Det betyder, at hele underviserens opmærksomhed er rettet mod dig. Det er godt for at sikre, at du lærer hurtigt, men det har også en pris. Uden for undervisningstimerne forbereder og planlægger læreren dine lektioner, og denne ekstra tid vil blive indregnet i timelønnen. Vejledning ved personligt fremmøde er normalt den dyreste form for vejledning, men den er også normalt den mest effektive.

Onlineundervisning ligner personlig undervisning, da de har samme forhold mellem underviser og elev. Din vejleder er dog ikke samme sted som dig. I stedet underviser de dig på afstand ved hjælp af en computer, et webcam og videokonferencesoftware som Skype. Da læreren ikke behøver at rejse til sine elever og kan planlægge flere undervisningstimer om ugen, har de tendens til at tage mindre end deres kolleger, der arbejder med personlig undervisning.

Endelig er gruppeundervisning mellem en underviser og flere elever. Da hver elev betaler for underviserens tid, er disse grupper ofte de billigste pr. elev pr. time. Desværre kan underviseren ikke skræddersy undervisningen eller kurset til den enkelte elev.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.