"Pasta gør dig ikke tyk. Det er den mængde pasta, du spiser, der gør dig fed." - Giada De Laurentiis

Løb ikke, før du kan gå. Det samme gælder, når det kommer til vægttab. Det hjælper dig ikke på lang sigt at prøve forskellige diæter jævnligt.

Problemet med diæter er, at når du er færdig med din diæt, tager du vægten på igen. Du er nødt til at ændre den måde, du spiser på. Det er bedre at tabe sig langsomt og holde vægten end at tabe sig hurtigt.

Lad os se på den mad, du bør spise.

De bedste undervisere i ernæring
Lisbeth
Lisbeth
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Lucas
Lucas
249kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Samuel
Samuel
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Ivan
Ivan
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christina
Christina
240kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
Louise
275kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Cecilie
Cecilie
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
310kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Lisbeth
Lisbeth
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Lucas
Lucas
249kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Samuel
Samuel
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Ivan
Ivan
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christina
Christina
240kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
Louise
275kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Cecilie
Cecilie
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
310kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Spis frugt og grøntsager

Hvis du vil vokse op og blive stor og stærk, er du nødt til at spise grønt. Det er i hvert fald, hvad vores forældre har fortalt os. Grøntsager er rige på vitaminer, og de har tendens til ikke at indeholde så mange kalorier, så de er perfekte, hvis du ønsker at tabe dig.

grøntsager i en skål som man kan tilføje til sin kostplan for vægttab
Frugt og grøntsager er generelt ret gode for dig. (Kilde: Unsplash)

Grønne grøntsager er også gode til at detoxe. De forhindrer fedt i at ophobe sig, og derudover fungrer de som antioxidanter og er vanddrivende. De er en del af enhver sund kost. Sørg for at koge spinat, grønne bønner, salat, broccoli, fennikel, squash, kål, selleri og asparges. Vær opmærksom på, at blomkål og rosenkål skal koges. Hvis ikke, vil de bremse din fordøjelse og føre til oppustethed.

De fleste grøntsager er dog gode til diæter, fordi de indeholder en masse vand og fibre. Du bør have dem til hvert måltid. Spis dem, når de er i sæson, da de vil være mere næringsrige og billigere.

Du kan også købe frosne grøntsager, så længe der ikke er tilsat sukker i dem. Tomater (som faktisk er en frugt), agurker, auberginer og svampe er også alle gode for dig. Faktisk er auberginerne gode, fordi de absorberer fedtet i din krop og kan give dig en længere mæthedsfornemmelse.

Hvad angår frugt, er æbler gode til at tabe sig. De er en fantastisk sund snack. Du bør gå efter frugt, der har et lavt sukkerindhold, men højt vandindhold som meloner, ananas og bær. Grapefrugt er fantastisk til at slippe af med giftstoffer og styrke dit immunforsvar om vinteren.

Tørret frugt som dadler, figner, abrikoser og rosiner kan ikke anbefales, da de har tendens til at være meget sukkerholdige. De mest sukkerholdige frugter omfatter druer, dadler, kirsebær, bananer, svesker og pærer. Undgå frugtsaft og syltetøj, som har tendens til at indeholde meget sukker og meget få vitaminer.

Glem ikke at drikke masser af vand! Vand fører naturligvis ikke til vægttab, men det kan fylde din mave og sikre, at du ikke føler dig så sulten. Drik ikke for meget under dine måltider, da det kan forstyrre din fordøjelse.

Indtag protein

Hvis du ønsker at tabe dig, skal du også træne regelmæssigt. Motion kan omdanne fedt til muskler. Selv om muskler vejer mere end fedt, vil du være i bedre form.

Tallerken med kylling som man kan tilføje sin kostplan for vægttab
Protein er godt til at opbygge muskler. (Kilde: unsplash)

For at fedt kan blive til muskler, har du brug for protein. Spis kød, der har et højt proteinindhold, men lavt fedtindhold som kylling, kalkun osv.

Æg er på trods af deres ry faktisk rigtig gode til at styre din sult og er en god kilde til protein og B12-vitamin.

Mejeriprodukter er ikke udelukket, men du bør ikke overdrive det. Du skal undgå produkter med for meget sukker i dem. Mejeriprodukter indeholder mange kalorier, men kan give dig en længere mæthedsfornemmelse. Selv ost kan holde sulten væk. Ideelt set vil du gerne have en fedtfattig ost, da de fleste oste er meget kalorietunge.

Hvis du er vegetar eller veganer, er soja et godt valg. Du kan finde det i alle former og størrelser: bøffer, salater, yoghurt, mælk. Det er en god kilde til vitaminer og protein.

Fødevarer, du bør indtage med måde

Der findes ikke noget, der hedder dårlig mad, når det handler om at tabe sig. Det handler ikke om, hvad vi spiser, men snarere om, hvor meget af det vi spiser, hvordan det er tilberedt, hvordan det er krydret, og hvor ofte vi spiser det.

en kostplan for vægttab skal også give plads til ro og balance
Som med alt andet i livet er det vigtigt at holde sig i ro. (Kilde: Unsplash)

Kulhydrater er en vigtig del af vores kost og kan være med til at give os energi i løbet af dagen. Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks er gode til at holde os fra at snacke i løbet af dagen.

Du skal bare være opmærksom på den mad, du spiser i løbet af dagen. Undgå hvidt brød. Det kan føre til oppustethed og mætter mindre end brunt brød. Du vil gerne indtage omkring 40 g fuldkorn til morgenmad og 100 g til frokost. Gå heller ikke amok med fede produkter som smør, olie eller fløde, når du laver mad.

Hvad angår proteiner, kan du spise valnødder og mandler, hvis du er sulten, da de har et højt fiberindhold og giver dig energi. Spis dem dog kun med måde, da de har et ret højt kalorieindhold.

Bælgfrugter kan føre til oppustethed. Spis bønner og ærter med måde. Linser er gode til at regulere dit blodsukkerniveau og forhindrer dig i at føle dig lækkersulten.

Avocadoer er rige på Omega 3, men er også ret kalorietunge og skal indtages i mindre mængder.

Fødevarer, der er kendt for at hjælpe med vægttab

Som du nok har forstået, er der ingen magiske fødevarer, der garanterer vægttab. Det handler om, hvor meget du får af hver enkelt ting. Når det er sagt, er der nogle fødevarer, der kan hjælpe:

  • Æblecidereddike: Det hjælper fordøjelsen og forbrænder fedt.
  • Chiafrø: disse kan styre sulten og absorbere sukkerstoffer.
  • Jordbær: så længe du ikke får dem med fløde!
  • Kanel: en glimrende erstatning for sukker. Prøv det!
  • Krydderier: De kan øge dit stofskifte. Det anbefales dog ikke til dem med et følsomt fordøjelsessystem.
  • Hvidløg: undtagen for din ånde. Hvidløg vil ikke hjælpe dig på en date, men det kan hjælpe dig med at tabe dig.
  • Tun: ikke tunmayo! I små mængder kan du også nyde laks. Disse fisk er fulde af antioxidanter. Når det er sagt, er de ikke de mest økologiske fødevarer ...
  • Havreklid: det hjælper dig med at kontrollere din appetit, og det er rigt på fibre. Det er også godt mod ubehag i tarmene.
  • Citron: det er godt til at rense dig ud. Drik citronsaft om morgenen for at vække din krop og tilskynde den til at producere mavesyre. Desuden styrker det immunforsvaret.
  • Kaffe: sort, selvfølgelig. Koffein kan hjælpe dig med at nedbryde fedt. Pas dog på med at overdrive. Mere end 3 kopper om dagen er dårligt for dit hjerte.
  • Grøn te: Hvis du ikke kan lide kaffe, kan du altid vælge grøn te. Det er fantastisk til at detoxe.
Kop med citat drikkes af en dreng
Kaffe kan hjælpe med vægttab, så længe du ikke tilsætter mælk og sukker. (Kilde: Unsplash)

Ved at tilføje disse fødevarer til din kost, vil du kunne begynde at tabe dig.

Du skal bare være tålmodig og lære nogle gode og sunde opskrifter som du kan lave i hverdagen.

Hvis du gerne vil lære mere om sund kost, ernæring og madlavning, kan du overveje at få hjælp fra en af de mange dygtige og erfarne privatundervisere på Superprof. Der er flere forskellige typer af undervisning til rådighed, men de falder alle ind under en af tre hovedkategorier: personlig undervisning, onlineundervisning og gruppeundervisning.

Hver type lektiehjælp har sine fordele og ulemper med hensyn til omkostninger, læringsstil og effektivitet, så sørg for at tænke grundigt over, hvilken type lektiehjælp der vil fungere bedst for dig, før du begynder at lede efter undervisere.

Personlig undervisning foregår mellem en privatlærer og en enkelt elev. Det betyder, at hele underviserens opmærksomhed er rettet mod dig. Det er godt for at sikre, at du lærer hurtigt, men det har også en pris. Uden for undervisningstimerne forbereder og planlægger læreren dine lektioner, og denne ekstra tid vil blive indregnet i timelønnen. Vejledning ved personligt fremmøde er normalt den dyreste form for vejledning, men den er også normalt den mest effektive.

Onlineundervisning ligner personlig undervisning, da de har samme forhold mellem underviser og elev. Din vejleder er dog ikke samme sted som dig. I stedet underviser de dig på afstand ved hjælp af en computer, et webcam og videokonferencesoftware som Skype. Da læreren ikke behøver at rejse til sine elever og kan planlægge flere undervisningstimer om ugen, har de tendens til at tage mindre end deres kolleger, der arbejder med personlig undervisning.

Endelig er gruppeundervisning mellem en underviser og flere elever. Da hver elev betaler for underviserens tid, er disse grupper ofte de billigste pr. elev pr. time. Desværre kan underviseren ikke skræddersy undervisningen eller kurset til den enkelte elev.

Husk, at mange af underviserne på Superprof tilbyder den første times undervisning gratis, så du kan prøve et par af dem og træffe en beslutning, når du har mødt dem og drøftet, hvad du vil lære, og hvad du har brug for af dem.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.