"Jeg forsøger ikke at danse bedre end nogen anden. Jeg prøver kun at danse bedre end mig selv." - Mikhail Baryshnikov

Mange mennesker synes at foretrække at ændre deres kost i stedet for at dyrke sport. Det skyldes som regel, at mange øvelser, især cardio, er ret kedelige. Men selv om ernæring er vigtig, og sundere spisevaner vil hjælpe, skal du ændre dine træningsrutiner, hvis du vil holde dit vægttab gennem dans på sporet.

Nogle discipliner, som f.eks. dans, er dog en måde at motionere, tone musklerne, tabe sig og samtidig udtrykke sig selv på. Efter blot et par sessioner kan du begynde at tabe dig.

Mange voksne, der dyrkede dans som børn, fortryder at have opgivet det. Selvom det ikke nødvendigvis behøver at være tilfældet.

Så hvor ofte skal du danse for at tabe dig?

Uanset dine fitnessmål er dans en af de bedste træningsformer, du kan dyrke.

I denne artikel vil vi se på, hvordan en ændring af din rutine kan hjælpe dig med at tabe dig, uanset om det blot drejer sig om et kilo eller to eller mere.

De bedste undervisere i dans
Anna
Anna
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Emilie sofie
Emilie sofie
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artit
Artit
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Cille
Cille
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
5
5 (1 anmeldelser)
Matilda
65kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sophie
Sophie
120kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
Matilda
80kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Anna
Anna
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Emilie sofie
Emilie sofie
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artit
Artit
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Cille
Cille
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
5
5 (1 anmeldelser)
Matilda
65kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sophie
Sophie
120kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
Matilda
80kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Vægttab gennem dans: Sæt dine mål

"Dans er sjælens skjulte sprog." - Martha Graham

Når det gælder om at tabe sig, synes der at være millioner af forskellige måder at gøre det på. Afhængigt af hvordan du ønsker at tabe dig, vil det påvirke hvilken type dans der vil være bedst for dig. Du kan f.eks. have et ønske om at:

  • Fladgøre din mave og tone mavemusklerne.
  • Slippe af med kærlighedshåndtagene
  • Tone din bagdel
  • Tabe et par kilo
  • Opbygge muskler
  • Forbrænde fedt
  • Forbedre cardio
  • osv.
dans
For at blive en god danser har du sandsynligvis brug for flere sessioner. (Kilde: Unsplash)

Disse mål er mere end opnåelige med det rette motivationsniveau. Som amatørdanser er det i bund og grund dig mod din krop.

Du har sandsynligvis brug for mindst 3 sessioner om ugen, hvis din plan er at tabe en rimelig mængde vægt. Dette skal sandsynligvis også kombineres med sessioner i træningscenteret. Kom i gang med dans København i dag eller find dans i en by nær dig!

Tab dig ved hjælp af dans: Balancering af din livsstil og din dans

Det siger sig selv, at dans er en aktivitet, som du kan dyrke næsten hvor som helst og når som helst. Selvfølgelig skal du have en vis grad af organisation. Afhængigt af dine mål kan du danse et sted mellem en og fire gange om ugen.

dans
Dans er også en god måde at lære om disciplin på. (Kilde: Unsplash)

Som vi sagde, er det ikke kun sjov og ballade! Derfor kan dans være løsningen, hvis du ønsker at tabe dig eller tone din krop. Find noget behageligt tøj, ordentlige træningssko, og gør dig klar til at tabe dig.

Dans, uanset stilart, er en sport, en hobby og en kunstform. Du skal dog tage højde for, at det er en lang rejse og kræver en masse disciplin.

Du kan godt stramme kropen op ved at lave nogle armhævninger, men det er meget sjovere at danse til musikken.

Tab dig mens du danser: Balancer motivation og mål

Zumba er mere end bare en hobby, det er et fitnessregime, som du kan få gavn af til at tabe dig. Du skal bare være sikker på, at du virkelig har lyst til at gøre det. Det er trods alt det, vi kalder motivation.

dans
Det er lettere at bevare motivationen, når du kan se resultaterne. (Kilde: Unsplash)

På blot et par sessioner kan du begynde at tabe dig. Det afhænger dog virkelig af, hvor ofte du gør det.

Du har brug for realistiske og opnåelige mål, der stemmer overens med, hvor meget vægt du ønsker at tabe dig. Vores kroppe er trods alt ikke maskiner. Der er mange faktorer at tage hensyn til, når man beslutter, hvor ofte man skal danse, men uden motivation bliver det umuligt.

Hvis du vil have din nye hobby til at holde, skal du vide, hvordan du kan forblive motiveret. Du kan f.eks. lave en liste og en tidsplan over hvornår du skal danse. Dette er nyttigt til at planlægge din dag, nå mål, og det føles dejligt at krydse noget af på en liste.

Du skal brænde for at danse, men du skal også lære teknikkerne. Ballet kræver mere teknik end Zumba, men sidstnævnte har en tendens til at være sjovere og fokusere på konditionstræning. Din motivation afhænger af den type dans, du har valgt at danse.

Tab dig ved at vælge den rigtige type dans

At vælge den rigtige type dans er afgørende for at tabe sig. Mens antallet af forbrændte kalorier vil afhænge af, hvor ofte du danser, vil typen af dans diktere, hvor ofte du gør det.

dans
Uanset om det er breakdance, salsa eller cha-cha, er der stilarter for enhver smag. (Kilde: Unsplash)

Motivation er nøglen, men du skal også sørge for, at du har valgt den rigtige stil for at tabe dig. For eksempel er ballet meget krævende. Du bliver nødt til at arbejde på det næsten hver dag.

Zumba fokuserer derimod på cardio og er designet til at være sjovt.

Hvorfor ikke blande stilarter?

Hvis du ønsker at nå dine mål, skal du sørge for, at din fitnessrutine omfatter smarte mål. Tænk over, hvor du ønsker at tabe kropsfedt. Når det gælder om at komme af med kropsfedt, er det med øvelser som squats, pull-ups og push-ups tydeligt, hvor du opbygger muskler, og hvor fedtforbrændingen finder sted.

Nogle fitnesscentre tilbyder forskellige dansetimer i løbet af ugen!

Hvad er bedre end at lave jive, modern jazz og breakdance hver uge?

Det ville være en fantastisk måde at tabe sig på, ikke sandt?

Uanset hvad dine mål er, hvad enten det er at tabe dig, arbejde på din cardio eller tone dine muskler, er dans godt for dig. Generelt er 3 sessioner om ugen et godt sted at begynde at tabe sig.

Du bør også vælge en stil, der passer til din vægt, generelle form og metaboliske ækvivalent.

Hvad er det?

Det er det forhold, hvormed du bruger energi i forhold til din masse. Det er også kendt som MET (Metabolic Equivalent of Task), og en typisk dansesession to gange om ugen har en værdi på 4. Det betyder, at du forbrænder 4 gange så mange kalorier, som du ville gøre i hvile. Det burde være nok til at motivere dig lidt.

Dette er naturligvis kun et gennemsnit, og ikke alle dansestilarter har samme fysiske intensitet. Her er nogle stilarter, som du kan prøve:

  • Afrikansk dans
  • Ballet
  • Orientalsk dans
  • Salsa

Hver type dans har sine egne fordele og ulemper. Du skal tænke over, hvad du forsøger at arbejde med. Kort sagt afhænger det af, hvor ofte du danser og hvilken type dans du danser, præcis hvad du prøver at få ud af dansen, og hvor motiveret du er.

Det er det, der gør dansen til en så rig og givende disciplin. Alle kan få noget ud af det. De kan tabe sig, have det sjovt, opbygge muskler osv. Hver eneste kalorie tæller, når det kommer til din træning, så du bør sørge for at sætte dig mål, og at du holder øje med dine resultater.

Hvis du har svært ved at tabe fedt eller komme i form, bør du overveje at få en personlig træner til at hjælpe dig.Superprof kan du få en person til at sætte mål, der er opnåelige, og guide dig gennem processen. De kan også sammensætte et træningsprogram for hele kroppen til dig, som er mere end bare dans.

Hvis du har brug for styrketræning med vægte, højintensiv intervaltræning (HIIT), hjælp til at opretholde eller styre din kropsvægt, kan de udtænke den bedste træning for dig. Du kan gøre dette sammen med dem i fitnesscentret eller hjemme i dit eget hjem.

Selvfølgelig har dit hjem måske ikke et løbebånd eller det, du har brug for for at komme i form, men du kan drøfte dette i løbet af den første time med din træner, da mange af dem tilbyder denne session gratis.

Der er tre typer af træningssessioner, der tilbydes på Superprof: Private træningssessioner, online træningssessioner og gruppetræningssessioner.

Den første er den dyreste, men du vil være i en en-til-en-session med din underviser, hvilket betyder, at du kan nyde godt af skræddersyede lektioner.

Onlineundervisning foregår via webkamera ved hjælp af programmer som Skype og er ofte billigere, da underviseren ikke behøver at tage højde for rejseomkostninger. Selv om de normalt er bedre til akademiske fag, er der flere og flere undervisere, der tilbyder onlineundervisning i fysiske aktiviteter som f.eks. dans.

Gruppeundervisning er billigst pr. person, da omkostningerne deles mellem alle deltagerne. Det betyder dog, at du ikke får den skræddersyede danseundervisning, som du ville få ved privatundervisning eller onlineundervisning.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.