Uanset om du ønsker at danse latindans, ballet, moderne dans eller selskabsdans, har du taget den rigtige beslutning for din figur, når du vælger at danse.

At lære at danse er nok en af de bedste måder at forme kroppen på og opbygge muskler på. Alle dansestilarter har fordele for din krop, men nogle arbejder mere på visse områder end andre.

Hvis du ønsker at komme i gang med at danse for at tone musklerne, skal du blot prøve lidt ballet, salsa, moderne dans, zumba eller endda flamenco. Der er masser af muligheder for at finde en danselærer eller privatlærer og starte på dansetræning.

I denne artikel ser Superprof på, hvilke muskelgrupper du træner, når du danser, og hvilke typer af dans der er bedst til at få mest muligt ud af din træning.

De bedste undervisere i dans
Anna
Anna
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Emilie sofie
Emilie sofie
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artit
Artit
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Cille
Cille
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
5
5 (1 anmeldelser)
Matilda
65kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sophie
Sophie
120kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Tomu
5
5 (2 anmeldelser)
Tomu
140kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Anna
Anna
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Emilie sofie
Emilie sofie
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artit
Artit
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Cille
Cille
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
5
5 (1 anmeldelser)
Matilda
65kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sophie
Sophie
120kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Tomu
5
5 (2 anmeldelser)
Tomu
140kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Virkningerne af dans på din overkrop

Som du sikkert har fået at vide, er det ikke bachata eller rumba, der toner din overkrop. De fleste dansestilarter har en tendens til at arbejde på dine ben. Næsten alle danserutiner vil føles som en total kropstræning og få dig til at svede.

dans
Hvert dansetrin er et skridt på vejen mod den krop, du altid har ønsket dig. (Kilde: unsplash)

Generelt set arbejder dans ikke ofte på din overkrop, men det har en tendens til at arbejde på din ryg og mave. Dine mavemuskler gør dig i stand til at dreje din torso, hvilket er nyttigt i de fleste typer dans.

Dine mavemuskler omfatter flere forskellige muskler:

  • Rectus abdominis
  • Ydre skråvæg
  • Indre skråvæg
  • Transversus abdominis

Når du holder hver stilling, træner du disse forskellige muskler. Det er derfor, det ikke er usædvanligt at se en danser med en sixpack. Dine skuldre og arme bliver ikke ofte brugt i mange stilarter. Der er dog stilarter som breakdance og hiphop, der gør brug af dine arme ret meget og vil kunne hjælpe dig med at opbygge og tone musklerne her. Det afhænger alt sammen af, hvor længe du danser, og hvor intensiv dansen er. Hvis du ikke mærker noget i ryggen eller maven, kan det betyde, at du kan give lidt mere gas. Øvelse gør jo trods alt mester.

Effekterne af dans på din underkrop

Som du sikkert ved, spiller din underkrop en stor rolle, når du danser, og din numse, dine lår og dine lægge får en god træning.

Hvert trin bruger næsten alle muskler i din krop, men det er helt sikkert dine ben, der gør det meste af arbejdet. Sørg for at varme op, da det er meget nemt at komme til skade, hvis du ikke er ordentligt varmet op.

Din numse er den første del af din krop, der bliver tonet, når du begynder at danse. Den tekniske betegnelse for disse er glutealmusklerne, og det er de største og mest kraftfulde muskler i din krop. De er med til at bevæge din core og dine lår.

Selvfølgelig arbejder dansen også på dine quadriceps, musklerne på forsiden af dine lår. Disse muskler gør det muligt for dig at bevæge dine lår og hofter og strække dit ben. Det er her, du normalt vil have ondt efter et godt cardioforløb.

Så er der dine hamstrings, musklerne på bagsiden af dine lår. Disse muskler bruges til at bøje dit ben ved knæet.

Endelig toner dans dine lægge, den nederste del af dine ben, ved at danse. Disse hjælper dig med at bevæge dine fødder og er essentielle i næsten alle danse.

Hvert skridt arbejder på at tone dine muskler, gøre dig mere stabil og afbalanceret, gøre dine bevægelser hurtigere og mere kraftfulde og forbedre din udholdenhed. Du skal bare finde den rette lærer, der kan lære dig at udføre dem perfekt, og så kan du begynde at forbrænde fedt!

Find ud af, hvor ofte du bør danse.

Toning af musklerne alt efter dansestilen

Forskellige stilarter bruger forskellige muskler forskelligt. Du vil ikke bruge de samme muskler i stepdans som i Bollywood-dans.

dans
Forskellige dansestilarter arbejder på forskellige dele af kroppen. (Kilde: Unsplash)

Hvis du vil tone din overkrop (mave, mavemuskler og ryg), skal du nok vælge hiphop, breakdance eller orientalsk dans. Hvis du foretrækker de klassiske danse, bør du overveje at danse ballet, som vil give dig en ryg af stål, en flad mave og tone din underkrop.

Hvis du virkelig vil tone og forme dine ben og bagdel, anbefaler vi rockdans, som kræver meget energi og hjælper dig med at tabe dig. Du kan også lave zouk for at slanke din talje og numse. Du vil også stramme dine lår op.

Endelig er nogle stilarter, som tango, gode til at forbrænde kalorier og arbejde med din under- og overkrop på samme tid. Capoeira er også en original og interessant dansestil.

Der er masser af valgmuligheder, når det gælder de forskellige former for dans.

Valg af den rigtige kost

Desværre er det ikke nok at danse i sig selv! Selv om det er dejligt at danse til nogle melodier, er du nødt til at spise rigtigt, hvis du vil have alle fordelene ved dansetræning og komme i form.

Ud over at danse regelmæssigt skal du også spise rigtigt. Selv om du kan forbrænde kalorier under enhver form for cardiotræning, vil dit dansetræningskursus være spild af tid, hvis du ødelægger alt dit hårde arbejde umiddelbart efter din danse- eller træningsession.

Du skal undgå for meget fedt, sukker og salt. Frugt og grøntsager samt hvidt kød anbefales, da de er et godt grundlag for hvert måltid.

dans
At spise rigtigt er en af de bedste måder at få mest muligt ud af din dans på. (Kilde: Unsplash)

For at få mest muligt ud af din træning som danser kan du også sammensætte et træningsprogram, der vil tone din krop og forbedre dine evner som danser. Du bør kombinere disse med din grundlæggende dansetræning. Her er nogle øvelser, som du kan lave ved siden af dansen:

  • Anaerob træning (høj intensitet, kort varighed)
  • Aerob træning (moderat intensitet, lang varighed)
  • Styrketræning (maksimal intensitet, langsom bevægelse)
  • Smidighedstræning
  • Styrke- og muskelopbygning (høj intensitet, hurtig bevægelse)
  • Smidighed og balanceøvelser

Målet er at gøre dig stærk og hurtig. Der findes også øvelser som yoga og pilates, der kan hjælpe. Kort sagt skal du finde et program, der fungerer for dig, og følge musikken.

Har du fået lyst til at tage danseundervisning?

Uanset om det er tango, cubansk salsa, rock, kizomba, orientalsk dans eller moderne dans, kan du vælge den stilart, der passer til de dele af din krop, som du ønsker at arbejde med.

Hvis du er klar til at gå i gang, bør du tjekke nogle af underviserne på Superprof ud. Mange af dem tilbyder endda den første time gratis! Uanset om du er nybegynder eller ekspert, kan en danse- eller fitnessinstruktør hjælpe dig med træning af hele kroppen gennem dans eller højintensiv intervaltræning (HIIT), koreografi og nye dansemoves, måder at forbedre din udholdenhed på og generel konditionstræning for at hjælpe dig med at forbedre din kropsvægt.

Du kan lære det sammen med en instruktør i en gruppe fitnessdanseklasse i et dansestudie med musikken i højsædet eller lave afslappet hjemmetræning. Det er op til dig, og hvordan du kan lide at arbejde, og hvad dine fitnessmål er.

Når det handler om at forme din krop og fedtforbrænding, vil træningsvideoer nok ikke være nok. Alle er forskellige, og selv om 10 minutters højenergi-træning på YouTube måske er godt til at komme i gang med, er det bedre at have et program, der er koreograferet med dig i tankerne, som giver dig lyst til at hoppe på dansegulvet og får dig til at arbejde hårdt for at forbrænde hver eneste kalorie!

Hvis du er interesseret i at tone din krop eller tabe dig takket være dans, bør du overveje at få hjælp fra en privatunderviser på Superprof. Der er tre hovedtyper af vejledning, der tilbydes til næsten alle dansestilarter, der findes: privat individuel undervisning, onlineundervisning og gruppeundervisning

Privatundervisning er den mest effektive, men også den dyreste. Det skyldes, at du er den eneste elev i klassen, så du får en skræddersyet service og lektioner, der er skræddersyet til dine behov og mål. De finder sted enten i dit hjem, hos underviseren eller et offentligt sted som f.eks. en park eller et fitnesscenter.

Onlineundervisning ligner privatundervisning, men undervisningen foregår på afstand ved hjælp af et webcam og en tjeneste som Skype. Disse har tendens til at være billigere, da underviseren ikke behøver at indregne rejseomkostninger i sin pris.

Endelig er gruppeundervisning mere som traditionel danseundervisning. De er billigere for eleven, da udgifterne til undervisningen deles mellem alle deltagerne. Find danseundervisning nær dig, prøv f.eks. dans København!

Så er du klar til at gå i gang?

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.