"Hvis du ikke kan udmærke dig med talent, så triumfér med din indsats." - Dave Weinbaum

Hvis du har forsøgt at tabe dig, har du sikkert prøvet diæter og en række forskellige øvelser. Men hvis du ikke er fan af sport eller øvelser, er det ikke nødvendigvis let at tabe dig. Det er ikke alle, der er interesserede i at træne, og det er som regel bare en tankeløs indsats. Der er dog en måde at tabe sig på, mens man har det sjovt: dans.

Uanset om det er vals, bachata, pasodoble, zumba eller salsa, kan du uanset dansestilen udtrykke dig selv og samtidig arbejde på din krop. Du behøver ikke at vide, hvordan man danser, eller at gå på danseskole. Selv hvis du danser elendigt, er det bevægelsen, der tæller.

At bevæge kroppen i takt til musik er en måde at forbrænde kalorier på, uden at du selv er klar over det. Som du sikkert har forstået, skal du, uanset om du dyrker selskabsdans, ballet, orientalsk dans eller latindans, også kombinere det med en god kost. En afbalanceret kost behøver ikke at være meget restriktiv, men den er stadig vigtig.

I denne artikel ser Superprof på at give dig nøglerne til at tabe dig ved hjælp af dans, uanset om du danser alene, med en partner eller i en gruppe.

De bedste undervisere i dans
Anna
Anna
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Tony
5
5 (3 anmeldelser)
Tony
140kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Emilie sofie
Emilie sofie
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artit
Artit
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Cille
Cille
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
5
5 (1 anmeldelser)
Matilda
65kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
Matilda
80kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Anna
Anna
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Tony
5
5 (3 anmeldelser)
Tony
140kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Emilie sofie
Emilie sofie
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artit
Artit
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Cille
Cille
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
5
5 (1 anmeldelser)
Matilda
65kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
Matilda
80kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Kan du virkelig tabe dig ved at danse?

Det indlysende svar er ja. Uanset om du danser boogie, chacha, cubansk salsa, argentinsk tango eller moderne jazz, kan dansen hjælpe dig med at tabe dig, mens du har det sjovt. Hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager, vil din krop begynde at forbrænde fedt for at give dig energi.

danseundervisning
Dans kan virkelig hjælpe dig med at tabe dig. (Kilde: Unsplash)

Hver type dans bruger selvfølgelig forskellige muskelgrupper. Stilen vil også påvirke, hvor mange kalorier du forbrænder. Når det er sagt, vil du forbrænde et overskud af kalorier, hvis du gør en indsats. Nogle stilarter kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end andre:

  • Zumba
  • Salsa
  • Samba
    Ballet
  • Breakdance

I gennemsnit forbrænder en times dans mellem 200 og 600 kalorier i timen. Både en motionscykel og frie vægte kan forbrænde omkring 300 kalorier i løbet af en time.

Undersøgelser viser, at man ved at danse forbrænder omkring fire gange så mange kalorier, som man ville gøre i hvile, og når det gælder vægttab, er salsa, jive og tango nogle af de bedste måder at gøre det på.

Så er du klar til at begynde at danse puertoricansk salsa, Bollywood-dans, stepdans eller mambo?

Så ja, dans kan hjælpe dig med at tabe dig.

Du taber dig dog ikke ved at danse en aften i byen efter tonsvis af drinks eller mens du venter på en kebab på vej hjem. Når alt kommer til alt, skal du som sagt, hvis du vil forbrænde kropsfedt, sørge for, at der forbrændes flere kalorier end der indtages kalorier, så din krop er nødt til at gå over til fedtforbrænding for at tabe dig. Selvfølgelig vil træning med moderat eller høj intensitet tilskynde din krop til at vende sig til fedtforbrænding.

Hvis du skal få mest muligt ud af din træning, skal du også have en sund livsstil. Du skal spise godt uden at indtage for meget fedt, salt eller sukker.

Det vigtigste, når du træner, er at du ikke ignorerer din kost eller sulter dig selv. Hvis du ikke spiser nok, har du ikke energi nok til at dyrke motion eller restituere efter en træningssession. Spis sundt, når du er sulten. Du kan finde masser af lækre ting, der også er sunde, i de fleste store supermarkeder.

Hyppighed: En vigtig faktor

Dansere har ofte en skulpturel fysik, og det skyldes deres regelmæssige træning. Men hvis du ikke forsøger at blive professionel danser, har du lidt mere frihed. Uanset om du er nybegynder eller erfaren, kan dansen hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe dig.

 

Det vigtige er, hvor ofte du danser. Ligesom i selve dansen må du ikke gå glip af et trin. Du skal virkelig tænke på at danse mindst tre gange om ugen. For eksempel kan en person, der vejer omkring 60 kg, tabe omkring 125 gram om måneden ved at danse tre gange om ugen. En person, der vejer omkring 70 kg., ville tabe omkring 500 gram. I løbet af et år kan man tabe 6 kg. ved at have det sjovt.

Desuden kan du endda overveje at tage to timers danseundervisning.

Vores råd er, at du ikke skal overdrive det, medmindre du virkelig elsker at danse!

Vægttab efter dansestil

Antallet af kalorier, som du forbrænder under en dansesession, afhænger af den type dans, du danser. Latin-dans i en time vil hjælpe dig med at tabe mere vægt end at slæbe rundt med fødderne i et par timer i en klub.

danseundervisning
Det er ligegyldigt, hvilken stil du dyrker. Det vigtigste er at nyde det. (Kilde: Unsplash)

For at give dig et bedre overblik er her en liste over stilarter og det gennemsnitlige antal kalorier, de forbrænder.

  • Salsa: mellem 405 og 480
  • Hip hop: mellem 370 og 610
  • Zumba: mellem 350 og 650
  • Country: mellem 290 og 420
  • Poledans: mellem 250 og 350
  • Swing: mellem 300 og 550
  • Ballet: mellem 380 og 450
  • Breakdance: mellem 400 og 650
  • Samba: omkring 240
  • Tango: ca. 240
  • Jive: ca. 370

Langsommere danse vil i gennemsnit forbrænde mellem 150 og 220 kalorier pr. time, mens hurtigere danse vil forbrænde mellem 250 og 320 kalorier. Hvis dit mål er at tabe dig hurtigt, skal du danse intense stilarter som zumba, kizomba eller quick step.

Generelt er der ikke to træningssessioner der er ens, men der er et gennemsnitligt stofskifte, som du opnår afhængigt af intensiteten af dansen, hvilket vil påvirke kalorieforbrændingen. Når det er sagt, skal du sørge for, at du laver aerob træning og forbrænder kalorier hurtigere, end du indtager dem.

Hvis du ikke aner, hvordan man danser cha-cha, merengue, ragga eller dancehall, boogie-woogie, jazz eller rock, skal du ikke være bekymret! Der er masser af muligheder for at lære det. Du kan se videovejledninger online, som ikke koster dig en krone.

Hvis du stadig ikke har styr på det, kan du altid få danseundervisning hos en danselærer eller privatunderviser. Dette kan slå to fluer med ét smæk. Uanset om du danser ballet, salsa, tango, rock eller moderne dans, er der masser af måder at lære at danse på og tabe sig.

Sammensætning af et program for vægttab

De to faktorer, der har indflydelse på, hvor meget vægt du taber dig, er din kost og dine dansetimer. Motion forbrænder kalorier, toner musklerne og øger dit stofskifte. Motion er dog ikke det eneste, du skal overveje, når du forsøger at tabe dig. Nogle siger, at træningen kun er 30 % af det, og at det, du spiser, er 70 % af det.

danseundervisning
Du behøver ikke nødvendigvis at gå på en danseskole for at tabe dig. Du har bare brug for lidt musik og plads. (Kilde: Unsplash)

Det er også vigtigt at sammensætte et program, som du har tænkt dig at følge. Du skal ikke planlægge at danse to timer tre gange om ugen, hvis du ikke føler dig klar til det.

Du må heller ikke glemme at varme op. Selv hvis du er virkelig fleksibel og atletisk, skal du forberede din krop på sessionen. På samme måde bør du i slutningen af hver session lave nogle strækøvelser, især for dine ben. Ligesom mange andre former for motion er dans fantastisk, fordi du kan gøre det hvor som helst:

"Hver dag giver dig mulighed for at trække vejret ind, sparke skoene af og danse." - Oprah Winfrey

Så hvis du vil forbrænde kalorier, forbedre din fysik og have det sjovt, så dans, når du kan. Alt du skal gøre nu er at begynde at danse og forbrænde de overskydende kalorier. Hver eneste kalorie tæller trods alt.

Superprof kan hjælpe dig ved at tilbyde private danseundervisning. Glem ikke, at mange undervisere også tilbyder den første time gratis! Find nemt og enkelt danseundervisning hver dig, uanset hvor i landet du befinder dig, prøv dans København med en af vores fantastiske danselærere.

Derudover kan en tutor hjælpe dig med at sammensætte et program til vægttab, herunder fødevarer, der vil hjælpe. Hvis din kropsvægt er højere, end du gerne vil have, eller hvis dit body mass index indikerer, at du måske er overvægtig, kan det være værd at overveje en ændring af din livsstil og ernæring. Din vejleder kan sammensætte en plan for, hvor ofte du skal danse, hvilke typer mad du skal spise, og hvilken træning du skal lave.

Du skal selvfølgelig tjekke med en læge, før du foretager væsentlige ændringer i din rutine. Hvis du har en stillesiddende livsstil, bør du måske tænke over dit energiforbrug og dine kalorier pr. dag.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.