"Dansere er Guds atleter." - Albert Einstein

Mange mennesker bekymrer sig om at tabe sig, forbedre deres kondition eller opbygge muskler. Mange mennesker leder efter mirakuløse måder at tabe sig på. Hvis du ønsker en flad og fast mave, er det dog kun fysisk træning, der virker.

Når det gælder sport, kan Zumba-træning hjælpe dig med at øge din puls for at tabe dig, mens du har det sjovere, end du ville have det på et løbebånd eller under aerob intervaltræning med høj intensitet. Det er derfor, at flere og flere mennesker i Danmark vælger at dyrke Zumba frem for traditionel cardiotræning eller højintensiv intervaltræning (HIIT-træning).

Måske  har du ikke stiftet bekendskab med Zumba endnu. Når det er sagt, er Zumba den perfekte sport til at tonse dine muskler og tabe dig.

Så hvordan kan du tabe dig med Zumba?

I denne artikel vil vi se på, hvordan du kan bruge Zumba til at tabe dig og tone dine muskler, få personlige Zumba-sessioner eller dyrke Zumba hjemme i dit eget hjem.

De bedste undervisere i dans
Anna
Anna
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Tony
5
5 (3 anmeldelser)
Tony
140kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Emilie sofie
Emilie sofie
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artit
Artit
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Cille
Cille
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
5
5 (1 anmeldelser)
Matilda
65kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
Matilda
80kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Anna
Anna
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Tony
5
5 (3 anmeldelser)
Tony
140kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Emilie sofie
Emilie sofie
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artit
Artit
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Cille
Cille
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
5
5 (1 anmeldelser)
Matilda
65kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
Matilda
80kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Zumba, Dans for at tabe dig

Som enhver anden cardio træning er Zumba en god måde at tabe sig på. Du skal bare vide hvordan. Hver type sportsaktivitet bruger forskellige sæt muskler, forskellige dele af vores krop og har forskellige virkninger på vores kondition og udholdenhed. Zumba vil ikke have de samme virkninger som f.eks. løb, elliptisk træning eller en stationær cykel.

zumba
Zumba kombinerer træning og konditionstræning. (Kilde: Unsplash)

Når det handler om at reducere din kropsvægt, handler det om hver eneste kalorie, du forbrænder. Selv om du kan gøre dette ved at jogge, ro eller cykle, er Zumba langt sjovere.

Lad os først og fremmest genopfriske hukommelsen. Zumba er en type dans, der gennem forskellige hurtige trin kan forbedre din cardio, hvilket resulterer i fedtforbrænding. Den blev skabt i 1990'erne af Alberto Perez og blev hurtigt populær over hele verden.

Ved at lave aerob træning sjov kan du forbedre din kondition ved at danse til musikken med Zumba. Zumba arbejder på hele kroppen og giver dig mulighed for at forbrænde en masse kalorier på kort tid, hvilket resulterer i vægttab.

På en typisk Zumba-session kan du forbrænde omkring 500 kalorier. Det skyldes, at du træner i intervaller. Det er, når du skifter mellem intensiv træning og træning med lav intensitet. Ved at lave kardiovaskulær træning kan du forbedre dit stofskifte og forbrænde fedt.

Du behøver heller ikke nødvendigvis at have et vægtmål for at komme i gang med konditionstræning. Du kan bare begynde at tabe dig og tone musklerne allerede i dag.

Generelt indeholder en træningstime omkring 10 forskellige konditionsøvelser, der hjælper dig med at forbrænde kalorier og tone musklerne. Hver øvelse varer omkring tre til fire minutter, lige nok tid til, at din krop opdager, at den træner!

Efterhånden vil du begynde at se virkningerne. Ud over at forbrænde kalorier vil du også nyde at træne sammen med musikken.

At tone musklerne gennem Zumba

Vægttab er ikke den eneste fordel ved at dyrke Zumba. Som en komplet sport vil du også tone og opbygge muskler takket være de forskellige rutiner. Du vil begynde at tone din krop efter blot et par sessioner. Selvfølgelig er det ikke nødvendigvis styrketræning, og hvis du ønsker at opbygge muskler i stedet for blot at forbrænde kropsfedt, skal du gøre mere end blot at få hjertet til at pumpe.

zumba
Zumba er en fantastisk måde at have det sjovt og komme i form på. (Kilde: Unsplash)

Ligesom løb og elliptisk træning er Zumba en kardiovaskulær aktivitet, hvor du bør strække ud efter udførelse. Det kan hjælpe dig med at restituere hurtigere.

Zumba hjælper med at forbedre dit stofskifte, forbrænde fedt og tone musklerne. Selvfølgelig bliver du ikke til Rocky efter et par sessioner, men det er fedt, at du kan forbedre din fysik uden at tænke for meget over det, ikke?

Din mave, dine hofter og din overkrop bliver brugt meget i Zumba. Det betyder, at det bliver jævnligt trænet og, hvis du spiser rigtigt, begynder du at blive tonet.

Med en typisk session, der varer mellem 45 minutter og en time (inklusive opvarmning), får du den træning, du har brug for. Når du bliver bedre til Zumba, kan du desuden begynde at lave mere krævende bevægelser, som giver endnu større fordele.

Når det er sagt, skal du have et vist niveau af fysisk form for at komme i gang med Zumba, da det er en sportsaktivitet. For at komme i form til at lave Zumba kan du måske starte med aerobic.

Find ud af, hvor ofte du skal danse for at tabe dig.

Tab dig med personlige Zumba-sessioner

Som du sikkert har forstået, er der ikke tale om et restriktivt og frustrerende regime, men tværtimod en effektiv og sjov træning. Denne sport giver dig mulighed for at tone dine muskler og tabe dig, mens du danser.

I modsætning til danseundervisning i grupper kan en privat Zumba-underviser tilpasse sine sessioner til dig.

Men som med alle sportsgrene vil du ikke se resultater lige fra den første session. For at få det bedste ud af enhver sportsaktivitet, især cardio, skal du sætte dine mål.

For at sætte de rigtige mål skal du overveje følgende:

  • Vægt
  • Køn
  • Vægt
  • Fysisk form
  • De dele af kroppen, du ønsker at arbejde på
  • Budget
  • Udstyr

Ved at tage disse faktorer i betragtning kan du udarbejde opnåelige mål, der er specifikke for dig. Derudover betyder det, at du kan skræddersy hver træningssession til dig.

Ved at blande en smule salsa, flamenco og reggaeton har Zumba noget for enhver smag. Du kan udtrykke dig selv og få dig selv i bevægelse. Selv om rutinerne nogle gange kan være svære at følge, må du ikke give op.

For at forblive motiveret kan du notere dig den vægt, du taber gennem Zumba, for at holde motivationen. En amerikansk undersøgelse har vist, at deltagerne i en gennemsnitlig Zumba-session forbrændte i gennemsnit 720 kalorier. Det burde være nok til at overbevise dig.

Tab dig ved at dyrke Zumba derhjemme

Når du beslutter dig for at dyrke Zumba i et fitnesscenter, er det lettere at blive motiveret af andre mennesker. Der er snesevis af forskellige rutiner, og alle deltager i dem.

zumba
Zumba er en dansestil, som du kan udøve næsten hvor som helst. (Kilde: Unsplash)

Vi kan dog ikke altid nå at komme i fitnesscenteret. Derfor bør du også overveje at lave Zumba derhjemme.

Dans som sport kræver ikke en masse udstyr, og det er en fantastisk måde at forbedre din fysiske form på.

Har du besluttet dig?

Vores første råd til at tabe dig med Zumba er at finde det rigtige tøj. Du kan tage træningsbukser, leggings, kondisko, en behagelig overdel på, og sørg for også at have et håndklæde og en flaske vand med. Du kommer til at svede, når du danser Zumba!

Du kan få online Zumba-undervisere på sider som Superprof, og de kan skræddersy rutinerne til dig og dine mål. Det betyder, at trinene vil passe til dit fitnessniveau og de dele af din krop, som du ønsker at arbejde med. Du vil tabe dig mere effektivt, hvis lektionerne er skræddersyet til dig.

Det fantastiske ved Zumba er, hvor let nogle af trinene kan være. Det handler mere om at bevæge sig end om komplicerede trin. Din instruktør vil fungere som en guide, men han/hun vil også bare opfordre dig til at bevæge dig.

Når det er sagt, kan vi forsikre dig om, at hvis du gør det rigtigt, vil du helt sikkert være lidt øm efter din første session. Du vil blive ganske atletisk efter et par sessioner.

Kort sagt, Zumba er en fantastisk sport og mere end bare dans. Med forskellige strækninger og trin er det en helkropstræning, der fungerer som cardiotræning, hvilket kan føre til fedttab. Er det ikke fantastisk, at du kan gøre alt det, mens du har det sjovt?

Hvis du er interesseret, hvorfor så ikke kontakte en træner eller Zumba-underviser?

På Superprof er der tre hovedtyper af undervisere tilgængelige: privatundervisning, onlineundervisning og gruppeundervisning.

Privatundervisning er, når der kun er dig og underviseren til stede. Selv om de ofte er de dyreste, er de også de mest effektive, fordi din tutor er fokuseret på dig i hvert eneste minut af sessionen. Det betyder også, at sessionerne bliver planlagt med dig og dine behov i tankerne.

Onlineundervisning er billigere end fysisk privatundervisning, fordi underviseren ikke skal tage højde for rejseomkostninger. Disse vejledninger foregår på afstand via webcam ved hjælp af en tjeneste som Skype. Selv om disse former for undervisning normalt er bedre til akademiske fag end til fysiske fag, kan du stadig få undervisere til at lære dig Zumba ved hjælp af denne metode.

Endelig er der gruppeundervisning. Gruppeundervisning er mere som en typisk danseundervisning med dans København. Generelt er de billigere end privatundervisning, da omkostningerne deles mellem eleverne, der deltager i undervisningen. Det betyder selvfølgelig, at din lærer ikke kun er fokuseret på dig, og at timerne ikke kun er skræddersyet til dig, da de også har andre elever, som de skal tilfredsstille.

Så er du klar til at starte med Zumba?

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.