"Gør det til en vane at synge en melodi. Det vil give dig nyt liv og fylde dig med glæde. Gør det til en vane at danse. Det vil fortrænge depression og fjerne modgang." - Nachman af Breslov

Har du planer om at få en flad mave eller tabe et par kilo?

Du er nødt til at dyrke motion, da du ikke bare kan tabe dig ved at lade være med at spise. Det kan tage lang tid og være ret ubehageligt. Nogle discipliner, som f.eks. dans, er dog en god mulighed for dem, der ønsker at tabe sig og tone musklerne, mens de har det sjovt. Der er masser af danselærere i Danmark, og det bliver mere og mere populært at lære dans København.

Så hvordan kan du tabe dig gennem dans?

Det er det, vi vil kigge på i denne artikel!

De bedste undervisere i dans
Anna
Anna
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Emilie sofie
Emilie sofie
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artit
Artit
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Cille
Cille
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
5
5 (1 anmeldelser)
Matilda
65kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sophie
Sophie
120kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
Matilda
80kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Anna
Anna
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Emilie sofie
Emilie sofie
175kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artit
Artit
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Cille
Cille
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
5
5 (1 anmeldelser)
Matilda
65kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sophie
Sophie
120kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Matilda
Matilda
80kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Hvordan taber man sig gennem Zumba

Har du hørt om Zumba?

Det er en guldgrube for dem, der ønsker at tabe sig hurtigt og tone deres mave og numse.

Hvorfor?

Simpelthen fordi Zumba virker på næsten alle dele af din krop. Mens squats og andre træningsøvelser er en fantastisk måde at slippe af med mavefedt, blive slankere og tone dine benmuskler på, er det langt sjovere at danse!

zumba
Dans er en god måde at tabe et par kilo på. (Kilde: Unsplash)

Uanset om du forsøger at tabe lidt mavefedt eller få slankere lår, kan denne type dans hjælpe dig med at gøre det, da den kombinerer sport og sjov. Du vil tabe dig uden at opdage det.

Der er normalt omkring ti trin i en session. Dette vil hjælpe dig med at tone kroppen og tabe dig på samme tid. Husk på, at en session typisk varer mellem 45 minutter og en time.

Hvilken bedre måde at få sved på panden og tabe sig på end Zumba?

Zumba er en god cardiotræning og vil hjælpe dig med at slappe af bagefter når du strækker ud, da dette hjælper dine lemmer med at restituere og vil også hjælpe med at tone dem.

På trods af alle Zumba's fordele for dit stofskifte kræver det dog, at du er i god fysisk form. Denne type dans er meget dynamisk og vil få dig til at bevæge dig meget. Uanset om du dyrker Zumba hos dig selv eller i et fitnesscenter, skal du være motiveret og i god form.

Hvor ofte skal du danse for at tabe dig?

"Føddernes job er at gå, men deres hobby er at danse." - Amit Kalantri

Dans er en fantastisk disciplin, der giver dig mulighed for at tone muskler og tabe dig på samme tid. Du skal dog vide, hvor ofte du skal danse, så du ikke brænder ud eller laver øvelser, der ikke er rigtige for dig.

ballet
Visse stilarter, som f.eks. ballet, kræver meget disciplin. (Kilde: Unsplash)

Du skal tænke klart over dine mål, og hvorfor du danser. Disse mål kan omfatte:

  • Slanke dine arme
  • Slippe af med saddlebags (cellulite og fedt på ydersiden af låret)
  • Få en tonet numse
  • At tabe et par kilo
  • At tabe fedt fra inderlåret
  • Opbygge muskler
  • Forbrænde fedt
  • Hurtigt tabe dig ved hjælp af fedtforbrænding
  • Etc.

Som du nok har forstået, er dans fantastisk til en række fitnessmål. Disse mål vil også påvirke, hvor meget du vil danse. Uanset om det er en session derhjemme eller et par sessioner på et kursus, så skal du nok se! Du skal nok have mindst 3 sessioner om ugen, hvis din plan er at tabe en ordentlig mængde vægt.

Din tidsplan vil også påvirke, hvor meget du kan danse. Du bliver nødt til at planlægge dine sessioner efter din tidsplan og dine mål. 

Tænk ikke på dans som en pligt, men sørg for, at det fortsat er en fornøjelig aktivitet. Det er meget nemmere at tabe sig til en time, som du nyder.

Din motivation vil også spille en stor rolle i dette. Hvis du ønsker slankere hofter, er det lettere at få dem gennem dans, hvis det er noget, du har lyst til at gøre. Uanset om det er Zumba, tango, ballet eller moderne dans, har hver stilart sine fordele.

Hvor mange kalorier kan du forbrænde ved at danse?

Selv om det kan virke indlysende, at dans hjælper dig med at tabe dig, kan du også regne ud, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du danser.

dans
Dans er en fantastisk måde at forme din fysik på. (Kilde: Unsplash)

Undersøgelser viser, at man ved at danse forbrænder omkring fire gange så mange kalorier, som man ville gøre i hvile, og når det kommer til vægttab, er salsa, jive og tango nogle af de bedste måder at gøre det på.

Så hvor mange kalorier forbrænder du, når du danser?

Helt rolig. Det kommer vi snart til.

For at tabe sig anbefales det at træne regelmæssigt, og dans er en af de bedste discipliner til at gøre dette.

En person, der vejer omkring 60 kg, kan f.eks. tabe omkring 125g om måneden ved at danse tre gange om ugen. En person, der vejer omkring 70 kg, kan tabe omkring 500 g. I løbet af et år kan man tabe 6 kg bare ved at have det sjovt.

Hvis du spekulerer på, hvilken type dans du bør dyrke i forhold til dine mål, kan du her se et par gennemsnitstal for, hvor mange kalorier du forbrænder ved at danse hver stilart i en time.

  • Salsa: mellem 405 og 480
  • Hiphop: mellem 370 og 610
  • Zumba: mellem 350 og 650
  • Country: mellem 290 og 420
  • Poledans: mellem 250 og 350
  • Swing: mellem 300 og 550
  • Ballet: mellem 380 og 450
  • Breakdance: mellem 400 og 650
  • Samba: omkring 240
  • Tango: ca. 240
  • Jive: ca. 370

Langsommere danse vil i gennemsnit forbrænde mellem 150 og 220 kalorier pr. time, mens hurtigere danse vil forbrænde mellem 250 og 320 kalorier. Lad os ikke glemme, at du skal varme op, strække dig ud og køle ned for hver session.

Du skal bare lære, hvordan din krop vil reagere.

Hvilke muskler bruger du, når du danser?

Uanset om du toner eller opbygger muskler, har dans en masse fordele for din fysik. Du bør dog vide, hvilke muskler du arbejder med.

dans
Ligesom sport eller motion er dans en god måde at styrke sig på. (Kilde: Unsplash)

Dans kan arbejde på din overkrop, noget som mange andre sportsgrene kan ignorere, samt din ryg og mave.

For eksempel er breakdance og hiphop gode discipliner til at tone dine skuldre og arme. Det samme gælder for argentinsk tango. Selvfølgelig er det stadig underkroppen, der arbejder hårdest normalt, når du danser. Din bagdel, dine lår, dine quads og dine lægge vil alle være påkrævet, når du danser.

Din numse er den første del af din krop, der vil blive tonet, når du begynder at danse. Den tekniske betegnelse for disse er glutealmusklerne. Selvfølgelig arbejder dansen også på dine quadriceps, musklerne på forsiden af dine lår. Disse muskler gør det muligt for dig at bevæge dine lår og hofter og strække dit ben.

Det er dog ikke alt. Dine baglår får også en god træning. Disse muskler bruges til at bøje dit ben ved knæet.

Dine lægge spiller også en vigtig rolle i dansen, da de gør det muligt for dig at holde balancen og bevæge fødderne.

Her er nogle eksempler på de forskellige former for dans og de muskelgrupper, som de træner:

  • Overkrop: hiphop, orientalsk, ballet.
  • Underkrop: ballroom, rock, zouk.
  • Hele kroppen: capoeira, tango.

Ved at kombinere dette med en afbalanceret kost vil du tabe dig mere effektivt.

Så er du klar til at begynde at danse?

Du kan finde masser af danselærere på Superprof, der tilbyder en række forskellige tjenester. Du kan få privatundervisning, onlineundervisning og gruppeundervisning.

Gruppeundervisning er godt for dem, der har et begrænset budget, da prisen for undervisningen deles mellem eleverne, der deltager. Det betyder dog, at lektionen ikke vil være skræddersyet til netop dig og dine fitnessmål.

Onlineundervisning er, når underviseren giver sine lektioner på afstand via et program som Skype. Selv om disse typer af lektioner fungerer bedre til akademiske fag end til fysiske aktiviteter, kan du stadig få disse typer af tutorundervisning til dans. Da underviseren ikke har nogen rejseomkostninger, kan han/hun tage mindre pr. time end ved almindelig privatundervisning.

En til en privatundervisning er den dyreste løsning, men de er også den mest effektive. Det skyldes, at du har din egen dedikerede tutor, der giver dig danseundervisning, som er skræddersyet til dine behov, mål og læringsstile. De kan sammensætte en plan for dig og hjælpe dig med at nå dine mål.

Mange af underviserne på Superprof tilbyder den første times undervisning gratis, så du kan prøve deres undervisning, diskutere dine behov og vigtigst af alt se, om I kan enes, før du begynder at få regelmæssig privat danseundervisning hos dem.

Det har aldrig været nemmere at lære at danse og tabe sig!

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.