Ikke sikker på, om du tør tage skridtet og lære yoga?

Bare rolig, yogalektioner er sandsynligvis meget anderledes end hvad du forestiller dig.

Ja, dine muskler vil være ømme i starten, men at arbejde opmærksomt vil give synlige resultater på meget kort tid.

For at hjælpe dig med at komme dertil vil de fleste yogasessioner bestå af følgende elementer:

  • Afslapning
  • Meditation
  • Udstræk
  • Åndedrætsøvelser

Dette er alle elementer, der vil være nyttige for dig i hverdagen. Og du behøver ikke være atlet på professionelt niveau for at starte på yogakurser. Entusiasme og motivation er mere end nok!

Til at begynde med er det normalt muligt at drage fordel af en gratis første time. På den måde kan du selv se, hvordan en yogalektion er sat op.

De bedste undervisere i yoga
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Dominika
Dominika
280kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Elham
Elham
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Hannah
Hannah
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Michelle lykke
Michelle lykke
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Dominika
Dominika
280kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Elham
Elham
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Hannah
Hannah
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Michelle lykke
Michelle lykke
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Hvad Kommer Du Til At Lære i Din Yogaundervisning

Mest af alt er det vigtigt at forstå, hvor yoga kommer fra, og hvorfor denne praksis er blevet så populær i Vesten.

Yoga har været praktiseret i Indien i århundreder og går tilbage til antikken. For fem tusind år siden blev denne disciplin udviklet til at hjælpe mennesker med at leve bedre og støtte dem gennem smerte og tab. I de vanskelige tider er det vigtigt at dyrke harmoni mellem sind og krop og finde balance.

Yoga er et af Indiens seks vigtigste filosofiske systemer. Det er en “darsana”, en bestemt måde at se på verden på.

Men hvad betyder "yoga"?

Ordet kommer fra den gamle rod "*yeug-", hvilket betyder "at binde, at slutte sig til". Målet er at forene krop, sind og hjerte. Det er en måde at finde sig selv på og blive opmærksom over ens eksistens.

Yoga er baseret på flere principper:

  • Yoga sutra
  • Chakra
  • Meditation
  • Afslapning
  • Vejrtrækning
En yogaklasse med fokus på meditation
Yoga kan hjælpe med at bekæmpe stress, da en stor del af yoga handler om meditation og at finde ro i krop og sind. Kilde: Unsplash

En lektion nær dig, f.eks. yoga København, har til formål at:

  • Lære dig at leve i det nuværende øjeblik
  • Udvikle din vejrtrækning og hjælpe dig med at blive mere bevidst om din krop
  • Forbedre kroppens fleksibilitet
  • Arbejde med  og udholdenhed
  • Forbedre din balance

Det handler om at lære at være bevidst om din krop og sind for bedre at forstå dine reaktioner.

Overvej at konsultere din læge, inden du begynder på yogalektioner. Han eller hun kan fortælle dig, om din helbredstilstand er klar til regelmæssig yogaundervisning.

Yogaklasse
Nogle yogastillinger kan være meget fysisk krævende, og det er derfor en god ide at konsultere din læge om din generelle sundhed inden du starter på yoga. Kilde: Unsplash

At Starte Din Yogalektion: Afslapning

Yogas hovedmål er afslapning. Vi er nødt til at glemme vores vanskelige dag på arbejde og drage fordel af dette øjebliks hvile. Det er vigtigt at give slip. Din yogalærer vil være der for at guide dig og forhindre dig i at spænde op.

Men Hvordan Starter En Yogatime?

Med netop det: et lille øjebliks afslapning. Du bliver nødt til at berolige dit sind for bedre at koncentrere dig.

Disse øvelser involverer langsom vejrtrækning, der strækker mellemgulvet. Din ryg skal være lige, så du kan trække vejret ordentligt.

Er du bange for at fremstå fjollet?

Det skal du ikke være. Fra en yogasession til en anden lærer eleverne sig selv og hinanden bedre at kende og slapper virkelig af. Lidt efter lidt opbygger yogainstruktører og studerende et forhold, der vil gøre det nemmere at slappe af.

Den rigtige atmosfære er afgørende for at dyrke yoga.

De bedste undervisere i yoga
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Dominika
Dominika
280kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Elham
Elham
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Hannah
Hannah
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Michelle lykke
Michelle lykke
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Dominika
Dominika
280kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Elham
Elham
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Hannah
Hannah
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Michelle lykke
Michelle lykke
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Lær Dig Selv Bedre at Kende Med Yogameditation

Et andet vigtigt aspekt af yoga er meditation. Mindfulness af sind og krop er afgørende, hvis du vil leve bevidst i det nuværende øjeblik - en tankegang, der hyldes af mange yoga-udøvere for den bedre livskvalitet, den giver.

I for mange yogakurser kommer meditation ofte efter afslapningsperioden.

Hvorfor?

Koncentration er uundværlig. Du skal også være i god fysisk form (opvarmet), men også i det rette humør og holde dit sind åbent og fri for daglige problemer.

Meditation er umulig uden koncentration. Det giver dig mulighed for at se mere klart og stoppe med at tænke.

Tanker og ideer har tendens til at akkumulere sig i løbet af dagen - men nu er det tid til at give slip på det.

Selvom yoga er en fysisk aktivitet, er det frem for alt en mental disciplin.

Yoga giver dig mulighed for at centrere dig selv og dine følelser igen.

Men ikke al meditation er den samme. Der er forskellige teknikker - nogle koncentrerer sig om et bestemt objekt, andre om selvet for at udvikle sig på oplysningens vej.

Meditation er hvor mange yoga-entusiaster finder velvære og er den bedste måde at undgå stress på. Det tvinger dem til kun at tænke på det nuværende øjeblik.

Hvad er de konkrete fordele ved yogameditation? Yoga:

  • Mindsker psykosomatiske problemer
  • Forbedrer helbredet generelt.
  • Afslapper nervesystemet
  • Reducerer spændinger
  • Giver dig mulighed for at lægge en vis afstand mellem dig selv og dine problemer
  • Hjælper dig med at kontrollere din frygt
  • Forbedrer selvværd.

Meditation hjælper dig også med ikke konstant at analysere og bedømme. Det, der er vigtigt, er den intuition, der udløses af observation af miljøet i nuet. Dette giver os mulighed for at være synkroniseret med det, der er omkring os.

Agilitet og Fleksibilitet Til en Sportslig Tilgang til Yoga

Efter meditationsøvelserne skruer man typisk lidt op for tingene. Faktisk er en fordel ved yogaklasser, at det langsomt hæver sværhedsgraden, så kroppen kan tilpasse sig stillingerne lidt efter lidt.
Når sindet er roligt, skal det genoprette forbindelse til kroppen. Dette gøres med en bestemt række yogastillinger.

At dyrke yoga anbefales til folk, der har brug for at opbygge muskler eller strække bestemte dele af deres krop ud. Der er fokus på fysisk sundhed og trivsel.

Yogaklasser
Yoga øvelser eller asanas hjælper med at øge fleksibiliteten. De er centrum for yogalektionen, indrammet af meditative øvelser. Kilde: Unsplash

Her er nogle af fordelene ved yoga for den fysiske sundhed:

  • Strækker rygmarven og artikulationer
  • Helbreder rygproblemer
  • Toner muskler
  • Regulerer organfunktioner (lever, blære, mave osv.)
  • Stimulerer de endokrine kirtler (skjoldbruskkirtel og hypofyse)
  • Stimulerer binyrerne
  • Renser organismen
  • Genoxiderer cellerne
  • Forfrisker antistofferne og håndhæver kroppens naturlige modstand

Stillingerne vil være mere eller mindre komplicerede afhængigt af dit niveau. Det er vigtigt at starte forsigtigt og ikke prøve at tvinge dig selv til at prøve for svære ting. Hvis du er for hurtig, er risikoen for skade større.

Derfor er det vigtigt at have en yogainstruktør ved hånden. De kender deres elevers niveau, og hvad de er i stand til.

Brug af Yoga til at Arbejde på Vejrtrækning og Mellemgulvet

Efter afslapning, meditation og flere fysiske øvelser er det tid til åndedrætsøvelser.

De fleste yogasessioner slutter med dette for at hjælpe dig med at vende tilbage til en ro, inden du forlader din yoga undervisning.

At lære at trække vejret er ikke så let som det lyder, og mange trækker vejret forkert. Det kan føre til:

  • Generel svaghed
  • Dårlig fordøjelse
  • Et svagt immunsystem
  • Dårligt blodomløb
  • Vanskeligheder med at koncentrere sig
  • En tendens til at blive overvældet af stress og følelser

Husk at vejrtrækning er grundlaget for energiproduktion i kroppen - vejrtrækningsprocessen er afgørende for et godt helbred.

Du behøver kun bruge dette eksempel: Når man vandrer i høje højder, skal atleter akklimatisere langsomt eller endda bruge iltflasker. Uden tilstrækkeligt ilt til hjernen mindskes hjernens funktion - og de andre organer følger med.

Men Hvordan Forbedrer Du Vejrtrækningen?

Yogalektioner koncentrerer sig om et bestemt område: mellemgulvet. Det skal løsnes for at hjælpe med at trække vejret korrekt, men også forbedre fordøjelsen og blodcirkulationen.

For at hjælpe dig med dette koncentrerer din yogalærer sig om øvelser for at styrke dit mellemgulv.

En Lille Øvelse

Dette er en simpel øvelse, der ofte bruges i skolen for at hjælpe børn med at falde til ro efter en fysisk aktivitet. Træk vejret dybt, hvor du puster maven ud, og hold derefter vejret i et par sekunder.

Giv derefter langsomt slip, mens du puster vejret ud.

Denne øvelse bruges også af sangere og komikere til at falde til ro i stressede situationer.

At kontrollere din vejrtrækning handler også om at berolige din puls. Din yogalærer kan bruge nogle øvelser til at bremse din vejrtrækning.

Men du bliver også nødt til at afbalancere din vejrtrækning. Åndedrætssystemet skifter mellem højre og venstre næsebor ca. hver anden time. Hvis næsen er overbelastet, forstyrrer dette cyklussen, og vejrtrækningen er ubalanceret.

Balanceringsøvelser er vigtige for at forhindre dårligt helbred.

En god måde at afslutte en yogasession på og efterlade timen med ro i både krop og sind.

Find ud af, hvor meget yogalektioner koster i vores blogindlæg om yogapriser.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.