Dyrk fleksibilitet. Livet er en proces, hvor man bliver stiv, men fleksibilitet giver dig mulighed for at tilpasse dig livets bevægelser. Det giver dig mulighed for at reagere præcist på uforudsete begivenheder og på andres holdninger, som overrasker dig.
- Frédéric Lenoir, forfatter og sociolog.
At dyrke yoga ofte er en garanti for at arbejde med tre vigtige områder: sindet, kroppen og ånden. Blandt de mest gavnlige fordele ved yoga er fleksibilitet. Regelmæssig udøvelse af yoga frembringer nemlig kroppens naturlige elasticitet.
Denne elasticitet hjælper med at udvikle og beskytte både muskler og led. Men uanset om man laver yoga for begynder eller er mere erfaren, opstår der mange spørgsmål, især når man ved, at en yogi i gennemsnit praktiserer mellem en og seks sessioner om ugen.
Yoga er allestedsnærværende i livet for dem, der dyrker det. Det er derfor, det kan være en god idé at forstå problemerne omkring fleksibilitet. Hvordan kan du blive mere fleksibel med yoga? Bør fleksibilitet være et mål i sig selv? Hvad er de bedste yogastillinger til at strække kroppen?
Disse spørgsmål og flere vil blive besvaret i denne artikel.
Skal man være smidig for at dyrke yoga?
Det er vigtigt at vide, hvordan man skelner yoga fra pilates og andre træningsformer i fitnesscentre. Gennem asanas (stillinger) giver yogapraksis dig faktisk mulighed for at udvikle evnen til at give slip og lade roen flyde. På trods af alt dette kan yoga stadig betragtes som en sport.
Med dette i tankerne kan du undre dig over, om det er nødvendigt at være fleksibel for at dyrke yoga. Når alt kommer til alt, kræver andre atletiske discipliner ikke, at kroppen er smidig. Du behøver faktisk ikke at være ultrafleksibel for at dyrke yoga, men pas på, der er andre vigtige ting at vide.
Først og fremmest skal du vide, at fleksibilitet ikke er et mål i sig selv, og at det heller ikke giver dig mulighed for bedre at nyde fordelene ved yoga. Det virker dog indlysende, at smidighed vil hjælpe dig med at komme længere i visse bevægelser og stillinger.
Da fleksibilitet ikke er en gave - ikke alle er født smidige, følger det logisk, at ikke alle har den samme evne, når det kommer til at lave Cow Face-stillingen, for blot at nævne et eksempel. Konklusionen på alt dette er, at nej, du behøver ikke at være smidig for at dyrke yoga, men du kan blive mere smidig, jo mere du dyrker yoga, afhængigt af de asanas, du anvender.
Endelig kommer der sammen med præcise asanas en tilpasset vejrtrækning til at opbygge fleksibilitet. At vide, hvordan man trækker vejret godt, er afgørende for at komme let fra den ene stilling til den næste og for bedre at forstå kompleksiteten i vores krop.
I sidste ende handler fleksibilitet i yoga om at vide, hvordan man lytter til sig selv.
De 10 bedste stillinger til at øge fleksibiliteten i yoga
Som netop nævnt er det ikke en nødvendighed at være fleksibel, men det kan hjælpe dig med at udføre nogle yogaøvelser bedre. Og i et perfekt tilfælde af symbiose kan yoga hjælpe dig med at blive mere fleksibel.
Husk blot, at du i det lange løb bør vide, hvordan du tilpasser en sekvens - hvordan du flyder fra en stilling til den næste, så den passer til dine fitnessmål. Alene det er en god grund til at kende de stillinger, der i høj grad vil øge din fleksibilitet i yoga, uanset om du dyrker yoga i et studie eller laver yoga hjemmetræning.
Her er et pænt udvalg af stillinger, der er målrettet justering, udstrækning og bevægelse:
- Kobrastillingen: stillingen på jorden (på en yogamåtte, selvfølgelig!), hvor du, liggende på maven, løfter brystet med underarmene. Det er en fremragende måde at forbedre fleksibiliteten på!
- Den (siddende) foroverbøjning: Stillingen, hvor du blot skal sidde på din måtte med strakte ben. Nu skal du række ud og røre dine tåspidser med dine hænder. Vær forsigtig, det vigtigste her er ikke at overanstrenge dig selv!
- Lysestillingen: Lig på din måtte, stræk dine ben i vejret, og støt dig med dine hænder på hofterne. Intet andet end dit hoved og dine skuldre skal være på måtten!
- Sommerfuglestillingen: Ikke helt lotusstillingen, du skal bare sætte fodsålerne sammen og sænke knæene ned mod gulvet. Fleksibilitet garanteret!
- Den nedadvendte hund: I denne asana danner du et omvendt V med din krop. Fantastisk til at strække og tone musklerne; ideel til at slappe af på samme tid,
- Den opadvendte hund: svarer til kobraen, bortset fra at du løfter bækkenet op fra måtten. En god asana til at strække lemmerne og samtidig opbygge styrke.
- Cow Face-stillingen: Denne asana indebærer, at man sidder med det ene knæ stablet oven på det andet med benene pegende i hver sin retning. Er det ikke kompliceret nok? Så lad dine hænder mødes bag din ryg, den ene oppefra og den anden nedefra. Sikke en udfordring ... men ikke så slem, hvis du trækker vejret godt.
- Duestillingen: Start på alle fire, før det venstre knæ frem, placer det højre ben tilbage - en slags halvspagat. Nu hælder du fremad, indtil dit hoved ligger på måtten... forsigtigt!
- Træstillingen: Kan du stå på ét ben med den anden fod hvilende mod knæet på det ben? Intensiver nu ved at holde hænderne over hovedet med håndfladerne mod hinanden. At stå på denne mådde forbedrer både fleksibilitet og balance, hvilket gør træstillingen til den ideelle stilling for en nybegynder.
Selv om alle disse stillinger er ideelle til at blive mere fleksibel og mere tonet, kan de også udføres dårligt, så man kommer til skade, eller så de simpelthen ikke er effektive.
Derfor præsenterer vi nu et par fejl, du ikke bør begå under dine fleksible yogasessioner.
Undgå disse fejl, når du arbejder på din fleksibilitet med yoga
Har du nogensinde lagt mærke til, at når du er interesseret i et emne, opdager du hurtigt, at der er visse fejl, du ikke må begå?
Der er også fejl, man skal undgå, når man arbejder med sin fleksibilitet i yoga. Fejl, som, hvis de opstår for ofte eller for dramatisk, kan påvirke din fysiske tilstand negativt.
Den største af disse yogiske skuffelser er at tro, at man er nødt til at være fleksibel. Vi har antydet den præmis en smule, men lad os nu gøre det klart: At dyrke yoga betyder ikke, at man skal vride sig som en kringle. Desuden er det aldrig målet at forvride sig, men at lade asanas give dig mulighed for at arbejde med fleksibilitet og lære din krop bedre at kende.
Derfor er det ikke nødvendigt, at du har nogen forudsætninger for at vride dig for at træde ind i et yogastudie.
Ligeledes er der ingen grund til at føle sig presset. Yoga er åben for alle niveauer, så nogle i din yogaklasse er måske mere avancerede - og dermed mere fleksible end dig. Lad det ikke bekymre dig, du er der for at opdage dit potentiale, ligesom alle andre. Tag dig god tid til at udføre yoga udstrækningerne i dit eget tempo.
En anden fejl i samme boldgade er at tvinge sig selv til at være fleksibel. Når du f.eks. indtager den foroverbøjede stilling, er du i starten mere tilbøjelig til at spænde dine benmuskler i stedet for at lade dem være løse, så de kan strække sig.
At ville have alt med det samme er fjenden af yogisk effektivitet. Lyt til, hvad din krop fortæller dig. Tag dig tid til at mærke din krop og dit sind - det er måden at blive bedre på.
De første par gange i studiet kan du blive fristet til at sammenligne dig med andre, især når du er på et hold. Denne person formår at røre sine tæer, denne person går længere end mig i øvelsen ... så mange små domme, der hurtigt kan tage modet fra dig.
Det vigtige i yogapraksis er at stole på sig selv, at forstå sine følelser og især ikke at ønske at nå en andens niveau af fleksibilitet. Smidighed er hverken et mål eller en gave, det kræver arbejde og tålmodighed at opnå det.
Endelig er det vigtigt at trække vejret ordentligt. Du tænker måske, at fordi du trækker vejret hvert minut hver dag, er vi gået fra forstanden, når vi antyder, at du ikke gør det rigtigt. Men hør lige på os...
Åndedrættet er et vigtigt redskab til at opnå visse fleksible stillinger. Så hvis vi ikke er opmærksomme på vores ind- og udånding, bliver det lettere at komme til skade eller sværere at holde ud i en bevægelse, som kan udføres lettere, hvis åndedrættet er kontrolleret.
Mellem åndedrætsøvelser, kropsudtryk og introspektion er fleksibilitet gennem yogaøvelser dit igangværende arbejde.
Hvilke udstrækningsrutiner skal man vælge?
Regelmæssig praksis giver oftest resultater. Hvad med en yoga-udstrækningsrutine? Faktisk vil en daglig (eller i det mindste regelmæssig) udstrækningsrutine gøre det muligt for dig at være mere komfortabel under yogatimen.
Kort sagt: For at blive mere fleksibel i dine Hatha-yoga timer, dine Iyengar sessioner eller dine Kundalini-kurser, kan det kun være en god idé at skabe en fitnessrutine, der indeholder udstrækning gennem yogastillinger.
Hvordan kan man indarbejde en sådan rutine? Her er et par vigtige trin:
- Dediker en bestemt tid til din udstrækningspraksis, for eksempel 20 minutter om dagen, kun blokeret for dig (og din partner, måske).
- Giv dine yogaudstrækninger et specifikt fokus: sæt mål, mantraer og dine tanker. Fokuser f.eks. på at have en god dag, at kunne trække vejret bedre, at have mere energi osv. Det giver dig mulighed for at sætte en ramme for din rutine,
- Glem ikke at trække vejret! Pranayama (vejrtrækning) er en god støtte til at få glæde af at lave din rutine hver dag,
- Tving ikke dig selv: mål dine stræk og lyt til din krop.
- Diversificer dine stillinger: Lad os sige, at dine sædvanlige yogastrækkerstillinger udføres på jorden. Bland indimellem et par stående stillinger... for du vil måske blive overrasket over, hvor energigivende en ny asana kan være!
Nu forstår vi, at fleksibilitet og yogastillinger hver især er gavnligt, og endnu mere i kombination. Ved at stole på vigtige elementer som vejrtrækning og lytte til din krop, er det muligt at udvikle en smidig, stærk og samtidig smidig krop, mens du nyder de indre fordele ved yoga.
Nu er du klar til at strække ud på en yogamåtte og slappe af. Det er din tur til at prøve!
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
