"Styrke kommer ikke af fysisk kapacitet. Den kommer fra en ukuelig vilje." - Mohandas Karamchand Gandhi

Yoga bliver mere og mere populært i Danmark. I 2011 dyrkede 6% af Danmarks befolkning yoga og dette er med sikkerhed steget siden. Det bringer yoga op på en syvendeplads over de mest dyrkede motionsformer blandt kvinder. Yoga, asanas og åndedrætsøvelser handler om at fokusere på nuet og opnå mindfulness.

Det er derfor, at flere og flere danskere giver det et forsøg; for at forbedre deres fleksibilitet, håndtere stress og blive sundere. Du kan mestre din vejrtrækning, slappe af og give slip.

Så hvordan kan du blive yoga-professionel, når du lige er begyndt at forsøge at mestre din indre ro?

I denne artikel vil vi se på forskellige aspekter af at dyrke yoga, herunder at mestre din vejrtrækning, opnå alignment, essentielle yogastillinger og daglige yoga-meditationsøvelser, som du kan lave hver dag.

De bedste undervisere i yoga
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Dominika
Dominika
280kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Elham
Elham
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Hannah
Hannah
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Michelle lykke
Michelle lykke
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Dominika
Dominika
280kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Elham
Elham
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Hannah
Hannah
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Michelle lykke
Michelle lykke
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Hvordan kan du mestre din vejrtrækning i yoga

Der er teknikker, der er ret enkle at mestre, og vejrtrækning er en af dem. Dette er også et af de vigtigste aspekter af yoga. Mens du måske undrer dig over, hvorfor vejrtrækning er så vigtig i yoga, skal du huske, at vejrtrækning indikerer, at vi faktisk er i live. Åndedrættet er vigtigt for din krop.

yoga
Åndedræt er en vigtig del af yoga. Hvis du ikke kontrollerer din vejrtrækning, vil du aldrig kunne klare de sværere stillinger. (Kilde: unsplash)

Når du lytter til din krop, vil du høre advarselstegnene på, at du er stresset eller indse, at du er afslappet. Dyb vejrtrækning kan hjælpe os med at opleve præcis, hvad der sker med vores krop. I yoga er vejrtrækningen vigtigere end i nogen anden form for træning, da vejrtrækningen er en del af selve yogapositionerne.

Du kan ikke bare holde vejret under hele yogatimen, du er nødt til at integrere din vejrtrækning i hver enkelt stilling. Hver yogastilling har punkter, hvor du skal indånde, udånde og holde vejret. En yogalærer eller tutor kan hjælpe dig med dette, og de vil guide og støtte dig gennem åndedrætsøvelserne.

Hvordan opnår du den perfekte holdning i yoga?

Du kan opnå en tilstand af sindsro gennem perfekt holdning. I yoga henviser en holdning til, hvordan din krop, dit sind og din ånd er på linje med hinanden, og hvordan stillingerne gør dette muligt. Så selv om du ikke tager yoga kurser, deltager i undervisning eller tager på yogaretreat, kan du altså stadig drage fordel af yoga gennem din egen praksis. Dette menes at skyldes dine chakraer.

yoga
Du skal arbejde på din allignment for at få mest muligt ud af dine yogatimer. (Kilde: unsplash)

Hvis du ønsker at opnå en perfekt holdning, kan du lave visse asanas eller stillinger. Du kan falde til ro og blive bedre til yoga ved at øve dig. Som du sikkert kan huske fra skolen, så gør øvelse til mester! Når du laver disse stillinger, skal du være opmærksom på din krop og dit sind. En perfekt udført solhilsen, og du er der!

Uanset om det er din første lektion eller ej, bør du altid lytte nøje til, hvad din lærer eller instruktør har at sige, da de vil fortælle dig, hvordan du skal placere dig selv, og hvornår og hvordan du skal trække vejret. Dette kan hjælpe dig med at blive mere fleksibel samt bekæmpe stress. Uanset hvilken type yoga du dyrker, skal du sørge for at varme op, før du prøver disse stillinger og arbejder på din holdning.

Vigtige yogastillinger

Uanset om du er på et yogakursus, følger en online yogalektion eller laver yoga i din stue, er der nogle få yogastillinger, som enhver yogi bør kunne lave på et hvilket som helst tidspunkt.

yoga
Der findes en række meget almindelige yogastillinger. (Kilde: unsplash)

Uanset din fysiske form og alder er der faktisk masser af forskellige yogastillinger, som næsten alle kan lave. Her er et par af dem:

  • Yoga Mudras, det er bevægelser, der udføres med hænderne.
  • Solhilsen, nok den mest berømte yogastilling.
  • Cobraen, en nyttig positur, der kan forbedre din fleksibilitet og balance.
  • Klemmen, en enkel og effektiv stilling, hvor du rører dine fødder med hænderne.
  • Twists, som er lidt mere kompliceret, men som arbejder på din fleksibilitet og dine fordøjelsesorganer.
  • Trianglen, en god positur at lave stående, der arbejder på din fleksibilitet og vejrtrækning.

Kort sagt er der en hel bunke nyttige yogastillinger, som du kan arbejde med alt efter hvilke dele af kroppen, der har brug for opmærksomhed. Ud over at forbedre din fleksibilitet, muskeltonus og rygsøjle kan yogastillingerne hjælpe dig med at blive centreret, når de udføres rigtigt. Sørg for at være særlig opmærksom på din teknik, så du ikke kommer til skade.

10 daglige yoga-meditationsøvelser

Med al den stress i hverdagen undrer du dig sikkert over, hvordan 10 enkle meditationsøvelser virkelig kan virke. Når det er sagt, når du koncentrerer dig korrekt, vil du blive overrasket over, hvor effektive de kan være. Disse er enkle og effektive meditationsøvelser, som alle kan lave!

yoga
Meditation er også almindeligt i yoga. (Kilde: unsplash)

Du kan gøre disse uden alt for store vanskeligheder. Det er egentlig ikke yogaøvelser, men snarere meditationsteknikker, som du kan gøre på daglig basis, så du kan reflektere og koncentrere dig om trivielle ting. Her er en kort liste over meditative øvelser, som du kan lave hver dag:

  • Tag fem minutter for dig selv, inden du går i seng, eller når du lige er vågnet: Du skal bare fokusere på dine tanker på et bestemt tidspunkt for at forbedre din koncentration og slappe af.
  • Lyt: Dette er meget vigtigt, når vi er stressede. Lyt til din krop, mærk efter, hvad den har brug for, tænk på dine spændinger og bekymringer og bliv opmærksom på dem.
  • Lyt til det, der sker omkring dig: Fokuser på verden udenfor, fokuser på et bestemt punkt og lyt og føl, hvad der sker.
  • Mindful spisning: Når du spiser, skal du være særlig opmærksom på det, du spiser, og på oplevelsen af at spise, da vi består af den mad, vi spiser. Fokuser på smagen, duftene, farverne osv.
  • Fokuser din opmærksomhed: Dette er en grundlæggende del af meditation. Vær i nuet, mærk luften passere ind i dine lunger, når du trækker vejret, og få det bedste ud af nuet. Du kan gøre dette når som helst, uanset hvor du befinder dig.
  • Brug dine sanser: I mindfulness-meditation skal du være opmærksom på hver af dine sanser og på, hvad de føler. Er det behageligt? Hvad føler du? Der er så mange spørgsmål, du bør stille dig selv om dit eget velbefindende.
  • Lad dine tanker vandre: Dette skal gøres på en kontrolleret måde. Ved at gøre de to foregående trin bliver du opmærksom på dig selv og verden omkring dig.
  • Sov: Søvn er ubevidst meditation. Det er en måde at bearbejde dine tanker og følelser på.
  • Skriv: At skrive er meditativt, da du fokuserer på noget meget specifikt. Uanset hvad du skriver om, er det meditativt.
  • Fokuser på det, du laver: Hvert sekund af hver dag er en mulighed for at meditere lidt. Du kan fokusere på noget så simpelt som at skrive løs på dit tastatur. Enkelt, men effektivt!

Som du sikkert har forstået, kan alle dyrke yoga. Med åndedrætsøvelser, allignment, meditation og grundlæggende stillinger er yoga en alsidig og tilgængelig aktivitet. Så find din måtte frem!

Fordelene ved yoga går ud over blot at forbedre din fleksibilitet gennem udstrækning og udførelse af en asana, de omfatter også forbedring af din kropsholdning, hjælper dig med at have en bevidsthed om dig selv og verden omkring dig, arbejder åndedrætsteknikker, stressreduktion, styrkelse af muskler, opbygning af core styrke og endda de følelsesmæssige fordele ved at møde nye mennesker til yogatimerne.

Uanset om du dyrker hatha yoga, vinyasa yoga, Ashtanga yoga, Iyengar yoga, power yoga eller endda prænatal yoga, er der masser af forskellige typer af yoga, og de omfatter alle de samme fordele for dit sind, din krop og din ånd gennem yogastillinger, strækninger, pranayama og meditation.

Hvis du er interesseret i personlige yogalektioner, bør du overveje at tage kontakt til en privat yogalærer eller instruktør. På Superprof kan du søge efter både online yogalærere og yogalærere, der arbejder i dit lokalområde eksempelvis for yoga København. Mange af underviserne på platformen tilbyder den første times undervisning gratis, så du kan møde dem, diskutere dine behov som yogi og din livsstil og lægge en plan for, hvordan du kan forbedre dit liv med yoga.

Mens en-til-en-sessioner vil være mest effektive, da din underviser kan fokusere på dig, har de en tendens til at være dyrere end online-sessioner, som kan finde sted via programmer som Skype, da underviserne har færre udgifter.

Derudover kan du altid samle et par venner og tage et kursus i en lille gruppe. Mange undervisere tilbyder en rabat pr. elev, hvilket betyder, at alle betaler mindre, men at underviseren tjener mere.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.