"Hvis du vil overvinde livets angst, skal du leve i øjeblikket, leve i åndedrættet." - Amit Ray

Vores kroppe er et nyttigt redskab. Vi bruger dem hver dag, og gennem åndedrætsøvelser og en smule yoga kan vi gøre dem endnu bedre. Åndedrætsøvelser er en integreret del af yoga sammen med meditation for at sikre, at vi får mest muligt ud af vores krop.

Vi kæmper ofte for at trække vejret korrekt. Forskere har f.eks. fundet ud af, at mellem 30 % og 45 % af de voksne snorker regelmæssigt som følge af forkert vejrtrækning. Dette kan være en bekymring, hvis du dyrker yoga.

Så hvordan kan du helt præcist mestre vejrtrækningen, når du laver yoga?

Det skal du snart finde ud af, for i denne artikel vil vi se på, hvorfor vejrtrækning er vigtig, når du dyrker yoga, hvordan mindfulness og bevidsthed om din egen krop kan hjælpe dig med dette, hvordan du kan trække vejret, mens du laver yogastillinger, og hvordan en yogainstruktør kan hjælpe dig med dette.

De bedste undervisere i yoga
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Dominika
Dominika
280kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Elham
Elham
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Hannah
Hannah
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Michelle lykke
Michelle lykke
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Dominika
Dominika
280kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Elham
Elham
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Hannah
Hannah
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Michelle lykke
Michelle lykke
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Betydningen af vejrtrækning i yoga

Yoga bliver mere og mere populært i Danmark. Med dette i tankerne er mange mennesker interesseret i, hvordan man gør det korrekt. Du skal lære at varme op, lave mindfulness-meditation og andre meditationsteknikker og kontrollere din vejrtrækning korrekt, mens du gør alt dette.

åndetrætsteknikker
Ud over at holde os i live er åndedrættet også en vigtig del af at udføre yoga korrekt. (Kilde: Unsplash)

Åndedrættet er det første, du skal mestre, når du laver yoga, da det letter dine bevægelser og gør dig i stand til at udføre stillingerne eller asanas. Din brysthule, dine mavemuskler og din rygsøjle spiller alle en central rolle for, hvor godt du kan trække vejret.

Yoga vejrtrækning (eller pranayama) er anderledes end normal vejrtrækning. Du skal ikke bare indånde og udånde, du skal lytte til din krop, dine fornemmelser, smerter og falde til ro og trække vejret dybt og lade kroppen gøre sit, ofte mens du udfører en asana (yogastillinger eller positurer). Åndedræt er et redskab, der kan bruges til at bekæmpe angst og stress. Det er et redskab, som du kan bruge til at berolige dig selv, berolige nervesystemet og håndtere smerter, blot ved at få luft ind gennem næseborene.

Inden for yoga mener man, at dit åndedræt er din "livskraft" eller dit "vitale princip" og stammer fra solen og manifesterer sig som dit udåndede åndedræt, da det lever i dine lunger.

Ved at være mindre stresset kan du udføre stillingerne bedre og gøre dem mere effektive. Dette er et af de vigtigste aspekter af vejrtrækning, når du laver yoga. Du skal trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden og bruge dine mavemuskler for at lindre muskelspændinger. Nu er det over til dig!

Få mere at vide om at komme i gang med yoga!

Lær at trække vejret bedre under yoga ved at lytte til din krop

Når du trækker vejret korrekt, lytter du til din krop. Dette kan hjælpe dig med at mestre hver indånding, udånding og dyb vejrtrækning. Vi glemmer ofte, at vores stofskifte er en god indikator for vores generelle helbred, og hvor godt vi passer på vores krop. Hvis du vil føle mindre stress og angst og føle dig mere positiv, så prøv at trække vejret!

åndetrætsteknikker
Hvis du behandler din krop rigtigt, vil den belønne dig ved at hjælpe dig med at dyrke yoga. (Kilde: unsplash)

Uanset hvor du føler smerte, det være sig kravebenet, ryggen eller din fod, er det en god idé at lindre smerten ved hjælp af dyb vejrtrækning. Lyt til din krop, så vil den fortælle dig, hvad der er galt. Uanset om den har brug for noget tid til at hele, kan du hjælpe den gennem en god indånding og en god udånding, som vil få dig til at få det bedre. På trods af hvad mange tror, kan du faktisk kun lære at trække vejret rigtigt gennem yoga.

Lær mere om hvordan du kan arbejde på din holdning.

Uanset om du strækker dig, mediterer, står eller sidder, er der masser af forskellige aktiviteter, vi laver, som kræver, at vi ændrer vores måde at trække vejret på. Vi er nødt til at lytte til det, som vores krop fortæller os. At trække vejret gennem næsen er en god måde at slappe af på og mindske stress i perioder, hvor alting ikke går så godt, som det burde.

Faktisk findes der yoga-åndedrætsøvelser til hver yogastilling. Uanset hvilken type yoga du dyrker, vil der være yoga-åndedrætsøvelser, som du skal lave i forbindelse med hver enkelt stilling. Åndedrætskontrol i yoga er en ret kompliceret åndedrætsteknik, da du gør mere end bare at indånde og udånde. Det involverer diaphragmatisk vejrtrækning, noget du sandsynligvis vil dække under dine yoga kurser.

Tjek disse almindelige yogastillinger ud!

At trække vejret korrekt under yogastillinger

Ved at trække vejret helt ud er du opmærksom på din egen vejrtrækning, hvilket vil være nyttigt, når du udfører de forskellige yogastillinger. Nogle stillinger kræver dog en bestemt type vejrtrækning. Det er her, du virkelig skal vide, hvad du gør, og lytte til din krop.

åndetrætsteknikker
Yogastillinger kræver, at du trækker vejret korrekt. (Kilde: unsplash)

En række yogastillinger kan hurtigt gøre dig træt. Pranayama-åndedræt er en god måde at styre din energi på, så du ikke ender med at være forpustet ved afslutningen. Da de fleste yogastillinger er designet til at omfatte en bestemt type vejrtrækning, er de en god mulighed for at lære mere om det.

Du er sikkert klar over, hvordan ilt virker for at hjælpe din krop og dit sind med at udnytte den energi, vi får fra din mad. Langsomt men sikkert vil du lære mere om, hvordan du kan bruge din vejrtrækning og udvikle en bevidsthed om den fra din yogalærer i din yogatime.

Du kan få en dybere forståelse af, hvordan du trækker vejret effektivt ved at vælge stillinger med særlig fokus på din vejrtrækning. At mestre din vejrtrækning kan hjælpe dig med at mestre din forståelse af verden, og yogastillinger er en fantastisk måde at gøre dette på. Mellem en solhilsen, nedadgående hund og lotus er der masser af muligheder for dem, der ønsker at arbejde med deres vejrtrækning.

Hver stilling er god for vores vejrtrækning på en anden måde, og yoga handler om at give slip og lytte til vores krop. At give slip vil få din krop til at føles lettere og mere fleksibel og gøre din vejrtrækning mere strømlinet.

At lære at trække vejret er en af de vigtigste lærdomme i yoga, som gennem forskellige aktiviteter giver indtryk af at være en næsten mirakuløs kur mod mange forskellige problemer. Ved at bøje ryggen er du nødt til at trække vejret på en anden måde, end du f.eks. kan gøre, når du står op.

Lyt til din yogalærer for at mestre din vejrtrækning

Der er masser af forskellige måder at arbejde på at mestre din vejrtrækning på. Uanset om du deltager i en individuel yogasession eller en gruppesession, vil der være en instruktør eller tutor til at hjælpe dig med at mestre din vejrtrækning.

åndetrætsteknikker
Alle yogalærere vil hjælpe dig med dine åndedrætsteknikker. (Kilde: Unsplash)

Faktisk vil de, hvis de underviser i yoga, sandsynligvis være godt klar over alle de forskellige problemer, som folk støder på, når de forsøger at lytte til deres krop og mestre deres vejrtrækning. Du bliver nødt til at stole på dem, da de er der for at hjælpe dig med at forbedre dig.

Uanset hvad dine grunde til at dyrke yoga er, bør din underviser være i stand til at sætte dig på rette vej til at trække vejret korrekt og harmonisere med din krop. Vi glemmer ofte, at vejrtrækningen er med til at give os den livsenergi, vi har brug for for at leve.

På samme måde kan det hjælpe, når vi styrker musklerne, varmer op, mediterer eller sofrologerer. Det er nyttigt til at håndtere panikanfald, håndtere stress og være opmærksom på, at vi har trukket vejret siden den dag, vi blev født. Mens det hjælper os med at dyrke yoga, kan det også hjælpe os med at leve bedre ved at reducere smerter og angst.

Så selvom det altså er en enkel og tilgængelig øvelse, som alle kan gøre, er det også så meget mere end det. Det giver os mulighed for at tænke anderledes om vores krop, at betragte den som en helhed og som alle dele, og det hele starter med vejrtrækning. Vi kan gennem forskellige teknikker og tilgange lære at mestre det, hvordan vi kan præstere bedre og vigtigst af alt, hvordan vi kan leve et bedre liv hver dag.

Hver åndedrætsøvelse vil hjælpe dig med at lære mere om yoga, uanset om du dyrker ashtanga yoga, hatha yoga eller vinyasa yoga. Pranayama-teknikker og vejrtrækning er en væsentlig del af yoga.

Vi kan bruge åndedrættet til bedre at håndtere, hvordan vi håndterer kriser, stress og os selv. Vi er intelligente væsener, der er i stand til at bruge vores vejrtrækning som vores styrke snarere end vores svaghed. Ud over at lære os alt dette er yoga også utrolig fornøjeligt! En, to, tre, træk vejret!

Hvis du er interesseret i at finde en yogalærer eller yogainstruktør, kan du søge efter yoga København på Superprof. Du kan enten vælge online privatundervisning over webcam eller privatundervisning enkeltvis med en underviser, der bor eller arbejder i nærheden af dig. De fleste instruktører tilbyder den første time gratis, så sørg for at prøve et par stykker for at finde ud af, hvem der er den bedste underviser for dig.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.