"Kultivering for sindet er lige så nødvendigt som mad for kroppen." - Marcus Tullius Cicero

Der er flere og flere ting i vores hverdag, som stresser os og påvirker vores tanker negativt. Med arbejde, familie og penge får vi sværere og sværere ved at tage et skridt tilbage fra vores liv og begynder at føle os mere og mere stressede og ængstelige. Det er her, at meditation kan hjælpe.

Regelmæssig udøvelse af meditation giver os mulighed for at forbedre vores dybe vejrtrækning, håndtere stress og give slip. Der har aldrig været et bedre tidspunkt til at praktisere meditation og slappe af på. Det vil også bidrage til kvaliteten af dit yoga kursus, da de to discipliner er kendt for at have en stærk synergi.

Men først skal du lære mere om selve meditationspraksis, fordelene ved meditation og hvordan man mediterer.

Så hvad er meditation?

Når du tænker på meditation, tænker du måske på folk, der sidder i en korsbøjet stilling i fuldstændig stilhed. Selv om du kan meditere på denne måde, indebærer meditation faktisk, at du bruger en teknik og fokuserer på bestemte ting for at finde ro, kontrollere dine følelser og befri dit sind for distraktioner.

Du ville blive overrasket over fordelene ved meditation. Faktisk vil du, når du først lærer at meditere, få vanen til at sove bedre, få en dybere forståelse og bevidsthed om verden omkring dig, kontrollere negative følelser og emotioner som vrede og spændinger og nyde bedre harmoni mellem dit sind, din krop og din ånd.

I denne artikel vil vi se på en række forskellige måder at meditere på.

De bedste undervisere i yoga
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Maria zelina
Maria zelina
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
326kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristina
Kristina
330kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nathalie
Nathalie
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Maria zelina
Maria zelina
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
326kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristina
Kristina
330kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nathalie
Nathalie
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Daglig meditation: Tag 5 minutter til dig selv, når du vågner eller går i seng

Hvis du har besluttet dig for at lave daglig meditation, betyder det, at du er klar over de potentielle fordele og at du gerne vil arbejde på det og håndtere depression eller forbedre din mindfulness. Alt dette kan du gøre ved at koncentrere dig i 5 minutter, når du vågner eller før du går i seng.

Læs mere om hvorfor du burde starte med at dyrke yoga.

meditation
Meditation er ikke så kompliceret, som du tror. (Kilde: Unsplash)

Hvorfor ikke tage lidt tid til dig selv ved at vågne fredeligt eller gå i seng med en afslappet følelse?

Læg eller sæt dig ned og fokuser på en enkelt tanke uden at lade andre tanker distrahere dig. Hvis du ikke kan klare dette, skal du ikke bekymre dig. Du skal bare gå tilbage til den oprindelige tanke og fokusere på den igen.

Dette kan hjælpe dig i løbet af fem minutter til at blive opmærksom på små hverdagsøjeblikke. Enkle og effektive afslapningsteknikker kan få dig til at føle dig gladere, hjælpe dig med at trække vejret og give dig en bedre forståelse af din egen krop.

Daglig meditation: Lyt til din krop

Guidet meditation opstår, når du lytter til din krop, dit sind, dine tanker, følelser, ønsker osv. Lykken kommer af harmoni mellem dit sind, din krop og din ånd.

Hvis du f.eks. dyrker sport tidligt om morgenen, så tænk over, om du føler dig lykkeligere efter at have dyrket motion eller om du i stedet beslutter dig for at blive i sengen i to timer mere. Meditation handler om at være i nuet og nyde hvert eneste øjeblik af indre fred.

Den simple handling at fokusere på din krop er enormt gavnlig for dit fysiske, mentale og åndelige velbefindende.

Læs mere om hvordan du forbedrer din holdning.

Daglig meditation: Lyt til det, der sker omkring dig

Selv om du måske tror, at yoga er en ensom og selvcentreret beskæftigelse, skal du også være opmærksom på verden omkring dig. Forestil dig, at du er alene på dit værelse, og at der ikke er en eneste lyd i hele huset. Korrekt meditation kræver, at du også er opmærksom på, hvad der sker på gaden.

meditation
På få dage vil du indse, at du kan dyrke yoga hvor som helst. (Kilde: Unsplash)

Ved at gøre dette hver dag kan du være opmærksom på, hvad der sker i det nuværende øjeblik ved at lytte til lyden af fugle, biler og det liv, der foregår omkring dig. Ved at arbejde på din koncentration vil du begynde at se resultater.

Glem ikke at arbejde på dine yogastillinger!

Daglig meditation: Mindful kost

Uanset om du tænker over det eller ej, har vi en tendens til at spise flere gange om dagen. Derfor er spisning faktisk en vigtig del af mindfulness for både begyndere og eksperter.

meditation
At være opmærksom på, hvad du spiser, mens du spiser det, er en vigtig del af meditationen. (Kilde: unsplash)

Hvad er bedre end at spise og meditere?

Du skal være opmærksom på, hvad du spiser, og hvad du putter i din krop. Smagen af grønne bønner, det sure i en citron, vandet i en melon, der er masser af fornemmelser at være opmærksom på, når du spiser mindfully. Du kan skærpe din koncentration og lære mere om mindfulness-meditation.

De bedste undervisere i yoga
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Maria zelina
Maria zelina
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
326kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristina
Kristina
330kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nathalie
Nathalie
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Maria zelina
Maria zelina
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
326kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristina
Kristina
330kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nathalie
Nathalie
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Daglig meditation: Fokuser din opmærksomhed

Der er nemmere øvelser end denne at lave, når du mediterer. Men det er noget, du kan gøre på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af dagen. Du skal arbejde på din koncentration og være opmærksom på nuet. Forestil dig en imaginær finger, der trykker på en bestemt del af din krop.

Forestil dig, at fingeren bevæger sig fra din næse til dine skulderblade, rundt om dine fødder, alt imens den udøver et lille tryk. Målet er at føle denne finger, selv om den ikke eksisterer. Dette kan være svært at gøre, men meditation kan give dig mulighed for at opnå dette.

Kort sagt bliver du mere bevidst om alle dele af din krop, selv dele, som du sandsynligvis ikke engang tænker over.

Daglig meditation: Brug dine sanser

Bare det at tænke på, hvad vi føler på et givent tidspunkt, er en meditativ handling i sig selv. En lugt, en berøring, indersiden af din lomme, en smag, selv om du ikke spiser noget.

Hvad føler jeg i netop dette øjeblik?

Det er det, som meditation handler om: at vide, hvad man tænker og føler i et givet øjeblik, og hvem vi er på det tidspunkt. Vi skal være bevidste om, hvad der foregår i nuet.

Daglig meditation: Lad dine tanker vandre

Hvis der er én ting, som meditation tillader, så er det at tænke. At arbejde med din koncentration giver også dit sind mulighed for at vandre og følge en bevidsthedsstrøm og tænke på mange ting.

At være opmærksom på dine omgivelser er meditation i sig selv. En handling, der gør det muligt for os at slappe af. Præcis som buddhistiske munke!

Daglig meditation: Søvn

Sammen med at spise er det at sove en af de mest daglige ting, du kan gøre. At sove kan også være en meditativ handling, fordi vores sind har brug for hvile for at behandle og fordøje alle de oplysninger, vi har taget til os i løbet af dagen.

meditation
Søvn er en vigtig del af meditation, hvis du gør det rigtigt. (Kilde: unsplash)

Denne opgave giver os mulighed for at fokusere på en enkelt idé, selv om vi gør det ubevidst. Dette er næsten som Zen-meditation, men vi vil ikke drage direkte fordel af det, fordi vi sover!

Både når du går i seng, og når du vågner, kan du også bruge nogle af de andre meditationsteknikker, som vi har nævnte tidligere.

Daglig meditation: At skrive

Af alle de ting vi gør næsten hver dag, er skrivning en anden ting vi kan gøre som en del af vores meditation.

Hvem skriver ikke noget næsten hver dag?

Vi taler ikke om at skrive en roman eller en erindringsbog, men snarere om at skrive noget ned for at arbejde på vores koncentration.

En indkøbsliste kunne være en nem måde at fokusere din opmærksomhed på. Fokuser på det, du skal købe, det, du vil købe, og glem alt andet. Det er det, som meditation handler om: at være her og nu, få mest muligt ud af hvert øjeblik og nyde fordelene ved det.

Daglig meditation Fokusér på det, du laver

Endelig er det sidste tip til meditation nok det enkleste, du kan gøre: Fokuser på det, du laver. Vi har talt en masse om koncentration og fokus. Du kan fokusere på et hvilket som helst tidspunkt på dagen og koncentrere dig om det, du er i gang med.

På arbejdet kan du tænke på de fornemmelser, du føler, mens du skriver ved dit tastatur. Når du laver dig selv en kop kaffe, så tænk på den varme følelse, der udgår fra koppen og ind i dine fingre. Du kan gøre dette med enhver kedelig daglig aktivitet, som du udfører. Meditation er ikke så kompliceret, når alt kommer til alt.

Takket være disse ti tips kan du meditere hver dag, uanset din erfaring med at meditere, og begynde at leve her og nu. Gør dig klar til mindfulness-meditation!

Hvis du har brug for hjælp til mindfulnessøvelser eller mindfulnessbaseret stressreduktion, bør du overveje at få mindfulnessundervisning af en tutor eller instruktør på Superprof. Du kan søge efter både online tutorer og personlige tutorer.

Onlineundervisere giver undervisning via webcam ved hjælp af programmer som Skype. Da de har færre udgifter, er de ofte billigere end andre undervisere. En personlig underviser har dog en tendens til at give mere effektiv undervisning i fysiske discipliner som f.eks. meditation og yoga København. Selvom begge muligheder absolut er tilgængelige, vil mange foretrække at have en underviser, der fysisk kan være tilstede og rette ens stillinger korrekt.

Hvis du er på et budget, kan du altid samle et par venner for at dele udgifterne til privatundervisning!

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.