"Yoga betyder tilføjelse - tilføjelse af energi, styrke og skønhed til krop, sind og sjæl." - Amit Ray

Uanset om du dyrker kundalini-, nidra-, prænatal-, Iyengar- eller dynamisk yoga, skal du være ved godt helbred for at dyrke yoga. Selvfølgelig er der også afslapning, meditation og mindfulness, men du skal være fleksibel for at kunne udføre asanas (stillinger) og have muskelstyrke, især hvis du laver nogle af de mere krævende stillinger.

Selv om den 21. juni er den internationale yogadag, skal du også tænke på yoga hver anden dag i løbet af året. At dyrke yoga handler om at udvikle dit sind, din krop og din ånd på samme tid, uanset om du tager til yogahold eller tager individuelle timer.

Når du møder op til en begynderyogatime, hvad enten det er hatha yoga, vinyasa yoga, ashtanga yoga eller Iyengar yoga, har alle typer yoga tendens til at involvere yogastillinger, strækninger, pranayama (åndedrætsteknikker) og meditative øvelser, som er designet til at hjælpe dig med at slappe af, få en dybere forståelse af dig selv og verden omkring dig og forbedre dit velvære gennem helbredende yogiske handlinger.

Hvis du ikke udfører disse yogaøvelser korrekt, er det naturligvis usandsynligt, at du vil nyde godt af fordelene ved dem. Når du skal udføre en asana (en stilling, du indtager under dine yoga kurser), skal du arbejde på din stilling. Effekten af dette afhænger, for at sige det enkelt, hvor effektivt du udfører yogastillingerne.

Så hvordan kan du arbejde på din yogastilling?

I denne artikel vil vi se på, præcis hvad en stilling er er, hvordan du kan forbedre den, hvordan det kan hjælpe dig med at praktisere yoga med en lærer, hvad flow yoga er, og hvordan du kan vide, om dn stilling er god eller dårlig.

De bedste undervisere i yoga
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Dominika
Dominika
280kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Elham
Elham
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Hannah
Hannah
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Michelle lykke
Michelle lykke
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Dominika
Dominika
280kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Elham
Elham
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Hannah
Hannah
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Michelle lykke
Michelle lykke
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Hvad er den rigtige holdning i yoga?

Yoga er mere end en disciplin og mere end en sport, du er nødt til at mestre teknikker og udvikle viden. Det hele starter med din holdning. Det drejer sig om at finde den ideelle måde at indtage en yogastilling på, når du laver en række asanas. Det er altså en enkel og mekanisk definition, der kan hjælpe dig med at forstå hvad du skal gøre.

yoga
Når du dyrker yoga, skal du tænke på din holdning. (Kilde: unsplash)

Asanas (de stillinger, der bruges i yoga) er de værktøjer, der giver os mulighed for at opnå udfoldelse, og mindfulness. Den rigtige holdning hjælper os med at bruge disse værktøjer så effektivt som muligt. Selvfølgelig finder du ikke regler i yoga, men snarere retningslinjer. At være fokuseret og være i balance siges at hjælpe energien til at cirkulere mere effektivt i hele kroppen.

Hvis du dyrker yoga regelmæssigt, skal du ofte bruge hver enkelt del af din krop, dit sind og din ånd. Den korrekte holdning kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af hver eneste aktivitet, du laver. Dette omfatter endda en forbedring af din selvbevidsthed. At indtage visse stillinger kommer med sine egne fordele, så længe du gør det rigtigt.

Forbedring af din holdning: Øvelse af Asanas

Ligesom enhver anden disciplin består yoga af alle de teknikker, du skal beherske, de konventioner, der definerer den, og at kunne kombinere de to effektivt. Ved at gøre dette vil du være i stand til at indtage stillingerne bedre og gøre hver enkelt af dem mere effektive og gavnlige for både dit mentale, fysiske og åndelige velbefindende. Det kræver dog en masse arbejde og tålmodighed at opnå en perfekt tilpasning, når du adopterer asanas.

yoga
Efter blot et par lektioner vil du have en dybere forståelse af yoga. (Kilde: unsplash)

Derfor skal du ligesom i alle andre sportsdiscipliner træne igen og igen og igen og igen. Ved at arbejde med sekvenser af asanas vil både din holdning og teknik blive bedre. Derudover vil du opleve, at du bliver bedre til at trække vejret, give slip og træne.

Du kan kun forbedre din holdning ved at arbejde på det i hver eneste stilling, du laver. Uanset om du laver yoga derhjemme, gruppeundervisning, online yogaundervisning eller yoga København, kan den rigtige holdning forbedre dit sind, din krop og din ånd. Din rygsøjle vil helt sikkert takke dig.

De bedste undervisere i yoga
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Dominika
Dominika
280kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Elham
Elham
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Hannah
Hannah
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Michelle lykke
Michelle lykke
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Dominika
Dominika
280kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Elham
Elham
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Hannah
Hannah
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Michelle lykke
Michelle lykke
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Udøvelse af yoga med en lærer

Af alle de måder at forbedre din stilling under yoga på, er dette nok den bedste. En instruktør, uanset om du er yoga nybegynder eller ej, vil altid være nyttig til at give dig råd om, hvordan du kan forbedre din stilling under asanas. Din yogainstruktør har været igennem det hele, og han/hun ved, om din ryg ikke er lige nok osv.

yoga
Din yogalærer er både en lærer og en guide. (Kilde: unsplash)

Med et andet sæt øjne, der tjekker, hvad du gør, vil de være i stand til at rette dig, når du gør noget forkert. Glem ikke to vigtige små ting. Den første er, at yoga ikke kun handler om den rigtige holdning, og at det ikke vil være enden på din yogakarriere, hvis du ikke har perfekt holdning.

Den anden ting er, at en god holdning, selv om det er en fysisk færdighed, ikke er det samme som dine typiske typer af træning. Det er en integreret del af yoga, som bringer balance til hver session og indre ro. Vi skal være i stand til at recentre og sikre, at vores holdning hjælper vores bevægelse.

At praktisere Flow Yoga med fokus på holdning

Mens teorien er ret svær at omsætte i praksis, er der for dem, der har udfordringer med yoga, også flow yoga med fokus på holdning. Det er en yogastil, der fokuserer på holdning. Det er selvfølgelig den bedste type yoga til at arbejde med din holdning.

Der arbejdes både med styrke, udholdenhed, fleksibilitet og vejrtrækning. Med åndedrætsøvelser og en spirituel tilgang kan du således praktisere forskellige yogastillinger uden brug af blokke, bælter osv. Positurerne er alle designet til at gøre din krop mere justeret og hjælpe dig med at nyde godt af yogaens sundhedsmæssige fordele.

Alt dette kan gøres med hjælp fra en yogainstruktør eller tutor, som ikke vil tøve med at rette dig, når du udfører en stilling forkert. Det handler ikke om at tabe sig, bekæmpe stress eller meditere (selv om det også kan hjælpe med det), men snarere om at lære at udføre yogastillinger for at blive sundere og håndtere smerter.

Glem ikke, at yogapraksis også omfatter kontrol af dit åndedræt samt blid udstrækning og udførelse af forskellige stillinger. Spørg dine yogalærere om, hvordan du indarbejder vejrtrækning mere effektivt i din yoga, eller tjek vores artikel om emnet.

At kende forskel på god og dårlig holdning

Endelig er det at kunne se, om din holdning er god, nøglen til at kunne fortælle, om du er god til yoga. Du kommer til at bruge dette til at informere alt, hvad du gør i yoga. Du skal sikre dig, at du udfører hver enkelt stilling korrekt, og om du kan forbedre din holdning.

yoga
Af alle de forskellige yogadiscipliner er flow yoga nok den mest nyttige til at forbedre din holdning. (Kilde: unsplash)

Holdning manifesterer sig i yogien selv.

Kan du se forskellen? Gør det ondt at lave denne stilling? Gør det at praktisere yoga dig mindre stresset og mere afslappet?

Alle disse spørgsmål vil fortælle dig, hvor effektiv din yoga er.

Korrekt holdning vil give dig svarene på disse spørgsmål, og du skal være opmærksom på alt det, du finder ud af. Lad os ikke glemme, at yoga er en reflekterende praksis, og holdning er en stor del af den. Når din krop, dit sind og din ånd arbejder sammen, kan du være sikker på, at din holdning er perfekt. Når du praktiserer yoga, vil din krop og dit sind vænne sig til at arbejde sammen og lindre angst, spændinger og reducere stress.

Således vil du sandsynligvis i løbet af blot et par sessioner forbedre din holdning betydeligt. Ved regelmæssigt at lave forskellige stillinger og lytte til din krop vil du opnå perfekt holdning, hvilket vil hjælpe dig med at forstå dit sind, din krop og din ånd bedre.

Så er du klar til udfordringen?

Hvis du er interesseret i at dyrke yoga og forbedre din holdning, bør du nok begynde at lede efter en yogainstruktør til at hjælpe dig. På Superprof kan du søge efter både online yogalærere, der underviser via webcam eller lokale instruktører, der underviser i yoga i nærheden af hvor du bor.

Mens individuelle yogasessioner er mere effektive end onlineundervisning, er sidstnævnte ofte billigere, da instruktørerne har færre udgifter. Det er dog meget sværere for en online-yogainstruktør at korrigere din holdning, da de ikke vil være i stand til direkte at påvirke, hvordan du udfører hver enkelt asana.

Hvis du ønsker at spare penge og stadig få personlige yogasessioner, kan du overveje at samle et par venner sammen for at arbejde med en privat yogainstruktør. Instruktøren kan tilbyde hver elev en rabat, hvilket betyder, at hver elev sparer penge, og at instruktøren får mere pr. time, end han ville få med en enkelt elev.

Endelig tilbyder mange af instruktørerne på Superprof den første time gratis, så sørg for at prøve et par forskellige instruktører, før du beslutter dig for, hvilken instruktør du vil arbejde med for at forbedre din holdning.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.