"Læg dit hjerte, sind og din sjæl i selv de mindste handlinger. Det er hemmeligheden bag succes." - Swami Sivananda

Når folk tænker på en yogasession, yogastillinger eller bare selve yogapraksis, tror de, at yoga kun handler om at meditere. Dette er imidlertid ikke tilfældet! Flere og flere mennesker begynder at dyrke yoga ikke kun for de mentale og åndelige fordele, men også for de fysiske fordele.

Mange mennesker dyrker yoga for at skabe balance i deres liv, opnå mental klarhed og slappe af eller reducere stress. Der er masser af grunde til at dyrke yoga. Men før du begynder, skal du lære de rigtige stillinger.

Der findes masser af forskellige typer yoga. Men de vil stort set alle omfatte forskellige stillinger. Selv når du først tager en yogatime for begyndere eller yoga for vægttab, kan du være sikker på, at du ender med at lave nogle strækøvelser, før du går ind i en grundlæggende yogastilling, der er designet til at lindre angst og spændinger på en eller anden måde.

I denne artikel vil vi se på en række forskellige yoga asanas og stillinger, som du kan lave, og som de fleste spirende yogier bør kende til.

De bedste undervisere i yoga
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Dominika
Dominika
280kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Elham
Elham
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Hannah
Hannah
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Michelle lykke
Michelle lykke
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Dominika
Dominika
280kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Elham
Elham
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Hannah
Hannah
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Michelle lykke
Michelle lykke
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Yoga Mudras

Der er masser af yogastillinger at lære, når du først begynder at dyrke yoga. Det er meget nemt at drukne i alle de nye oplysninger, du skal tage til dig, når du begynder at praktisere yoga. Men med hjælp fra en instruktør eller vejleder og de rigtige ressourcer kan du komme i gang, uanset om du dyrker yoga på egen hånd eller på et hold.

Yoga mudras vil komme op igen og igen, når du dyrker yoga. Mudras er bevægelser, der regelmæssigt bruges i yoga. Udtrykket betyder "forsegling" eller "lukning", og mange af disse mudras opnås ved at skabe et kredsløb med dele af din krop, som siges at hjælpe energistrømmen.

Du kan tænke på, at de virker på samme måde som elektricitet, der flyder rundt i et kredsløb eller en flod, der flyder. Du skal holde disse stillinger, mens du styrer din vejrtrækning. Du bør regelmæssigt øve dig på disse mudras under dine yogatimer. Da de er ret enkle, er de gode for begyndere.

Solhilsen: Yogas mest berømte stilling

Solhilsen er enkel, hurtig og effektiv og er en yogafundamental stilling, som enhver yogi bør kende. Denne sekvens af stillinger kan hjælpe blodgennemstrømningen, når du skifter fra stillinger, hvor hovedet er sænket og hævet og ryggen er lige og bøjet. Der findes forskellige typer af solhilsner, og du bør få din instruktør eller lærer til at fortælle dig om dem. Sørg blot for at styre din vejrtrækning, mens du udfører dem.

yoga
Solhilsenen er en almindelig sekvens af yogastillinger. (Kilde: unsplash)

Denne sekvens kan hjælpe dig med at forbedre en lang række aspekter af dit liv og give dig energi om morgenen. Solhilsenen kan hjælpe fordøjelsen, løsne op for musklerne og vække dig blidt. Kort sagt er denne sekvens fantastisk til at lære yoga at kende!

Cobraen, en effektiv daglig yogastilling

Hvis der er én typisk yogastilling, er det denne. Cobraen er den type yogastilling, som begyndere straks kan begynde at mærke fordelene ved. For at recentre dig selv, forbedre din balance og øge din fleksibilitet, er cobraen konge. Denne asana (stilling) fokuserer på og styrker din rygsøjle, hvilket kan forebygge forstoppelse og gavne dine nyrer.

Efter et par lektioner kan du gå du videre til cobraposen. (Kilde: Unsplash)

Du starter med at ligge på maven, placere hænderne fladt langs skuldrene og løfte overkroppen fra jorden, mens du holder fødderne på gulvet. Sammen med de rigtige åndedrætsteknikker er dette en enormt effektiv positur.

De bedste undervisere i yoga
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Dominika
Dominika
280kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Elham
Elham
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Hannah
Hannah
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Michelle lykke
Michelle lykke
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Dominika
Dominika
280kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Elham
Elham
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sara
Sara
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Hannah
Hannah
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Michelle lykke
Michelle lykke
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Siddende foroverbøjning, en enkel og effektiv stilling

Du er sikkert bekendt med denne stilling fra folkeskolens gymnastiktimer . Det er den, hvor du sidder med strakte ben og skal røre dine fødder. Du skal selvfølgelig også huske at trække vejret dybt ind. På vej tilbage skal du trække vejret ud på samme måde og nyde den indre ro, der kommer med den enkle handling med en dyb vejrtrækning.

yoga
Lotusstillingen er en af de mest almindelige yogastillinger (Kilde: unsplash)

Virkningerne af den siddende foroverbøjning er enkle. Denne yogastilling kan gøre din rygsøjle mere fleksibel, forebygge iskias og også tone dine kønsorganer, regulere din appetit og hjælpe din nyrefunktion. Det er en fantastisk måde at forynge vores krop på, hvilket vil give os mulighed for at nyde alle fordelene ved yoga!

Lyset, en grundlæggende yogastilling

Der er også den halve skulderstand (eller halvt stearinlys) for dem, der ikke kan klare at lave stearinlysstillingen i sin helhed. Lyset er en almindelig yogastilling, da den er ret enkel og hjælper med at forbedre kardiosen, er god til meditation og styrker musklerne. Du skal blot ligge på ryggen og derefter føre benene op mod himlen og holde dem der.

Denne stilling kan hjælpe dig med at fokusere, slappe af og indtage en stilling, som, selv om den ikke er naturlig, ofte er rigtig god for dit hjerte og dit kredsløb. Denne stilling er dog ikke en god idé, hvis du lige har spist, har problemer med fordøjelsen eller har menstruation. Bortset fra det er dette en fantastisk yogastilling, som kræver en relativt lille indsats.

Twisting, grundstillinger, der er nemme at udføre

"Kroppen er dit tempel. Hold den ren og ren, så sjælen kan bo i den." - B.K.S Iyengar

Twisting poses er nogle af de vigtigste yogastillinger at lære, da de er ret enkle at udføre, og du kan udføre dem, mens du sidder på gulvet med samlede fødder og hænder. Du drejer den ene vej og derefter den anden vej, hvilket hjælper dine fordøjelsesorganer og dine nyrer.

yoga
Hver yogastilling har forskellige fordele. (Kilde: unsplash)

Denne stilling kan også være med til at forbedre din fleksibilitet, især med hensyn til din rygsøjle. Den kan også hjælpe dig med at give slip, fjerne giftstoffer og forbedre dit generelle velbefindende.

Trekanten

Trekanten er en simpel yogastilling, og du kan lave den stående. Med spredte ben tager du en dyb indånding og placerer din hånd på din højre fod, mens du ånder ud. Derefter gør du det samme, men fra den anden side, og sørg for at kontrollere din vejrtrækning, mens du gør det. Du vil mærke et træk i dine muskler, mens du gør dette, så sørg for at gøre det langsomt og vær opmærksom på, hvad din krop fortæller dig.

På den måde kan du arbejde på din fleksibilitet, lindre rygsmerter, tone dig op og forebygge urinproblemer. Dette er en stilling, der har en masse fysiske fordele frem for at fokusere på dine vitale organer som mange andre stillinger.

Yoga er en enkel, men komplet aktivitet, der er både delikat og kraftfuld. Den byder nybegyndere velkommen, mens den også belønner dem, der er drevet og engageret i at gøre det. Med solhilsner, vridninger og andre stillinger er der noget for enhver smag. På blot et par sessioner vil du være godt på vej til at lære yoga at kende.

Læs mere om hvordan du arbejder på din holdning.

Der er så mange yogastillinger med masser af forskellige fordele. Men de er ikke nødvendigvis nemme. Så uanset om du laver en nedadvendt hund, bjergstilling, træstilling, trekantsstilling, duestilling eller hovedstand, skal du sørge for at spørge din yogalærer om udstrækning på forhånd, pranayama (åndedrætsteknikker) og hvilke dele af kroppen du skal bruge.

Nogle stillinger kan lægge stor belastning på dine lår, knæ, tæer, ankler, bækken og endda dit haleben. Sørg for at tjekke med en læge eller en yogainstruktør, før du går i gang med at styrke dem i begynder yoga kurser. Det samme gælder, hvis du overvejer at ændre din kost for at matche din nye yogalivsstil.

Glem ikke, at yoga handler om mere end blot at balancere på en yogamåtte og lave en krigerpositur. Du skal også integrere din vejrtrækning i hver eneste stilling for at få mest muligt ud af dem!

Hvis du er interesseret i at dyrke yoga og lære at lave de ovennævnte yoga stillinger, kan du overveje at finde yoga København på Superprof. På platformen kan du finde personlige undervisere og online undervisere.

Onlineundervisere giver undervisning ved hjælp af et webcam og et program som Skype og er som regel billigere end personlige undervisere, fordi de har færre udgifter. Men det er faktisk meget bedre for dig at have en person fysisk til stede, når du skal udføre de forskellige stillinger. Du kan altid samle et par venner for at dele udgifterne, hvis det er for dyrt.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.