"Uforstyrret ro i sindet opnås ved at kultivere venlighed over for de lykkelige, medfølelse med de ulykkelige, glæde ved de dydige og ligegyldighed over for de onde." - Patanjali

Yoga er for alle. Takket være stillinger, åndedrætsøvelser og strækøvelser kommer yoga med en masse fysiske, mentale og åndelige fordele for alle, der dyrker det.

Når det er sagt, kan der være nogle forskelle mellem yoga for mænd og yoga for kvinder. I virkeligheden er disse forskelle subtile, men de kan definere, hvordan du dyrker yoga.

Generelt er der yoga, der er bedre tilpasset den mandlige kropsform. Er du interesseret? Her er alt, hvad du har brug for at vide om yoga for mænd.

De bedste undervisere i yoga
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Maria zelina
Maria zelina
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
326kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristina
Kristina
330kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nathalie
Nathalie
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Maria zelina
Maria zelina
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
326kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristina
Kristina
330kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nathalie
Nathalie
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

10 gode grunde til, at mænd bør dyrke yoga

Der er mange fordele ved at dyrke yoga for mænd. Yoga kan være godt for at forbedre dit fysiske og mentale velbefindende, og yoga er i bund og grund lige så godt for dig fysisk som at dyrke sport. Gennem regelmæssig praksis kan du forbedre din lungekapacitet og styrke din rygsøjle. 

Mand laver yoga for mænd indendørs
Der er masser af gode grunde til, at mænd kan dyrke yoga. (Kilde: Keren Fedida, Unsplash)

Vidste du ud over dette, at yoga kommer med en hel bunke andre fordele?

Her er 10 grunde til, at alle mænd bør dyrke yoga.

  1. Du kan opbygge og tone musklerne gennem forskellige yogapositioner. Du skal bare ikke glemme at trække vejret.
  2. Du kan blive mere fleksibel. Asanas er virkelig gode til at forbedre din fleksibilitet.
  3. Du kan også forbedre din koncentration. Yoga handler også om mindfulness. Du skal være i nuet, mens du også holder en stilling. Det er i bund og grund fysisk meditation.
  4. Yoga kan også hjælpe med at træne til andre sportsgrene. Strækningerne og stillingerne kan forbedre din præstation.
  5. Yoga er godt for din balance. Du lærer at have kontrol over din krop og din kropsholdning.
  6. At dyrke yoga er godt til at reducere stress og angst. Når du mestrer din vejrtrækning, kan du også mestre stress.
  7. Yoga er godt for din tarm. Et par nøje udvalgte asanas kan hjælpe dig med at tabe dig og få en sixpack.
  8. Yoga vil også hjælpe dig med at undgå skader. Selvfølgelig er der også en risiko for skader, når du laver yoga, så tag alle de nødvendige forholdsregler.
  9. Yoga er fantastisk til at lære mere om din krop. Du får en bedre forståelse af, hvad du er i stand til.
  10. Yoga er også fantastisk til at producere testosteron, hvilket kan forbedre din udholdenhed og din libido. Prøv det!

Er du klar til at deltage i et yogakursus?

Få mere at vide om, hvorfor mænd bør dyrke yoga.

Hvordan er yogasessioner for mænd?

Før du deltager i et yogakursus, vil du måske gerne vide, hvad du går ind til. Som vi sagde, vil et hold for mænd ikke adskille sig alt for meget fra et hold for kvinder, men der kan være et par subtile forskelle.

Yoga for mænd og kvinder i et studie
Der vil være mange ligheder mellem almindelige yogatimer og yogatimer for mænd, men nogle få små ændringer kan gøre hele forskellen. (Kilde: anupam mahapatra, Unsplash)

Generelt vil en yogatime for mænd være opdelt i tre dele: opvarmning, stillinger, afkøling.

  • Opvarmningen vil få dig til at gøre din krop og dine muskler klar med nogle lette strækninger. Uanset om du laver hatha yoga eller ashtanga yoga, vil opvarmning være en del af det, da både eksperter og begyndere har brug for at forberede sig på de stillinger, de skal til at lave.
  • Stillinger: Det er her, du laver det meste af din yoga. Du vil lave sekvenser af stillinger (asanas) relateret til den type yoga, du laver. Dette vil give dig mulighed for at forstå din krop bedre, og hvad den er i stand til.
  • Nedkølingen er det øjeblik, hvor du slapper af og skaber mening med det hele. Du vil slappe af med nogle enkle meditative øvelser. Uanset om det er liggende, siddende eller stående, vil yogasessionerne få dig til at kigge metaforisk indad til sidst.

Hvor kan du finde yogasessioner for mænd?

Det er ikke altid indlysende, hvor du kan finde yoga specifikt for mænd. I de fleste tilfælde er yogasessioner for alle. Der er dog steder, hvor du kan finde yogasessioner kun for mænd.

En mand dyrker yoga med en træner
Der findes fitnesscentre, hold og private yogainstruktører, der tilbyder yogatimer for mænd. (Kilde: annie spratt, Unsplash)

Det kan virke indlysende, at du kan finde yogaundervisning for mænd i yogastudioer. Det er trods alt her, du finder alt udstyret, underviserne og timerne, både for grupper og enkeltpersoner.

Der findes yogastudioer, hold og fitnesscentre, hvor du kan finde hold udelukkende for mænd. Uanset om det er for begyndere eller eksperter, er der yoga for alle niveauer af mandlige yogi'er.

Der findes også YouTube-videoer med yogarutiner for mænd. Du kan følge disse fra dit eget hjem.

Der findes endda bøger dedikeret til yoga specifikt for mænd. Du kan med fordel hente et eksemplar af Dean Pohlmans "Yoga for Men".

Endelig kan en privat yogalærer også tilbyde yogasessioner for mænd. Uanset om det er hjemme, online eller i et dedikeret rum som et fitnesscenter eller et yogastudie, kan yogalærere tilpasse deres programmer til mænd og de specifikke behov hos hver enkelt person. Tjek tutorerne ud på Superprof.

10 gode yogaøvelser for mænd

Nu er det overladt til dig. For at hjælpe dig er her 10 gode yogaøvelser for mænd, som du kan komme i gang med for at begynde at nyde godt af yogaens fordele.

Mand laver håndstand på sten
Der er mange gode (og svære) yogaøvelser, som mænd kan få gavn af. (Kilde: jonathan borba, Unsplash)
  • Kriger stilling: Denne stående stilling giver dig mulighed for at tone de muskler, der hjælper dig med at holde balancen.
  • Siddende fremadbøjning: Denne er god til rygsmerter.
  • Kobra stilling: En klassisk yogastilling, som mænd kan bruge til at strække overkroppen.
  • Bakasana: For at mestre vejrtrækningen og tone din krop.
  • Nedadgående hund: Denne positur er god til at strække kroppen ud.
  • Opadgående hund: Denne stilling ligner meget cobra-posen og er god for dine mavemuskler og dit nervesystem.
  • Lysestillingen: God til dine skuldre, ryg og nakke.
  • Fiskernes herre stilling: Denne siddende stilling kan gøre din ryg mere fleksibel.
  • Udviddet sidevinkel stilling: For at forbedre din kropsholdning og vejrtrækning.
  • Koansigt stilling: Til at afhjælpe spændinger og slappe af.
  • Og mange andre.

Få mere at vide om de bedste yogastillinger for mænd.

Som du nok har forstået, er mænd mere end i stand til at dyrke yoga. Ved at vælge de rigtige stillinger, yogi og ressourcer kan alle dyrke yoga. Nu er det op til dig!

Hvis du er interesseret i at lære mere om yoga, kan du overveje at få hjælp fra en privatlærer eller yogainstruktør, uanset om du er interesseret i yoga for mænd som er begyndere eller øvede. Du kan nemt finde en erfaren og kvalificeret underviser på Superprof og begynde at nyde yogatimer på alle niveauer.

Der er tre primære måder at blive undervist i yoga af en privatunderviser på: ansigt til ansigt, online og i en gruppe. Hver tilgang har sine fordele og ulemper for dig og din pengepung, så tænk grundigt over, hvilken metode der vil fungere bedst for dig på lang sigt.

Ansigt til ansigt sessioner er kun mellem dig og instruktøren. Dette er en god mulighed for alle med specifikke krav til deres lektioner, da instruktøren vil skræddersy hver session til dig, dit niveau, og hvad du er interesseret i at lære eller gøre. Denne førsteklasses service koster selvfølgelig noget, og du betaler for al den ekstra tid, som instruktøren bruger på at planlægge og organisere hver session for dig og på transporten til undervisningen.

Selv om de er de dyreste, er en-til-en-sessioner normalt de mest effektive, da hvert minut af sessionen er fokuseret på dig, og selve sessionerne er tilpasset dig for at sikre, at du får mest muligt ud af dem.

Onlineundervisere tager normalt mindre end personlige undervisere, da de ikke behøver at rejse og kan planlægge flere sessioner hver uge. Generelt egner yoga sig ret godt til at blive undervist online. Fordelen ved denne form for undervisning er, at du kan udvide din søgning til yogaer fra hele verden, hvilket er nyttigt, hvis der er en meget specifik type yoga, som du gerne vil lære.

Gruppeundervisning er et godt valg for dem, der har et mindre budget. Uanset om du ønsker at dyrke yoga med nogle venner, kolleger eller familiemedlemmer, og hvis alle betaler regningen, er de ofte billigere pr. person pr. time. Du kan selvfølgelig ikke forvente, at hver session er helt skræddersyet til dig, da instruktøren skal undervise alle tilstedeværende, men at lære i en gruppe kan ofte hjælpe med at anspore hvert enkelt medlem.

Husk, at mange af yogainstruktørerne på Superprof tilbyder den første session eller lektion gratis. Brug disse gratis sessioner til at afprøve forskellige potentielle instruktører, før du vælger den rette for dig.

Du kan læse anmeldelser fra deres andre elever, hvis du er i tvivl om dem, men den nemmeste måde at se, om de er så gode, som deres profil gør dem til, er ved at deltage i en yogalektion med dem.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.