"Sindet er sansernes herre, men åndedrættet er sindets herre." - Yogi Swatmarama

Uanset om du arbejder på din vejrtrækning, fleksibilitet eller styrke, har yoga flere fordele. Yoga kan have mentale, fysiske og åndelige fordele.

Hvorfor ikke tage yogaundervisning?

I bund og grund er der ikke meget forskel på yoga, om det er til mænd eller kvinder, men der er visse stillinger og sekvenser, der er bedre egnet til forskellige fysiologier.

Hvis du er interesseret i at få regelmæssig motion gennem yoga, er her 10 gode yoga øvelser for mænd.

De bedste undervisere i yoga
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Maria zelina
Maria zelina
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
326kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristina
Kristina
330kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nathalie
Nathalie
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Maria zelina
Maria zelina
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
326kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristina
Kristina
330kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nathalie
Nathalie
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

1 - Krigerstillingen

Siger Virabhadrasana dig noget? Nej?

Det skal du ikke bekymre dig om. Dette er sanskritnavnet for den stilling, der mindes en magtfuld kriger kendt som Virabhadra.

en mand laver en god yogaøvelse for mænd: krigerstilling
Krigerstillingerne er almindelige i yogasessioner. (Kilde: ramt aladdin, Unsplash)

Dette er en af de mest ikoniske yogastillinger og en almindelig stilling til at starte sekvenser af stillinger. Efter en kort opvarmning er dette en ret nem positur at lave, da du ikke behøver noget udstyr, ikke engang en yogamåtte, da du kan lave denne stående.

Målet med krigerstillingen eller Warrior Pose II som den hedder på engelsk, er at centrere dit sind, din krop og din ånd. Du skal lave denne stående (helst på en måtte, men det er ikke afgørende) med spredte ben.

Hold dine arme ud parallelt med jorden med håndfladerne nedad. Drej fødderne udad, så de danner en 90-graders vinkel. Bøj dit forreste ben fremad. Drej hovedet, så det ser ud over din forreste arm. Træk vejret.

Åndedrættet er en vigtig del af enhver yogaøvelse. Når du er færdig, spejler du stillingen og gør den fra den anden side. Namasté, krigere.

2 - Siddende fremadbøjet stilling

I mange former for yoga og især hatha yoga er den siddende fremadbøjning en almindelig stilling. På en yogamåtte folder du i princippet dig selv i to fra hofterne.

Den siddende fremadbøjning (Paschimottanasana) er god til at strække ud, kontrollere din vejrtrækning og kan på længere sigt lindre rygsmerter.

Yoga kan også være nyttigt til at hjælpe mænd med at slappe af.

Dit lokale yogastudie vil tage imod dig med åbne arme.

3 - Kobraen

Ligesom den siddende fremadbøjning er kobrastillingen meget almindelig i hatha yoga og god for mænd. Kendt som Bhujangasana på sanskrit, er kobraen regelmæssigt med i solhilsen sekvenser. Som med alle yogapositioner er vejrtrækning vigtig.

Dette handler om balance, og du gør det ved at ligge med ansigtet nedad på gulvet og løfte hovedet og brystet opad, mens du strækker ryggen ud ved hjælp af overarmene. Dette kan også være med til at gøre dig mere fleksibel.

Sørg for, at du ikke overdriver det, da du kan påføre dig selv skade. Formen er utrolig vigtig, især når du laver stillinger som kobraen. Når det lykkes dig, er det godt for din kropsholdning og mod muskelsmerter.

4 - Lav planke

Der er en grund til, at alle taler om at lave planker; de er effektive. De er gode til at arbejde på din core, håndled og arme. Den er også kendt som den firbenede stavpositur eller Chaturanga Dandasana på sanskrit og er fantastisk for mænd der dyrker yoga.

Mand laver planke
En lav planke svarer meget til at lave en armbøjning uden at skubbe sig op. (Kilde: logan weaver, Unsplash)

Ideen er enkel: Læg dig med maven på yogamåtten og placer dine hænder ved skuldrene. Herefter løfter du brystet og støtter dine ben med fodballen. Løft overkroppen op, indtil alt er lige.

Nu er du i den lave plankepose.

Denne stilling er rigtig god for mænd af den simple grund, at den kan tone din mave og core, samtidig med at den lærer dig at kontrollere din vejrtrækning. Den kan også hjælpe med at lindre rygsmerter, hvis den udføres rigtigt.

Gentag dette et par gange alt efter dit niveau og din kondition.

De bedste undervisere i yoga
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Maria zelina
Maria zelina
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
326kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristina
Kristina
330kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nathalie
Nathalie
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Maria zelina
Maria zelina
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
326kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristina
Kristina
330kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nathalie
Nathalie
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

5 - Nedadvendt hundestilling

Af alle yogastillinger, især dem, der er gode for mænd, er den nedadvendte hund nok en af de mest berømte. Adho mukha svanasana på sanskrit, denne yogastilling indgår også i solhilsen-sekvenser og ligner et omvendt "V".

Dette er ofte en del af en overgang mellem stillinger, da det kan føre til mange andre asanas, afhængigt af om du laver kundalini yoga, yin yoga, ashtanga yoga osv.

Kom ned på alle fire med hænderne fladt på måtten. Spred benene lige så bredt som hofterne. Begynd at spidse tæer, mens du løfter hofterne.

Den nedadvendte hundestilling kan bruges til at strække rygsøjlen ud, slappe af i lemmerne, lindre spændinger og sænke pulsen. Kort sagt, et must for enhver mand, der dyrker yoga.

6 - Den opadvendte hundestilling

Ligesom kobrastillingen er den opadvendte hundestilling (Urdhva mukha svanasana) posen fantastisk for mænd. Du starter på gulvet, ligesom med kobraen.

Ud over at hæve din torso løfter du også dine hofter. Du bruger dine arme til at løfte dig selv, mens du arbejder på din styrke og balance.

Det vil også styrke dine mavemuskler og din rygsøjle. Den opadvendte hund vil også hjælpe dig med at tone musklerne, når du balancerer dine hofter, skuldre og hæle. Lad bare ikke din ryg dykke for meget ned.

7 - Skulderstilling

Ligesom den lave plankestilling er skulderstillingen (Sarvangasana) en stilling, som vi har en tendens til at lave, når vi er børn. Denne omvendte positur kommer med flere fysiske fordele, som mænd kan nyde godt af.

Ved at strække vores rygsøjle og nakke ud, kan skulderstand stillingen hjælpe fordøjelsen. Kort sagt er der en hel del fordele, som alle kan nyde godt af.

Dette er en øvelse, som du skal lave på din yogamåtte, mens du bruger dine albuer og skuldre til at balancere, mens dine hofter og ben peger opad. Den kan afhjælpe spændinger og bruges ofte i dynamiske yogasekvenser.

Dette er en stilling, der ser let ud, men den skal udføres rigtigt, så kontakt en yogainstruktør, hvis du har brug for det.

8 - Siddende vridende stilling

Denne positur er også kendt som Marichyasana C og er nyttig ved rygspændinger. Mens du sidder ned, strækker du benene ud på gulvet. Med ret ryg strækker du balderne, placer din venstre hånd på gulvet bag din ryg, placer din højre fod på jorden og bøj dit knæ.

Mand laver en god yogaøvelse for mænd
Der findes mange gode yogaøvelser for mænd til at afhjælpe spændinger i ryggen. (Kilde: unsplash)

Løft din højre arm op mod himlen og bøj albuen. Se et diagram for at få en bedre idé om, hvordan det skal se ud. Sørg for at fokusere på din vejrtrækning for at få mest muligt ud af denne stilling.

Spejl stillingen og gentag den for den anden side. Ikke alle yogastillinger for mænd er enkle.

9 - Udvidet sidevinkel-stilling

"Ens åndelige realisering ligger i intet andet end hvordan man går blandt og interagerer med sine medmennesker." - B.K.S. Iyengar

Også kendt som Utthita Parsvakonasana, starter den udvidede sidevinkelstilling med at du står. Stræk din venstre arm mod himlen og bøj dig derefter til siden, så du skaber en lige linje fra din finger til din tå. Din overordnede form skal være som en trekant.

Den forlængede sidekantede stilling er en god stilling at prøve, hvis du lige er begyndt at dyrke yoga. (Kilde: pennakyp)
Dette er en god positur for mænd der er begyndere med yoga, da du kan lave den forsigtigt uden intense bevægelser eller risiko for at skade dig selv. Denne positur vil hjælpe dig med at tabe dig og forbedre din lungekapacitet.

Find ud af, hvordan og hvor mænd kan dyrke yoga.

10 - Koansigt stilling

Navnet er måske mærkeligt, men koansigt stilling eller cow face pose (Gomukhasana) giver mening, når du først ser den. Den bruges ofte til meditation og mindfulness, men den er også nyttig til at strække og slappe af i kroppen.

Mens du sidder ned med benene ud foran dig, krydser du dem over hinanden. Løft derefter armen modsat dit øverste ben og placer den bag din ryg.

Den anden arm vil komme til at møde den bag din ryg nedefra. Træk vejret roligt ind og ud.

Med åndedrætskontrol og passende yogapositioner kan mænd nyde yoga lige så meget som alle andre.

Er du klar til at gå i gang?

Resten er nu op til dig!

Hvis du er interesseret i at lære mere om yoga, kan du overveje at få hjælp fra en privatlærer eller yogainstruktør, der kan hjælpe dig med en guide til yoga for mænd. Du kan nemt finde en erfaren og kvalificeret underviser på Superprof og begynde at nyde yogasessioner på alle niveauer.

Der er tre primære måder at blive undervist i yoga af en privatunderviser på: ansigt-til-ansigt, online og i en gruppe. Hver tilgang har sine fordele og ulemper for dig og din pengepung, så tænk grundigt over, hvilken metode der vil fungere bedst for dig på lang sigt.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.