"En diamants hårdhed er en del af dens anvendelighed, men dens sande værdi ligger i det lys, der skinner igennem den." - B.K.S. Iyengar

Yoga er blevet ret populært i de senere år. Det er der en god grund til, nemlig at de fordele, det kan have på dit sind, din krop og din ånd, taler for sig selv.

Det anslås, at der er 2,3 millioner yogis. Det anslås dog, at omkring 80 % af disse deltagere er kvinder. Når det er sagt, er der også mange fordele ved yoga for mænd.

Yoga handler om at tage vare på sig selv og skabe harmoni mellem krop og sind med eller uden hjælp fra en instruktør. Uanset om du træner på egen hånd, på et hold eller med en instruktør, er yoga godt for dig. Både begyndere og eksperter vil forlade deres sessioner med en følelse af fred og sundhed.

Er yoga-workshops for mænd eller kvinder? Er der noget specifikt ved yoga for mænd? Hvor kan begyndere finde lektioner for mænd?

Vi vil besvare alle disse spørgsmål ved at fortælle dig, hvordan yogatimer for mænd er.

Mine herrer, gør jer klar til at lære mere om yoga.

De bedste undervisere i yoga
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Maria zelina
Maria zelina
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
326kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristina
Kristina
330kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nathalie
Nathalie
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Maria zelina
Maria zelina
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
326kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristina
Kristina
330kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nathalie
Nathalie
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Opvarmning

"Det er gennem din krop, at du indser, at du er en gnist af guddommelighed." - B.K.S. Iyengar

Enhver god yogasession skal starte med opvarmning. Yoga er i bund og grund motion og kan være meget fysisk intens. Du skal være klar til stillingerne.

et hold med yoga for mænd og kvinder
Mange af opvarmningerne for mænd vil være de samme som i enhver anden yogatime. (Kilde: annie spratt, Unsplash)

Ville det ikke være en skam at skade dig selv under din allerførste asana?

Et yogakursus for mænd vil altid starte med noget opvarmning, som regel ledet af yogainstruktøren selv. Uanset om det er online eller personligt, er det vigtigt at følge instruktørens råd.

De vil guide dig og støtte dig gennem din yogarejse, som vil starte med opvarmning.

Bevæbnet med en yogamåtte bliver du klar til at arbejde med din åndedrætskontrol og stillinger gennem nogle blide sekvenser, der er designet til at gøre din krop klar til det, der kommer.

Du skal ikke gøre dig klar til boksning eller fodbold, men yoga, hvor spirituel den end er, har stadig en vigtig fysisk komponent. Du skal passe på din krop for at undgå skader, især hvis du dyrker hatha- eller kundalini-yoga.

Nu hvor din krop er klar og varmet op, kan du gå i gang med hoveddelen af dine yogasessioner.

Hjertet af lektionen: Stillingerne

Opvarmningen er en forberedelse til hoveddelen af din session; at lave yoga. Det er her, du skal lave stillinger og sekvenser af stillinger.

en mand laver yoga udendørs
Visse asanas er mere gavnlige for mænd end for kvinder. (Kilde: jonathan borba, Unsplash)

Yoga for mænd er som regel mere fysisk intens end f.eks. en yoga-session før fødslen, og du vil arbejde med din fleksibilitet, styrke, vejrtrækning og balance.

Igen handler yoga om, at sind, krop og ånd arbejder sammen i harmoni. Uanset hvilken type yoga du dyrker, er stillingerne en af de vigtigste dele af den, og ved at udføre dem vil du begynde at forbedre dig.

Din instruktør vil endnu en gang vise vejen og fortælle dig, hvilke stillinger og sekvenser du skal lave.

Mens du udfører hver enkelt stilling, vil du også kontrollere din vejrtrækning. Det er her, du begynder at se de største fordele, for hvis du ikke kontrollerer din vejrtrækning, når du laver yogaposer, reducerer du deres effektivitet.

En korrekt positur udføres med korrekt åndedrætskontrol. I løbet af dine sessioner vil du begynde at se vigtigheden af at tilpasse din vejrtrækning og dine stillinger. Giv det et forsøg!

Når du er færdig med at lave dine stillinger, er der stadig mere til din session. Der er endnu et trin til din yogalektion. Denne sidste del er, som med alle sportsgrene, den rolige nedkølingsdel.

Nedkøling

Al træning og sport bør afsluttes med en nedkøling. Du kan ikke bare lave dine stillinger og gå hjem.

Slutningen af yogatimerne er normalt mere meditativ og afslappet. (Kilde: Unplash)

En yogasession, og især yogasession for mænd, skal afsluttes med et øjebliks afslapning, meditation og nedkøling.

Dit sind og din krop vil være klar til at slappe af efter stillingerne og åndedrætsøvelserne fra tidligere, og du giver dem tid til at restituere, så du kan komme videre med din dag. Sørg for, at du får mest muligt ud af hver session, når du dyrker yoga. Det gør du ved at slappe af til sidst. Dette gøres ofte ved at sidde på din yogamåtte, trække vejret og lave mindfulness-meditation for at give slip.

Hvilken bedre måde at slappe af på efter alt det hårde arbejde, du har lagt i det?

Fordelene ved yoga for mænd

Det er en god idé at vide, hvad du kan forvente, før du begynder at dyrke yoga, uanset om du gør det hjemme, i et yogastudie eller udenfor.

en mand laver yoga i en grøn have
Yoga har fordele for dit sind, din krop og din ånd. (Kilde: balu gaspar, Unsplash)

Yoga som en disciplin bringer sind, krop og ånd sammen, men der er også andre fordele. Her er nogle få af dem:

  • Reduceret stress
  • Forbedret kropsholdning
  • Øget sexlyst
  • Bedre koncentration
  • Øget balance
  • Fleksibilitet
  • Og mange andre.

Selv om yoga har mange fordele for alle, skal du huske, at du skal gå til yoga for at få det bedre, ikke kun for at få de fordele, vi har nævnt ovenfor. Nyd din yoga først, og du vil begynde at nyde fordelene efter.

Som du har forstået, skal yoga tilpasses den person, der udøver den. Hvis du regelmæssigt udfører stillinger og strækninger, vil du slappe af og også begynde at se, hvorfor yoga er en ret intensiv træning og at der findes mange gode yoga øvelser for mænd.

Den er god til at slappe af, tone musklerne og forbedre din generelle fysiske sundhed.

Mine herrer, er I klar til at gå i gang?

Namasté!

Hvis du er interesseret i at lære mere om yoga, kan du overveje at få hjælp fra en privatlærer eller yogainstruktør. Du kan nemt finde en erfaren og kvalificeret underviser på Superprof og begynde at nyde yogasessioner på alle niveauer.

Der er tre primære måder at blive undervist i yoga af en privatunderviser på: fysisk, online og i en gruppe. Hver tilgang har sine fordele og ulemper for dig og din pengepung, så tænk grundigt over, hvilken metode der vil fungere bedst for dig på lang sigt.

De private fysiske session er kun mellem dig og instruktøren. Dette er en god mulighed for alle med specifikke krav til deres lektioner, da instruktøren vil skræddersy hver session til dig, dit niveau, og hvad du er interesseret i at lære eller gøre. Denne førsteklasses service koster selvfølgelig noget, og du betaler for al den ekstra tid, som instruktøren bruger på at planlægge og organisere hver session for dig og på at rejse til undervisningen.

Selv om de er de dyreste, er disse sessioner normalt de mest effektive, da hvert minut af sessionen er fokuseret på dig, og selve sessionerne er tilpasset dig for at sikre, at du får mest muligt ud af dem.

Onlineundervisere tager normalt mindre end personlige undervisere, da de ikke behøver at rejse og kan planlægge flere sessioner hver uge. Generelt egner yoga sig ret godt til at blive undervist online. Fordelen ved denne form for undervisning er, at du kan udvide din søgning til yogaer fra hele verden, hvilket er nyttigt, hvis der er en meget specifik type yoga, som du gerne vil lære.

Gruppeundervisning er et godt valg for dem, der har et mindre budget. Uanset om du ønsker at dyrke yoga med nogle venner, kolleger eller familiemedlemmer, vil regningen blive billigere pr. person pr. time, da alle deler regningen. Du kan selvfølgelig ikke forvente, at hver session er helt skræddersyet til dig, da instruktøren skal undervise alle tilstedeværende, men at lære i en gruppe kan ofte være med til at motivere hvert enkelt medlem.

Husk, at mange af yogainstruktørerne på Superprof tilbyder den første session eller lektion gratis. Brug disse gratis sessioner til at afprøve forskellige potentielle instruktører, før du vælger den rette for dig.

Det er en god idé at skitsere, hvad du leder efter hos en yogainstruktør, før du begynder din søgning, da du kan lave en liste over instruktører, der opfylder dine krav, før du begynder at tage kontakt til dem og arrangere de gratis sessioner.

Du kan læse anmeldelser fra deres andre elever, hvis du er usikker på dem, men den nemmeste måde at se, om de er så gode, som deres profil gør dem til, er ved at prøve en yogalektion med dem.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.