Så hvad er yoga, og hvorfor er det, at flere af dine venner der dyrker det? Handler yoga kun om fitness? Hvordan kan yoga reducere stress, og hvad mener yogaerne, når de siger, at det er en fysisk, mental og åndelig praksis?

I denne artikel vil vi forklare, hvordan det er muligt for yoga at ændre folks liv, og hvorfor Hatha yoga, en af de mest almindelige typer yoga over hele verden, også er en af de bedste stilarter for begyndere yogier.

De bedste undervisere i yoga
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Maria zelina
Maria zelina
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla lotus
Camilla lotus
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
326kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristina
Kristina
330kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Maria zelina
Maria zelina
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla lotus
Camilla lotus
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
326kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristina
Kristina
330kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Vigtigheden af yoga

Spørg enhver yogi, hvorfor de vender tilbage til måtten for at øve sig ofte, og deres svar vil vise dig, hvor farverig og kompleks yogapraksis er. Nogle mennesker nyder den fysiske træning, andre den salige afslapning til sidst, nogle den tilhørende mindfulness, mens de fleste hviler i det faktum, at de har det bedre efter hver time.

Det mest indlysende svar er måske et nyt koncept for nogle; hvordan yoga hjælper folk i alle aldre med at afbalancere deres stressniveau, samtidig med at deres krop holdes sund og deres sjæl forynges.

Direkte oversat er yoga et sanskritord, der betyder "at ægge" eller "at forene". Dens hovedformål er at skabe harmoni i os ved at bringe krop, sind og sjæl på linje.

Betyder det, at du er nødt til at tage en ny religion til dig? Absolut ikke!

Yoga har rødder i gamle spirituelle praksisser, men i årenes løb har den ændret sig fra en rent spirituel praksis til en lang række forskellige tilpasninger, der passer til yogier af alle typer og baggrunde. Det er en inkluderende, ikke-skadelig, medfølende og accepterende praksis, der giver alle og enhver mulighed for at finde deres sandhed, mens de arbejder hen imod at blive et bedre menneske, uanset om det er på en fysisk, følelsesmæssig eller åndelig måde.

De fleste af os arbejder dagligt ved computere, kører bil hver dag og har udviklet vaner, der påvirker vores kropsholdning negativt. Vi arbejder og lever også i en stresset tid, og den uheldige virkelighed er, at vi må lære at tilpasse os og håndtere stress bedre, hvis vi ønsker at udmærke os i livet. En hyppig yogapraksis vil sikre, at du ikke mister fokus på, hvem du er, udvikler en bedre forbindelse mellem krop og sind og lever med mere bevidsthed og glæde.

Den lyksalige oplevelse af en yogatime skyldes de forskellige øvelser, som den består af. At trække vejret og bevæge sig med hensigt øger de kardiovaskulære fordele, øger blod- og iltstrømmen i hele kroppen og bidrager til en positiv fysiologisk reaktion i vores krop. Det er også bevist, at yoga fører til et forbedret syn på os selv.

Videnskabelig forskning har også vist, at yoga fortsat er populært på grund af følgende fordele:

  • Det reducerer det grå stof i hjernens amygdala, den del, der er forbundet med frygt
  • Det forbedrer humøret ved at regulere hormoner som dopamin, øge GABA og serotonin, mens det reducerer stresshormonet kortisol
  • Forbedrer stofskiftet og hjælper med vægtstyring
  • Forbedrer hjertesundheden ved at sænke kolesterol og blodtryk og samtidig øge dit hjertes modstandsdygtighed (variabilitet af hjerterytmen)
  • Afgifter og renser systemet
  • Styrker, toner og strækker musklerne
En kvinder laver hatha yoga udenfor
Al den yoga, vi kender i dag, er grundlæggende Hatha-yoga, og derfor har mange stilarter de samme asanas. (Kilde: vishal bhutani, Unsplash)

Hvordan du vælger at involvere dig selv i din personlige praksis eller i en yogatime vil være afgørende for effektiviteten, da det er bevist, hvordan mindful bevægelse med fuldt engagement af sind og krop fører til eksponentielle fordele.

Den time og den lærer, du vælger, vil også påvirke, om du følger en mere traditionel eller mere moderne yogastil. Du kan vælge timer, der er orienteret mod fysisk fitness, eller du kan deltage i en specialiseret time, som Kundalini, hvor fokus skifter mere til at handle om en udvidelse af bevidstheden.

Hvad er Hatha Yoga?

Hatha er også kendt som postural yoga og er en afledt variant af tantrisk yoga med mere fokus på asanas (stillinger) og mindre fokus på asketiske yogapraksisser. I det væsentlige stammer alle de typer yoga vi praktiserer i dag fra Hatha yoga i Indien omkring 350 - 1600 CE.

Yogaens historie er stadig lidt sløret, men vi ved med sikkerhed, at den første omfattende tekst om yogaen blev påvirket af tekster som Bhagavad-Gita og Mahabharata. Patanjalis yoga-sutraer blev skrevet 50-100 år efter disse tekster og er en tekst, der fokuserer på de otte Ashtanga-led, som yogis kan praktisere på deres vej mod oplysning. En af disse otte var asanas eller stillinger.

Hvis man springer mere end 1.000 år frem i tiden, kom Hatha Pradipika til, hvor de 15 første stillinger blev tegnet og dokumenteret som en del af hathayogapraksis. Det blev den mest populære yogaform, og de fleste af de stillinger, vi kender i dag, stammer fra disse grundlæggende asanas.

Herfra spredte yoga sig til den vestlige verden, og resten er, som man siger, historie.

Hatha = Ha (sol) + Tha (måne). Hatha yoga-betydningen er således associativ til foreningen mellem månens og solens energier i os.

Yin og yang, det energiske og rolige, det varme og kølige. Denne dualitet i os er det, der har fået os til at søge efter balancen for at skabe holistisk sundere og lykkeligere versioner af os selv.

Hvorfor Hatha Yoga for begyndere?

De fleste yogatimer og typer omfatter yogaens grundprincipper, som de gamle yogier lærte dem, men måden, hvorpå en time er opbygget, eller hvad der indgår i den, vil være forskellig fra den ene yogatype til den anden. Timerne består af en række forskellige øvelser for at kaste et spotlight på, hvordan hver del i os er forbundet med hinanden.

Under en normal Hatha-klasse kan du støde på øvelser som f.eks:

  • Pranayama (åndedrætsteknikker)
  • Asanas (de forskellige stillinger i klassen)
  • Meditation eller mindfulness-øvelser

Ikke alle timer er ens, da nogle lærere fokuserer meget på stillingerne og de fysiske kropsdele. Selv i disse timer vil det mentale fokus, balanceringen og åndedrætsøvelserne have en positiv indvirkning på dig, men det er vigtigt at finde den lærer og den type klasse, der vil gavne dig mest.

Hvad er yoga spørger du måske, og det handler om ro og meditation som denne indiske statue udtrykker
Yoga-filosofien fremmer fred, harmoni og enhed - noget, vi alle har brug for i vores moderne liv. (Kilde: sabine schulte, Unsplash)

Hatha er meget langsommere end den populære Vinyasa-yogastil og giver begynderen mulighed for at falde til ro i stillingerne, før den næste startes. En god hatha-lærer vil vise dig, hvordan du kan gøre en stilling lettere eller sværere, så folk i alle aldre og på alle fitnessniveauer lettere kan tilpasse sig til en time.

Den type yoga, du vælger, vil afgøre, om fokus er mere på fysiske, mentale eller spirituelle aspekter. Det burde være klart nu, at al yoga har lidt af det hele i sig, men hvis du leder efter noget særligt kan du også udforske disse yogaformer:

  • Ashtanga Yoga
  • Iyengar Yoga
  • Kundalini Yoga
  • Bikram Yoga
  • Yin yoga
  • Restorative yoga
  • Power yoga

Dette er blot nogle af de mange forskellige yogastilarter, og der findes endda nogle spændende former som yogadans for de mere udtryksfulde personer.

Principperne i Hatha Yoga

Ønsker du at indføre en yogisk livsstil? En, hvor du lever med fuld bevidsthed hver dag?

Dette vil omfatte en daglig praksis, der går længere end bare de fysiske stillinger, hvor en masse åndelige og etiske principper begynder at påvirke yogiens daglige arbejde og liv. Nogle vælger at blive veganer for at beskytte jordens ressourcer, og de fleste udvikler en ret intensiv meditationspraksis.

Vi har allerede nævnt de otte Ashtanga-yoga-led, som lagde grundstene til de fleste yogiske principper, men Hatha-yoga har udviklet sit eget sæt af principper. Disse er også øvelser, som yogierne gør for at rense kroppen, men du vil bemærke, at mange er overtaget fra Patanjalis otte led:

  • Shatkarma - praksis, hvor saltvand bruges til at rense de områder af kroppen, hvor slimhinderne findes
  • Asana - de stillinger vi er så fortrolige med, som hjælper med at komprimere og rense kroppen
  • Pranayama - Ses som livets vitale kraft, og åndedrættet bruges også til at rense tankerne og kroppen
  • Mudra - Bevægelser i bestemte dele af kroppen, som siges at rydde energikanalerne med henblik på rensning
  • Bandha - Låsning af bestemte energicentre i kroppen
  • Dhyana - en særlig fokuseret meditation
  • Samadhi - Det ultimative mål for oplysning

Hvor dybt ind i yogaverdenen ønsker du at gå?

En mand dyrker hatha yoga udenfor
En balancerende kropsholdning styrker dine muskler, men ifølge eksperter vil den også forbedre dit daglige fokus. (Kilde: Unsplash)

Forskellige teknikker bruges til at forbedre og skabe variationer af asanas, men en af de vigtigste tråde i yoga er de grundlæggende stillinger, der stammer fra den gamle Hatha. Dengang var der ingen stående asanas, men med tiden udviklede yogier fra Indien de ca. 84 stillinger, som bruges i de fleste vestlige yogastilarter.

Moderne Hatha-yoga omfatter stående stillinger, balancerende stillinger, fremadrettede foldninger og en lang række flowbevægelser og salutationer. I Vinyasa yoga laver du et flow af øvelser og asanaer med åndedræt, og de historiske Hatha-stillinger holdes lidt længere.

Hver stilling har et sanskritnavn, der har en meget beskrivende oversættelse, og du vil bemærke, at der er en stilling til at hjælpe med næsten enhver fysisk og eller mental udfordring.

Rygbøjninger og vridende stillinger, som kamel-, krage-, katte- og ko-stillingen, er alle måder at arbejde sig ind på rygsmerter og problemer. De fleste af stillingerne er et middel til at forbedre din kropsholdning og styrke musklerne, mens andre stillinger vil tage dit fokus indad for at forbedre koncentrationen. Det er altid tilrådeligt at lave en ordentlig opvarmning og starte med begynderstillinger, før man tager sværere stillinger som krageposen.

Du kan også gøre dit liv lettere ved at melde dig ind i et lokalt yogastudie eller booke en privat Hatha-time. Du behøver ikke at søge efter 'Hatha yoga nær mig', du kan finde dem lige her på Superprof, og vi bringer en Hatha-lærer til dig. Du kan booke online timer for at få en skræddersyet time fra erfarne Hatha yogalærere.

Lad dem vise dig, hvordan du gør det bedst, og oplev, hvordan Hatha kan forbedre dit sind, din krop og din sjæl.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.