Mange yogaudøvere vil fortælle dig, at den største fordel, du vil opleve ved hyppig yogapraksis, er en rolig synergi mellem din krop, dit sind og din sjæl.

Yoga bliver en livsstil for de fleste. Den begynder langsomt at forandre den måde, vi ser os selv og verden på, til det bedre. Det er en dyb praksis, og hvis du virkelig tager yogafilosofien til dig, kan den forbedre dit helbred, styrke din selvbevidsthed og skabe fred i dig selv.

En afbalanceret yogasession i dag ville omfatte asanas, eller stillinger, åndedrætsteknikker eller meditation. Men Hatha-yoga-filosofien er en rig tradition fra Indien, der går meget længere tilbage, over 5.000 år for at være mere præcis. Yoga var tidligere en spirituel praksis og doktrin, men den har udviklet sig eksponentielt i løbet af det sidste århundrede til en lang række stilarter. I dag har yoga en stil, der passer til mennesker fra alle samfundslag, og den er ideel for dem, der forsøger at assimilere de erfaringer, de har på jorden.

Hvis du dykker ned i denne farverige verden, vil du lære at elske dig selv, pleje og beskytte din krop, udvikle medfølelse for dig selv og andre og blive en sundere og mere lykkelig version af dig selv.

Denne artikel vil give dig al den nødvendige hatha yoga info og forklare filosofien bag. Uanset om du vælger at dyrke yoga derhjemme, deltage i en Hatha-gruppeundervisning eller booke en lektion hos en af vores Superprof-yogalærere, kan disse principper forvandle din praksis til en rig og livsbekræftende oplevelse.

De bedste undervisere i yoga
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Maria zelina
Maria zelina
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla lotus
Camilla lotus
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
326kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristina
Kristina
330kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Federica
5
5 (4 anmeldelser)
Federica
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Maria zelina
Maria zelina
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristin
Kristin
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla lotus
Camilla lotus
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Astrid
Astrid
326kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristina
Kristina
330kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Natalia
Natalia
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Hatha og yoga-filosofi

Yoga handler om balance.

Vi fortsætter med at udforske spørgsmålene om vores sande selv og vores eksistens og søger at finde svarene, der er låst dybt inde i os. I vores udforskning af den naturlige dualitet sigter vi mod at bringe alle ting sammen til en tilstand af sand bevidsthed. Hvor alt fungerer i harmoni og balance. Vi anerkender lyset og mørket, yin og yang og solen og månen.

Yoga er således en praksis, der går ud på at skabe synergi mellem alle dele af os selv.

I løbet af århundrederne førte udviklingen af yoga til en mere fysisk form for praksis kaldet Hatha yoga. En, hvor stillingerne krævede mere fokus for at afbalancere de åndelige synspunkter. Dette blev understrømmen i den sande yogiske livsstil; en praksis uden skadevirkninger, hvor folk forsøger at afbalancere den fysiske og metafysiske verden gennem anvendelse af fysiske, åndelige og mentale energier.

En kvinde dyrker yoga og får hatha yoga info
Hatha yoga handler ikke kun om stillinger for at forbedre dit helbred. Det er også en vej til det sande selv gennem anvendelse af traditionelle teknikker. (Kilde: dane wetton, Unsplash)

Dette sanskritord er en kombination af solen (ha) og månen (tha), hvor solen symboliserer de varmere, aktiverende energier og månen de modsatte kølige, hæmmende energier. Det er gennem Hatha yoga, at vi gennemfører øvelser, der forsøger at harmonisere disse polariteter, så vi i sidste ende kan nå vores højeste optimum eller oplysning, som de gamle tekster og yogier troede.

Yogaens otte led

Yogahistorien er kompleks, da den aldrig har været lineær.

Som tiden gik, var der forskellige tekster, guruer og yogier, der udviklede den. Historikerne mener, at den er meget ældre end de første henvisninger til yoga i de gamle hinduistiske teologiske tekster, Mahabharata og Bhagavad-Gita. Den første dokumenterede omfattende tekst om yogapraksis blev skrevet 50-100 år efter Bhagavad-Gita og blev kaldt Patanjalis Yoga Sutras.

Patanjalis sutraer blev afgørende for, hvad yoga er, og den fastlagde de øvelser, som den enkelte kan udføre for at komme nærmere frelsen. Moderne yoga fortsætter med at bruge nogle af disse principper i yogaklasser af alle stilarter, men det er vigtigt at bemærke, hvordan de følgende otte yogalefr lagde yogaens grundlæggende fundamenter:

  • Yama - etisk disciplin
  • Niyama - observationer eller positive pligter
  • Asana - Fysiske stillinger
  • Pranayama - Udvidelse eller begrænsning af åndedrættet
  • Pratyahara - Tilbagetrækning af sanserne
  • Dharana - Koncentration
  • Dhyana - Meditation
  • Samadhi - Optagelse

Over 1000 år senere blev Hatha Yoga Pradipika skrevet af Swami Swatmarama. Denne blev den vigtigste Hatha-tekst for udøvere og førte til gennembruddet for Hatha som den vigtigste yogatype at praktisere. Dens fokus var meget mere fysisk med 15 stillinger og fire nye områder, som yogierne skulle koncentrere sig om: Mudras, Asana, Pranayama og Samadhi.

Som i al Hatha yogas historie er der nogle modsætninger og spørgsmål omkring Hatha yogas principper. Nogle siger, at de otte led stadig er relevante, mens andre proklamerer et andet sæt principper for Hatha, som f.eks. de følgende syv, som mange Hatha-yoga guruer stadig kender og bruger i deres praksis i dag.

1. Yama

Yama refererer til disciplin, løfter og praksis, der mest handler om vores interaktion med verden omkring os. De 5 Yamas er som følger:

  • Satya - sandfærdighed
  • Asteya - ikke stjæle
  • Ahimsa - ikke udgyde vold
  • Aparigraha - ikke udvise grådighed
  • Brahmacharya - den rette brug af energi

Målet med dette aspekt af yoga er ikke kun at gavne os selv, men også dem omkring os.

2. Niyama Shatkarma (Shatkriyas)

Niyama henviser mest til praksis rettet mod os selv, men kan også vedrøre handlinger over for omverdenen.

Saucha er den første af Niyama'erne, og det kan oversættes til renlighed.

Shatkarmas (Shatkriyas) er handlinger eller et sæt af praksisser, som yogien kan bruge til at rense kroppen i Hatha yoga. Disse rensende øvelser menes at rydde blokeringer i kroppens energichakraer som forberedelse til hovedarbejdet med at bevæge sig mod frigørelse (moksha). De seks rensningsteknikker er:

  • Dhauti - Drik og rensning af saltvand for at rense maven
  • Basti - Brug af en saltvandsopløsning til at rense tyktarmen. Ved hjælp af lavementer bruger yogien en saltvandsopløsning i tyktarmen og udfører asanas, der hjælper ham med at komprimere og skylle tyktarmen.
  • Neti - Saltvand bruges til at skylle næseborene og rense næsegangen
  • Trataka - Et fokuseret blik med øjnene, der giver større koncentration, hvor tårer i øjnene skyller også skyller øjnene
  • Nauli - Rensning af maveorganerne i en fire-trins manøvre, der låser mavemusklerne i bestemte mønstre
  • Kapalabhati - En rensende åndedrætsøvelse, der indebærer kraftige udåndinger og skarpe indåndinger.

Disse teknikker er ret komplekse, og derfor foreslår vi, at du kun forsøger dig med dem, når du har lært dem sammen med en erfaren Swami eller udøver.

3. Asana

Oversat som kropsholdning er asana det mest kendte aspekt af Hatha yoga. De fleste af os er bekendt med de forskellige stillinger, som man ser i en yogatime.

De fleste moderne yogastillinger vil hjælpe dig med at skabe en sund og stærk krop. Du lærer at holde stillinger for at aktivere visse muskler og strække muskler og sener, hvilket igen vil give større fleksibilitet og bevægelighed i din krop.

Der er mange stillinger at vælge imellem; en supine twist vil arbejde på at åbne din ryg, hofter og skuldre, mens den kollektivt masserer dine indre organer som fordøjelsessystemet, hjertet og din åndedrætskanal.

4. Pranayama (åndedrætsøvelser)

Åndedrættet har en måde at påvirke din fysiske krop og mentale tilstand på, og disse åndedrætsteknikker har dybe filosofiske rødder i yoga.

Prana er et sanskritord, der betyder 'vital livskraft', mens Yama oversættes til 'få kontrol'. Pranayama er således ikke kun for at rense lungerne, skabe mental klarhed og ro i nervesystemet, men også for at fremme og kontrollere livsenergien. En erfaren Swami eller Hatha-lærer vil være i stand til at føre dig gennem en række øvelser, der hver især er egnet til at give et forskelligt resultat.

5. Mudra

Mudras er faste bevægelser, der bruger specifikke kropsdele, som f.eks. hænderne eller hovedet, og der findes et stort udvalg. De fleste af os har set en eller anden form for mudra, hvor en figur eller statue af en hindu-gud holder hænderne i en bestemt position. Hastra-mudraen er, når langfinger og tommelfinger forbindes, og den ses, når yogier hviler deres hænder i skødet, mens de mediterer.

6. Bandha

en hånd fra en person som er igang med at meditere til hatha yoga
Meditation hjælper os med at fokusere og udelukke forstyrrende tanker. (Kilde: mor shan, Unsplash)

Bandha er processen med at "låse" visse områder for at holde på energien under pranayama- og mudra-øvelser. Yogis vil forsøge at låse energi i bestemte områder for at fokusere deres energiske kraft der, mens de udfører yogiske aktiviteter. Det siges at aktivere chakraet i fokus og hjælper i det væsentlige med at brænde urenheder og uønskede blokeringer af vejen.

7. Dhyana

Dhyana henviser til meditation i yogisk sammenhæng. Mange af os har prøvet at rense og tømme vores sind, mens vi mediterer, men i denne sammenhæng handler det mere om at tillade dit sind at fokusere singulært på én ting.

Dette forsøg på bevidsthed og koncentration lærer vores sind langsomt at udelukke påtrængende tanker. Yogierne mener også, at denne form for meditation er nyttig i livet, da man kan bringe fokus ind i den opgave, man er optaget af, uden et vandrende sind og fuldt engageret. Mange yogier finder et mantra til at hjælpe dem, mens de praktiserer dette enkeltstående fokus, og til sidst begynder deres koncentrationsevne at blive stærkere.

8. Samadhi

Samadhi er det ultimative mål og grunden til, at yogier laver alle disse forskellige øvelser. Det er en stor bedrift, og ifølge dem kan denne højere bevidsthedstilstand og lyksalighed opnås, men den kan ikke nødvendigvis opnås af alle, der følger en spirituel Hatha yoga-praksis. Det er også det ottende led i Ashtanga-leddene og kan sammenlignes med en trance, hvor sindet og selvet bliver en ren kanal af bevidsthed. Denne tilstand gør det muligt for yogier at udholde ekstreme fysiske forhold i længere perioder.

Efter at have fået meget mere hatha yoga info, anbefaler vi dig at finde hjemmesider, deltage i et kursus eller læse en bog om yoga filosofi og tradition. Du vil hurtigt indse, at det ikke er et simpelt og ligetil svar på nogle af disse komplekse spørgsmål. Mange lærere vil fortælle dig, at det handler om din egen personlige rejse og om at gøre yoga til det, du ønsker, at det skal være.

Med den rigtige swami eller yogalærer kan dette være meget lettere, da praksis under vejledning vil afsløre nye områder, du som yogi kan udforske og arbejde med. Det bedste er, at du kan finde en Hatha yogalærer lige her på Superprof.

Er du klar til at give mere mening til din yoga? Book en session i dag.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.