"Hvis du vil have noget, du aldrig har haft før, må du være parat til at gøre noget, du aldrig har gjort før" -Phil Heath
Street workout eller udendørs træning, også kendt som calisthenics, er en sport, der opstod i Østeuropa og tog fart i USA i 1990'erne. Den kombinerer kropsopbyggende øvelser og gymnastiske bevægelser og kan, som navnet antyder, udøves på gaden, hvor gadeinventar bruges som legeplads. Atleter som Hannibal for King og Franck Medrano har demokratiseret sporten, og den er i øjeblikket meget moderne i Frankrig og bliver mere og mere udbredt i Danmark.
Superprof fortæller dig alt, hvad du behøver at vide om at træne udendørs sport!
Hvad er fordelene ved udendørs workout, udendørs træning og gadetræning?
Hvis du ønsker at forbedre din styrke, udholdenhed, fleksibilitet og smidighed, er der ingen tvivl om, at street workout er noget for dig!
Denne udendørs sportsaktivitet er meget populær, og det er med god grund: Den giver en lang række fordele til dem, der dyrker den. Her er de vigtigste:
- Alle kan være med,
- Det kan dyrkes overalt,
- Det kombinerer flere discipliner,
- Der kræves ikke noget særligt udstyr,
- Det er gratis,
- Du vælger selv dit intensitetsniveau,
- Det forbedrer den fysiske styrke,
- Det udvikler alle muskelgrupper,
- Det bevarer kroppen,
- Det er godt for din moral!
Uanset om du er mand eller kvinde, nybegynder, crossfit-entusiast eller fitnesscentergænger, kan alle være med til udendørs træning med en personlig træner Odense, København eller Aalborg.
Glem hovedpinen med at organisere din træning. Mød op udenfor på et tidspunkt, der passer dig. Tidligt om morgenen, ved frokosttid eller sidst på dagen - du vælger selv, hvornår du vil træne!
Og bare rolig, street workout er ikke ren bodybuilding. For at nå dine mål er du nødt til at kombinere en række sportsdiscipliner, herunder hiit, parkour, cirkeltræning, fitness, pilates og endda cross-training.
For at udvikle dig på en sund måde og arbejde med alle musklerne i din krop, skal du finde den rette balance - et godt træningsprogram med personlig træning København.
Prikken over i'et er, at du ikke behøver noget specifikt sportsudstyr, bortset fra et par gode træningssko og det rigtige tøj. Det urbane miljø tilbyder dig alt, hvad du har brug for til bodybuilding, og det er helt gratis.
Så er du klar til at tone dine muskler, forbedre din eksplosivitet og få et frisk pust, mens du presser dig selv til det yderste?
Hvordan finder jeg street workout undervisning?
Den ideelle måde at starte en ny sportsaktivitet på er at få hjælpe fra en personlig træner til udendørs træning. Men det er ikke altid muligt.
Hvis du ikke har råd til en træner, er der måder at komme i gang online med et bodybuilding-program, der er skræddersyet til dit niveau. Du kan finde ressourcer på:
Dedikerede hjemmesider
På hjemmesiden for Dansk Calisthenics & Street Workout Forbund finder du alt, hvad du har brug for at vide om denne udendørs fysiske aktivitet.
Du kan også finde ud af mere om urban bodybuilding og få adgang til bodybuilding-programmer på street-workout.com og Litobox, to internationale hjemmesider dedikeret til street workout.
Brug af applikationer
Mobilapplikationer er også en glimrende måde at få adgang til et komplet bodybuilding-program med gode callisthenics øvelser. Billeder viser dig de korrekte stillinger, og appen fortæller dig, hvor mange gentagelser og cyklusser du skal udføre.
Nogle apps indeholder også et stopur, som er ideelt til konditionstræning!
Nogle af de bedste apps er:
- Street Workout Training App,
- Thenx,
- Calisthenics Workout Routines,
- Calisthenics Mastery.
På YouTube-kanaler
YouTube-kanaler er også meget populære, når man skal lære basisøvelser og lave sin styrketræning udendørs.
Vi anbefaler, at du udforsker indholdet på:
- Éric Flag,
- Franck Medrano,
- Manybarz,
- Alexis Gaborit.
Der er intet som at se entusiaster udføre styrkende og muskelopbyggende øvelser for at gengive deres bevægelser.
Deltag i et fællesskab
Nogle sportsentusiaster foretrækker at dele deres passion og finde træningsmakkere ved at melde sig ind i et fællesskab. Vi er sikre på, at du vil finde entusiaster, der er villige til at dele deres små hemmeligheder og vise dig det grundlæggende i disciplinen.
Via private undervisningsplatforme
Platforme, der sætter undervisere og elever i kontakt med hinanden, såsom Superprof, er en fremragende måde at finde skræddersyet coaching på.
Her tilbyder underviserne dig undervisning, der matcher dit niveau og dine behov. De vil hjælpe dig med at gøre fremskridt i dit eget tempo og lytte til dine mål.
Uanset om du ønsker at tabe dig, opbygge muskelmasse eller forbedre dine rutiner, er der noget for enhver smag!
Via sportsforeninger
Endelig er der dukket en række Street Workout-foreninger op. Tøv ikke med at kontakte dem for at finde ud af, om du kan komme med i gruppen. At træne med sportsfolk på et højere niveau er den ideelle måde at lære hurtigt på.
Hvordan fungerer street workout undervisning?
Vidste du, at der er forskellige måder at lave street workout på? Alle har deres egen måde at gøre tingene på.
Forskellige træningsmetoder
Afhængigt af atletens mål kan træningsforløbet være baseret på :
- Sæt og gentagelser,
- Arbejde med styrketal,
- Freestyle.
Afhængigt af atletens niveau og ønsker kan hver session tilpasses, så den passer til hans eller hendes behov.
Opvarmning
Enhver god træner vil fortælle dig, at det er fint nok at dyrke sport, men du er nødt til at kende de vigtigste faser i en session. Det første skridt er at varme ordentligt op. Opvarmning forebygger skader, booster det kardiovaskulære system og hæver kropstemperaturen.
Det varer mellem 10 og 20 minutter og sikrer, at du får en eksplosiv session!
De grundlæggende øvelser
Street workout-trænerne vil derefter tage dig igennem det grundlæggende i disciplinen: de elementære dele lånt fra fitnesscentret.
På programmet vil man typisk finde push-ups, dips, pull-ups og squats, de bevægelser, du absolut skal mestre, hvis du vil udvikle din callisthenics. Udfør dem i gentagelser med restitutionstid mellem hvert sæt. Der er ingen bedre måde at booste dit kardiovaskulære system og din muskulære udholdenhed på.
Du vil se, at du ikke engang behøver bodybuilding-udstyr!
Udstrækning
I slutningen af sessionen er det tid til at strække ud. Udstrækning er lige så vigtigt som opvarmning.
Udstrækning forebygger skader og ledsmerter, forbedrer styrken og giver atleten mulighed for at blive mere fleksibel.
Personlig rådgivning
En god træner vil også kunne give dig ernæringsråd, så du kan forsyne dine muskelfibre med de rigtige næringsstoffer.
Trin for trin vil de guide dig gennem din personlige udendørs træning ved at vise dig stadierne i en bevægelse eller en øvelse. En træner vil have øje for at korrigere en udgangsposition eller blot rådgive dig om en sværhedsgrad.
Hvis du er på udkig efter personlig rådgivning, overvågning af fremskridt og masser af tips, skal du ikke vente længere med at kontakte en privat street workout underviser.
Sportscoaching: de 10 bedste street workout-øvelser!
Vil du gerne begynde at træne med kropsvægt, men ved du ikke, hvor du skal starte? Indrømmet, der er mange øvelser, og man kan hurtigt fare vild. Find en personlig træner Aalborg eller Aarhus.
Muskulær udvikling er afgørende i street workout. Du bruger din kropsvægt til at styrke dine muskler og udføre øvelser. (Kilde: Unsplash)
Heldigvis er det ikke alle øvelser, der træner musklerne på samme måde, og de kræver forskellige muskelgrupper.
Vi har udvalgt de bedste til dig, dem du skal mestre først, hvis du vil opbygge muskler, få udholdenhed og undgå skader ved hårdere øvelser.
Som du nok har forstået, er hemmeligheden bag street workout at mestre de grundlæggende bevægelser, som åbner døren til de emblematiske street workout-bevægelser.
For at træne dine rygmuskler og biceps er pull-ups og push-ups de mest effektive øvelser. For brystmuskler og triceps skal du lave dips!
Squats er bedst til at træne underkroppen, fra baller til haser. Endelig er mavebøjninger et must for at træne mavemusklerne.
Vi har listet nogle af de bedste street workout-øvelser til dig:
- Armbøjninger,
- Pull-ups
- Dips
- Squats,
- Front raises,
- Mavebøjninger,
- Human flag
Hver øvelse er afgørende for en sund udvikling i disciplinen og din træner vil hjælpe dig med at udføre øvelserne korrekt, så du ikke får skader.
God træning!
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
