At vide, hvordan man tager på i vægt, er ikke almen viden. Selv om det kan virke som om de fleste mennesker ønsker at tabe sig, ikke at tage på, er du ikke alene.
Der er mange grunde til at tage et par ekstra kilo på, og de er selvfølgelig lige så gyldige som grunde til at tabe sig.

Det kan dog være svært at vide, hvor man skal starte. Mens de fleste mennesker vil råde dig til bare at "spise flere kalorierige fødevarer og kalorierige snacks", vil dette alene ikke hjælpe.

Hvis du spiser flere cornflakes, kiks og chips, vil du så nå dit mål om at tage på i vægt? Måske, men hvis du gør det på denne måde, får du det ikke godt, og fedtet ryger måske i maven eller et andet sted, hvor du helst ikke vil have det.

Hvis du vil tage på på den rigtige måde, har du brug for en plan. Du skal først fastslå årsagerne til, hvorfor du ønsker at tage på i vægt, da det vil være det, der holder dig i gang, når du kæmper for at holde fast i det. Derefter skal du se på kalorierige diæter, der passer til din livsstil og dine spisevaner, og derefter skal du se på, hvordan du kan gøre det på den sundest mulige måde, så du ikke udsætter dig selv for fare.

hvordan tager man på i vægt ved at spise sundt
At lave en madplan er en af de bedste ting, du kan gøre for at tage hurtigt på i vægt. (Kilde: logan jeffrey, Unsplash)
De bedste undervisere i personlig træner
Naji
5
5 (1 anmeldelser)
Naji
150kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Bedi
5
5 (3 anmeldelser)
Bedi
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jonas
5
5 (3 anmeldelser)
Jonas
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Martin
5
5 (3 anmeldelser)
Martin
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Rosa
Rosa
212kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Naji
5
5 (1 anmeldelser)
Naji
150kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Bedi
5
5 (3 anmeldelser)
Bedi
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jonas
5
5 (3 anmeldelser)
Jonas
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Martin
5
5 (3 anmeldelser)
Martin
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Rosa
Rosa
212kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Hvorfor vælge at tage på i vægt

Ligesom det er et personligt valg at forsøge at tabe sig, er det også et personligt valg at tage på.

Selv om de fleste mennesker naturligvis vil have stærke grunde til enten at tage på eller tabe sig, behøver du ikke at fortælle nogen, hvad du vil gøre med din krop, hvis du ikke har lyst til det.

Der er mange personlige grunde til at tage på i vægt, men også mange medicinske grunde til at gøre det.

Personligt

En af de vigtigste grunde til, at mange mennesker vælger at tage på i vægt sundt, er, at de ønsker at se ud på en bestemt måde.

For at ændre hvordan du ser ud

Det kan være, at du ønsker at blive mere muskuløs. Måske er du hele dit liv blevet opfattet som en, der er tynd, og du har lyst til en forandring.

Eller måske er du begyndt at træne, men du kan endnu ikke se resultaterne, fordi du ikke har øget dit kalorieindtag.

For at ændre hvordan du føler dig

Vi fortæller ofte os selv historier om, hvem vi er, men disse historier stemmer ikke altid overens med virkeligheden.

Du vil måske f.eks. gerne give indtryk af, at du er stærk og urokkelig, men du har en skrøbelig krop og føler dig ofte svag.

I dette tilfælde kan en vægtøgning give dig tillid til din krop og gøre det muligt for dig at bevæge dig rundt i verden, som du har lyst til.

Medicinsk

De medicinske årsager til at tage på i vægt er overbevisende, fordi de kan have en stor indflydelse på vores helbred.

Her er nogle af de mest almindelige medicinske årsager til at tage et par ekstra kilo på:

Undervægt

En af de vigtigste medicinske grunde til at tage på i vægt er, hvis du anses for at være undervægtig i forhold til din alder og højde.

Hvis du er undervægtig, kan du have en højere risiko for at udvikle visse helbredstilstande, så det er ofte en god idé at tage fat på problemet ved at nå et gennemsnitligt vægtniveau for din krop.

Den bedste måde at finde ud af, om du rent faktisk er undervægtig eller ej, er ved at gå til din læge og bede om en fysisk undersøgelse.

Aldring

Efterhånden som du bliver ældre, begynder du at tabe dig, og dine knogler bliver mere skrøbelige.

Det er derfor, at hofteproblemer er så almindelige, og at fald kan blive så livsfarlige.

En af de måder, hvorpå du kan modvirke aldringens virkninger på kroppen, er ved at tage lidt ekstra vægt på, da dette kan fungere som en polstring, der polstrer de følsomme dele af din krop og beskytter dig bedre, hvis du falder.

Diæter med højt kalorieindhold for at tage på i vægt

En af de bedste måder at tage på i vægt på er at følge en gennemsnitlig bodybuilderkost fuld af kalorierige fødevarer.

En proteinshake
Proteiner er vigtige i din søgen efter at tage på i vægt. (Kilde: Unsplash)

Og nej, det betyder ikke nødvendigvis, at du skal købe flere store bakker æg og fem forskellige typer proteinpulver.

Det eneste, du skal gøre i starten, er at sørge for at spise noget protein til hvert måltid.

Så det kan f.eks. være en omelet eller græsk yoghurt med bær til morgenmad. Det kunne endda være en hel engelsk morgenmad, hvis du vågner op med en umættelig appetit, selv om dette bør begrænses til én dag om ugen på grund af hvor usundt det kan være.

En anden vigtig ting at huske på i din søgen efter at tage på i vægt er, at ikke alle kalorier er lige meget værd.

Selv om du bare kan spise æg eller bare spise chokoladebarer, indtil du når dit kaloriemål for dagen, er det naturligvis ikke den bedste fremgangsmåde. Du ønsker, at langt størstedelen af de kalorier, du indtager, skal falde i den "sunde" kategori, ellers kommer du ikke til at føle dig godt tilpas.

En nem måde at gøre dette på er at planlægge dine måltider og snacks for dagen, så du ikke behøver at træffe disse beslutninger, når du er sulten, da beslutninger, der træffes i denne tilstand, næsten altid er dårlige.

Hvordan tager man på i vægt med disse 10 tips

Det kan være svært at tage hurtigt på i vægt, især hvis du ikke er vant til at spise store mængder mad på én gang.

Der er dog en masse ting, du kan gøre for at fremskynde processen og tage effektivt på i vægt.

Her er ti tips til at gøre det:

  1. Begynd at træne med vægte
  2. Udarbejd en madplan
  3. Prioritér fødevarer med højt kalorieindhold
  4. Reducer kardiotræning
  5. Spis oftere
  6. Indtag proteinpulver
  7. Spring ikke måltider over
  8. Forbered måltider
  9. Drik mælk
  10. Drik vand efter måltiderne

Som et ekstra tip kan du samarbejde med en personlig træner eller ernæringsekspert, når du ønsker at tage sundt på i vægt, da de vil sætte dig på en kostplan fuld af grøntsager med højt kalorieindhold. Med Superprof kan du finde både pts og ernæringseksperter online, som kan hjælpe dig med at arbejde hen imod dine fitnessmål og hjælpe dig med spørgsmål som f.eks. hvor mange kalorier du skal have for at tage på i vægt.

Hvordan tager man på i vægt på en sund måde

At tage på i vægt er et helt igennem brugbart fitnessmål, men hvis du gør det på den forkerte måde, bliver du måske ikke tilfreds med resultatet.

Derfor er det altid bedst at prioritere sund mad, når du forsøger at tabe dig eller tage på i vægt.

Muffins på et køkkenbord
Du behøver ikke at give afkald på god mad for at holde dig til en slankekur. (Kilde: Unsplash)

Det sidste, du ønsker, er at føle dig endnu dårligere end før, fordi du har valgt de forkerte fødevarer som brændstof til din krop.

Bare fordi junkfood har tendens til at være kalorierigt, betyder det ikke, at det bør være dit foretrukne måltid til frokost og aftensmad fra det øjeblik, du beslutter dig for at tage på i vægt.

Selvfølgelig er det fristende at trykke på selvdestruktionsknappen, når dit mål er at tage på i vægt, da du kan spise hvad du vil, ikke sandt?

Men det er en farlig måde at leve på, da du kan ende med at vælge den nemme og usunde løsning oftere, end du burde.

For at tage på i vægt på en sund måde skal du vide, hvilke typer fødevarer du skal putte i din krop.

Selv om du ikke behøver at være ekspert i ernæring for at finde på en måltidsplan, er det for nogle mennesker en god idé at søge hjælp, når de skal finde på opskrifter til vægtøgning. Du har måske nok på din tallerken i forvejen uden at skulle bekymre dig om at tilberede masser af forskellige måltider med ingredienser, som du måske ikke kender til.

En af de nemmeste måder at planlægge måltider på er at tænke på dem i form af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.

Selv om du ikke har brug for alle tre i hvert måltid, kan du finde på et system, hvor du kan kombinere de forskellige fødevaregrupper for at lave lækre, sunde måltider. Heldigvis kan dine personlig træner Århus giver dig en masse gode idéer til sunde opskrifter!

Så hvordan tager du både muskler og vægt på?

Du skal vide præcis, hvor meget protein og hvor mange kalorier du har brug for for at opbygge muskler og/eller tage på i vægt. Hvis du træner, mens du forsøger at tage på i vægt - hvilket vi anbefaler, at du gør - så bør du forsøge at spise ca. et gram protein for hvert kg vægt i din krop.

Hvad angår kalorier, findes der en masse information derude, der beskriver, hvor meget du skal spise afhængigt af din højde, din nuværende vægt og meget mere.

Hvis du har disse tal i baghovedet, bliver det meget nemmere at finde ud af, hvad du skal spise for at tage på i vægt. Du kan også få hjælp fra en app til kalorieopsporing som MyFitnessPal, da dette vil tage sig af al måling for dig og gøre det lettere for dig at arbejde hen imod dit mål om vægtøgning.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.