Vi lever i en verden, der på godt og ondt har visse skønhedsstandarder, som ofte er rettet mod den slanke eller lille figur.

Derfor fortæller det meste af indholdet omkring os, hvordan vi skal tabe os, smide kiloene og få vores drømmekrop.

Men for nogle af os lyder det ikke som om, det ville føre til den krop, vi ville være mest lykkelige i.

For nogle af os lyder tanken om at tage lidt på og fylde vores figurer meget mere tiltalende, men hvor er alle de artikler, der informerer os om, hvordan man tager på?

Sandheden er, at der ikke er så mange af dem derude.

Af en eller anden grund er ordene "at tage på i vægt" oftest forbundet med usunde livsvalg og har negative konnotationer.

Men hvad nu, hvis vi ønsker at tage på af personlige eller medicinske årsager?

Hvis dette er tilfældet for dig, så glem stigmatiseringerne og læs videre for at finde ud af, hvad de mest almindelige grunde til at ville tage på i vægt er, hvordan du kan tage på i vægt sundt, og hvordan du effektivt opbygger muskler ved siden af vægten.

tag på i vægt ved at spise sundt og træne
Det er værd at finde en overbevisende grund til at tage på i vægt og muskelmasse, da det vil holde dig motiveret. (Kilde: Unsplash)
De bedste undervisere i personlig træner
Naji
5
5 (1 anmeldelser)
Naji
150kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Bedi
5
5 (3 anmeldelser)
Bedi
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jonas
5
5 (3 anmeldelser)
Jonas
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Martin
5
5 (3 anmeldelser)
Martin
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Rosa
Rosa
212kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Naji
5
5 (1 anmeldelser)
Naji
150kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Bedi
5
5 (3 anmeldelser)
Bedi
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jonas
5
5 (3 anmeldelser)
Jonas
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Martin
5
5 (3 anmeldelser)
Martin
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Rosa
Rosa
212kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Tag på i vægt af medicinske grunde

Det vigtigste medicinske incitament til at tage hurtigt på i vægt er normalt, at personens nuværende vægt udgør et alvorligt sundhedsproblem.

Mens vi ofte hører om de risici og sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med overvægt, er det langt sjældnere at høre om, hvad undervægt kan gøre ved kroppen, hvis man ikke tager hånd om det.

Farerne ved at være undervægtig

For at vide, om du er undervægtig, er den vigtigste måleenhed body mass index, som normalt forkortes BMI. Selv om det ikke er den eneste faktor, der skal tages i betragtning for at afgøre, om du er undervægtig eller ej, er det den mest pålidelige.

Dit BMI er en tilnærmelse af hvor meget kropsfedt du har under hensyntagen til både din højde og din vægt.

For at måle BMI er det bedst at gå til din læge og bede dem om at beregne det for dig, så risikoen for fejl minimeres. Desuden kan du, når du gør det sammen med din læge, få øjeblikkelig hjælp og rådgivning, hvis din mistanke bekræftes, og du rent faktisk er undervægtig. Du kan dog selv lave dine egne tests derhjemme med en vægtmåler, hvis du vil have svar hurtigt.

For at give dig en idé om, hvad der betragtes som sundt, ligger BMI-området for en gennemsnitlig person mellem 18,5 og 24,9. Over dette, op til 29,9 anses personen for at være overvægtig, og over dette anses personen for at være svært overvægtig.

For at blive klassificeret som undervægtig skal du have en BMI-score på under 18,5

Hvad er problemet med at være undervægtig?

Tja, hvis du er undervægtig, er der en stor chance for, at du også er underernæret, hvilket betyder, at din krop ikke får de rigtige niveauer af næringsstoffer fra de fødevarer, du spiser.

Nogle af de symptomer, der er forbundet med undervægt, er som følger:

  • Træthed
  • Hyppig sygdom
  • Uregelmæssig menstruation for kvinder
  • Problemer med hud og tænder

Mere bekymrende er dog de negative virkninger, som underernæring kan have på immunforsvaret, og den øgede risiko under operationer, som dette medfører. Der er flere andre store bekymringer forbundet med undervægt, så det er unødvendigt at sige, at det er en yderst vigtig grund til at ville tage på!

Tag på i vægt af personlige grunde

Bare fordi du føler, at du ønsker at tage på, betyder det dog ikke, at du har medicinske problemer eller er undervægtig.

En kvinde træner i et fitnesscenter
At beslutte sig for at tage på i vægt kan simpelthen være et spørgsmål om at ændre dit udseende. (Kilde: gursimrat ganda, Unsplash)

Det er selvfølgelig værd at tjekke din BMI, hvis du har mistanke om din vægt, men der er mange andre gyldige grunde til at tage på i vægt ud over medicinsk nødvendighed.

Her er nogle af de vigtigste grunde til, at folk vælger at tage på i vægt:

For at ændre deres udseende

En af de vigtigste grunde til, at mange mennesker vælger at tage på i vægt, er, at de ønsker at ændre deres udseende.

Hvis du nogensinde har kigget på en person som Ronda Rousey eller Dwayne 'The Rock' Johnson og tænkt: "Jeg vil gerne se sådan ud en dag", så har du en legitim grund til at tage på i vægt.

Du skal dog sørge for, at du gør det af de rigtige grunde og ikke kun for at imponere dine omgivelser.

Vælg at ligne The Rock, fordi du gerne vil have en krop, som du har arbejdet hårdt for at opnå, eller vælg at ligne Ronda Rousey, fordi du gerne vil udfordre dig selv fysisk og se ud som om, du ved, hvordan du skal forsvare dig selv.

At føle sig bedre tilpas

Den første grund til at tage på i vægt hænger sammen med den næste: for at få det bedre.

Der er ingen tvivl om, at det at fylde din figur ud kan få dig til at få det bedre med dig selv og give dig lidt ekstra selvtillid.

Selv hvis du ikke er i det for de store overarme, er det sundt at tage muskler på, og det kan hjælpe dig med de problemer, du vil støde på, når du bliver ældre.

Hvordan tager man på?

Når det kommer til, hvordan man tager på i vægt, er der en rigtig og en forkert måde at gøre det på.

Selv om du måske gnider dig i hænderne ved tanken om at æde så mange kager og chips som muligt på en dag, er det ikke en bæredygtig eller sund måde at tage på i vægt på.

Så hvordan tager du på i vægt på den rigtige måde?

En af de bedste måder at tage på på en sund måde er at samarbejde med en person, der ved alt om vægtøgningsrejsen.

Hos Superprof kan du finde certificerede ernæringseksperter og diætister, der kan hjælpe dig med at udarbejde en sund måltidsplan til vægtøgning komplet med lækre opskrifter, som du vil elske.

Alternativt kan du bruge hjemmesiden til at finde en personlig træner i nærheden af dig, som kan hjælpe dig med at komme i gang med styrketræning og hjælpe dig med at tage muskler på.

Hvis du beslutter dig for at gøre det alene, er der dog nogle gode råd, du kan følge her:

Spis en ernæringsrig kost

Når du forsøger at justere dine sundhedsmål med spisning, bør du forsøge at inkludere så mange næringsrige fødevarer som muligt i din kost. Sørg for at inkludere mange fødevarer med højt kalorieindhold for at lave sunde måltider med højt kalorieindhold, da dette vil hjælpe dig med at tage hurtigt på i vægt og muskelmasse.

Det betyder, at du skal vælge fuldkornsbrødet frem for almindeligt hvidt brød og spise en rimelige andel af kalorierige grøntsager til de fleste måltider.

Hold øje med dit H20-forbrug

Selv om du selvfølgelig skal holde dig hydreret, kan det at drikke vand for ofte sabotere dine forsøg på at tage på i vægt.

Hvorfor? Fordi vand kan få dig til at føle dig mæt, når du drikker det for ofte, så det kan snyde dig til at spise mindre i løbet af dagen.

Forkæl dig selv

En af de vigtigste ting at huske på i forbindelse med stort set alle diæter er, at du skal forkæle dig selv en gang imellem.

Hvis du forsøger at lave en kold tyrker på de fødevarer, du ikke kan leve uden, så holder du måske ikke ret længe. Du skal have det sjovt med din kostplan, ellers bliver det svært at holde sig til den. Spørg bare bodybuildere. Vi er sikre på, at de fleste af dem vil fortælle dig, at de er nødt til at spise et stykke kage i ny og næ for at komme over monotonien i at spise kylling, ris og broccoli hver dag!

En anden måde at forkæle dig selv, er at få en personlig træner Århus! Det vil gøre en kæmpe forandring for din træning, motivation og fremskridt. Dit fremtidige selv og krop vil takke dig!

Hvordan får man vægt og muskler?

Så nu har du en god idé om dine grunde til at tage på, og du har nogle tips til at gøre det på en sund måde, men hvordan tilføjer du så muskler i blandingen?

Kvinde træner ryg og skuldre
Det er en god idé at få flere muskler i takt med, at du tager på i vægt. (Kilde: john grano, Unsplash)

Hvis du ønsker at opbygge muskler, er det her, hvad du skal gøre:

Følg et vægttræningsprogram

Hvis du ønsker at tage muskler på, er dit bedste bud at finde et vægttræningsprogram, der fungerer for dig.

Uanset om det er CrossFit-træning, bodybuilding eller styrkeløft, skal du finde en træningsform, der involverer vægte, som du kan se dig selv udføre i lang tid.

Hvis du er usikker på, hvad der er den bedste løsning for dig, er det en god idé at tage hen til dit lokale fitnesscenter og se, hvilke timer der er tilgængelige, og stille nogle spørgsmål, mens du er der.

Spis masser af protein

Protein er et vigtigt makronæringsstof, der fremmer muskelgenoprettelsen, efter at det er blevet nedbrudt under træning.

Når du spørger hvad du skal spise for at tage på i vægt, skal du sørge for at få nok protein i din kost, hvis du vil se resultater.

Normalt anbefales det, at du indtager 0,8 g protein pr. kg kropsvægt. Dette er et tal, der er fastsat for en stillesiddende livsstil, så for at få muskler skal du spise omkring 1 g pr. kg kropsvægt.

Stop med at springe morgenmaden over

Endelig skal du holde op med at springe morgenmaden over! Det kaldes ikke dagens vigtigste måltid for ingenting.

Hvis du springer morgenmaden over hver dag, går du glip af en kæmpe mulighed for at få dit første måltid ind, hvilket kan hjælpe dig med at nå dine mål for vægtøgning hurtigere.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.