At spise sundt er én ting, men at spise sunde fødevarer og samtidig tage på i vægt er noget helt andet. De fleste af os tror, at de to ting ikke går hånd i hånd.

Hvis du nogensinde har set udsendelser som "Man vs. Food" eller noget med bodybuildere, tror du måske, at den hurtigste vej til vægtøgning er at proppe kroppen fuld af fastfood og usunde snacks.

Dette er naturligvis ikke tilfældet.

Mens den salat, du nyder fra tid til anden, ikke vil hjælpe dig med at tage på i vægt i sig selv, vil du ved at kombinere den rigtige mængde af protein, kulhydrater og fedt i hvert måltid, begynde at se konsekvente resultater.

Det handler om, hvor engageret du er i at tage på i vægt, og hvor meget energi du lægger i processen.

Det er svært at spise sundt hele tiden, især fordi de sundere fødevarer altid synes at tage længere tid at tilberede.

I denne guide viser vi dig nogle af de bedste sunde, kalorierige fødevarer, du kan spise for at hjælpe dig i din søgen efter vægtøgning, vi fortæller dig om nogle af de bedste motionsformer og giver dig tips til, hvordan du kan tage på i vægt, mens du holder dig sund!

Tag på i vægt hurtigt ved at spise yoghurt eller smoothie bowls som denne
At spise en sund morgenmad er en god måde at starte dagen på, hvis du ønsker at tage på i vægt. (Kilde: Unsplash)
De bedste undervisere i personlig træner
Naji
5
5 (1 anmeldelser)
Naji
150kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Bedi
5
5 (3 anmeldelser)
Bedi
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jonas
5
5 (3 anmeldelser)
Jonas
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Martin
5
5 (3 anmeldelser)
Martin
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Rosa
Rosa
212kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Naji
5
5 (1 anmeldelser)
Naji
150kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Bedi
5
5 (3 anmeldelser)
Bedi
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jonas
5
5 (3 anmeldelser)
Jonas
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Martin
5
5 (3 anmeldelser)
Martin
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Rosa
Rosa
212kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Hvad er de bedste sunde fødevarer med højt kalorieindhold?

Hvis du ved noget om processen med at tabe sig og tage på, ved du, hvad du skal gøre for at tage på i vægt.

Kort sagt skal du have et kalorieoverskud sidst på dagen. Hvad betyder det? Jo, det betyder, at du skal spise flere kalorier, end du forbrænder.

Så lad os sige, at du typisk spiser omkring 2000 kalorier om dagen for at opretholde din nuværende kropsvægt, så skal du spise mere end 2000 regelmæssigt for at tage på i vægt på pålidelig vis.

I dette eksempel kan det, hvis du ønsker at tage støt på i vægt, se ud som 2300-2500 kalorier dagligt og hvis du ønsker at tage hurtigt på i vægt, kan det være, at du skal op på 3000 kalorier.

Det nytter derfor ikke noget at spise selleri og salatblade hele dagen, da en kanins kost ikke vil være rig på kalorier. I stedet skal du inddrage så mange kalorietætte fødevarer som muligt ind i din dag, så du kan fremskynde vægtøgningsprocessen. Du skal indarbejde kalorierige snacks og kalorierige måltider i din dag for at tage hurtigt på i vægt.

Ifølge Cleveland Clinic's hjemmeside er der mange gode, sunde, kalorierige snacks, som du kan spise for at holde dig i gang i løbet af dagen og erstatte den usunde pakke chips, der ikke hjælper dig tættere på dit mål.

Her er nogle eksempler på sunde snacks, som sundhedsklinikken anbefaler:

  • Ristede kikærter
  • Avocado på ristet brød
  • Græsk yoghurt med frugt og/eller nødder
  • Bagel med flødeost
  • Sandwich med tun eller æggesalat

Du kan selvfølgelig være kreativ som du vil med disse snacks og give dem dit eget præg. Faktisk anbefaler vi, at du gør det, da du ønsker, at de snacks, du laver, skal smage godt, så du er motiveret til at lave dem ofte.

Tag på i vægt sundt med grøntsager der har et højt kalorieindhold

Hvis du forsøger at tage på i vægt og samtidig holde dig sund, så ønsker du ikke at skifte grøntsagerne ud med chips og kyllingenuggets, selv om sidstnævnte måske giver dig flere kalorier.

Men hvilke kalorierige grøntsager, skal du forsøge at inkludere for at maksimere din potentielle vægtøgning ved hvert måltid?

En proteinbar
Der findes et væld af nøddebarer som er næringsrige og kalorieholdige! (Kilde: Unsplash)

Vi er glade for, at du spørger, da der faktisk er flere grøntsager, der har et højt kalorieindhold, hvilket betyder, at du frit kan tilføje dem til hvert måltid, da de er i overensstemmelse med dine mål for vægtøgning.

Så hvad er disse power grøntsager, og hvordan kan du integrere dem i din måltidsplan for vægtøgning?

Ærter

Vi ved, hvad du tænker: "Hvordan kan ærter være en af de mest kalorietætte grøntsager?!".

Hvor overraskende det end kan være i første omgang, så har de små grønne kugler, der ofte passer godt til fish and chips, faktisk 67 kalorier pr. 100 g. 

Det gør dem til en fremragende tilføjelse til enhver ret, især fordi de også indeholder en god mængde protein og fibre.

Hvis du vil have dem med i din madplan, kan du prøve ærtesuppe, når det begynder at blive koldt udenfor, eller du kan endda tilføje dem til pasta for at få noget lidt anderledes end en klassisk pasta bollo.

Rødbeder

Rødbeder er lige så sjove at se på, som de er næringsrige. Det stopper dog ikke her, for rødbeder er grøntsagen, der bliver ved med at give, med respektable 54 kalorier pr. 100 g portion.

Det fantastiske ved rødbeder er, at de kan pifte stort set enhver salat op.

Rosenkål

Med 52 kalorier pr. 100 g kan rosenkål være med til at fylde dine måltider op og give dig de dyrebare ekstra kalorier, du har brug for.

Den enkleste måde at tilberede dem på er at skære dem i kvarte, stege dem og derefter tilføje en generøs håndfuld bacon og hvidløg på toppen.

Hvilke former for træning er bedst?

At tage på i vægt hurtigt handler ikke kun om, hvad du putter i din krop, men også om, hvad du gør med din krop.

Selvom det er forbundet med vægttab at bevæge sig meget og dyrke konditionstræning, bør du bevæge dig uanset hvad dit fitnessmål er, da det holder dig sund og rask.

En person står foran en vægtskive
Der er mange former for træning, som du kan prøve for at opbygge muskler og vægt. (Kilde: Victor Freitas, Unsplash)

Hvis du imidlertid ønsker at lave noget træning, der er kongruent med vægtøgning, er det bedst at begynde at træne med vægte.

Hvis du kan omdanne noget af det fedt, du har taget på, til muskler, så vil du se endnu bedre ud, og du kan opnå din ønskede vægt ved at fylde din figur ud.

Hvis du ikke har den fjerneste idé om, hvor du skal starte, anbefaler vi, at du arbejder med en personlig træner. For at finde en kan du gå ind på Superprof's hjemmeside, hvor du vil kunne finde et væld af erfarne og kvalificerede PT'er, der står klar til at hjælpe dig enten personligt, hvis de er lokale, eller online.

Sammen kan I finde frem til en styrketræningsplan, der vil hjælpe dig med at få muskelmasse hurtigere, end du ville kunne gøre, hvis du fandt ud af det selv.

Vægttræning betyder dog ikke nødvendigvis, at du skal forvandle dig til en biceps-curling-robot, der tilbringer al sin tid i fitnesscenteret.

Her er nogle af dine muligheder for at opbygge muskler med og uden vægte:

  • Callisthenics eller træning med kropsvægt
  • CrossFit
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft

Der er endda sportsgrene som klatring, gymnastik og brydning, der kan hjælpe dig med at tage på i vægt og muskler over tid.

Hvordan holder du dig til dine mål for vægtøgning?

For at holde fast i dine mål for vægtøgning har du brug for en plan.

Hvis du ønsker, at det skal være noget, du forpligter dig til på lang sigt, kan du ikke stole på din motivation fra den ene dag til den anden for at opretholde dig. Det vil ikke fungere.

Hvis du går ind i processen i blinde, så vil det være svært at komme sig de første gange, hvor du kommer sent hjem fra arbejde og ikke har tid til at tilberede det måltid, du havde i tankerne. Det vil være svært at tænke på, hvad du skal spise, og hvad der kan give dig de kalorier, du har brug for. Det vil være svært at holde sig til en motionsform og motivere sig selv til at tage afsted regelmæssigt.

Du har brug for en madplan, som du kan sætte op på køleskabet og konsultere dagligt og ugentligt om hvad du skal spise for at tage på i vægt. Den vil fortælle dig, hvilke dagligvarer du skal købe, og hvilke måltider og snacks du kan forberede på forhånd.

Du har også brug for en træningsplan, der beskriver, hvor ofte du vil træne på en uge, og ideelt set hvad du vil gøre i hvert enkelt træningspas.

Endelig har du brug for en generel idé om, hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at tage på i vægt og for at regne ud, hvor mange kalorier det betyder, at du skal spise til hvert måltid for at holde dig på sporet.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.