Hvis du vil vide, hvordan du hurtigt kan tage på i vægt, er det enkelt: spis flere kalorier.

Logikken går nogenlunde sådan her: Hvis du kan spise mange flere kalorier, end du forbrænder, så vil du tage på, og hvis du spiser færre kalorier, end du forbrænder, så vil du tabe dig. Spis det samme antal kalorier, som du forbrænder, og du vil bevare din nuværende vægt. Sådan tager man på i vægt.

Giver det mening?

Selv om der ikke er mange oplysninger om, hvordan man tager på i vægt, er der utrolig meget information om at tabe sig.

Det er noget, vi vil tage fat på i denne guide, hvor vi giver dig oplysninger om at tage på i vægt. Dette omfatter de bedste snacks, måltider og diæter til vægtøgning, som du kan følge for at fylde din figur ud. Vi vil også dække, hvad der ellers er involveret i at tage på i vægt, da det ikke kun handler om at spise hele dagen.

hvad skal jeg spise for at tage på i vægt er æg, mange æg
Væn dig til synet af æg, de bliver din bedste ven under din vægtøgningsrejse! (Kilde: reol ahmed, Unsplash)
De bedste undervisere i personlig træner
Naji
5
5 (1 anmeldelser)
Naji
150kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Bedi
5
5 (3 anmeldelser)
Bedi
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jonas
5
5 (3 anmeldelser)
Jonas
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Martin
5
5 (3 anmeldelser)
Martin
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Rosa
Rosa
212kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Naji
5
5 (1 anmeldelser)
Naji
150kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Bedi
5
5 (3 anmeldelser)
Bedi
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jonas
5
5 (3 anmeldelser)
Jonas
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Martin
5
5 (3 anmeldelser)
Martin
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Rosa
Rosa
212kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Hvordan tager du på i vægt?

Det første, du skal forsøge at gøre i din søgen efter vægtøgning, er at finde ud af, hvad du skal spise for at nå dine mål. Fødevarer med højt kalorieindhold, og især grøntsager med højt kalorieindhold, bør udgøre en betydelig del af din daglige kost.

Dette forudsætter selvfølgelig, at du allerede har et konkret mål i tankerne, da det uden et sådant mål kan være svært at vide, hvornår du har passeret en milepæl. For at opnå konkrete fremskridt anbefaler vi, at du stiler efter en bestemt vægt eller BMI, så du kan måle, hvordan du klarer dig undervejs og fejre dine sejre.

Nu hvor du har et mål for øje, skal du vurdere, hvor mange kalorier du skal spise for rent faktisk at tage på i vægt. Fitness-tracker-apps som MyFitnessPal er nyttige til dette, da de kan hjælpe dig med at holde øje med dit kalorieindtag over tid og fortælle dig, hvor meget mere du skal spise for at nå dit daglige mål.

Generelt set bør du forsøge at spise mellem 300-500 kalorier om dagen over den mængde, du har brug for for at opretholde din nuværende vægt. For hurtig vægtøgning anbefaler Healthline, at du indtager 700-1.000 mere, end du har brug for til vedligeholdelse.

På dette tidspunkt, når du har alle de nødvendige tal, kan du gå i gang med at planlægge dine måltider for den kommende uge.

Det er normalt bedst med enhver diæt at tænke forud og lave en grov plan over, hvad du vil spise til hvilket måltid. Det er også en god idé at forberede måltider, da det er nemt at blive fanget i dagens travlhed, og før man ved af det, har man for travlt til at lave et ordentligt måltid.

En af de nemmeste måder at sikre, at du får en solid måltidsplan for hver dag, er ved at arbejde tæt sammen med en ernæringsekspert. Med Superprof kan du finde lokale certificerede ernæringseksperter og diætister, der kan hjælpe dig med at finde frem til den rigtige madplan til dine mål. Du kan endda vælge at arbejde med dem online, hvilket måske er mere praktisk for dig.

Hvad skal jeg spise for at tage på i vægt

De bedste fødevarer med højt kalorieindhold til vægtøgning er typisk dem, der indeholder den højeste mængde protein. Når du finder ud af, hvad du skal spise i et enkelt måltid for at tage på i vægt, bør du derfor forsøge at inkludere protein så ofte som muligt.

Et lækkert og sundt måltid mad
Der findes mange lækre ting man kan spise til aftensmad, hvis man gerne vil tage på i vægt (sam moghadam khamseh, Unsplash)

Det kan se ud som en gennemsnitlig aftensmad med kylling eller fisk ledsaget af kartofler og et udvalg af grøntsager. Det er måske for grundlæggende efter din smag, men det bør give dig en idé om, hvad du bør sigte efter.

Dette er også den sundeste måde at tage på, da du ønsker at afbalancere dit indtag af kulhydrater, protein og fedt.

Tricket til at tage på i vægt uden at lide af kedelige tallerkener med kedelig mad er at inddrage din personlighed i din madlavning.

Hvis du ikke kan tåle tanken om at spise grillet, ukrydret kylling, bør du marinere den et par timer før med en sauce og dine yndlingskrydderier. Alternativt kan du lære at lave et par saucer som f.eks. bechamel, så du kan tilføje en sund dosis smag til dine retter uden at ty til købte saucer, der kan have et usundt indhold af sukker eller natrium.

Her er nogle eksempler på måltider med højt kalorieindhold, som du kan prøve:

  • Mac 'n Cheese med kylling
  • Caesar-salat
  • Honningstegt laks med grøntsager
  • Fajitas med kylling og wraps
  • Chili med oksekød

Der er også en række kalorierige snacks, som du kan fylde dit køleskab og spisekammer med for at dæmpe din trang og holde din vægtøgning på sporet.

Her er nogle gode snackideer, der holder dig mæt:

  • Protein Shakes
  • Hytteost
  • Avocadoer
  • Hummus og kiks
  • Græsk yoghurt

Sådan tager du hurtigt på i vægt

Som allerede nævnt er din bedste mulighed for at tage flere kilo på hurtigt, at du samarbejder med en ernæringsekspert.

Det er dog ikke kun en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig på din rejse til en sundere vægt.

Du kan også søge hjælp hos en personlig træner.

Træning med vægte er uden tvivl en af de bedste måder at tage hurtigt på, og det bedste ved det er, at en stor del af den vægt, du tager på, vil skyldes de muskler, du har fået.

Vi kunne alle bruge lidt flere muskler til at polstre os selv og beskytte os mod skader, så hvorfor ikke begynde at træne nu?

Hvis du ikke har nogen idé om, hvor du skal begynde, er det logisk at finde en personlig træner som det første skridt at tage. Det er den personlige træners opgave at sikre, at du når dine fitnessmål, så hvis dit mål er at tage på i vægt, har de den viden og de ressourcer, der skal til for at hjælpe dig med at få det til at ske.

Husk på, at det ikke bliver let, da personlige trænere er der for at sparke dig i form, ikke for at holde dig i hånden, men du vil blive chokeret over, hvor meget hurtigere du kan opnå resultater, når du arbejder med professionelle.

Hvis du beslutter dig for at gøre det alene for at spare penge, kan du melde dig ind i et overkommeligt fitnesscenter og betale et månedligt gebyr for at få adgang til alt deres udstyr. Eller du kan investere i nogle håndvægte og andet udstyr, som du kan bruge i dit eget hjem.

Hvis du virkelig ikke ønsker at løsne pengepungen, kan du faktisk finde et kropsvægtstræningsprogram online og træne med intet andet end din krop!

Kalorierige diæter

Hvis du ønsker at tage på i vægt, skal du behandle det med samme seriøsitet, som du ville gøre det med en slankekur.

En stor, lækker og sund morgenmad
Når vægtøgning er dit mål, anbefales det stærkt at spise en stor morgenmad. (Kilde: jannis brandt, Unsplash)

Bare fordi det lyder nemt at spise mere mad, betyder det ikke, at du i virkeligheden vil blæse op til din ønskede vægt på ingen tid. Hvis du ikke er forsigtig, vil du tage den forkerte slags vægt på og blæse op som en ballon, hvilket kan føre til sundhedsproblemer.

Derfor har du altså brug for en plan.

Ofte vil en plan ligne en diæt, som du følger for at holde dig på sporet.

Selv om der ikke findes en diæt som sådan for dem, der ønsker at tage på i vægt sundt, kan du finde på dit eget system. Du kan endda vælge at følge en diætmetode som paleo, men øge dit fødeindtag i stedet for at mindske det.

Hele pointen med at følge en diæt i første omgang er, at du ønsker at finde en sundere måde at spise på, så det behøver ikke at være en dårlig ting at gå på diæt. Det betyder bare, at du forpligter dig til en sund livsstil.

Den mest almindelige diæt, som man følger for at tage på i vægt, er en 3.000-kaloriediæt.

Denne diæt har ingen andre krav end at du rammer omkring 3.000 kalorier hver dag, da det skulle betyde, at du pålideligt og sundt tager på i vægt, da den gennemsnitlige person indtager omkring 2.000 om dagen. Forbeholdet her er naturligvis, at der er forskel på, hvor mange kalorier forskellige mennesker har brug for, baseret på en række forskellige faktorer. Derfor er du nødt til at kontrollere, at 3.000 kalorier er det rigtige mål for dig. Din personlig træner Århus kan hjælpe dig med at måle din krop og fastsætte den rigtige kaloriemængde.

For at holde sig til en diæt som denne er den vigtigste faktor at huske på, at du skal finde en balance mellem de tre vigtigste makronæringsstoffer. Ideelt set betyder det, at du bør spise omkring halvdelen af dine kalorier fra kulhydrater, 25 % fra fedtstoffer og 25 % fra protein. Dette er naturligvis ikke en nøjagtig formel, men hovedidéen er, at du bør blande, hvad du spiser, og ikke få dine kalorier alt for meget fra ét makronæringsstof.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.