Hvis du spekulerer på, hvordan du kan tage på på en sund måde, er du kommet til det rette sted.

Der findes masser af information om, hvordan man taber sig og smider kiloene, men når det kommer til, hvordan man tager på i vægt, er der ikke så meget at gå efter.

Ved du, hvilke fødevarer med højt kalorieindhold, kalorierige snacks og måltider med højt kalorieindhold du skal spise for at hjælpe med at tage på?

Ved du, hvordan man tager på i vægt og muskelmasse hurtigt?

Ved du, hvor mange kalorier du skal spise for at tage på i vægt?

Alle disse spørgsmål er vigtige, hvis du gerne vil tage på. Så det er det værd at søge svarene på dem, du kan starte ud på en god måde.

Selvfølgelig skal du have et kalorieoverskud med dit fødeindtag, hvis du skal nå dine mål for vægtøgning, men hvad kan du ellers gøre for at fremskynde processen og gøre den så nem at holde fast i som muligt?

Hvis du er nysgerrig efter at opdage nogle af de bedste tips og tricks til at tage hurtigt på i vægt og hvordan du tager sundt på, så finder du masser at sætte tænderne i i denne guide!

Et sundt måltid for at tage på i vægt
Det kan være sjovt at tage på i vægt, hvis du er kreativ med din madlavning. (Kilde: Mark Deyoung, Unsplash)
De bedste undervisere i personlig træner
Naji
5
5 (1 anmeldelser)
Naji
150kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Bedi
5
5 (3 anmeldelser)
Bedi
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jonas
5
5 (3 anmeldelser)
Jonas
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Martin
5
5 (3 anmeldelser)
Martin
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Rosa
Rosa
212kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Naji
5
5 (1 anmeldelser)
Naji
150kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Bedi
5
5 (3 anmeldelser)
Bedi
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jonas
5
5 (3 anmeldelser)
Jonas
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Martin
5
5 (3 anmeldelser)
Martin
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Rosa
Rosa
212kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Tag på i vægt hurtigt med en madplan

At tage på i vægt handler om de kalorier, du indtager, i forhold til de kalorier, du forbrænder.

Hvis du kan indtage mange flere kalorier end den mængde, du forbrænder gennem aktivitet, vil du have et kalorieoverskud, hvilket vil føre til vægtøgning.

Omvendt, hvis du spiser færre kalorier end den mængde, du forbrænder, vil du operere med et kalorieunderskud.

Det lyder simpelt, ikke? Og det burde det også være.

Princippet om at tage på eller tabe sig er i teorien let, men i virkeligheden kan det være en stor udfordring.

Hvorfor?

Jo, en af de største grunde til, at folk kæmper for at tage på i vægt, er, at de ikke ved, hvordan de skal planlægge deres måltider for ugen, at de er ligeglade med at lave mad, eller at de ikke er sultne nok til at spise det antal kalorier, der er nødvendigt for at tage på pålideligt.

Men hvad mange mennesker ikke ved er, at dette er helt normalt, da vi ikke lærer i skolerne, hvordan vi skal spise for at tage på eller tabe os.

Men selv om dette er tilfældet, er der en måde at holde sig til en vægtøgningsplan med minimal indsats: at arbejde sammen med en ernæringsekspert eller diætist.

Med Superprof kan du finde certificerede ernæringseksperter og diætister i dit område og online, som kan hjælpe dig med at udarbejde en sund madplan, så du kan komme på rette spor med dine sundhedsmål.

Selv om du kan gøre det alene, er det svært at finde på et udvalg af sunde måltider. Især hvis du har en partner at tage sig af eller børn. Derfor anbefaler vi, at du hyrer en hjælpende hånd og taler med en person, der ved præcis, hvad din krop har brug for for at tage på på en sund måde.

Prioritér fødevarer med højt kalorieindhold

Uanset om du arbejder med en ernæringsekspert eller ej, er en ting, du vil gøre, når du tænker på dine måltider til vægtøgning: at inkludere højkalorieholdige fødevarer, som er fødevarer, der er ideelle til vægtøgning.

Hvis du bruger dine dage på at gumle salatblade som en ko, der græsser på græs, så vil du sandsynligvis ikke se de vægtøgningsresultater, du leder efter.

Du skal spise kalorierige fødevarer og finde ud af, hvad de kalorierige grøntsager er, da disse vil få dig tættere på det kalorieoverskud, du skal være på for at tage på i vægt.

Hvad er nogle eksempler på fødevarer med højt kalorieindhold?

Tja, hvis en fødevare er rig på protein, så vil den sandsynligvis være kalorietæt. Så det betyder, at alt fra rødt kød og kylling til æg og græsk yoghurt vil være godt for dig.

Hvad angår snacks, bør du forsøge at spise en rimelige andel af nødder, avocadoer og ost.

Tag på i vægt hurtigt ved at begynde at styrketræne

Når du har fået en madplan på plads, bør du tænke på sunde aktiviteter, du kan lave for at fremme bevægelse og styrkeudvikling.

tag på i vægt hurtigt med vægtøgning som denne kvinde
Løft af vægte er en god måde at få flere muskler på og fremskynde din vægtøgning. (Kilde: Limor Zellermayer, Unsplash)

Det bedste, du kan gøre for at tage på i vægt på en sund måde, er at opbygge muskler, mens du samtidig tager fedt på. Tænk på det som at hugge en marmorstatue af en græsk gud eller gudinde i stedet for at puste dig op som en ballon - som den stakkels dreng, der endte som et blåbær i Charlie og chokoladefabrikken.

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, kan vi varmt anbefale dig at samarbejde med en personlig træner, da de vil sætte dig på et program, som du kan følge fra dag et af din diæt.

Reducer kardiotræning

Selv om mere bevægelse altid er en god ting, bør du måske skære ned på det, hvis du i øjeblikket dyrker mange kardiovaskulære øvelser og dit mål er at tage på i vægt.

Hvis du f.eks. løber regelmæssigt eller laver meget HIIT-træning, kan det have en negativ indvirkning på din evne til at tage et par ekstra kilo på.

Som sådan er det noget, du måske vil overveje, hvis du har svært ved at tage på i vægt, og du laver meget kardiotræning.

De bedste undervisere i personlig træner
Naji
5
5 (1 anmeldelser)
Naji
150kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Bedi
5
5 (3 anmeldelser)
Bedi
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jonas
5
5 (3 anmeldelser)
Jonas
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Martin
5
5 (3 anmeldelser)
Martin
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Rosa
Rosa
212kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Naji
5
5 (1 anmeldelser)
Naji
150kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Bedi
5
5 (3 anmeldelser)
Bedi
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jonas
5
5 (3 anmeldelser)
Jonas
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Martin
5
5 (3 anmeldelser)
Martin
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Rosa
Rosa
212kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Spis oftere

Når det gælder konkrete strategier til at tage på i vægt sundt, kan det være en god idé at øge hyppigheden af dine måltider.

Hvorfor skulle det hjælpe dig at tage på i vægt, hvis du spiser mere regelmæssigt?

Jo, fordi nogle mennesker har svært ved at indtage store mængder mad på én gang.

Derfor kan det være lettere at holde sig til en måltidsplan for vægtøgning uden at føle sig for mæt ved at sprede den samme mængde mad ud over flere mindre måltider. Dette er en særlig nyttig strategi for dem, der er undervægtige og vant til at spise små måltider.

Indtag proteinpulver

Hvis du ønsker at vokse og opbygge muskler, bør du overveje at tage proteinpulver som supplement til dit fødeindtag.

tag på i vægt hurtigt med protein pulver
Proteinshakes er et godt supplement til din vægtøgning. (Kilde: Joseph Greve, Unsplash)

Proteinpulver, som normalt er fremstillet af valle eller kasein fra mejeribaserede produkter, spiller en vigtig rolle i mange bodybuilderes diæter. Dette skyldes, at protein er nødvendigt for genoprettelsen af musklerne, efter at de er blevet nedbrudt under træning.

Det er også usædvanligt svært at få alt det protein, du har brug for til at tage muskler på, fra mad alene, så det er nyttigt at have ved hånden.

Spring ikke måltider over

Dette burde være en selvfølge, men hvis du springer måltider over, vil du ikke nå dine mål for vægtøgning lige foreløbig.

Selv om det måske er almindeligt for dig at springe morgenmaden over regelmæssigt eller undlade frokost, så har du ikke råd til at springe måltider over, hvis du er seriøs med hensyn til at fylde din figur ud.

Hvis du gør det, så er det en god idé at tage en proteinshake eller lignende, når du får chancen, så du stadig kan slutte dagen af med et kalorieoverskud.

Måltidsforberedelse også kendt som 'Meal Prep'

'Meal prep' er måske bare de to vigtigste ord for alle, der ønsker at holde sig til en ny diæt.

Med al den travlhed, der følger med at have et job, en familie og hobbyer, kan det være svært at finde tid til at tilberede store måltider regelmæssigt.

Hvis du er virkelig træt en dag, når du kommer sent hjem fra arbejde, kan det være, at du bare vil gå i seng uden at spise eller kun spise det, du finder i køleskabet.

Dette er fint fra tid til anden, men hvis det bliver et mønster, saboterer du dine bestræbelser på at tage på i vægt.

Hvis du forbereder måltidet, enten aftenen før eller i løbet af weekenden, så burde du ikke have problemer med at spise alle de rigtige måltider og ikke stå i en situation, hvor du spørger om hvad du skal spise for at tage på i vægt, når du lige er kommet hjem træt fra arbejde.

Drik mælk

Det kan virke som en mærkelig ting at indtage for at tage på i vægt, men mange sværger til mælk som en slags vægtøgnings-superfood.

På grund af det faktum, at det er meget næringsrigt, kan mælk meget vel være hemmeligheden bag en sund vægtøgning.

Komælk er bedst, da det har rigeligt med calcium og flere vitaminer, så du kan drikke det både for at tage på i vægt og for at styrke dine knogler og dit generelle helbred.

Den bedste måde at drikke det på er dog at tilsætte det til proteinpulver, da du på den måde får en proteinshake, der kan have en stor gavn for muskelvækst og vægtøgning.

Drik vand efter måltiderne

Det sidste tip i denne guide til vægtøgning er at forsøge at drikke vand efter dine måltider og ikke før.

Dette kan virke som en mærkelig anmodning, men hør os lige.

Når du drikker en masse vand, før du spiser, kan du få dig selv til at føle dig mæt, før du har fået en bid mad i munden.

Kan du se, hvad problemet er?

Ved at vente med at drikke dit glas vand til efter måltidet kan du bevare din appetit og spise mere som følge heraf.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.